No solo hay que pesarse para saber los kilos que has perdido, necesitas perder grasa y ganar músculo para bajar de peso bien y de forma permanente.
Hay personas que bajan de peso con dieta y ejercicio, experimentan un gran cambio físico, han perdido volumen y talla, aunque no pierden muchos kilos, esto a veces les provoca frustración. Se marcan un peso soñado, en muchas ocasiones es irreal, no se puede pretender querer tener el peso que tenían cuando cumplieron 18 años, o porque es demasiado bajo para su estatura, edad, sexo, etc.
Cuando hacemos ejercicio, perdemos grasa y ganamos músculo, que pesa más que la grasa,porque es un tejido más hidratado y compacto, por lo que es muy normal que no se note perdida de peso en kilos,incluso se gana algo en la primera fase de la dieta.
Para bajar de peso de forma inteligente se necesita una bascula inteligente, capaz de medir no solo el peso en kilos, también diferenciar los kilos grasas y músculo, porcentaje de hidratación, masas ósea la grasa visceral, calorías etc. Cuantos más datos le des a la báscula, mejor podrás adaptar la alimentación y ejercicio para poder bajar de peso, céntrate en perder grasa sin perder músculo.
Recuerda que con todas las dietas para bajar de peso has de combinarlas con ejercicio físico y marcar unas metas reales. No te propongas perder 10 Kg., cuando tu peso es normal, pero no te gusta la forma de tus muslos o como se distribuye la grasa abdominal para perder peso no te centres en tu barriga, la clave esta en tu cerebro.
Una ayuda para peder más grasa es usar algún quemador de grasa y/o seguir algún método para adelgazar enfocado en quemar grasa, como el “método Gabriel” ó el popular quema grasas.
Vete a la cama para marcar abdominales mas rápido.
Se realizó un estudio durante 5 años en la universidad de Wake Foest (EE,UU), concluyó que para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal, el numero de horas ideal de dormir era de 6,30. Con menos la capacidad para quemar carbohidratos disminuye.
Date un margen de 3 horas desde la salidas del gimnasio y la hora de acostarte.
Tu frecuencia cardiaca debería ser 134 rpm. Se ha observado que a esta intensidad, se quema mas grasa. Correr es la mejor actividad , quemas 0.7 gramos de grasa por cada minuto sin detenerte. Ideal para bajar de peso
Adapta tu esfuerzo al mejor horario
Para que puedas quemar grasa mientras duermes, el nivel de insulina por la tarde y por la noche es una curva plana. Un nivel alto de insulina impide la quema de grasa.
En el caso típico de las tres comidas al día, el nivel de insulina tiene dos picos, por la mañana después del desayuno, y luego después de la comida. El entrenamiento por tanto debe ajustarse también a estos ritmos biológicos.
Por la mañana, antes de desayudar puedes hacer una entrenamiento aeróbico muy ligero que contribuye a quemar grasa.
Inmediatamente antes de una comida rica en proteínas puedes hacer un entrenamiento intenso de muscular con la asimilación de las misma será eficaz, logrando ganar masa muscular
¿Qué es esto?, Los mitocondrias son las centrales energéticas de tus cédulas que convierten la grasa y los carbohidratos en energía y su cantidad puede variar con la edad.
No dejes de competir, no es necesario que salgas a por todas como cuanto tenias 20 años, pero una carreterita de vez en cuando es una de las mejores motivaciones para seguir en formar y mantener el peso .
Si tienes poco tiempo la intensidad es una de las claves fundamentales. Haz serie, cuestas, cambios de ritmo .. y veras como le sacas partido a tu entrenamiento y que te ayuda a mantener y bajar de peso
Si te entrenas en una ambiente frío activas un tipo de grasas que te ayuda a perder peso. Se llama grasa marrón.
Unos cientificos de la universidad de Gotemburgo (Suecia) han observado que con el frío la grasa marrón reduce la grasa normal. Solo con pasar 1 minuto a 4ºC se activa el proceso.
También se observó que hacer ejercicio con luz del día activa la combustión de quemar esas grasas.
Un estudio publicado en Journal of Nutrition y realizado con casi 3.000 hombres de mas de 50 años.
Aquellos que habían tenido un consumo mas alto de azúcares e hidratos de carbono de alto índice glucémico, habían desarrollado mayor pérdida de oído con el paso de los años que los que tenían una dieta baja en este tipo de alimentos.
No se trata de una pequeña diferencia. El riesgo es de un 76% mayor. Los investigaros cree que los altos índices de azúcar en sangre pueden acabar dañando el oído.
Según un estudio publicado en Alternative and Complementary therapies , la clave para envejecer bien , es un secreto a voces:
Comer menos, hacer ejercicio , reducir la exposición a las toxinas ambientales y tonificar tu cuerpo.
OJO, no sirve comer como un jilguero y no moverse, ni entrenar el doble para comer a discreción
Lo que comes y tu actividad física determinan de forma fundamental tu peso corporal, pero recientes investigaciones están encontrando otros factores.
El Dr. B. allison bioestadista de la Universidad de Alabama ha comprobado que los mamíferos que conviven con humanos están ganando peso.
Los resultados apuntan a que los animales engordan debido a otros factores, exposición a la luz, infecciones virales o modificaciones genéticas causadas por exposiciones medioambientales.
Continúan investigando, pero determinar estas causas podría ayudar a combatir la obesidad también en los humanos y ayudar a bajar de peso.
Pero mientras llegan mas resultados, no le hechos la culpa a un virus, para bajar de peso haz ejercicio y alimentación equilibrada es la mejor manera de mantenerse delgado.
Pues no, la verdad es que hay una creencia de que si practicamos ejercicios tendremos más hambre y comemos más, esto no es del todo así y un estudio reciente así lo ha demostrado.
Al practicar ejercicio, además de todos los beneficios que nos aporta, ayudamos a nuestro organismo a inhibir la producción de grelina, la hormona que estimula el apetito, de hecho en estudio realizado comprobaron que los sujetos que habían practicado ejercicios como por ejemplo correr 90 minutos comieron las mismas calorías que los que no hicieron ejercicios.
Ya lo sabes, si uno de tus excusas para no hacer deporte era que te daba más hambre lo siento, te has quedado sin excusa.
Una cosa si debemos añadir, es muy importante tanto para la recuperación de nuestro organismo como para bajar de peso, el aprender a comer lo correcto tanto antes como después de nuestra rutina de ejercicios, este simple hecho es la mayoría de las veces la diferencia entre bajar peso y quitar esa grasa a no bajar de peso ni esa grasa.
Pasa más veces de los que nos gustaría, hemos conseguido bajar de peso y al cabo de un tiempo hemos vuelto a engordar. Lo bueno de seguir una dieta sana incorporando algo de ejercicio en tu vida es sin embargo que el haber engordado no significa que estemos mal de salud.
Pongamos que has conseguido perder peso siguiendo una dieta y has incorporado ejercicios físicos a tu rutina, por la razón que sea has dejado de lado la dieta sana pero no los ejercicios, habrás engordado algunos kilos pero sin embargo tu cuerpo gracias al ejercicio físico sigue disfrutando de los beneficios que este aporta.
En un reciente estudio de la Universidad de Missouri (EE.UU.) lo han demostrado y los sujetos del estudio aunque habían engordado unos kilos seguían manteniendo unos niveles sanos de colesterol, una tensión arterial correcta y una buena sensibilidad a la insulina.
Foto: cortesía clinica Adam
Dentro de los suplementos sobre todo dedicado a deportistas o gente que practica el deporte como una forma de bajar peso existen multitud de suplementos, algunos como los que incluyen betaglucanos no solamente nos aportan ventajas para nuestro organismo sino además nos ayudan con nuestra dieta para bajar peso.
Los betaglucanos son una forma natural de fibra soluble presente en alimentos como cereales y los hongos, su efecto sobre el sistema inmunitario es espectacular ya que estimula y logra eliminar buena parte de los perjudiciales radicales libres.
Sobre todo en esta época del año cara el frio es recomendable incluir algún suplemento a base de betaglucanos en nuestra dieta diaria. La cantidad varia del suplemento pero se considera que entre 200 y 600 mg al día es lo correcto, eso sí procura tomarlo fuera de las comidas y mira bien los ingredientes del suplemento que adquieras.
Conforme avanzamos con nuestras sesiones de ejercicios para perder peso iremos detectando que ciertos alimentos nos ayudarán con la recuperación de nuestros músculos después de una sesión de entrenamiento.
Es el caso de las cerezas que son una excelente fuente de antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias, a cambio de otros suplementos es conveniente ingerir las cerezas antes del entrenamiento. Según un artículo del British Journal of Sports medicine, concluye que beber zumo de cerezas es un tratamiento eficaz para minimizar los síntomas del daño muscular provocado por la sesión de ejercicios.
También indican que el zumo de las cerezas acidas todavía es superior su efecto antiinflamatorio.
Pues ya lo sabes a buscar unos zumos de cerezas para beber antes de los entrenamientos.
Recuerda que bajar de peso a base de ejercicios conlleva aprender un poco sobre que suplementos son necesarios para nuestro organismo ya que aunque seguimos una dieta sana a lo mejor no cubrimos todas las necesidades de nuestro organismo sobre todo en algunos momentos del día.