Primero: conocer tu cuerpo y tu menté. Segundo No seguir dietas que a otros le han funcionado sin analizarlas. Tercero Comer es un placer, aprende a disfrutar comiendo perdiendo peso. Cuarto Investiga los alimentos y los efectos que producen en tu cuerpo. Quinto el deporte es tu aliado, no hagas dietas sin ejercicio. Sexto. Mantenerse es lo difícil, prepárate para el momento post dieta. Séptimo entrena con inteligencia ni mucho ni poco. Octavo come de todo en su justa medida. Noveno gana energía a la vez que pierdes kilos. Décimo cambia tus costumbres.
consejos para comenzar a correr con sobrepeso
Con exceso de peso no podrás rendir igual que si estuvieras flaco (Estar flaco no quiere decir que estas en forma) Las sesiones a ritmo aeróbico son las mejores para quemar grasas. Se trata de que le cuerpo este en acción mucho tiempo, no de pegarse un calentón. Vigila tu hidratación, bebe lo necesario, no se te ocurra poner ropa extra para sudar mas, lo que tienen que bajar en grasa, no agua. Usa ropa cómoda, no muy ajustada
Las zapatillas deben ser específicas para tu peso, con mucha amortiguación y el soporte que tu tipo de pisada requiera. Ponte vaselina o aceite corporal evitan rozaduras entre piel y ropa y entre los pliegues de la piel, es frecuente en personas con sobrepeso.
Para bajar y peder grasa, corriendo, la creencia es que a ritmo aeróbico, sin forzar, es como mejor se quema y pierde la grasa. Es cierto que la zona de mayor consumo de grasas abarca aproximadamente entre el 5º y 70% de las pulsaciones máximas, perro también es cierto que al aumentar ritmo y pulso se consumen y queman muchas mas calorías. El entrenamiento por intervalos, cuestas, series, etc. También se queman calorías durante los tramos de descanso porque el metabolismo se queda acelerado.
¿QUE ES UNA DIETA INTELIGENTE?
Te enseña a comer, aportando cada día los nutrientes básicos (hidratos de carbono, proteínas, grasas) el agua, la fibra, vitaminas y minerales necesarios, eres consciente de lo que comes y que efectos tiene cada alimento en tu cuerpo.
Bajar de peso es aprender a comer, las dietas inteligentes se pueden seguir durante varios meses sin problemas de carencia o desajustes metabólicos que pueden provocar enfermedades.
Cuando comes para bajar de peso, se nota en el carácter y en la cara. Cuando una dieta te hace feliz y te llena los depósitos cada días puedes disfrutas mas de la vida y quemar mas calorías sin darte cuenta.
Los kilos de mas nos quitan salud y años, cuando bajas de peso de forma sana no solo te encuentras mejor, también mejora tu salud cardiovascular, reduces el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer, , etc.
Como perder grasa sin perder músculo.
En muchas dietas rápidas se pierde mucho peso, pero al analizar esos kilos perdidos, en realidad has perdido músculo y agua, sin reducir el porcentaje de grasa corporal lo suficiente para mantenerte y/ o para mejorar tus entrenamientos.
Cuando pierdes peso de forma inteligente, pierdes grasa que te sobra y mantienes o aumentas el músculo con ejercicio y buena alimentación, puede que no pierdas muchos kilos de peso, pero reduces volumen y te notas cada vez mejor haciendo ejercicio.
La única forma de bajar peso y mantenerlo es la dieta y ejercicio.
Hay un sinfín de alimentos quemagrasas en el mercado pero básicamente debemos seguir una regla de oro, cambiar nuestros hábitos y empezando por lo que comemos.
Buenos vamos a dar unos consejos sobre cómo y que alimentos quemagrasas emplear en tu dieta para bajar de peso.
-1 Evitar los alimentos procesados (precocinados, etc.), una buena comida casera es mucho más sano
-2 Agua, Agua y más Agua, lo hemos repetido un montón de veces pero es uno de nuestros mejor aliados si queremos perder peso y sobre todo quemar grasas. Por ejemplo sentimos hambre, bebe algo de agua, procura beber poco a poco pero todo el día.
-3 Evita combinaciones de alimentos con altos índices de glucosa (IG) y alimentos con un alto índice de grasa, los primeros harán que los segundos no se aprovechan y vayan directamente dónde no quieres.
-4 Equilibrio, pues si una dieta demasiado estricta solamente nos hará daño, el peso y la grasa se pierde poco a poco, además en una buena dieta no falta ningún nutriente.
- 5 De nada sirve comer alimentos quemagrasas si no hacemos nada, un poco de ejercicio no ayudará a quemar mejor las grasas y además nos aporta muchas ventajas.
Ya sabemos que el estrés, en niveles altos, perjudica mucho nuestra dieta para bajar de peso y hay varias formas de combatir el estrés para mantenerlo en niveles normales.
Recordemos que un nivel de estrés adecuado es beneficioso para mantener una dieta y un nivel de estrés elevado por lo contrario provoca que cada vez sea más difícil seguir con nuestra dieta para perder o mantener nuestro peso.
Pero más vale prevenir que curar, una forma alternativa para combatir el estrés es escuchando música pero no cualquiera.
En un estudio reciente han demostrado que con solamente escuchar 10 minutos de ritmos binaurales protegemos al cerebro del estrés, o sea mientras vamos al trabajo o un ratito libre es suficiente.
Averiguar más como usar los ritmos binaurales.
Todos tenemos algún gusano o parasito en nuestro organismo pero algunos son los culpables de nuestra lucha contra la obesidad según la Dra. Suzanne Gudakunst, En su vídeo y en su libro explica su teoría bastante exendidad por Estados Unidos pero poco conocida en Europa.
Cita de la Dra. Suzanne Gudakunst
““¡La razón por la que Ud. no puede perder peso no tiene nada que ver con su voluntad, con comer en exceso o con la dieta correcta!… ¡La razón por la cual Ud. está excedido de peso y poco saludable es que tiene una desagradable Placa y unas ‘CRIATURITAS’ horribles que viven en su intestino!”
Hay un sinfín de modelos de plataformas vibratorias en el mercado para ayudarnos a bajar de peso, ¿Pero realmente adelgazamos con las plataformas vibratorias?
En primer lugar debemos separar quemar grasas y/o tonificar de perder peso, las plataformas vibratorias nos pueden ayudar mucho a la hora de tonificar nuestro cuerpo y con ello evidentemente nos ayuda a bajar de peso o por lo menos perderemos grasa.
Ya sabemos que a mayor índice de masa corporal magra, mayor es nuestro consumo mínimo de calorías diarias, o lo que es lo mismo comiendo lo mismo podemos perder peso.
Os dejo un vídeo de ejercicios para adelgazar con una plataforma vibratoria que lo explica bastante bien.
Conforme hemos explicado en nuestro post anterior los alimentos con calorías negativas nos ayudan a bajar de peso sin dejar de comer.
Evidentemente con una dieta equilibrada, sana y algo de ejercicio.
Hoy os traemos algunos alimentos para empezar a ponerlo en práctica.
Dentro de las frutas tenemos:
Manzanas, Fresas, Naranjas, Papayas, Mandarinas, Frambuesas, Arándanos, Piña, Mangos y el Pomelo.
En las verduras tenemos:
Las zanahorias, Pimientos rojos, la Achicoria, el ajo, el apio, brócoli, Cebolla, col verde, Endivias, la lechuga, el pepino, los espárragos, la calabaza, el calabacín y la coliflor.
Recordad que el efecto mayor de los alimentos con calorías negativas es que consumen más calorías que las calorías que ingerimos, evidentemente dependerá mucho de cuando y con que los combinamos, por ejemplo si buscamos un buen sustituto para media mañana o la merienda estos alimentos son ideales y nos ayudan en conseguir nuestro objetivo, adelgazar sin pasar hambre.
Ya sabemos que si queremos adelgazar existen varios métodos, tenemos dietas para bajar de peso rápidamente como la dieta de Atkins, la sopa quema-grasas ó la dieta South Beach pero al final muchas de estas dietas nos condicionan mucho a la hora de comer o incluso se trata de comer muy poco cantidad para perder peso.
Independientemente del resultado y sus efectos secundarios como trastornos de metabolismo, el indeseado efecto rebote, etc. debemos ser consientes que para bajar de peso es una simple cuestión de suma y resta, un poco de voluntad y aprender a conocer lo que comemos y bebemos.
Por ejemplo hay muchos alimentos con calorías negativas, son aquellos alimentos que su ingesta provoca un mayor consumo en nuestro metabolismo que su propio aporte, por ejemplo la dieta de la manzana esta basado en ello, una manzana contiene +/- 100 calorías pero su ingesta (independiente) como merienda provoca un consumo de +/- 150 calorías.
Si empezamos a combinar los alimentos bajos en grasa y algunos con calorías negativas podemos observar que realmente podemos bajar de peso sin pasar hambre y comer bastante cantidad para saciar nuestro organismo.
- Adelgazar sin flacidez- Hoy Miranda nos trae un buen ejemplo del por que es tan importante mezclar deporte y dietas para bajar de peso. hemos comentado en varios posts las desventajas de las dietas para bajar de peso rápidamente y sobre todo hemos recalcado lo importante que es combinar los ejercicos para adelgazar con una dieta equilibrada para perder peso.
No lo dudes la combinación de los dos da unos resultados impresionantes.
ejercicios para perder peso
El segundo temores de hacer una dieta para adelgazar después del efecto rebote es la flacidez. No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.
La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:
Evitar las dietas milagro: como las dietas disociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacerte bajar de peso en poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.
No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.
No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.
Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes en frutos secos, pescado y aceite de oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.
Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.
Como ves, evitar la flacidez no es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas anti flacidez y los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…
Fuente: www.nutrición.pro
- Alimentos adictivos que te hacen engordar
- Ya hemos comentado varias veces que para bajar de peso debemos por un lado aprender a llevar una dieta equilibrada y sana combinado con algo de ejercicio y por otro lado hemos hablado de la importancia de concocer que comemos y que bebemos. El post de Miranda me parece muy adecuado y recalca algunas alimentos adictivos que nos harán engordar si no controlamos su ingesta. Recordad que si estáis realizando alguna dieta para bajar de peso rápidamente tambíen os afecta esto , ya que en momentos de debilidad, ansiedad es fácil caer en el pecado.
No existe alimento malo para la dieta porque todo depende de la cantidad y frecuencia con la que lo comamos. Ya sabes que todo en exceso en malo, y es que hasta comer fruta, si se hace sin control, puede ser dañino para la salud.
Sin embargo, existen alimentos que nos crean adicción. Alimentos a los que no puedes resistirte aunque sabes que vas a terminar mal del estómago y con un fuerte sentimiento de culpa por tu debilidad.
Estos alimentos actúan en el cerebro al igual que las drogas. Algunos tienen efectos estimulantes, otros son relajantes. Unos son más adictivos para algunas personas que para otras.
Entre estos alimentos adictivos y engordantes el número uno es el chocolate. Es casi imposible resistirte a él, y si eres mujer, peor aún. Por otro lado, el chocolate ofrece beneficios alimenticios, aunque contiene muchas calorías, en particular si está preparado con leche y frutos secos.
El segundo placer pecaminoso es el queso. Y por coincidencia, también contiene leche y es considerado necesario en la dieta. Y resulta paradójico que los lácteos en general, siendo imprescindible en al dieta diaria sean vetados en algunas dietas adelgazantes porque contienen grasa.
Sin embargo, la leche contiene también sustancias como el calcio y el ácido linoleico conjugado que eliminan las grasas malas y ayudan a reducir la obesidad.
- Trucos para vencer la ansiedad (I)
- No puedo estar más de acuerdo con Miranda que uno de los factores por los cuales nuestras dietas para bajar de peso no funcionan son la ansiedad, la cual en la gran mayoría de los casos es producido por el estrés acumulado. si somos consientes que este es nuestro caso con algunos simples cambios en nuestros hábitos podremos controlar nuestro nivel de estrés y de esta forma bajar de peso. recordad que un buen antiestrés es el ejercicio tanto muscular como cardiovascular.
Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque la ansiedad parece invencible, en realidad no es así.
Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.
La primera medida que debes tomar para superar tu ansiedad es averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).
Por lo general la ansiedad por la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras de ansiedad se pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.