Para Bajar de Peso

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Depende para qué y para quien, nos sirven ambos tipos de ejercicios para bajar de peso y es evidente que la combinación de los dos es la solución más eficaz, pero a veces nos surge la duda o nos comentan que primero el aeróbico y luego la fuerza o viceversa.

En personas sedentarias que acaban de empezar se aconseja primero realizar el ejercicio aeróbico y luego algo de ejercicio de fuerza, pero después de 2 a 3 semanas debemos invertir el proceso, el ejercicio anaeróbico (fuerza) si se hace bien gasta más calorías por minuto, además de liberar adrenalina y solemos gastar nuestra reserva de glucosa, nuestro cuerpo para luego seguir con el ejercicio aeróbico necesita tirar de nuestras reservas de grasas.
Además al usar la glucosa para la fuerza estaremos tonificando nuestro cuerpo pasando de unos músculos flácidos a músculos fuertes y tonificados, con ello además nuestro consumo en reposo aumenta y consecuentemente necesitamos más calorías.

Si ya llevamos tiempo entrenando y nos lo podemos permitir de entrenar 2 veces al día obtendremos los mejores resultados. Básicamente después de cada sesión nuestro cuerpo sigue quemando calorías para recuperar y si lo podemos duplicar mantenemos el metabolismo activo durante más tiempo.

Pues NO, para bajar de peso el ejercicio aeróbico nos ayuda pero no es el único, de hecho si solamente practicamos este tipo de ejercicio veremos que al final nuestro peso se estanca.
Es verdad que el combinar ejercicios con pesas y aeróbicos funciona pero siempre debemos ir cambiando nuestra rutina de entrenamiento.
Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para adaptarse y guardar sus preciosas reservas de grasas por ello es tan importante ir variando el tipo de entrenamiento para logra nuestro objetivo.

Si es verdad que funciona en personas sedentarias que acaban de empezar a practicar ejercicios para perder peso, así y todo es recomendable después de 2 a 3 semanas el variar y empezar a mezclar nuestra sesión de gimnasio con ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares.

caminar un ejercicio aeróbico para adelgazar

Recordar que nuestro cuerpo en reposo gasta calorías y a más masa muscular mayor gasto tiene, los ejercicios con pesas justamente nos ayudan a convertir el músculo flácido en un músculo tonificado quemando grasas aunque no por ello hemos perdido peso.

ejercicios anaeróbicos para bajar de peso

Los ejercicios más eficaces para bajar de peso debemos dividirlo en 2 grupos básicos:
- ejercicios con pesas para perder peso
- ejercicios cardiovasculares para bajar de peso

Lo primero que debemos asumir si queremos bajar de peso a base de ejercicios es saber calcular la cantidad de calorías que quemamos con los ejercicios, la cantidad de calorías que quema nuestro cuerpo diariamente y la cantidad de calorías que ingerimos.

Seguidamente debemos recordar que necesitamos quemar unas 7000 calorías para bajar un kilo de grasa y con estos números podemos plasmar un objetivo muy real para conseguir nuestro objetivo.

Recordad que no es lo mismo perder grasa que perder peso, realmente nos interesa perder grasa, el peso al final es relativo.

Si volvemos a que ejercicios son los más eficaces yo apuesto por una combinación de los dos grupos en sesiones de +/- una hora. Primero haremos durante unos 30 minutos ejercicios con pesas, preferiblemente con poco peso pero más series y más repeticiones.
Con el primer grupo de ejercicios para bajar de peso habremos quemado la energía (azúcar) del organismo y además estamos reforzando nuestro tejido muscular.
Debemos saber que aunque los 30 minutos de ejercicios con pesas es sí no quema muchas calorías si los quema después, nuestro cuerpo para reparar los tejidos musculares gasta calorías y además a más masa muscular más calorías necesitan nuestro cuerpo diariamente.

Luego pasamos a los ejercicios cardiovasculares pero a un ritmo suave entre el 60%  y el 70 % de nuestro limite de pulsaciones, al agotar nuestra reserva de energía con los ejercicios con pesas al practicar posteriormente ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo empieza a producir energía de nuestra reservas de grasas y consecuentemente estamos quemando grasas.
Recordad que a un mayor % de ritmo cardiovascular no significa que quemamos más grasas, al revés estaremos quemando más calorías pero no grasas.

Si decidimos aumentar nuestros ejercicios para bajar de peso en compensación de los excesos de las comidas navideñas debemos empezar ya.

Recordemos los puntos más importantes:

- El ejercicio con pesas hace ganar músculos y puede aumentar nuestro peso.
- A más cantidad de músculo, mayor es nuestra necesidad diaria de calorías.
- Entrenar primero con ejercicios con pesas y luego aeróbicos.
- Combinar ejercicios con pesas y aeróbicos es lo más eficaz para bajar de peso (grasas).
- Recordar que no es lo mismo perder grasa a perder peso.
- Beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evitar el consumo de alcohol ya que relantiza nuestro metabolismo.
- Los ejercicios con pesas realizar con poco peso y más series y repeticiones.
- Los ejercicios con pesas son Unisex

Por supuesto la combinación con una dieta para bajar de peso (sana) acelera el proceso y podremos permitir los excesos de las comidas navideñas disfrutando de ellas sin remordimientos.

• Adelgazar sin flacidez- Hoy Miranda nos trae un buen ejemplo del por que es tan importante mezclar deporte y dietas para bajar de peso. hemos comentado en varios posts las desventajas de las dietas para bajar de peso rápidamente y sobre todo hemos recalcado lo importante que es combinar los ejercicos para adelgazar con una dieta equilibrada para perder peso.
  No lo dudes la combinación de los dos da unos resultados impresionantes.
  

  ejercicios para perder peso

El segundo temores de hacer una dieta para adelgazar después del efecto rebote es la flacidez. No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.

La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:

Evitar las dietas milagro: como las dietas disociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacerte bajar de peso en poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.

No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.

No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.

Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes en frutos secos, pescado y aceite de oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.

Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.

Como ves, evitar la flacidez no es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas anti flacidez y los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…

Fuente: www.nutrición.pro

La semana pasada ya comentamos las ventajas de combinar ejercicios con pesas con ejercicios cardiovasculares para conseguir nuestro objetivo adelgazar de forma sana.

Recordad que el combinar ejercicios con dietas para bajar de peso rápidamente no es conveniente.

El primer objetivo de nuestros ejercicios con pesas es convertir la grasa en músculo, a mas músculo mas consumo de calorías y perderemos más fácilmente esos kilos y centímetro de más. Recordad que en las primeras semanas es muy normal que nuestro peso suba en vez de bajar, esto es debido a que el músculo pesa más que la grasa.

Nuestro consejo para los ejercicios con pesas esta basado en que podéis ir 3 veces por semana al gimnasio alternando un día si un día no, de esta forma podremos realizar un circuito de pesas en el que trabajamos todos nuestros músculos y dejamos descansar por lo menos entre 24 y 48 horas los músculos para su recuperación. (Siguen quemando calorías mientras tanto)

Un primer mito que queremos desbancar es cuanto más hago más consigo, nuestro cuerpo tiene una capacidad energética disponible y para los ejercicios con pesas nos interesa solamente usar esta energía (los azúcares). Normalmente con una buena sesión de entre 40 y 50 minutos habremos agotado nuestra capacidad energética.

Una vez hemos acabado con los ejercicios con pesas si podemos seguir con algo de ejercicio cardiovascular a un ritmo mediano durante 30 o 40 minutos más. Nuestro organismo al ya no tener disponible energía ira atacando sus reservas (las grasas) para convertirlas en energía.

Los ejercicios con pesas vale la pena seguir un patrón y cumplir unas reglas básicas.
- Siempre primero los grupos musculares más grandes, Piernas, Pecho, Espalda y luego los más pequeños Hombros, bíceps y tríceps.
- Con tranquilidad y poco peso pero hacer los ejercicios correctamente, las repeticiones lentas bien hechas son mucha más efectivas que repeticiones rápidas y mas.
- Coger aire, la respiración es parte fundamental, coger y exhalar mucho aire hará que llegue más oxigeno a nuestros músculos y por la tanto funcionan mejor.
- Si no estamos acostumbrados empezar con poco peso y muchas repeticiones por ejemplo de cada ejercicio 3 o 4 series de 15 repeticiones.

Estos días después de la vuelta de vacaciones volvemos a empezar nuestros entrenamientos en nuestro gimnasio, son también fechas en las cuales hay mucha gente nueva que se apunta al gimnasio para perder estos kilitos de más.

La primera pregunta que debemos contestar es si queremos bajar de peso o bajar grasas o las dos cosas.

La mejor respuesta es las dos cosas y debemos asumir que fijarnos en el peso de la bascula no es lo más importante, de hecho es muy normal que los primeros días semanas nuestro peso aumente y la razón es muy sencilla la grasa pesa menos que el músculo.

¿Entonces por que deberíamos hacer ejercicios con pesas y no solamente ejercicios cardiovasculares?

El combinar ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina de entrenamiento para bajar de peso es mucha más efectiva.

Los ejercicios con pesas bien realizados aumenta nuestro consumo de calorías diarias ya que nuestro organismo con el mismos peso pero con mayor proporción de músculos necesita más combustible. A estas alturas ya debemos saber que perder peso o adelgazar es cuestión de números, si consumo 2000 calorías al día e ingiero 3000 voy a engordar si por lo contrario ingiero 1700 iré perdiendo peso poco a poco y de forma saludable.

Otra ventaja de combinar los ejercicios de pesas con ejercicios cardiovasculares es su consumo posterior al entrenamiento, una sesión normal de sala con pesas puede suponer entre 250 y 450 calorías y una sesión de ejercicios cardiovasculares entre 600 y 800 pero posteriormente los ejercicios con pesas siguen quemando calorías debido a que nuestro organismo debe reparar el músculo que hemos trabajado y su consumo posterior puede equivaler fácilmente al 60 o 70% del entrenamiento o sea unos 400 a 650 calorías más, sin embargo el ejercicio cardiovascular su consumo posterior es muy bajo.

• ¿Qué es la plataforma vibratoria?

- Dentro de los ejercicios para bajar de peso nos encontramos con la posibilidad para aquellos que no dispongan de mucho tiempo el usar las plataformas vibratorias como un complemento a nuestra sesión de gimnasia, empezar nuestra sesión de ejercicios para perder peso con una plataforma vibratoria y poseriormente acabar con ejercicio cardiovascular nos ayudará a definir nuestro cuerpo aumentando nuestra masa muscular, reducir el % de grasa y bajar de peso.

La plataforma vibratoria es un aparato de gimnasia que estimula el cuerpo a través de vibraciones continuas de diferente intensidad. No la confundas con los equipos de gimnasia pasiva, la plataforma vibratoria tiene principios y una tecnología distintas.

Este aparato tiene diversos usos:

Medicina y fisioterapia.
Deporte y fitness.
Belleza y bienestar.
Combatir la osteoporosis y la degeneración de los huesos.

• Consejos de alimentación para el ejercicio

- Ya sabemos que la combinación perfecta para bajar de peso es combinar una dieta equilibrada con ejercicios para perder peso.

lo que desconocemos muchos es que tipo de alimentos debemos ingerir si practicamos deporte. Nuestra necesidades metabolicas cambian y deberemos contribuir con una nutrición idónea para el tipo de ejercicio que realizamos y nuestro gasto general, edad, peso, etc.

Cuando pensamos en ejercicio tenemos la imagen del atleta con una botella de agua mineral en la mano, pero antes y después de su actividad deportiva, tiene que proveerle a su cuerpo los alimentos necesarios para un rendimiento y recuperación óptimos.

En una dieta deportiva loas nutrientes más importantes son los hidratos de carbono y las grasas que son las principales fuentes de energía; las proteínas también son necesarias, pero de ellas solo se obtiene energía hacia el final del ejercicio.

¿Buscas dietas para bajar de peso rápidamente? visita nuestra sección dedicada a las dietas para perder peso.

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