- Dieta de otoño- Miranda nos aporta una dieta para bajar de peso ideal para el otoño, no es una dietas para bajar de peso rápidamente pero es más sana y si cumplimos con ella los resultados a medio largo plazo son muy buenos. recordad que las cantidades varian para cada individuo y son diferentes para hombres que para mujeres, el ejemplo de Miranda es una dieta para bajar de peso para mujeres.
Se acabó la dieta del verano, y aún te quedaron algunos kilitos demás de los cuales necesitas deshacerte.
Pues como el clima ya cambió, tu organismo también; por lo tanto, necesitas una dieta que se adecúe al funcionamiento de tu metabolismo en otoño.
La dieta de otoño te permite perder 3 kilos en una semana, y la puedes realizar hasta un máximo de 35 días.
Para asegurarte que esta dieta funcione, debes hacer ejercicio moderado y beber abundante agua para eliminar grasas y toxinas.
- Infusiones para adelgazar
- Hoy Miranda nos trae una serie de infusiones que nos ayudan para bajar de peso.
Te digo de frente que estas infusiones que te voy a recomendar no son milagrosas, no son la cura para el sobrepeso –ninguna lo es- pero sin duda alguna ayudan a mejorar la digestión y a depurar el organismo de una forma placentera, y con beneficios extra como la relajación.
Té verde. Es muy popular hoy en día entre los remedios naturales para controlar el exceso de peso. Además de contribuir con la pérdida de peso, tiene propiedades antioxidantes y un componente llamado polyphenol EGCC que inhibe el crecimiento de las células cancerígenas.
Té rojo. Famoso también por sus propiedades adelgazantes y rejuvenecedoras. Combate el colesterol y tiene un sabor exquisito.
Cola de caballo. Es una infusión diurética, es decir, eliminan las grasas y toxinas a través de la orina, y deja al organismo mejor preparado para quemar grasas.
Té de pomelo. Una taza de té de pomelo antes de las comidas reduce el apetito, descompone las grasas y depura el organismo.
Té de naranja. Cualquier cítrico en infusión o jugo ayuda a perder peso. Lo ideal es tomar este té –o el de pomelo- en ayunas o después de levantarte.
Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
- Dieta post vacaciones
- Un buen ejemplo de una dieta para bajar de peso equilibrada que nos ayuda a eliminar las toxinas del exceso del verano.
OJO las cantidades deben de variar según tu sexo, la propuesta que nos ofrecen esta indicada para mujeres que necesitan bajar unos pocos kilos.
Si en lugar de ponerte en forma en el verano te engordaste, no hay problema. Puedes regresar al trabajo y a las clases con una figura nueva y el organismo limpio gracias a una dieta post vacacional.
Deshincha la barriga, dale un descanso a ese hígado cansado, elimina toxinas, y gana inmunidad contra resfriados, alergias y otras enfermedades. No hay necesidad de pasar hambre, solo tienes que aligerar de a pocos tus menús y comer más alimentos sanos.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.
Un mal hábito bastante común son las frecuencias de las comidas diarias y que comemos y bebemos en cada una de ellas.
Ya somos consientes que para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías de lo que nuestro organismo necesita y lo relacionamos con comer menos, saltar alguna comida o incluso salir de casa sin desayunar.
Conforme ya comentamos las ventajas de comer una manzana la cual su gasto es superior a las calorías que aporta pasa algo similar con el resto de las comidas.
Si queremos adelgazar de forma sana y para siempre es cuestión de modificar estos hábitos poco a poco y recordar siempre que para bajar de peso no es necesario pasar hambre, de hecho si pasamos hambre (salvo excepciones) algo estamos haciendo mal.
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Por ejemplo el desayuno , salir de casa con un zumo o un café no es suficiente, nuestro cuerpo después de muchas horas sin comer necesita combustible sólido para volver a ponerse en marcha, esto no significa que hay que comer mucho pero si debemos tomar alimentos sólidos como los cereales, galletas especificas ricas en fibra o una simple tostada de pan normal con mantequilla y mermelada.
Al ingerir alimentos sólidos nuestro organismo se despierta y pone en marcha la maquina para realizar la digestión, repartir los nutrientes, etc. y esto provoca un consumo de calorías.
- Grasas saturadas
- Receta saludable: sopa fría de apio y manzana
17 Julio 2009
- Un artículo muy bueno de Monica explicando que son las grasas saturadas , para que sirven y como controlando su ingesta podemos bajar de peso.
Es vital para bajar de peso de forma sana y sin efecto rebote aprender cosas básicas sobre nuestro metabolismo y su nutrición.
Las grasas saturadas son los ácidos grasos de origen animal, es decir, que están presentes en alimentos como las carnes rojas, las aves, las presas de caza, los lácteos, las mantequillas, la nata y la margarina.
Si bien estas grasas son esenciales para el cuerpo, una alimentación rica en grasas saturadas es mala para el cuerpo porque es la principal causa de aumento del colesterol malo, puede provocar cáncer de colon, además de enfermedades relacionadas al corazón y la presión sanguínea.[....]
17 Julio 2009
- Monica nos aporta una receta muy rica para bajar de peso, una alternativa al gazpacho tradicional.
Este verano también se presta para disfrutar de sopas frías que refresquen la temperatura del calor y mantengan el peso adecuado.
Hoy una receta saludable de sopa fría de apio y manzana, un plato fresco y con cero calorías, ideal para mantener la línea lograda en la operación bikini. [...]
- ¿Cómo adelgazar rápido?
15 Julio 2009
- Conforme comenta Miranda, y tiene toda la rázon del mundo, para bajar de peso rápidamente no hay milagros, por lo menos sanos.
las famosas dietas para bajar de peso rápidamente suelen tener la mayoría un efecto rebote y además perjudican seriamente nuestro metabolismo.
Aprender a conocer que alimentos y bebidas y cuando debemos ingerirlos junto con algo de ejercicio físico, preferiblemente aeróbico es la formula para bajar de peso de forma sana y sin efecto rebote.
De frente te digo que bajar en días o en un fin de semana varios kilos de peso es imposible. Una cosa es perder uno o dos kilos (ligero sobrepeso), pero sufrir un adelgazamiento dramático cuesta tiempo y esfuerzo, de la manera saludable, claro.
Es por eso que los consejos que te voy a dar a continuación son para personas sanas que solo necesitan perder unos pocos kilos, sin dietas y sin riesgos.
Levántate temprano en las mañanas y date un paseo por el parque o pedalea en la bicicleta estática por 15 ó 20 minutos.
Después de cenar, en vez de ver televisión o dormir una siesta, da un ligero paseo por 20 minutos.
Aprovecha tus horas de descanso. Por ejemplo cuando veas la tele, ordena cosas, barre la sala o haz cualquier otras cosa, lo importante es que no esté estático(a) en el sofá.
Sustituye los alimentos grasosos y dulces por alternativas menos calóricas como aceite de oliva, aceite en spray, lácteos desnatados, edulcorantes, etc.
Bebe mucha agua para eliminar las grasas y toxinas, mantener el cuerpo hidratado y reducir tu apetito.
- 100 calorías menos en el desayuno
8 trucos para ingerir 100 calorías (o más) menos en el desayuno.
Monica nos aporta unos trucos que francamente son muy sencillos y vuestra dieta para bajar de peso lo va agradecer.
Recordad que es muy importante controlar la cantidad de calorías que ingerimos cada día y que simplemente ajustando el tipo de comida y bebida podremos ingerir menos calorías, más sano y verás que adelgazar no significa pasar hambre. Tambíen recordad que cuando hacemos nuestra suma semanal de calorías el poder recortar 10 calorías todos los días son 700 calorías a la semana lo que equivale a más de una hora de ejercicio cardiovascular.
1. Abandona las galletas dulces y la bollería, elige tostadas integrales o de arroz con mermeladas o quesos bajos en calorías.
2. Cambia el capucchino o el batido con nata por una taza de café cortado, un té verde, un té rojo o cualquiera de las miles de variedades de tés en el mercado.
3. Reemplaza la azúcar en tu infusión por 1 cucharadita de miel o bien por endulzantes naturales como la stevia.
4. Evita los jamones y embutidos en el desayuno, cambíalos por 1 puñado de frutos secos.
5. Acompaña tu desayuno con frutas frescas o zumo de frutas recién exprimidos, olvida los zumos industriales que tienen más contenido de azúcares.
6. Si quieres consumir hidratos de carbono y estás cansada de las galletas, hazte un sándwich de pan pita o pan integral tostado con queso bajas calorías, tomate y albahaca.
7. Toma un tazón de cereales que no supere los 115 gramos y acompaña con leche o yogures desnatados.
8. Reemplaza los huevos fritos o revueltos por unos pasados por agua o poché.
- Vitaminas para hacer ejercicio
- Reducir 100 calorías en las salidas
8 Julio 2009
- ¿Qué vitaminas necesitamos? ¿qué cantidad es la adecuada? En nuestra dieta para bajar de peso es fundamental aprender a controlar que vitaminas necesita nuestro cuerpo y entender que tanto el déficit como el exceso son contraprudecentes para nuestro organismo.
Las vitaminas son fundamentales para todos, grandes y chicos, sedentarios y deportistas, hombres y mujeres…
Pero a pesar de que son muy necesarias no hay que consumirlas en grandes cantidades. Tanto un déficit como un exceso de vitaminas pueden ocasionarte enfermedades.
Un deportista necesita más vitaminas que los demás porque su cuerpo las consume en mayor cantidad para resistir el esfuerzo físico y para recuperarse del mismo.
Llevar una dieta saludable y balanceada debe suplir las cantidades necesarias de vitaminas, pero el deportista requiere de un plan de suplementación para que cuente con la cantidad justa de vitaminas que necesita.
8 Julio 2009
- 6 consejos para poder seguir con nuestro objetivo ” bajar de peso ” en verano.
El verano se presta para salir a tomar unas copas con amigos, en donde los cocktails y los snacks son la tentación para romper tu dieta.
Aquí unos trucos para reducir 100 calorías en las salidas y mantenerte fiel a la operación bikini:
1. Elige mejor un vaso de vino que dos vasos de cerveza.
2. Si vas a tomar cerveza, opta por las light o sin alcohol.
3. Elige cocktails con hielo y no con frozen porque las bebidas frutales espesas generalmente están hechas con agregados de azúcares y jarabe.
4. Bebe un vaso de agua entre cada copa, así reducirás la ingesta de alcohol y evitarás la deshidratación que el alcohol provoca.
5. Para los snacks o el tapeo, elige los vegetales en vez de quesos curados y jamones o embutidos.
6. Antes de la salida, come en casa tu cena habitual así evitas comer algo más grasiento fuera de casa.
- Alimentación de los culturistas
- Abdominales para ellas
- Abdominales más fuertes
6 July 2009
- Hoy seguimos remarcando la importancia de conocer los conceptos básicos d ela nurtición a la hora de perder peso y/o moldear nuestro cuerpo. Miranda nois trae un post muy interesante sobre las diferencias alimenticias entre culturistas y personas que quieren bajar de peso.
Ya lo sabes para bajar de peso constancia y paciencia
Los culturistas no comen como los demás, la alimentación de los culturistas constituye una especialidad de la nutrición deportiva, es un tipo de alimentación especial que tiene como objetivo el fortalecimiento y desarrollo de los músculos para alcanzar los objetivos del entrenamiento de musculación.
Mientras que los no culturistas consumimos hidratos de carbono y grasas para obtener energía, un culturista lo hace para desarrollar y mantener su masa muscular. Las proteínas son la clave en la nutrición culturista. Los demás necesitamos de 0.8 a 1 gramo de proteínas por kilo al día, ellos de 1 a 1.5 gramos.
Cuando el organismo consume de proteínas lo que busca obtener de ellas son los aminoácidos. El organismo sintetiza las proteínas y las transforma en aminoácidos para sintetizarlas de nuevo a proteínas propias del cuerpo. Por lo tanto, la dieta culturista debe estar compuesta de proteínas de origen animal y vegetal.
Bienvenidas las proteínas, pero solo las “proteínas delgadas”. Hay que cuidar la proporción entre proteínas y grasas.
6 Julio 2009
- Cuando hacemos abdominales, hombres y mujeres no pretendemos lo mismo. Mientras ellos quieren marcar la tabla de lavar, a nosotras nos preocupa más tonificar y estrechar la zona.
Por eso no nos interesa realizar miles de repeticiones de los clásicos encogimientos que trabajan en exclusiva el recto abdominal (la parte frontal del centro de tu abdomen: los famosos cuadraditos). Nosotras necesitamos ejercicios como este, que activan la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para contraer la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo
6 Julio 2009
- Marcar abdominales no se consigue sólo con ejercicios. Tampoco sirve utilizar exclusivamente cremas, aunque su efecto es cada vez más espectacular. Darle forma a tu cintura es una dura lucha en la que tendrás que utilizar todas tus armas.
La batalla se libra en tres frentes:
-Trabajo muscular del abdomen de forma global (olvídate de los ejercicios clásicos).
-Corrección postural para entrenarlos durante todo el día.
-Eliminación de la grasa que los recubre mediante ejercicio y los cosméticos adecuados.
- Calorías de las bebidas alcohólicas
3 Julio 2009
- El alcohol y sus calorías desde luego no nos ayudan en nada si queremos bajar de peso, no es solamente lo que comenta Miranda en Su post, si no además las toxinas del alcohol que nuestro higado debe eleminar hará que nuestro metabolismo funcione hasta en un 70% más lento o sea quemamos menos calorías = no bajar de peso.
Referente la parte de las calorías vacias podeís encontrar en la revista de sportlife de Julio un buen artículo.
Ya Sabeis para bajar de peso es fundamental controlar que comemos y que bebemos, esto combinado con algo de ejercicio y alcanzar nuestro objetivo de perder peso esta garantizado.
¡Recordad que para bajar de peso no es necesario pasar hambre!
No solo eres lo que comes, sino también lo que bebes. Las bebidas alcohólicas son líquidos, pero engordan.
El alcohol es muy energético, y por tanto, aporta muchas calorías (1 gramo de alcohol contiene alrededor de 7 calorías). Además, contienen azúcar. Todas. Y más aún cuando lo combinas con otros elementos dulces como en la preparación de los cócteles.
La peor desventaja de las bebidas alcohólicas es que sus calorías no son utilizadas por el organismo. Así es que si creías que bailando en la disco te deshacías de ellas, piénsalo dos veces antes de empinar el codo.