¿No lo sabías? Los chicles nos ayudan a bajar de peso, bueno en realidad nos ayudan a quemar más calorías por el simple hecho de masticar.
La universidad de Rhode Island (EE.UU) ha realizado un estudio y han llegado a la conclusión que con el simple hecho de masticar chicles podemos consumir hasta un 5% más de calorías al día. ¡No está mal verdad!
Cada vez que te entre el hambre echa mano de un chicle, por un lado llegaras con menos hambre a las comidas principales y al parecer nos sentimos con más energía que las personas que no mastican chicle.
Bueno por lo menos los chicles no solo sirven para el mal aliento.
Vale todavía estamos disfrutando del verano en algunas partes pero el invierno se acerca y podemos aprovecharnos del fresquito para quemar unas pocas calorías más.
¿Cómo? Muy sencillo baja el radiador, la calefacción, etc. De esta forma obligaras a tu cuerpo a entrar en calor por sí mismo y empiezas a quemar calorías sobre todo grasas y sin hacer nada.
Nuestro organismo es una maquina muy inteligente y para que no pases frio irá buscando en tus reservas de grasas para convertirlo en calorías para calentarte.
Esto no quiere decir que debes de bajar la guardia y dejar de practicar deporte y mantener tu dieta equilibrada, recuerda que toda piedra hace margen pero necesitamos muchas piedras para derrumbar nuestro exceso de grasa.
Dentro de los trucos nutricionales uno de mis favoritos es el de cambiar mi dieta por otra diferente cada x tiempo, veo como consumiendo la misma cantidad de calorías y proporcionalmente las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas la dieta para seguir bajando de peso vuelve a funcionar mejor.
¿Por qué? Muy sencillo nuestro organismo es muy inteligente y la verdad es que es una maquina de reserva energética debido a nuestra herencia de cazadores y recolectores, es la misma razón por la cual si practicas una dieta demasiada estricta tu cuerpo se pone en guardia y tratará de guardar todas las grasas posibles con lo cual consigues el efecto contrario, bajaras peso pero a medio largo plazo el efecto rebote es inevitable y no habrás perdido las grasas (proporcionalmente) .
Por ello cambiando de vez en cuando tu dieta te ayudará a seguir perdiendo esos kilos de más y sobre todo ir reduciendo tu % de grasa corporal.
Es más fácil, sano y eficaz cambiar de dieta que intentar cambiar nuestra evolución.
A veces el conocer unos trucos nutricionales nos puede ayudar mucho con nuestro plan para bajar de peso, los trucos a veces son obvios pero no los incorporamos en nuestros hábitos nutricionales.
Un truco que hemos comentado ya es el hecho de que si quieres perder peso o simplemente mantener tu peso ideal es conveniente realizar por lo menos 5 comidas al día, mejor 7.
Es una de las claves para bajar de peso sin pasar hambre y evitar los picoteos por ansiedad.
Ahora eso sí escoge bien los alimentos y las bebidas y si es posible durante un par de semanas apuntalo en tu diario de la dieta para controlar lo mejor posible la cantidad de calorías diarias que consumes y cuando. Lo idóneo para las comidas entre horas es seleccionar nutrientes que te aporten vitaminas, minerales y fibra pero bajo en calorías y grasas. Recuerda que algo de azúcar te vendrá muy bien para mantener la ansiedad a raya y mantener tu dieta.
¡Si pasas hambre no vas a bajar de peso!
No es ninguna tontería, sobre todo ahora con el calor si practicamos cualquier deporte es muy importante hidratarse constantemente. Lo que muchos no saben es que además del agua hay bebidas que además te ponen las pilas y puedes rendir algo más y quemar algo más de grasas.
Las bebidas energéticas y isotónicas son un complemento ideal en cualquier plan de ejercicios para bajar de peso y quemar grasas, además de hidratarnos nos aportan energía pero pocas calorías y sin grasas.
Una bebida energética casera es muy fácil de preparar y además muy rico para tomar, simplemente necesitas agua, miel, zumo de limón, levadura de cerveza y una pastilla de vitamina c efervescente.
Mezcla cuatro cucharadas de miel con el zumo de un limón bien grande, un poquito de sal, dos cucharadas de levadura de cerveza y la pastilla de vitamina C efervescente en un litro o litro y medio de agua y listo para tomar.
Recuerda que su efecto será mayor si lo vas tomando poco a poco igualmente que si bebemos agua para hidratarnos, evidentemente estas bebidas energéticas son ideales para tomar antes y durante el entrenamiento.
Parece una tontería pero cambiar un poco nuestros hábitos a la hora de comprar y ordenar los alimentos nos puede ayudar en nuestro plan para bajar de peso.
Por ejemplo procura hacer la compra más pequeña y vez más veces a la tienda, compra solo lo que te hace falta para un o dos días, de esta forma cuando abras la nevera o la despensa no minas tu voluntad con un abanico amplio de comida, además según un estudio psicológico sobre hábitos de consumo al parecer si tenemos menos comida tendemos a comer menos.
El orden también ayuda, podemos esconder la más peligroso en la parte de debajo de la nevera o de la despensa y poner los alimento más sanos a la altura de la vista, tenemos muchas más probabilidades de coger alimentos saludables.
Lo mismo pasa con la mesa, si colocamos toda la comida a la vez tendemos a acabar con todo, sírvete en un plato una ración y aparte el caldero de la vista, verás cómo es más fácil no repetir.
Es la última moda, unas zapatillas que te entrenan solamente con caminar.
Los Shape Ups de Skechers según su diseño simulan la sensación de caminar sobre arena, en teoría fortalece glúteos, músculos y gemelos, quemarás más calorías, mejoras tu postura y la circulación sanguínea.
Puedes averiguar más en su página web y viendo el vídeo.
No es una broma, el llevar un diario de lo que comemos y bebemos a diario nos puede ayudar mucho a la hora de perder peso. Por ejemplo con las tablas de las diferentes calorías de los alimentos podemos confeccionar fácilmente un diario en el cual vamos apuntando y sumando las calorías que ingerimos.
Una forma todavía más efectiva para bajar de peso es, si practicamos algún deporte, añadir a nuestro diario los ejercicios, tiempos, etc.
Verás como en pocos días descubres que te ayuda más para bajar de peso y sobre todo para perder las grasas acumuladas.
Un diario también nos hará más fácil el poder mantener una dieta equilibrada según nuestras necesidades y encontrar el equilibrio entre lo que debemos comer y beber para perder peso o mantenernos.
Recordad que para bajar de peso no hay que pasar hambre, de hecho si pasamos hambre algo malo estamos haciendo.
Si practicamos deporte es esencial hidratarse adecuadamente y procurar adecuar los ejercicios a nuestra capacidad y objetivo.
Cuando empezamos nuestra dieta para bajar de peso solemos buscar trucos y consejos que nos ayudan a conseguir adelgazar más rápidamente.
Uno de los trucos para perder peso más sencillo es el hecho de comer y sobre todo masticar lento la comida. Con ello logramos satisfacer nuestra ansiedad, causa principal de los atracones o excesos de comida.
Evidentemente ante una situación de estrés o ansiedad nuestro cuerpo nos pide alimentos ricos en azúcares para saciar el desequilibrio, si en estos momentos evitamos los alimentos peligrosos y los sustituimos por alimentos más sanos (frutas, yogures, verduras, etc.) combinado con masticar de forma muy lenta la comida conseguimos calmar nuestra ansiedad.
Una forma de ayudarnos en las comidas navideñas de mantener nuestra dieta para bajar de peso es sustituir algunos ingredientes, por ejemplo las carnes.
Las carnes como el pollo, el pavo y el cordero magro son carnes de fácil preparación, bajo en grasas y de una digestión más sencilla.
Al pollo no olvidar de quitar la piel dónde se esconde la mayoría de su grasa, el pavo lo podemos usar para preparar unos entrantes fríos o calientes como ensaladas, canapés, etc., el cerdo si tenemos que intentar de quitarle la grasa pero las partes magras son muy sabrosas y contiene muy poco grasa.
De esta forma ayudamos a nuestra dieta para bajar de peso y podemos seguir disfrutando de una buena y agradable comida navideña.
- Trucos para no engordar en otoño
- Miranda nos trae algunos trucos para bajar de peso muy útiles en otoño. Ya hemos escrito varios posts sobre la diferencias estacionales y como afectan a nuestro organismo para perder peso.
Después de todo el sacrificio que hiciste durante el verano con alguna dieta bikini, el colmo sería que te eches al abandono ahora en otoño.
Si bien no es tan fácil quemar calorías durante el frío, tampoco es imposible. Y justo por esta razón es que debes estar más al pendiente de tu peso.
Aquí algunos trucos para mantener la figura durante este otoño:
Come frutas frescas y verduras crudas: come las frutas en las colaciones y come las verduras en ensaladas o entradas, así podrás mantener el equilibrio nutritivo en tus comidas, saciar tu estómago y evitar los atracones.
Come alimentos saciantes para evitarte la ansiedad por las comidas y la tentación de los alimentos adictivos y engordantes y que por lo general nos dan ganas de comer entre comidas.
Organiza tu estilo de vida: no solo la comida, sino todas tus actividades diarias (no solo te servirá para mantener tu peso sino para todo). Todo lo que haces durante el día afecta de salud, y por tanto, apariencia.
Haz algo divertido que te mantenga en movimiento: si no te gusta el gimnasio (aunque sería lo ideal porque hay buenas actividades interiores como el spinning y el Pilates), con hacer actividades domésticas o cualquier otra cosa que te mantenga activ@, está haciéndole un bien a tu salud. Tu peor enemigo durante el frío es el sedentarismo.
Ya hemos hablado y escrito muchas veces sobre lo importante que es el hecho de modificar nuestros hábitos para bajar de peso de forma sana y definitiva.
Hoy os dejamos algunos consejos a la hora de reemplazar ciertos ingredientes para facilitar nuestro objetivo de perder peso. Recordad que cientos de calorías al día son muchas calorías a la semana y que para quemar por ejemplo 500 calorías en el gimnasio equivale a por lo menos una hora de ejercicio cardiovascular. Sigue leyendo