Autor: Merche Pulpillo

Diferentes dietas para bajar de peso

Una de las primeras cosas que pensamos cuando queremos perder esos kilos demás es seguir una dieta para perder peso o quemar esa grasa que nos sobra. ¿Pero entre tanta dieta y métodos para bajar de peso cual elegimos? Básicamente podemos dividir las dietas en tres grupos diferentes Dietas sanas Dietas de choque Dietas exprés o para bajar de peso rápido Vamos a ver un poco la diferencia de cada una y de esta forma es un poco más fácil elegir la más adecuada según nuestras necesidades. Recordad que las tres diferentes tipos de dietas están incluidas en nuestro pack de dietas gratis que puedes descargar AQUÍ Dietas sanas para perder peso Son nuestras favoritas por que no dañan a nuestro metabolismo y a medio largo plazo son las más eficaces. Raramente volveremos a recuperar nuestro sobre peso salvo que volvamos a caer en los mismos malos hábitos. Pensad que mas que una dieta es una forma de educarnos a comer y beber adecuadamente. Una dieta sana combinado con algo de ejercicio y estaremos en plena forma. Las dietas de choque para bajar de peso Una dieta de choque como la del el espárrago o champiñón son aquellas que podemos realizar uno o dos días a la semana y no consecutivas. Son muy eficaces combinado con la dieta sana y nos permiten conforme indica su nombre ejecutar un plan...

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Perder peso los dulces te ayudan

Un estudio reciente de la universidad de Tennesee (EE.UU.) ha revelado que limitar la variedad de dulces que comes quizá no favorezca la perdida de peso. El estudio es bastante curioso ya que pusieron a dos grupos de personas a dieta con un límite de calorías diarias. Un grupo podía comer algún chuce o tentempié salado o dulce y el otro grupo no. El estudio ha durado 18 meses y los resultados son que no perdieron ni más ni menos peso. Esto me recuerda a mi marido que siguiendo un método para bajar de peso consiguió bajar nada más y nada menos que 40 kilos en algo más de 2 años. Una de las cosas que tenía permitido era elegir el alimento que más le gusta y si había seguido las pautas del método para adelgazar podía disfrutar y comerse ese alimento. Los resultados eran que cada día que había cumplido se comía un buen vaso de helado y os prometo que hemos comprado mucho helado. Tengo que reconocer que supongo que estos pequeños placeres ayudan a que puedan seguir con su dieta o método para ir perdiendo peso y al final esto es lo más importante, la constancia. El método que siguió mi marido es muy similar al que ha seguido Gabriel, Gabriel no solo perdió los kilos (y muchos) sino además se ha puesto en forma. Puedes...

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El estrés engorda (demostrado)

A la hora de querer bajar de peso, perder esos kilos demás y sobre todo quemar esa grasa que nos sobra muchas veces empiezan a surgir pequeñas “excusas” por lo cual supuestamente no estamos consiguiendo los resultados. Una de las excusas más típicas que escucho “Es que estoy estresado y por ello no puedo perder peso” No quiero decir que no hay factores que influyen y debemos tener muy claro que cada persona es un mundo, por ello la dieta o el método para perder peso que le funciona a uno no le funciona al otro. Pero vamos a lo del estrés. Se ha publicado un estudio en la revista medicine & science in Sports & excercise que revela que las personas estresadas o angustiadas tardan más tiempo en recuperarse que las demás. Esto llevado a la práctica significa que estas personas tuvieron menos fuerza a la hora de realizar los ejercicios y consecuentemente queman menos calorías. Pues al parecer todo es culpa que el estrés inhibe una sustancia química antinflamatoria relacionada con la recuperación...

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Ejercicios para bajar de peso ¿pesas o cardio?

Si queremos tomarnos en serio lo de bajar de peso debemos asumir que la mejor y más rápida combinación para perder peso y sobre todo quemar grasas es combinar una dieta adecuada con unos ejercicios para perder peso. El problema viene muchas veces a que no sabemos que ejercicios debemos realizar y la discusión eterna de que si solamente debemos hacer ejercicios cardiovasculares o también debemos incluir pesas. Muchas de nosotras además pensamos (erróneamente) que las pesas son para los chicos y que queremos adelgazar no hacernos cuadradas. Pero vamos a las respuestas, pues si, debemos realizar tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos (pesas) si pretendemos quemar esa grasa que nos sobra y bajar de peso. ¿Pero que va primero el Cardio o las pesas? Salvo que acabes de empezar en el gimnasio o a realizar deporte debemos empezar SIEMPRE primero con las pesas y luego acabar con los ejercicios cardiovasculares. En primer lugar con los ejercicios anaeróbicos vamos a quemar el azúcar (nuestra energía) que necesitamos para realizarlos y seguidamente con los aeróbicos atacaremos nuestras reservas de grasas ya que habremos quemado previamente ya el azúcar o la energía que teníamos. De hecho hay un estudio publicado en la revista Journal of strenght and conditioning research que demuestra que hacer cardio antes de un entrenamiento de fuerza reduce la cantidad de repeticiones que podemos realizar. OJO hay excepciones, por...

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¡Quiero adelgazar!

El otro día en el gimnasio una chica me comentó ¡Quiero adelgazar! Me comentó que quería perder al menos 4 kilos en un mes y quitarse el flotador, hasta aquí la típica historia de miles de personas que acuden al gimnasio para perder peso. Hablando con ella le comenté que perder 4 kilos en un mes solamente a base de gimnasio es muy difícil y es mejor plantearse objetivos más realistas para no desanimarse o combinarlo con una dieta para bajar de peso que no fuera muy estricta. Evidentemente el ejercicio (bien hecho) nos ayuda a perder grasa ojo he escrito grasa y no peso o kilos. ¿Por qué perdemos grasa y a lo mejor no peso? Ya lo hemos explicado muchas veces que el objetivo de practicar ejercicios para adelgazar no es perder peso o kilos sino grasas y que estamos aumentando nuestra masa muscular la cual pesa más que la grasa. Esta semana la misma chica me comentó toda enfadada que había aumentada de peso y le comenté que es normal pero lo más seguro habrá perdido contorno y grasa. ¿Cómo podemos saber si perdemos grasas o peso? Hay unas básculas que miden nuestra proporción de líquidos, grasas, etc. Y si no disponemos de ninguna a nuestro alcance utiliza la cinta métrica de toda la vida para medir tu contorno y comprobar los avances. Al final volvemos...

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