¡Llega el calorcito y tenemos que quemar grasas y calorías!
No hay excusas, no puedo ir al gimnasio, las cuotas son altas, estas lejos de casa…. Las clases no son compatibles con mis horarios. ….. Ahora ya no tienes excusas
Andar, todo son beneficios:
- Quemas más calorías, el constante movimiento implica mayor sudoración y por tanto acelera el metabolismo y ayuda a perder peso.
- Mejora el tono muscular. Tonifica el musculo que es el horno donde se quema la grasa y los músculos se definen más.
- Fortalece el corazón y los pulmones,
- Reduce el colesterol
- Disminuye la grasa corporal, es el deporte más antiguo y sencillo para quemar grasas. El gasto extra de calorías se traduce en perder kilos de más.
- Mejora la elasticidad de las articulaciones.
- Reduce las ganas de comer. El motivo es porque después del ejercicio el cerebro no manda tanta sangre al estomago, sino que la concentra en los músculos.
- Evita el picoteo. Hay un estudio que asegura que caminar reduce la ansiedad por comer dulces entre horas.
- Mejora a cualquier edad. Un mejor estado físico rejuveneces. Con 50 años puedes tener mayor capacidad de rendimiento físico que con 30 sin entrenar.
Si inviertes 30 minutos diarios, cambiando de ritmo, alternando momentos de caminata muy rápida, e incluso trote con caminata lenta 5 veces por semana quemaras unas mil calorías semanales.
Si además añades una cuesta arriba en tu ruta, puedes utilizar los arboles como apoyo y realizar algunas flexiones de pie para ejercitar pecho y brazos, también puedes usar unas mancuernas para ejercitar mas y mejor los brazos. Si realizar marchas de 40 minutos diarios 5 veces por semana, puedes quemar hasta 1.800 calorías semanales.
Alimentarse según la pirámide de la dieta de la clínica Mayo.
En esta segunda etapa para perder peso de la dieta de la clínica Mayo , esta pirámide se sustenta en el consumo de verduras y frutas (que es la fase de la misma) seguida de cantidades progresivamente mas pequeñas de cereales proteína magra (carne blanca sobre todo) y productos lácteos (desnatados).
Encima se colocan las grasas sanas y finalmente en la cúspide los dulces.
Además, en la base de la pirámide se incluye la actividad física como uno de los pilares para conseguir la pérdida y el mantenimiento del peso.
La dieta de la clínica Mayo esta basada en el principio de densidad de energía que permite a la gente comer hasta sentirse satisfecha y aun así perder peso. Y lo que es más importante mantenerlo.
Por eso esta fase de la dieta se basa en seguir comiendo de forma equilibrada, incluso cuando la persona ya ha alcanzado su peso ideal.
Menús tipos.
Estos 3 menús aportan 1.200 calorías y proporcionan raciones generosas de verduras y frutas, 4 raciones de hidratos de carbono y 3 razones de proteínas/lácteos y otras 3 de grasas.
Menú 1
- Desayuno: 1 taza de té o café, 1 panecillo integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas y 1 naranja.
- Comida : 1 plato de pasta con verduras (espaguetis de trigo integral (1 taza) y servirlos con una salsa preparada a base de verduras, tomate fresco troceado, ajo picado, cebolla picada, pimiento rojo troceado y albahaca, rehogados con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra) + 1 manzana pequeña.
- Cena: pollo al romero (barnizar una pechuga de 150 gramos deshuesada y sin piel con 1 cucharadita de aceite de oliva , otra de zumo de limón y romero . Cocinar a la plancha u hornea y 1 yogur desnatado.
Menú 2
- Desayuno: 1 tortilla paisana (1 huevo, tomate, pimiento verde y champiñones) + 1 rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva + una naranja.
- Comida: pan de pita con humus, garbanzos, aceite de oliva virgen extra, ajo, comino, limón y perejil al gusto) + ensalada de tomate y pepino + 1 taza de cerezas.
- Cena: 90gramos de pescado asado con pasta integral cocinada (1/2 taza) al limón y con pimienta y ½ taza de judías verdes + 1 taza de fresas.
Menú 3
- Desayuno: 1 taza de yogur desnatado + 1 ración de fruta.
- Comida: ensalada de atún y pasta (1 taza de pasta, ¼ de lata de atún al natural, ½ zanahoria a daditos, 1 cucharada de mayonesa (light) + 1 naranja.
- Cena: ensalada verde (lechuga, tomate, cebolla y champiñones + ½ de pizza casera (masa fina de trigo con salsa de tomate casera y queso bajo en grasa) de 30 centímetros de diámetro + 1 manzana.
Y no olvidéis hacer un poco de ejercicio a diario para estimular la quema de calorías.
Las mejores dietas para bajar de peso son las que se adaptan a cada uno, a nuestra constitución física, a los kilos por rebajar. Lo que comemos es un reflejo de nuestro estado de ánimo y de nuestra personalidad. Por eso, en la medida en que una dieta se adapte mejor será más sencillo perder los kilos deseados.
¿Tienes demasiado estrés?, ¿atraviesas un bajón? ¿Te cuesta controlar los nervios ¿Hay una dieta adecuada para ti. Ponla en práctica y podrás conseguir perder hasta dos kilos en una semana.
Desayuno:
- Opción 1: zumo de naranja, 1 rebanada de pan integral con miel, infusión (Tila…)
- Opción 2: Una fruta, 30 g. de copos de cereales y café con leche desnatada.
Comida: elegir entre estos menús:
- Menú 1: pescadilla al vapor (150g) con ensalada o calabacín a la plancha, 1 fruta.
- Menú 2: espaguetis (6Og) con tomate fresco y judías verdes cocidas (100g) al vapor con queso freso y 1 fruta.
- Menú 3: Arroz integral con verduras (60g) boquerones asados con pimientos (150 g) y macedonia, de frutas con 1 infusión.
- Menú 4: espinacas al vapor (100g), pavo a la plancha 150g, ensalada de tomate.
Cena elige entre estos menús:
- Menú 1: espárragos al vapor (100g), 1 tortilla de 1 huevo con atún y 1 manzana.
- Menú 2: ensalada de arroz (5og) con queso (30g) y fruta.
- Menú 3: pez espada a la plancha (150g) ensalada verde (100g) y una infusión.
- Menú 4: menestra de verduras con pasta (100g), un yogur desnatado y 1 fruta.
Aperitivo y merienda: yogur desnatado, o fruta o infusiones.
¿La conocéis? , Esta dieta para bajar peso te enseña a comer de forma sana, esta basada en sencillas etapas, con ella es puedes perder peso y mantenerlo que es lo mas importante.
La dieta de la Clínica Mayo esta pensada para cuidar la línea de una manera sana y duradera, se divide en dos fases con un fácil seguimiento. Cualquier persona que se lo proponga puede perder peso y no recuperarlo y lo mas importante sin dejar de comer bien y disfrutar.
Es una forma progresiva y saludable de perder peso. Comer es uno de los mayores placeres que existen. Aquí añadimos alimentos que no sólo son sanos, sino también sabrosos. Esta dieta para adelgazar no se centra en un tipo de alimentos, sino que promueve consumir una gran variedad de ellos, haciendo énfasis, en frutas, verduras e hidratos de carbono complejos. El resultado es una alimentación rica en fibra y pobre en grasa saturadas, que ayuda a modificar el balance energético y promueve la pérdida de peso. Además, para perder peso con la dieta de ña clínica Mayo es importante la práctica del ejercicio físico como complemento.
Con la primera etapa: Cambiamos hábitos, esta basada en dos etapas “Piérdelo y Vívelo” La primera consiste en un inicio rápido, dura 2 semanas en la que se puede perder entre 3 y 5 kilos, y se basa en un cambio de hábitos. Y después la pérdida de peso es más gradual, de 0,5 a 1 kilo por semana. Esta perdida se considera saludable y garantiza que no habrá efecto yoyo.
Incorporar 5 hábitos: un desayuno completo y sano cada día (cereales, fruta y lácteos desnatado); consumir al menos 4 raciones de frutas y verduras al día; tomar hidratos de carbono complejos (pan, pasta y arroz integral, avena, etc.) Elegir grasas saludables (aceite de oliva, nueces…) e incrementar la actividad física (por lo menos a 30 minutos al día).
Eliminar 5 hábitos: no comer delante de la televisión; limitar el consumo de azúcar (dulces, azúcar blanco o de caña, chocolate, miel, etc.) entre comidas, solo tomar fruta o verdura (nada de bocadillos o tentempiés dulces o salados; reducir el consumo de carne y optar por los lácteos desnatados, y no abusar de las comidas y cenas en restaurantes (a los que acudiremos solo si la oferta de comide encaja con el programa).
Adoptar 5 hábitos extras: Llevar un diario de todas las comidas (incluidos los tentempiés), llevar un diario del ejercicio físico que realizamos, incrementar el nivel de actividad gradualmente a por lo menos 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada diaria, priorizar los alimentos frescos (limitar los precocinados y muy procesados) escribir las metas diarias para mantenerse motivados durante el proceso de pérdida de peso.
El ejercicio junto con una dieta baja en calorías son las claves para bajar de peso de una forma saludable.
Los ejercicios aeróbicos son los que tienen una intensidad de esfuerzo moderada-baja. Son los que mas calorías queman porque utilizan la energía proveniente del metabolismo de las grasas y son los mejores para adelgazar.
A partir de los 30 minutos es cuando tu cuerpo empieza a quemar grasas. Elige un deporte en el que participen todos los músculos, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, practícalo a un ritmo suave, sin que tus pulsaciones sean superiores a 160, ya que es así como vas a quemar un mayor porcentaje de grasa.
Si combinas con los anaeróbicos conseguirás maximiza la pérdida de grasa y adelgazar.
Evita todo tipo de azucares refinados y los excesos de grasas. Los hidratos de carbono son imprescindibles para un deportista, pero no abuses de ellos si quieres controlar tu peso.
¿Conoces esta dieta?, la dieta de la avena es ideal para bajar de peso, pero manteniendo tu nivel de energía para seguir con las actividades diaria. La avena es un cereal rico en nutrientes, es depurativa.
Si las comilonas de navidad han hecho efecto en tu cuerpo (con algún kilo de más), es tu mejor aliada. Es un cereal rico en hidratos de carbono de absorción lenta y fácil de asimilar, proporciona energía estable y duradera, evita la sensación de bajón y cansancio que siente el organismo cuando reclama de nuevo alimento.
La avena es rica en vitamina E. es energético, tiene minerales, calcio, fosforo y hierro.
Es digestiva, equilibra la flora intestinal y previene el estreñimiento, y también ayuda en el caso de las diarreas. Se puede tomar en copos, en grano, en harina, salvado y leche, de fácil digestión, y suave de paladar.
Con esta dieta de 7 días a base de avena, nos permite bajar peso y sobre todo reducir volumen hasta 2 tallas, es aconsejable realizar un ejercicio moderado a diario. Si decides seguir con esta dieta más de siete días es aconsejable consultar con el médico.
Todos los días:
- Desayuno:
café americano o infusión + muesli con 1 fruta troceada, lunes: manzana, martes:plátano, miércoles: naranja, jueves: plátano: viernes: Manzana, sábado: 6 fresones, domingo: plátano. - Media mañana:
1 pieza de fruta del tiempo (que no sea plátano) excepto el vienes y domingo. 1 taza de infusión o un caldo vegetal. - Media tarde:
1 taza de infusión caldo vegetal, excepto el sábado: 1 pieza de fruta del tiempo.
Lunes:
- Comida:
crema de avena (con 1 tomate bien madero y 3 hojitas de menta fresca) + 1 manzana troceada con 2 cucharadas de queso fresco. - Cena:
crema de avena (con 4 zanahorias) + 1 manzana de compota y 2cucharadas de queso fresco.
Martes:
- Comida:
crema de avena (con 2 corazones de alcachofas y 2 pedacitos de brócoli) + 1 manzana asada y ½ yogur sin azúcar. - Cena:
crema de avena (con 4 espárragos blancos u 8 espárragos trigueros) 1 manzana troceada y 2 cucharadas de queso fresco
Miércoles:
- Comida:
crema de avena (con 1 tomate bien madero y 50 gr. De espárragos blancos o trigueros) + 1 manzana rallada, 2 cucharadas de queso fresco y 12 piñones. - Cena:
crema de avena (con 50 g de espinacas) + 1 manzana rallada, 2 cucharadas de queso fresco y 3 nueces.
Jueves:
- comida:
crema de avena 8con 50g de judías verdes y 1 cebolla pequeña) + 1 manzana rallada y 8 avellanas. - Cena:
crema de avena (50g de guisantes) + 1 manzana troceada y 2 cucharadas de queso fresco.
Viernes:
- comida:
crema de avena (con 50g de guisantes y 1 corazón de alcachofa) + 1 manzana rallada. - Cena:
crema de avena (con 2 puerros) + 1manzana asada, 3 nueces y 3 avellanas.
Sábado:
- comida:
crema de avena (con 1 tomate bien maduro y 3 hojitas de menta fresca) + 1 manzana rallada. - Cena:
crema de avena (con 12 hojas de lechuga, las que solemos desechar al preparar una ensalada verde) + 1 manzana asada, 3 nueves y 6 avellanas.
Domingo:
- Comida:
crema de avena 8 con 2 puerros) + 1 manzana rallada. - Cena:
crema de avena (con 1 cebolla pequeña) + 1 manzana asada y 6 avellanas.
Para preparar la crema de avena. 400 mililitros de agua, 3 cucharadas de copos de avena y las verduras indicadas cortadas finas. Se pone a la avena y las verduras en la olla con agua fría. Se lleva a hervir y se deja cocer durante 15 minutos a fuego lento removiendo. Pasarlo por la batidora y añadir un chorrito de aceite de oliva virgen al gusto y una pizca de sal.
Para el caldo de vegetal: 1 cucharada de copos de avena, ½ zanahoria, 1 rama de apio ¼ de col pequeña, ½ puerro, ½ nabo, ½ litro de agua, aceite de oliva (una cucharadita) y sal. Se añaden los ingredientes al agua fría, se Deja hervir durante hora y media a fuego medio semitapado , y al terminar se cuelan para quitar las verduras
Para bajar de peso y poder seguir una dieta, es importante quitarnos la ansiedad, esa sensación de tener que comer sobre todo cuando estamos en casa, ¿Cuántas idas y venidas al frigorífico? O al armario a coger una pastilla de chocolate y acabamos con la tableta o con la caja de galletas.
Si eres de las personas que tienes estos impulsos y sobre todo si tienes que perder peso y empiezas las dietas pero no las puedes continuar por la ansiedad, porque además cuando te pones a dieta, tu cuerpo y mente percibe menos suministro calórico y reacciona segregando mayor cantidad de la hormona del hambre para obligarte a darle las calorías habituales.
Te recomiendo varios trucos para no bajar la guardia y poder bajar de peso siguiendo tus dietas.
- Mastica chicle. Está demostrado que hacerlo a diario puede reducir unas 1000 calorías de la dieta mensual. Sucede por su dulzor aplaca la ansiedad por comer. Además el acto físico de mascar nos tranquilizar, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
- Usa Stevia en lugar de azúcar. Es un endulzante natural, mas dulce que el azúcar y con cero calorías, regular el nivel de glucosas en sangre y la presión, reduce la ansiedad por comer y evita la acumulación de grasas. Es ideal para ayudarte a bajar de peso.
- Regaliz 3,5 g al día. Elimina la ansiedad por comer y reduce el hambre y la grasa aculada en el organismo. Pero no abuses que puede provocar arritmia e hipertensión.
- Si tomas café, té, bebidas con gas azucaradas… cuando las bebes te sientes activada, pero después, se convierte en ansiedad. Es mejor tomarte un vaso de leche que te ayuda a calmar la ansiedad y si tomas un zumo de tomate natural te calma el hambre entre horas.
- Un poco de picante. El chile, tiene una sustancia que se llama capsaicina, que reduce la sensación de hambre y aumenta el gasto calórico, hace liberar más calor al cuerpo, empleando energía extra en ello, y además te hace sentir mas lleno.
Sigue estos consejos para ayudar en tus dietas de bajar de peso.
¿Sabias que si comes cada 3 horas quitas kilos? Se ha probado con 250 personas en USA, que se han divido en dos grupos, uno con gentes obesa y otro con sobrepeso y otro con personas de peso normal (de estas había adelgazado por lo menos 14 kilos y se han mantenido durante 5 AÑOS).
Se descubrió que las personas del segundo grupo (los de sobrepeso) realizan de media 3 comidas principales al día, entre las que toman por los menos dos refrigerios. En cambio, las personas obesas se limitan en su mayoría a las tres comidas grandes diarias. Como no pican nada entre horas, llegan a la hora de la comida con más ansiedad y comen en mayor cantidad de alimento. Por tanto comer frecuentemente cosas ligeras ayuda a bajar de peso.
Para picar entre horas con pocas calorías.
Cuando tengas ganas de picar, toma vegetales marinados en sal y vinagre, están crujientes cono lo que requiere masticar mas fuerte, eso ayuda también a quemar calorías y te ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Los pepinillos, cebollitas. El pimiento. Podrás si has quedado con alguien a tomar un aperitivo, en lugar de patatas fritas, que tienen un montón de calorías.
Esta demostrado que un único color llena antes el estómago.
La variedad de colores en un plato asegura mas aporte de nutrientes, pero en época de ansiedad, evítalo
¿Sabias que el aroma a menta ayuda a llevar mejor una dieta para bajar de peso?
Los olores activan las células nerviosas de la nariz, que envían distintas señales al cerebro. Se ha demostrado que las personas que inhalan el aroma a menta (puedes tener a mano un aceite esencial, con ese olor), cada dos horas comen unas 2700 calorías menos a las semana. Buena ayuda para bajar de peso.
Los Pros y contras de las dietas mas famosas, hoy analizamos la dieta dukan y la dieta de la zona
La dieta Dukan, es la forma más rápida para perder peso. Vamos a ver sus ventajas e inconvenientes.
Ventajas de la dieta Dukan:
Listado de alimentos amplio (100 en total, dividido e proteínas y vegetales) y con un libro de recetas.
No se pasa hambre (por la elevada concentración de proteínas y la avena). Plan motivador por la pérdida de peso rápida. Sin embargo, la recuperación de peso también es rápida, si no se siguen el modelo de alimentación de por vida.
Inconvenientes de la dieta Dukan:
La primera fase es difícil de seguir, ya que sólo permite proteína pura de origen animal. Existe la posibilidad de sufrir hastío por el elevado contenido de en este nutriente y la monotonía de esa fase.
Puede generar problemas gastrointestinales. Carencia de vitaminas y minerales. No es apta para las personas que necesitan perder poco peso (sobre 5 kilos) .
Posibilidad de sufrir estreñimiento. Mal aliento y boca seca. Sensación de cansancio y/o agotamiento por la rápida pérdida de peso. Riesgo de que aumenten los niveles de colesterol, por el exceso de proteínas.
Vamos a analizar las ventajas e inconvenientes de la dieta de la Zona, con esta dieta se pierde gradualmente y quemamos 5 kilos en 6 semanas.
Ventajas de la dieta de la zona:
Ayuda a mantener establecer los niveles de glucosas e insulina y a mejorar los datos de triglicéridos y el colesterol. Aumenta el rendimiento físico y mental, gracias a la correcta proporción de macronutrientes, nos hace sentir con más energía y vitalidad. Mejora la calidad del sueño. Aumenta la capacidad antioxidante y reduce la aparición de radicales libres, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.
Inconvenientes de la dieta de la zona:
Hay que ser muy constante y muy disciplinado. Es complicado mantener a rajatabla las correctas proporciones de macronutriente 40%-30%-30% de glúcidos, proteínas y lípidos respectivamente.
Estar pendiente que no pasen más de cinco horas entre comidas porque puede dispararse el nivel de insulina lo que alteraría la glucosa en sangre.
Los diabéticos no deben seguir este plan porque la ingesta de carbohidratos es insuficiente. Esta desaconsejada a los hipertensos (por el sodio) y a los que tienen enfermedades renales, ya que los niveles de proteínas de fosforo y de potasio son altos. Tampoco con problemas cardiacos por para pacientes con problemas cardiacos por los exceso de grasas.
Esta dieta es posiblemente la más parecida a nuestra alimentación mediterránea, pero sigue siendo desequilibrada por la falta de determinados hidratos de carbono (derivados de la harina refinada, pasta y patata o arroz, aunque se admiten cereales integrales.
Esta dieta es la mas aceptable siempre y cuando este supervisada por una profesional
Ventajas e inconvenientes de las dietas más famosas.
Estos últimos días hemos visto las dietas más de moda que nos ayudan a bajar de peso, vamos a ir repasando una por una las ventajas e inconvenientes. Veremos dos de ellas .
Dieta South Beach con ella podemos bajar de peso de 4 a 6 kilos en una semana sin ansiedad.
Dieta South Beach ventajas:
No se pasa hambre: se puede comer 6 veces al día. Baja los niveles de colesterol y triglicéridos. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes.
Dieta South Beach inconvenientes:
En la primera fase se eliminan las frutas, lo que provoca una falta grave de vitaminas Por ese motivo es necesario ingerir alimentos complementarios.
No se recomienda a niños, adolescentes y personas que sufren diabetes y problemas de riñón.
Dieta Macrobiótica. Perder hasta 5 kilos de peso en un mes.
Dieta Macrobiótica Ventajas:
La macrobiótica busca una armonía emocional y espiritual. Mejora el estado de salud. Aumenta la resistencia al cansancio y favorece el buen descanso. Incluso, con menos horas de sueño podemos mantener un estado óptimo de descanso. Mejora el humor y comemos con apetito pero sin gula.
Dieta Macrobiótica Inconveniente:
Es una dieta desequilibrada porque escasean las proteínas de origen animal. Los cereales que son el fuerte de esa alimentación, son bajos en lisina (aminoácido) y hay carencias de hierro, vitaminas A, D, B!2 , C, caroteno y calcio.
Esta alimentación basada en cereales, legumbres y vegetales, puede desembocar en anemias, déficits de calcio y proteicos. Y la ingesta reducida de líquidos puede ocasionar problemas de insuficiencia renal.
Hay que tener cuidado con ser estricto en la realización de esta dieta. No deben hacerla personas que necesiten mucha energía para efectuar las actividades cotidianas. Y recomiendo hacer una analítica para valorar los niveles de hiero y de vitamina B12.
Ventajas e inconvenientes para perder peso con la dieta Atkins.
Hablamos anteriormente de la dieta atkins, ideal para los amantes de la carne y del no ejercicio físico de resultados sorprendentes perder cuatro kilos de peso en una semana.
Ventajas:
La perdida de peso rápida, ya que moviliza las grasas y ayuda a controlar el hambre y el exceso de líquidos en el organismo. Los resultados son perder peso desde la primera semana.
La dieta Atkins es una fórmula efectiva si queremos perder de 5 a 7 kilos. Además con cualquier otra dieta siempre es aconsejable para ayudar a bajar de peso hacer algún tipo de ejercicio físico. En el caso de Atkins, no es necesario.
Inconvenientes:
Son varios los efectos que provoca este tipo de alimentación: la eliminación de los carbohidratos de la dieta puede producir cetosis (es un estado que se produce cuando el organismo no tiene suficientes hidratos de carbono par obtener energía y comienza a utilizar las grasas para este fin). La gran ingesta de proteínas puede aumentar el ácido úrico, triglicéridos y colesterol. La escasez de futas y fibras provoca problemas intestinales, estreñimiento y falta de vitaminas y minerales.
Los diabéticos, con problemas renales, o cardiacos, embarazadas
o en periodos de lactancia deben abstenerse de seguir este plan.
Aconsejamos siempre antes de hacer una dieta, hacernos una buena analítica para saber como estamos de vitaminas, colesterol, etc. Y elegir la dieta que mas nos convenga para perder peso.
Si buscas una dieta para bajar de peso y sin pasar hambre sin duda alguna es la Dieta South Beach.
¡No pases hambre! Para perder peso no necesitas morirte de hambre, con la Dieta South Beach Pierdes de 4 a 6 kilos en dos semanas y sin ansiedad.
La Dieta South Beach. Esta dieta esta diseñada por un cardiólogo el Dr. Agatston, del hospital Mount Sinaí (Miami), consiste en un plan disociado en 3 fases.
- La primera dura 14 días, hay que controlar la ansiedad por comer compulsivamente, te permite ingerir proteínas (carne, pescado, pollo y huevos) grasas buenas (aceite de oliva) y frutas. Prohibido: La harina, el arroz, el pan, el azúcar y los plátanos.
- Hay que aprender a comer bien. En la segunda fase de esta dieta para bajar peso, la ansiedad ha disminuido, por lo que se puede seguir hasta bajar todo el peso que se desee. Ahora se van introduciendo poco a poco los carbohidratos (pan, arroz y granos de cereales integrales) .
- Y la tercera fase de la dieta South Beach es esencial par evitar el efecto rebote y consiste en mantener una alimentación correcta de por vida. Se introduce vegetales y frutos secos. Con esta dieta puedes perder de 4 a 6 kilos en dos semanas.
Ejemplo de Menú:
- Desayuno: zumo de vegetales, huevos revueltos y verduras, infusión o café con leche desnatada.
- Media mañana y merienda: Ración pequeña de queso mozzarella.
- Comida: Ensalada de lechuga y pollo con aderezo bajo en grasas, como el limón.
- Cena: Ensalada de requesón y pescado a la plancha con verduras y frutas