Esta dieta para perder peso es para aquellas personas que quieran perder unos kilos en poco tiempo, se recomienda beber mucha agua y combinarlo con algo de ejercicio físico.
La dieta es muy equilibrada y no produce el conocido efecto rebote o yoyó, es decir lo que pierdes no lo recuperas rápidamente.
Los días se pueden alternar no es necesario seguir el orden mostrado. Para las medias mañanas podremos tomar una pieza de fruta (excepto plátano, chirimoya, coco, granada etc.) o un yogur, o un zumo natural de un sabor.
En cuanto a los tés es recomendable que utilicéis las bolsitas de infusión dado que los ya preparados suelen contener grandes cantidades de azúcar.
Al igual que los zumos es preferible que sean elaborados por vosotros o que sean de un solo sabor ya que contienen menos azúcar que los ya preparados. Es preferible sustituir el azúcar por sacarina, sacarosa, aspartamo o fructosa. No abusar de las grasas, ni del aceite de oliva. No consumir chocolates, gominolas ni productos dulces.
LUNES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un filete de ternera con ensalada de dos tomates y una pieza de fruta
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.
MARTES
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.
MIERCOLES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Sepia a la plancha con un salteado de setas y una manzana al horno con canela
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Una ensalada de lechuga, apio y zanahorias aliñada con una cucharada de queso cottage y eneldo.
JUEVES
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y unaensalada completa sin maíz
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.
VIERNES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un plato de merluza al vapor con verduras salteadas y dos rodajas de piña
SABADO
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un plato mediano de sopa de verduras casero 1 ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión
DOMINGO
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar
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En nuestro dossier de dietas gratuitas encontrarás 4 dietas de choque, una dieta exprés y 8 dietas para bajar de peso rápidamente.
También hemos incluido algunas dietas sanas para aquellos que no sea tan importante el factor tiempo y prefieren optar por una dieta sana y equilibrada.
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Hemos preparado 14 dietas diferentes para perder peso totalmente gratis.
Hemos incluido una dieta sana y equilibrada para perder peso con un conjunto de 4 dietas de choque para adelgazar, por otro lado hemos incluido 9 dietas para bajar de peso rápidamente.
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Por un lado lo primero que debes de saber es que tu cuerpo sin carbohidratos no funciona, son indispensables para nuestra actividad día a día por muy sedentaria que sea. Por ello aquellas dietas que excluyen los carbohidratos no son nada aconsejable.
Los carbohidratos provienen del la fruta, verduras, legumbres y cereales y suelen aportar un 50% menos de calorías que las grasas. Esto no significa que tu dieta debe de excluir las grasas y comer más carbohidratos, debemos equilibrar en nuestras dietas la ingesta tanto de grasas, proteínas, hidratos, etc. Y recuerda que esto es una regla de oro incluso para las dietas para bajar de peso.
También los carbohidratos tienen más ventajas sobre todo en dietas para perder peso.
- Producen más saciedad
- Se acumulan menos grasas
- Menos del 50% de calorías que las grasas
Ya lo ves todo son ventajas, ¿ahora qué % de carbohidratos sería lo adecuado para tu dieta? En principio una dieta equilibrada suele incorporar un 55% de carbohidratos aunque evidentemente si vamos a seguir una dieta para perder peso o estamos intentando ganar más músculo las cosas pueden variar pero esto siempre depende de cada persona y debería de ser siempre un profesional el que nos ponga la dieta más adecuado según cada caso.
Debemos tener muy claro que si seguimos una dieta para bajar de peso demasiada estricta lo más seguro estamos privando a nuestro organismo de algunos nutrientes esenciales como las vitaminas.
En una dieta más equilibrada con al menos 5 raciones de verduras y fruta al día en principio cubrimos todas las necesidades a lo que a vitaminas se refiere pero hay otros factores que también ocasionan que nuestro organismo quema más nutrientes (el tabaco, el estrés, etc.)
En la mayoría de los casos ajustando correctamente la alimentación habremos solucionado el problema, otra forma es ingerir algún suplemento para cubrir la falta de Vitaminas. En el caso de suplementos debemos tener un poco de cuidado, un exceso de vitaminas también es perjudicial para nuestro organismo y es recomendable apoyarte en algún profesional para ajustar correctamente la necesidad de vitaminas en cada caso.
Recuerda igual de malo es la falta que el exceso de vitaminas para tú organismo.
Vamos a ver, sigo recibiendo muchas peticiones de cómo bajar de peso en una semana y la verdad es que por un lado existen dietas pensadas para bajar de peso rápidamente pero por otro lado sé por propia experiencia lo que pasa después.
En mi caso con un sobre peso muy elevado (+ de 40 kilos) lo que buscaba era perder esos kilos de la forma más rápida posible y cuando algunas personas me dijeron que lo más adecuado era planteármelo a largo plazo simplemente no les hice caso y empecé mi búsqueda probando todo tipo de dietas y productos, a veces con resultados y otras veces nada de nada.
Después de algún tiempo volvía siempre a engordar lo que había perdido y de hecho cada vez más rápido y cada vez me costaba más perderlos.
Un día si me dije de plantearme el perder por lo menos unos 25 kilos en un plazo de 2 años y seguí las indicaciones de una dieta equilibrada, aprendí a tomar en cuenta que alimentos me perjudican y poco a poco veía como perdía un kilo tras otro, de hecho perdí 37 kilos en los 2 años, pero lo mejor de todo ha sido que no he vuelto a recuperar el peso perdido.
De vez en cuando debido a los excesos vuelvo a coger un par de kilos pero tengo asumido que siguiendo mi dieta normal en una par de semanas los he perdido otra vez.
Otra ventaja que he notado y sobre todo ahora con la llegada del invierno es que me encuentro mucho más fuerte, tengo mucho menos problemas con las gripes y otras enfermedades.
Si de verdad quieres perder peso plantéatelo como un aprendizaje en tu vida, verás que puedes comer muy bien, de todo y bajo ningún concepto debes de pasar hambre para bajar de peso.
¿No me crees? Lo más seguro te habrán comentado lo de siempre, si quieres perder peso tienes que comer menos, contar calorías, nada de hidratos, nada de … lo que sea, etc.
Pues no, están todos equivocados, para perder peso hay que comer, pero lo correcto, en su momento adecuado y poco más.
Evidentemente si te pasas el día comiendo sin control no vas a perder peso y por ello lo más seguro estas como estas y buscas soluciones para perder peso.
- Por qué contar calorías nunca dará como resultado una pérdida de grasa a largo plazo y cómo restringir tu ingesta de calorías probablemente sea lo peor que puedes hacer para perder peso.
- Por qué los carbohidratos no son tu enemigo y cómo disfrutar de un programa de nutrición que te haga quemar grasa saludablemente el cual incluye todos los carbohidratos que necesitas.
- Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en realidad están provocando que tu cuerpo almacene toneladas de grasa
- Por qué debes, debes, debes comer grandes cantidades de alimentos para finalmente deshacerte de esos kilos de más y por qué a mucha gente se le ha hecho creer falsamente todo lo contrario.
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Tengo muchas peticiones de personas que me preguntan como bajar de peso en una semana y por desgracia la respuesta de perder un kilo o menos en una semana no es lo que buscan.
La mayoría de las personas que buscan como bajar de peso en una semana acaban descubriendo las famosas dietas hipocalóricas o disociadas, en líneas generales son dietas que prometen perder varios kilos en una semana y la verdad es que si solo miramos la báscula algunas dietas rápidas para perder peso cumplen con esta parte.
Dónde no cumplen ni pueden cumplir NUNCA es que son dietas de pan para hoy y hambre para mañana, o sea el efecto rebote lo tienes garantizado, has perdido peso ¿pero qué has perdido, grasa, líquidos o masa muscular?
Las dietas hipocalóricas se basan en un balance energético negativo, provocan un déficit del aporte calórico restringiendo severamente algún nutriente. A corto plazo pierdes peso y posteriormente el famoso efecto rebote no deseado aumentando la masa grasa y disminuyendo la masa muscular. Vamos, todo lo contrario a lo que pretendemos cuando buscamos como bajar de peso en una semana.
OJO, hay que incluir también aquellas dietas que te aporten muy pocas calorías aunque incluyen todos los nutrientes, si tu cuerpo necesita 3000 calorías no puedes seguir una dieta de 1200 calorías, obtendrás el mismo efecto rebote.
Ya lo hemos comentado algunas veces que en una dieta para bajar de peso no debe de faltar ningún nutriente y lo mismo pasa con las grasas, si excluyes cualquier nutriente totalmente de tu dieta para perder peso estas equivocándote.
También hemos oído una y otra vez lo sano que es el aceite de oliva virgen, ¿ pero realmente sabes que aceites son los mejores y más sanos y por la tanto no deben de faltar en tu dieta?
Para saber si un aceite es más sano que otro nos debemos fijar en su contenido de ácidos grasos insaturados y saturados, a mayor cantidad de grasa insaturada y menor cantidad de grasa saturada obtendremos el aceite más sano para nuestro organismo.
El rey de los aceites en este caso no es el aceite de oliva Virgen sino el de Avellana (87 % insaturado y 7% saturado) en segundo lugar si está el de Oliva Virgen (81% insaturado y 13% saturado).
los peores de la lista sería el de palma (50% saturado) y el de coco (85% saturado).
Tampoco significa que si el aceite de avellana o de Oliva Virgen son sanos debamos abusar de ellos en nuestra dieta diaria, en líneas generales 2 cucharas de aceite al día es suficiente.
Si observamos la mayoría de las dietas para bajar de peso (sanas) incluyen yogures en su planteamiento, ello es debido a que los yogures nos aportan unos microorganismos muy saludables llamados prebióticos.
Se trata de ayudar una nuestra digestión y a su vez a nuestro sistema inmunológico, no olvides que el 70% de tu sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo y una digestión saludable ayuda a mejorar las defensas de nuestro organismo.
Los prebióticos proporcionan un alivio frente las molestias comunes y favorecen una mayor vitalidad general.
Pues ya lo sabes que no te falte un par de yogures al día en tu dieta para bajar de peso de forma sana.
Las dietas de choque sirven para ayudarnos en bajar de peso tanto líquidos como grasas, hay diferentes tipos de dietas de choque pero todas las buenas tienen algo en común, solamente se emplean una o dos veces máximo por semana formando parte de una dieta equilibrada para bajar de peso.
¡NUNCA debes seguir una dieta de choque más de un día!
A veces seguimos nuestra dieta para bajar de peso y no logramos los resultados esperados, en este momento es dónde podemos incorporar una dieta de choque.
Os dejamos cuatro ejemplos de dietas de choque sencillas y muy eficaces.
La dieta de los espárragos es otra dieta de choque para incluir un día ó dos máximos por semana en nuestro plan para bajar de peso y de forma sana.
Una dieta de choque nos ayuda de muchas formas, algunas son depurativas, otras atacan más la retención de líquidos, etc.
En el caso de la dieta de los espárragos además podemos comer todo el espárrago que queremos (sin la mayonesa) ya que su contenido calórico es muy bajo (12 kcal por 100 gramos).
› Empezaremos por nuestro desayuno habitual que consta de:
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 2 biscotes integrales con confitura light ó queso fresco de burgos desnatado ó jamón de york ó fiambre de pavo
› A media mañana tomaremos un yogur bifidus desnatado y una naranja
› En la comida ya incluimos los espárragos:
- Espárragos (blancos o verdes)
- Pescado blanco a la plancha o al vapor ó una parrillada de pescado con sepia, calamar y gambas
- Infusión
› La merienda una macedonia de frutas naturales y un yogur bifidus desnatado
› Y en la cena seguimos con los espárragos:
- Espárragos
- Una pechuga de pollo o pavo a la plancha.
- Una infusión