- Dieta de batidos vitamínicos
- Hoy Miranda nos trae un post con una dieta para bajar de peso a base de frutas.
La dietas a base de frutas son bastante conocidas pero esta además incluye otros ingredientes y esta indicado como un suplemento para el desayuno y la cena dejando la comida para otros ingredientes a nuestro gusto, por ejemplo se puede combinar muy bien con una comida a base de pollo o pavo a la plancha con algo de aceite de oliva y una buena porción de verduras y alguna pasta.
Si te gustan los batidos y no tienes tiempo para hacer platillos especiales y necesitas mejorar tu alimentación, esta dieta te cae como anillo al dedo.
La dieta de los batidos combina las cualidades vitamínicas de tres batidos poderosos y riquísimos de frutas, vegetales y cereales que limpian tu organismo, embellecen la piel y fortalecen las uñas.
Coge tu licuadora, añade los ingredientes y en minutos ya tienes unos batidos concentrados para la mañana y la noche.
- El estrés saca barriga
- Para bajar de peso reduce tu nivel de estrés. Parece una tontería pero es cierto y no solamente afecta a las mujeres como comenta Miranda en su post.
Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.
Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.
Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.
Como bajar de peso rápidamente sigue siendo una búsqueda muy popular, hemos tomado la decisión de adelgazar y perder esos kilos demás y queremos que sea rápido o a veces se acerca un evento y queremos perder peso en una semana.
Hay muchas dietas para bajar de peso rápidamente pero debemos ser consientes que no es la forma más adecuada para adelgazar.
El bajar de peso rápidamente suele ir relacionado con efectos secundarios y no me refiero al efecto yoyo. Cuando obligamos a nuestro organismo a perder peso de forma acelerada estamos dañando nuestra salud.
A veces es necesario para bajar de peso rápidamente, pero si lo podemos evitar ganaremos no solamente en salud si no además cuando de verdad nos podemos a adelgazar de forma sana nuestro organismo nos responderá mucho mejor.
De todas formas si nos tomamos en serio una dieta adecuada y algo de ejercicio el bajar de peso rápidamente los primeros kilos y/o centímetros esta garantizado, eso sí, no podemos pretender bajar de peso en una semana lo que llevamos acumulando durante meses o años.
¿Pero cuales? Esa es la gran pregunta. Y Por que no debemos omitir las grasas de nuestra dieta para bajar de peso.
El por que es sencillo, nuestro organismo necesita ciertos tipos de grasas (Ácidos grasas esenciales) para su buen funcionamiento pero somos incapaces de producirlas por ello debemos incluir en nuestra dieta para bajar de peso de forma sana este tipo de grasas que se encuentran en el aceite de maíz, sardinas, truchas, etc. (omega 3 y 6).
Ahora ya sabemos cuales y por que pero debemos prestar mucha atención a los tipos de alimentos que compramos y/o ingerimos por que suelen llevar otros tipos de grasas muy perjudiciales tanto para nuestra salud como para nuestra dieta si queremos perder peso.
Lo más sencillo es de momento adquirir e incluir en nuestra dieta ingredientes que contengan un % no muy superior al 3-4% de grasas y al ser posible si lo indica que sea mayoritariamente grasas NO saturadas.
Las grasas saturadas por otro lado perjudican nuestra salud tanto en el aumento del colesterol como el riesgo de enfermedades cardíacas.
Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
- Dieta post vacaciones
- Un buen ejemplo de una dieta para bajar de peso equilibrada que nos ayuda a eliminar las toxinas del exceso del verano.
OJO las cantidades deben de variar según tu sexo, la propuesta que nos ofrecen esta indicada para mujeres que necesitan bajar unos pocos kilos.
Si en lugar de ponerte en forma en el verano te engordaste, no hay problema. Puedes regresar al trabajo y a las clases con una figura nueva y el organismo limpio gracias a una dieta post vacacional.
Deshincha la barriga, dale un descanso a ese hígado cansado, elimina toxinas, y gana inmunidad contra resfriados, alergias y otras enfermedades. No hay necesidad de pasar hambre, solo tienes que aligerar de a pocos tus menús y comer más alimentos sanos.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.
Un mal hábito bastante común son las frecuencias de las comidas diarias y que comemos y bebemos en cada una de ellas.
Ya somos consientes que para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías de lo que nuestro organismo necesita y lo relacionamos con comer menos, saltar alguna comida o incluso salir de casa sin desayunar.
Conforme ya comentamos las ventajas de comer una manzana la cual su gasto es superior a las calorías que aporta pasa algo similar con el resto de las comidas.
Si queremos adelgazar de forma sana y para siempre es cuestión de modificar estos hábitos poco a poco y recordar siempre que para bajar de peso no es necesario pasar hambre, de hecho si pasamos hambre (salvo excepciones) algo estamos haciendo mal.
[adrotate group="2"]
Por ejemplo el desayuno , salir de casa con un zumo o un café no es suficiente, nuestro cuerpo después de muchas horas sin comer necesita combustible sólido para volver a ponerse en marcha, esto no significa que hay que comer mucho pero si debemos tomar alimentos sólidos como los cereales, galletas especificas ricas en fibra o una simple tostada de pan normal con mantequilla y mermelada.
Al ingerir alimentos sólidos nuestro organismo se despierta y pone en marcha la maquina para realizar la digestión, repartir los nutrientes, etc. y esto provoca un consumo de calorías.
Llevamos ya varias semanas combinando nuestra alimentación y haciendo algo de ejercicio pero los resultados son pocos o incluso hemos subido de peso.
Es un escenario bastante común y nuestra voluntad conjuntamente con una buena dosis de paciencia es la única solución para bajar de peso definitivamente.
En estos momentos que nuestra paciencia se agota y/o que nuestra fuerza de voluntad flaquea es dónde debemos mantenernos firmes y seguir. El buscar alternativas como dietas para bajar de peso rápidamente o suplementos y medicamentos milagrosos solamente va a agravar y prolongar en el tiempo el conseguir nuestro objetivo.
También es un buen momento para evaluar sinceramente que comemos y bebemos y sumar las calorías que ingerimos semanalmente, a veces nos sorprenderemos de la cantidad de calorías totales que superan las que realmente nuestro organismo necesita.
En este caso ha llegado el momento de modificar algún hábito más como por ejemplo cambiar el café con leche por una infusión de té rojo o verde, este simple cambio nos permite reducir unas 100 calorías o más diarias lo cual semanalmente equivale a una hora y media de ejercicio.
El bajar y subir por las escaleras en vez de coger el ascensor un par de veces al día son otras 100 calorías más y así sucesivamente.
Recordad siempre que para bajar de peso es una simple suma y resta de calorías.
La semana pasada ya comentamos las ventajas de combinar ejercicios con pesas con ejercicios cardiovasculares para conseguir nuestro objetivo adelgazar de forma sana.
Recordad que el combinar ejercicios con dietas para bajar de peso rápidamente no es conveniente.
El primer objetivo de nuestros ejercicios con pesas es convertir la grasa en músculo, a mas músculo mas consumo de calorías y perderemos más fácilmente esos kilos y centímetro de más. Recordad que en las primeras semanas es muy normal que nuestro peso suba en vez de bajar, esto es debido a que el músculo pesa más que la grasa.
Nuestro consejo para los ejercicios con pesas esta basado en que podéis ir 3 veces por semana al gimnasio alternando un día si un día no, de esta forma podremos realizar un circuito de pesas en el que trabajamos todos nuestros músculos y dejamos descansar por lo menos entre 24 y 48 horas los músculos para su recuperación. (Siguen quemando calorías mientras tanto)
Un primer mito que queremos desbancar es cuanto más hago más consigo, nuestro cuerpo tiene una capacidad energética disponible y para los ejercicios con pesas nos interesa solamente usar esta energía (los azúcares). Normalmente con una buena sesión de entre 40 y 50 minutos habremos agotado nuestra capacidad energética.
Una vez hemos acabado con los ejercicios con pesas si podemos seguir con algo de ejercicio cardiovascular a un ritmo mediano durante 30 o 40 minutos más. Nuestro organismo al ya no tener disponible energía ira atacando sus reservas (las grasas) para convertirlas en energía.
Los ejercicios con pesas vale la pena seguir un patrón y cumplir unas reglas básicas.
- Siempre primero los grupos musculares más grandes, Piernas, Pecho, Espalda y luego los más pequeños Hombros, bíceps y tríceps.
- Con tranquilidad y poco peso pero hacer los ejercicios correctamente, las repeticiones lentas bien hechas son mucha más efectivas que repeticiones rápidas y mas.
- Coger aire, la respiración es parte fundamental, coger y exhalar mucho aire hará que llegue más oxigeno a nuestros músculos y por la tanto funcionan mejor.
- Si no estamos acostumbrados empezar con poco peso y muchas repeticiones por ejemplo de cada ejercicio 3 o 4 series de 15 repeticiones.
Estos días después de la vuelta de vacaciones volvemos a empezar nuestros entrenamientos en nuestro gimnasio, son también fechas en las cuales hay mucha gente nueva que se apunta al gimnasio para perder estos kilitos de más.
La primera pregunta que debemos contestar es si queremos bajar de peso o bajar grasas o las dos cosas.
La mejor respuesta es las dos cosas y debemos asumir que fijarnos en el peso de la bascula no es lo más importante, de hecho es muy normal que los primeros días semanas nuestro peso aumente y la razón es muy sencilla la grasa pesa menos que el músculo.
¿Entonces por que deberíamos hacer ejercicios con pesas y no solamente ejercicios cardiovasculares?
El combinar ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina de entrenamiento para bajar de peso es mucha más efectiva.
Los ejercicios con pesas bien realizados aumenta nuestro consumo de calorías diarias ya que nuestro organismo con el mismos peso pero con mayor proporción de músculos necesita más combustible. A estas alturas ya debemos saber que perder peso o adelgazar es cuestión de números, si consumo 2000 calorías al día e ingiero 3000 voy a engordar si por lo contrario ingiero 1700 iré perdiendo peso poco a poco y de forma saludable.
Otra ventaja de combinar los ejercicios de pesas con ejercicios cardiovasculares es su consumo posterior al entrenamiento, una sesión normal de sala con pesas puede suponer entre 250 y 450 calorías y una sesión de ejercicios cardiovasculares entre 600 y 800 pero posteriormente los ejercicios con pesas siguen quemando calorías debido a que nuestro organismo debe reparar el músculo que hemos trabajado y su consumo posterior puede equivaler fácilmente al 60 o 70% del entrenamiento o sea unos 400 a 650 calorías más, sin embargo el ejercicio cardiovascular su consumo posterior es muy bajo.
Dentro de las dietas para bajar de peso rápidamente esta la dieta de la manzana.
Hoy no os vamos hablar de la dieta de la manzana si no el por que se considera que podemos perder peso comiendo manzanas.
De hecho con la vuelta de las vacaciones y para quitar estos kilitos de más os hemos aconsejado no empezar ninguna dieta para bajar de peso si no más bien paulatinamente ir modificando los hábitos.
La manzana es un buen sustituto para matar el gusanillo de picar entre horas, recordad que para adelgazar no es necesario pasar hambre y si podemos hacer cinco comidas en vez de tres lo tendremos mucho más fácil para conseguir nuestro objetivo de perder peso.
Los expertos en nutrición consideran que una de las frutas estrellas para adelgazar es al manzana debido a que nuestro organismo gastará más calorías con su digestión que realmente las calorías (unas 100) que contiene una manzana.
Se calcula que comiendo una manzana entre horas provoca un consumo de unas 150 calorías.
Por ello en muchas dietas encontrarás la manzana como un ingrediente.
Ya lo sabes para picar entre horas nada mejor que una manzana.