Para bajar de peso hay varios métodos para adelgazar dónde elegir, lo importante que debemos recordar es que hay unos métodos de adelgazamiento para cada persona.
¿Qué es realmente un método para perder peso?
Yo lo defino como la suma de diferentes acciones como dietas, ejercicios, suplementos, productos y filosofías que combinándolos nos crean un método eficaz para adelgazar.
Por ello antes de seguir cualquier método para adelgazar debemos ver cual nos encaja mejor según nuestra forma de vida y forma de ser. Encontraremos diferentes métodos pero los más populares suelen ser aquellos que han ayudado a miles de personas a conseguir su objetivo y perder esos kilos demás definitivamente. Esto no significa que debemos dejar de lado los principios de una buena vida sana ni que estos métodos son infalibles.
Seguir una dieta sana y equilibrada combinado con ejercicios adecuados para nuestra edad es igual a una vida sana.
Al fin y al cabo el seguir una dieta sana y practicar ejercicio no es más que un método para mantener la línea y la salud.
¿Cuáles son los métodos para adelgazar más populares?
Sin duda alguna los tres que yo destacaría (son diferentes entre sí) son;
- - El método Gabriel (best-seller mundial)
- - El método Comer para perder ( nº1 mundialmente)
- - El método Quema Grasas (nº 2 mundialmente)
Para averiguar que método es el que mejor se adapta te aconsejo que te tomes el tiempo de ver los diferentes vídeos de cada método y elige el que más te ha gustado, recuerda que cualquiera de los tres métodos para adelgazar ha ayudado a miles de personas en el mundo a conseguir su objetivo.
Una vez que has visualizado los 3 vídeos tendrás una visión más amplia sobre los 3 métodos para adelgazar más populares y solamente te queda decidir cuál seguir.
IMPORTANTE, no hay resultados sin acción, mañana es hoy y debemos tener paciencia y ser CONSTANTES, ninguno de los métodos para bajar de peso arriba mencionados son milagrosos, ni de van hacer perder 20 kilos en una semana o dos.
Si todavía tienes dudas te puedo ayudar a conseguir el primer capítulo del Libro del método Gabriel gratis y como puedes probar los otros dos métodos gratis* durante un periodo 14 (comer para perder) y 21 días (el método quema grasas).
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*salvo 5$ por gastos de gestión
Vence a tus genes, no culpes al ADN por tu barriga.
Un estudio británico ha descubierto que, incluso si has heredado ser propenso a la obesidad.
El ejercicio habitual puedes bajar este riesgo en un 40%.
Además las personas con genes que les hacen subir de pes , pueden beneficiarse mas de la actividad física que aquellas con genes anti obesidad dicen los investigadores.
EVITA LAS GRASAS SATURADAS Y LA BOLLERIA INDUSTRIAL, no ayuda nada a bajar peso. Lo correcto es excluirlas por completo de tu dieta, por un día no pasa nada es tu peor enemigo.
Mi consejo es que te prolongas uno de estos criterios cada semana, a medida que va pasando el tiempo, cambiaras tus hábitos de forma progresiva y para que tu organismo se ajuste a esta nueva situación y empieces a notar los cambios.
En una semana no habrás notado nada, en seis semanas comenzarás a sentir como tu organismo funciona mucho mejor.
Es la primera adaptación para convertir a tu organismo en una maquina quema grasas y bajaras de peso, es posible que no notes una importante bajada de peso, pero es la forma de adaptación necesaria para bajar de peso de una forma progresiva.
Para bajar de peso sin hacer dieta lo ideal es hacer entre 5 o 6 comidas al día, repartidas en las tres principales y dos o tres pequeñas a media mañana o tarde.
Ayuda a bajar de peso , es comer cada dos o tres horas y evitando pasar mas de cuatro horas sin comer nada.
CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO
PRIMERA SEMANA : 120 minutos de entrenamiento cardiovascular en total, repartidos en tres o cuatro sesiones de unos 30-40 minutos Lo ideal es utilizar medios sin impacto como la elípticas, caminar deprisa o bicicleta a un ritmo constante y no muy exigente. Te ayudara a bajar el peso
SEGUNDA SEMANA DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO
180 minutos de trabajo cardiovascular en total intentado que al menos en dos sesiones haya una variación de la intensidad, probar algúna sesión de ciclo adecuada, caminar, trotar, etc.
TERCERA SEMANA DE ENTRENAMIETNO PARA BAJAR DE PESO
Trabajo cardiovascular igual que la semana anterior y añade ahora 2 sesiones de entrenamiento en circuito de unos 20 minutos. Lo ideal es comenzar con un trabajo de grandes grupos musculares en máquinas.
CUARTA SEMANA DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO
Igual que la 3, observa que te recuperas adecuadamente y que tienen energía suficiente.
QUINTA SEMANA ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO
Si todo va bien, aumenta el tiempo de entrenamiento. Puedes añadir un día o prolongar tus minutos cardiovasculares. Ahora es el momento de introducirte en alguna sesión de ciclo más exigentes donde existen más caminos de intensidad y te ayudará a bajar tu peso.
SEXTA SEMANA ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO
Tu volumen total de tiempo a la semana debe ser de unas 4 horas mínimo, repartidas en sesiones de trabajo cardiovascular y fuerza. Es buena opción que a partir de esta semana incluyas alguna sesión dirigida de fuerza.
Se tiene la idea de que lo mejor para quemar grasa y bajar de peso es realizar ejercicio aeróbico ligero.
Sin embargo Hoy en día sabemos que este criterio es muy limitado para llegar a conseguir quemar grasa y bajar de peso de forma significativa.
Lo ideal es una combinación de entrenamiento con resistencias y trabajo cardiovascular variable.
Es acertando comenzar los primeros días con trabajo aeróbico ligero, pero fundamentalmente porque en estas situaciones de sobrepeso y baja forma física es prácticamente la única opción viable, para poder empezar a bajar de peso .
Mi consejo es que pasadas las primeras sesiones, comiences a realizar un entrenamiento de tonificación, un circuito en máquinas es la mejor opción, verás porque el beneficio es doble:
Beneficio 1
Una mejora en los niveles de fuerza muscular te permitirá un mayor rendimiento en las contracciones musculares de tu trabajo cardiovascular y por tanto, un mayor aguante para conseguir mayor consumo calórico y bajar de peso.
Muchas personas comienzan con buenas intenciones y motivados pero a las pocas sesiones , se sienten fatigados, sobrecargados y comienza una desmotivación , no aguantan el mínimo de tiempo de entrenamiento necesario para ver los primeros resultados, y comenzar a bajar de peso se genera desmotivación y acaban abandonando el programa.
Para evitar esta situación, hay que comenzar a tonificar tus músculos, conseguirás mejorar tu resistencia muscular y podrás conseguir sesiones mas prolongara de trabajo cardiovascular, retrasando la fatiga muscular. Además ganarás en variedad, resultara más ameno y motivarte y comenzaras a bajar de peso. Una hora andando en una cinta es algo muy monótono y tremendamente aburrido.
Beneficio 2
La mejora del tono muscular produce un coste metabólico mayor que ayuda a elevar el metabolismo, consiguiendo gasto energético durante el día más elevado y ayudándote a bajar de peso .
El músculo es un tejido que necesita un gran mantenimiento a nivel fisiológico, cuanta mayor cantidad de masa muscular activas, mayor energía invertirá tu organismo.
Por esta razón personas que incluyen entrenamientos de fuerza, necesitan mayores cantidades de nutrientes. El resultado es que puedes comer mas, los nutrientes van al mantenimiento de esa masa muscular y las posibilidades de tener un excedente y que se conviertan en grasa se reducen considerablemente para bajar el peso.
Es muy similar al tema de que si queremos perder peso hay que comer, pues con la grasa pasa lo mismo, muchas dietas excluyen la ingesta de grasas para perder la grasa pero no consiguen el objetivo deseado ya que nuestro organismo necesita ingerir grasas para su correcta funcionamiento, la diferencia está en que tipo de grasas ingerimos.
Se acaba de publicar otro estudio sobre la necesidad de ingerir grasas para perder grasas y ha demostrado que las personas que habían ingerido 1,9 gramos de Omega-3 diarios combinado con un par de horas de ejercicios cardiovasculares a la semana redujeron su grasa corporal y su nivel de triglicéridos a la vez que aumentaron su colesterol HDL, el segundo grupo sin embargo en vez de ingerir Omega-3 habían ingerido aceite de girasol (Omega-6) este segundo grupo no perdieron casi nada de grasa.
Descubre más información de cómo quemar más grasas aquí.
Una de las claves para quemar y perder la grasa que nos sobra es controlar la ingesta de carbohidratos según el nivel de actividad, para ello debes multiplicar tu peso ideal según el nivel de actividad.
- Nivel Bajo, trabajo sedentario y vas al gimnasio 2 a 3 veces +/- una hora.
- Nivel Medio, deportista aficionado que entrena todos los días más de una hora.
- Nivel Alto, deportista de competición que entrena varias horas al día.
Nivel Bajo = 1, Nivel Medio = 2, Nivel Alto = 3
O sea si tu peso ideal es 75 kilos podrás tomar entre 75 y 225 gramos de carbohidratos al día dependiendo de tu nivel, con ello controlas mucho mejor como quemar grasas sin perder además tu masa muscular.
Descubre más información de cómo quemar más grasas aquí.
Hay un estudio reciente Sueco que demuestra claramente que a la hora de bajar peso no todas las calorías son iguales y algunas son más culpables de nuestra barriguita. Es el caso de los dulces y lo más seguro estas navidades nos habremos pasado un poquito de la raya.
Bueno el estudio se ha realizado entre dos grupos los cuales han ingerido la misma cantidad de calorías durante dos semanas, el primer grupo ha ingerido dulces (sin chocolate) y el segundo grupo la misma cantidad de calorías pero a base de cacahuetes.
Ha llegado la hora de la verdad y el primer grupo han notado un aumento significativo de peso y del perímetro de la cintura, sin embargo el segundo grupo el incremento ha sido mínimo. Otra desventaja del primer grupo fue que vieron aumentados los niveles de insulina y péptido C, síntomas de resistencia a la insulina.
El segundo grupo sin embargo experimentaron un incremento de la tasa metabólica basal.
Pues ya los sabes si pretendes bajar de peso aparca los dulces y pásate a los cacahuetes.
Si queremos adelgazar en una semana debemos poner toda la carne en el asador, ser muy constantes y tener muy claro cuánto peso queremos perder en una semana y sí pensamos seguir o no. Si pretendemos por ejemplo adelgazar 5 kilos en una semana tendremos que ser muy estrictos y no es aconsejable repetir más de una semana máximo 2. Si por el contrario queremos adelgazar en una semana un kilo y seguir así por ejemplo 8 semanas podemos optar por una dieta equilibrada, sin pasar hambre y no perjudicamos nuestro organismo.
El adelgazar o bajar de peso en una semana es posible si combinamos una dieta, con varias dietas de choque y una buena porción de ejercicios físicos. Si Optamos por una dieta para bajar de peso rápidamente incluso podemos adelgazar varios kilos en una sola semana, aunque no sea lo más sano para nuestro organismo.
Lo primero que debemos hacer es cambiar radicalmente nuestras pautas y aplicar las siguientes reglas si pretendemos adelgazar en una semana varios kilos:
- Nada de alcohol
- Nada de bebidas con gas
- Beber al menos 2 litros de agua al día
- Comer por lo menos 5 veces al día
- Nada de pan, arroces o pastas después de media mañana
- Nada de salsas, mayonesas, etc.
- Por supuesto nada de comidas precocinadas ni restaurantes de comida rápida
- Carne y pescado blanco a la plancha con el mínimo de aceite
- Deja la ensalada para el medio día, por la noche apuesta más por verdura hervida y algo de carne a la plancha (ave)
- A media mañana y para la merienda una pieza de fruta, preferiblemente una manzana
- Si tienes hambre come fruta
- Cambia el café con leche por una infusión, al ser posible con la mitad de azúcar.
- Los desayunos pueden ser una tostada de pan (no pan de molde) una fruta y un yogur, abstenerse colca-cao, chocolate, mermeladas, etc.
- Haz deporte, aunque sea caminar, si haces deporte en plan intenso, come algo de comida rico en proteínas y bajo en grasas para recuperar mejor tu cuerpo.
- Cambia el ascensor por la escalera (bajar y subir)
- Si tienes una mascota sácala más a pasear.
- Pesarse todos los días a la misma hora por la mañana después de la ducha.
- Dormir al menos 7 horas seguidas.
Si vas a introducir alguna dieta de choque procura alternar, por ejemplo 2 o 3 días a la semana alternos la dieta de choque elegida y los demás días las pautas de arriba. También puedes alternar las dietas de choque entre si, un día la dieta de los champiñones, otro día la dieta normal, el siguiente día la dieta de la piña, otro día dieta normal y el siguiente día la dieta de los espárragos.
Estos consejos están basados en que quieres adelgazar varios kilos en una semana y no empezar un régimen de adelgazamiento a medio largo plazo. De todas formas puedes recibir las diferentes dietas gratis por suscribirte a nuestras noticias.
Una forma sencilla y sana de como bajar de peso naturalmente es seguir una dieta sana la cual nos cambiará los hábitos nocivos que hemos adquirido por hábitos saludables, con ello no solamente adelgazas de forma natural sino el efecto rebote típico de las dietas para perder peso más agresivas no existe.
Lo mejor de todo es que aprenderás a comer y beber correctamente, verás cómo tu cuerpo se auto regula y vas perdiendo el peso que te sobra poco a poco sin darte cuenta.
Otro efecto positivo es que no solamente estas bajando peso sino estarás perdiendo el exceso de grasa, el exceso de líquidos, etc. llegando a un peso con unos % de grasa, líquidos etc. adecuados.
Puedes encontrar las bases de una dieta sana en este artículo y si quieres unas dietas sanas de ejemplo las puedes conseguir en este otro artículo de las 14 dietas gratis.
Recuerda que debes beber 2 litros de agua al día, procura comer al mínimo 5 veces al día, deja el pan, pastas, arroces, etc. a partir del mediodía por lo menos durante las primeras3 a 4 semanas, el alcohol nulo a lo sumo una vasito de vino tinto en la comida y la cena, fuera esos refrescos con gas y mira las etiquetas de lo que comes y bebes.