Para Bajar de peso

No comer grasas es un graso error y esto no es un truco nutricional, es una realidad y por desgracia demasiadas personas y dietas para bajar de peso rápidamente se basan en quitar las grasas de nuestra dieta pensando que con ello vamos a perder más rápido esos kilos y grasas de más.

Debemos asumir que las grasas en líneas generales nos aportan el doble de calorías que los demás nutrientes pero también debemos saber que las grasas son necesarias para vivir y nuestro cuerpo las necesita.

Al final volvemos al punto de partida, prepara tu dieta controlando las calorías que ingieres todos los días, prepara un plan semanal y apuntalo TODO incluido lo que bebes.
Una vez que tengas esto traza un objetivo realista y no te desanimes cuando veas que no vas perder 20 kilos en un mes, supongo que tampoco has engordado en un mes los kilos y las grasas que te sobran.
Una vez que controles todo esto y de forma real podrás según tu consumo basal ver cuántas calorías puedes tomar diariamente y ajustar tu dieta para incluir tanto grasas como carbohidratos, proteínas, etc. Simplemente con este esfuerzo ya estás en el buen camino par abajar de peso y lo más importante de forma sana y para siempre ya que de paso aprendes a conocer que hábitos de perjudican.

Si te preocupan las grasas aprende a distinguir entre las diferentes grasas y escoge las famosas grasas buenas, pero recuerda poco a poco, todo esto en un día es demasiado, si cambias poco a poco tus hábitos antes de que te das cuenta te dirán, Oye te veo mucho mejor, o como lo has hecho para perder tanto peso.

Dentro de los trucos nutricionales uno de mis favoritos es el de cambiar mi dieta por otra diferente cada x tiempo, veo como consumiendo la misma cantidad de calorías y proporcionalmente las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas la dieta para seguir bajando de peso vuelve a funcionar mejor.

¿Por qué? Muy sencillo nuestro organismo es muy inteligente y la verdad es que es una maquina de reserva energética debido a nuestra herencia de cazadores y recolectores, es la misma razón por la cual si practicas una dieta demasiada estricta tu cuerpo se pone en guardia y tratará de guardar todas las grasas posibles con lo cual consigues el efecto contrario, bajaras peso pero a medio largo plazo el efecto rebote es inevitable y no habrás perdido las grasas (proporcionalmente) .

Por ello cambiando de vez en cuando tu dieta te ayudará a seguir perdiendo esos kilos de más y sobre todo ir reduciendo tu % de grasa corporal.

Es más fácil, sano y eficaz cambiar de dieta que intentar cambiar nuestra evolución.

A veces el conocer unos trucos nutricionales nos puede ayudar mucho con nuestro plan para bajar de peso, los trucos a veces son obvios pero no los incorporamos en nuestros hábitos nutricionales.

Un truco que hemos comentado ya es el hecho de que si quieres perder peso o simplemente mantener tu peso ideal es conveniente realizar por lo menos 5 comidas al día, mejor 7.

Es una de las claves para bajar de peso sin pasar hambre y evitar los picoteos por ansiedad.

Ahora eso sí escoge bien los alimentos y las bebidas y si es posible durante un par de semanas apuntalo en tu diario de la dieta para controlar lo mejor posible la cantidad de calorías diarias que consumes y cuando. Lo idóneo para las comidas entre horas es seleccionar nutrientes que te aporten vitaminas, minerales y fibra pero bajo en calorías y grasas.  Recuerda que algo de azúcar te vendrá muy bien para mantener la ansiedad a raya y mantener tu dieta.

¡Si pasas hambre no vas a bajar de peso!

Una universidad del estado de Arizona ha demostrado que aquellas personas que toman al día al menos 500 mg de Vitamina C quemaban más grasas durante sus entrenamientos.

Al parecer se trata que la Vitamina C ayuda a metabolizar la grasa extra.

Pues ya lo sabes si quieres bajar de peso y quemar más grasas con tus ejercicios para quemar grasas no te olvides de la Vitamina C.

Lo que no nos han dicho es si es conveniente tomarlo antes del entrenamiento o no influye.

Pero si además la Vitamina C nos ayuda a quemar más grasas y nos ayuda con otras cosas, ya no tenemos excusa.

Recuerda que la Vitamina C está presente en muchos ingredientes como las coles, los pimientos rojos, los kiwis, cítricos, etc. Y si eres de los perezosos no te preocupes hay cantidad de suplementos que te pueden aportar los 500 mg al día.

Pues sí, pero si ahora en la época que vivimos todos los que estamos estresados pensáramos igual estaríamos todos obesos.

Si es verdad que en épocas de vacas flacas hay una tendencia de engordar más, está demostrado que en situaciones de estrés continuado los niveles de cortisol aumentan, esto aumento provoca desajustes en nuestro nivel de glucosa y con ello nos apetece comer más dulces, grasas, etc.

Ya lo hemos comentado en varios posts que el estrés y la ansiedad son malos compañeros para bajar de peso. Si sufrimos de estrés deberemos tener claro que la solución no es asumir que vas a engordar o que no vas perder peso.

Ya lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo pero no nos queda otra, los que sufrimos de estrés y/o ansiedad debemos combatirla y ya no solo por perder peso sino por nuestra propia felicidad y salud.

Relax, relax y más relax, ¿y esto como lo consigo? Pues tenemos que cambiar de hábitos de vida YA, un arma super poderosa para combatir el estrés y/o la ansiedad es el deporte.

Si ponemos en una báscula la felicidad y el bienestar a cambio de una horita o menos deporte al día no es tanto por la recompensa que vamos a recibir.

El deporte además de quemar calorías, elimina nervios y encima libera endorfinas los cuales nos hacen sentirnos más felices y es mucho más fácil alejarnos de los pecados como comidas grasas o dulces.