Para Bajar de Peso

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Hoy os presentamos las tablas de calorías de alimentos.

Para hacerlo más fácil lo hemos dividido en diferentes tablas de calorías por tipo de alimentos y estamos preparando un pequeño documento (gratuito) para que lo podéis descargar e imprimir o usar como punto de partida en una hoja de cálculo para vuestro plan personalizado para bajar de peso.

Hemos dividido las tablas de calorías en:

-          Calorías de carnes y aves

-          Calorías del pescado

-          Calorías de sopas y cremas

-          Calorías de legumbres y verduras

-          Calorías de las pastas

-          Calorías de los condimentos

-          Calorías huevos

-          Calorías de las frutas (frescas y secas)

-          Calorías de de los refrescos

-          Calorías de cafés y zumos

-          Calorías de Aceites y grasas

-          Calorías de las bebidas alcohólicas

-          Calorías de los lácteos

-          Calorías de los quesos

Iremos posteando durante los próximos días las diferentes tablas de calorías y nada más acabar el documento para descargar os avisamos o si lo prefieres puedes suscribirte ya a nuestro feed y te llegará directamente en tu correo electrónico.

Pues las tablas de las calorías sirven para aprender a comer y beber más sano, es vital poder orientarnos y conocer +/- por lo menos las calorías que aportan los alimentos en nuestra dieta para peder peso.  
De esta forma no caemos en los falsos mitos que si esto engorda y aquello adelgaza y por otro lado nos será mucho más fácil crear nuestro propio plan para bajar de peso de forma sana.

Recordemos que al final adelgazar es perder grasas y para ello debemos ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita diariamente, de paso recordemos que las calorías que necesitamos varia en cada persona y depende de su sexo, edad, estatura y tipo de vida por ello no es aconsejable seguir una dieta para bajar de peso rápidamente ya que se basa en una cantidad de calorías máximas sin tener en cuenta que cada persona es diferente.

tablas de calorías de alimentos para bajar de peso

Si la diferencia entre las calorías que necesitamos y las que ingerimos es demasiado grande perjudicamos a nuestro metabolismo y en la mayoría de los casos no vamos a conseguir mantener nuestro peso ideal.

Otro consejo importante, para adelgazar NO HAY QUE PASAR HAMBRE.

Estuve el otro día en una comida con varios amigos y salió el tema del peso ideal, que hay que hacer para bajar de peso, etc.

Lo del peso ideal para muchas personas sigue siendo 10 kilos menos de tu estatura, o sea si mides un metro setenta tu peso ideal serían 60 kilos, hoy en día hay bastantes discrepancias y no debemos hacer caso a las generalizaciones, el peso ideal depende de muchos factores y no es un simple calculo.

Lo que más me sorprendió fue que todos se fijaban en el peso, que si habían bajado tantos kilos de esta forma, de aquella forma, con una dieta para bajar de peso rápidamente, etc.

De ahí la pregunta si es lo mismo adelgazar que perder peso y si fijarnos en la báscula como referente es lo correcto.

Pues NO, adelgazar podríamos decir es perder grasas y tratar de llegar a un % de grasas corporales adecuado para nuestro sexo, edad, etc. Bajar de peso puede ser perder líquidos, masa muscular, etc. y no por ello hemos perdido las grasas.

Control dieta ¿Debo pesarme todos los días?

Hoy en día ya hay bastantes básculas en el mercado que nos indican el peso y el % o kilos de grasas permitiendo controlar mejor nuestra evolución y si no disponemos de ella siempre queda el viejo truco de ver como la ropa se nos va quedando grande.

Pues sí, son dos de los factores que más influyen ya que bajo un nivel estrés y/o ansiedad es mucho más difícil mantener la voluntad para seguir una dieta equilibrada.

En contra de lo que mucha gente piensa el estrés crónico perjudica y hace que nuestros michelines aumentan con mucha facilidad.

Un nivel más normal de estrés provoca un aumento de la adrenalina y ello en líneas generales descompone la grasa y el tejido muscular pero un nivel de estrés elevado es todo lo contrario.

Aprende a controlar tu nivel de estrés, otra vez un buen consejo es practicar deporte regularmente, la adrenalina extra que genera el estrés la puedes quemar practicando tú deporte favorito y de esta forma te vas a encontrar el doble de bien.

Tengo ansiedad y estrés y por ello engordo

Si vemos que no somos capaces de regular nuestro nivel de estrés y/o ansiedad debemos acudir a un médico para que nos eche una mano y si hace falta aceptar algún tratamiento médico durante algún tiempo.

Pues es un mito totalmente falso salvo que seas aquel tipo que aguanta horas sin parar, recordemos por un momento que una hora de gimnasia en plan BIEN puede suponer entre 400 y 750 calorías, ¿Cuántos minutos aguantas? Además a muchos nos entra el hambre después de…, y con el buen humor ¿quien se resista a un pecado?

Es más efectivo regular un poco tu dieta y practicar algo de ejercicio aeróbico y/o anaeróbico y si además le añadimos el sexo mejor que mejor.

Para perder peso practica el sexo

NO, al contrario si pasamos hambre algo estamos haciendo más. De hecho pasar hambre puede perjudicar todavía más a nuestra dieta para bajar de peso provocando el efecto contrario, esto es debido a que nuestro organismo detecta una falta grande de calorías y se pone en guardia ahorrando todas las calorías que pueda y por supuesto almacenando la mayor cantidad de grasas posibles.

Con las dietas Express (dieta para bajar de peso rápidamente) pasa algo similar, podemos perder mucho peso en poco tiempo pero cuando dejamos la dieta el efecto rebote es casi garantizado, además este tipo de dietas perjudican mucho nuestro metabolismos provocando que cada vez sea más difícil bajar de peso.

pasar hambre para bajar peso

Hace unas décadas había la creencia que la ingesta de frutas como postre engordaba, estudios recientes han demostrado que no es cierto pero si es verdad que comer frutas entre horas es más conveniente para bajar de peso.

Sobre todo las frutas dentro de la categoría de calorías negativas como la manzana, recordemos rápidamente que los alimentos con calorías negativas son aquellas que su ingesta provoca mayos consumo de calorías que las calorías que aportan.

Para que esto funcione sin embargo debemos tomar estos alimentos solos, por ello son ideales para picar entre horas, conseguimos un efecto doble, calmamos la ansiedad, entre azúcar, energía y llegamos a la hora de la comida con menos ansia y hambre.

Este consejo sin embargo debemos clarificar que depende de cada persona.

¿engorda la fruta después de comer?

Sí, los estudios así lo demuestran, cada vez más se relaciona la falta de sueño con la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

Dormir bien si practicamos algún deporte por la noche es vital ya que nuestro cuerpo necesita el descanso para ir recuperando las fibras musculares, de hecho se aconseja a más entrenamiento mas horas de sueño.

Normalmente debemos dormir entre siete y ocho horas de forma regular, la falta de sueño altera la regulación de las hormonas leptina y grelín lo cual aumenta el apetito durante el día.

La leptina es la encargada de indicar a nuestro cerebro que dejemos de comer y promueve la quema de grasas y la grelín al contrario estimula el apetito.

Como podemos observar para bajar de peso al final es aprender un poco de nutrición, modificar algunos hábitos nocivos y si puede ser practicar algún deporte, además de una dosis de paciencia.

dormir mal engorda

Sí, pero tranquilo no son grasas, muchas veces, sobre todo en las mujeres, nuestro cuerpo retiene más líquido de lo necesario y por ello pesamos más, nos sentimos mas hinchados, etc.

Es un problema con fácil solución, por un lado si hormonal simplemente aceptarlo, por otro lado puede ser por falta de ejercicio o mala alimentación.

La mejor solución tanto para mujeres como para hombres es practicar algún ejercicio que estimula la circulación venosa, además lo podemos combinar con posturas de yoga y algunas cremas específicas que hay en el mercado.

Recuerda que sí la retención de líquidos es muy elevada debemos acudir al médico, es el único que debe indicarnos que proceso debemos seguir ya que la retención de líquidos es un tema serio y puede ser por diferentes causas.

¿Peso más si retengo líquidos?

NO, salvo que no eres capaz de controlarte y seguir una dieta equilibrada, el pesar todos los días siguiendo una dieta equilibrada a veces puede ser más contraproducente que ventajoso ya que dependiendo que varios factores no seguimos bajando de peso o de grasa lo mismo cada día.

Sin embargo si todavía no conocemos muy bien nuestros límites y caemos en tentaciones, comidas , fiestas , etc. si es conveniente pesarnos para coger conciencia e ir adaptando nuestra mente y cuerpo a las necesidades reales diarias y así conseguir nuestro objetivo, adelgazar de forma sana y sin caer en el efecto rebote.

Control dieta ¿Debo pesarme todos los días?