Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.
Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.
La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.
adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?
Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación. Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.
Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.
Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.
La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.
adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?
Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación.
Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.
Pues es otro mito falso, si hay que brindar mejor con una copa de vino tinto que con otro tipo de alcohol pero no deja de ser una bebida alcohólica y con un aporte calórico bastante elevado.
Recordar que al final del día la diferencia en bajar de peso o no esta en la suma de las calorías ingeridas y la que nuestro cuerpo quema.
La cantidad de vino tinto que podemos tomar en una comida es de un vasito pequeño, todo lo demás es igual a ingerir más calorías vacías. Recordad que 3 a 4 vasos de vino al día equivalen a una sesión de una hora en el gimnasio.
Las ventajas que se atribuyen al vino tinto están basados en que es una bebida muy rica en antioxidantes, tiene un efecto de protector cardiovascular y además antienvejecimiento por el contenido en resveratrol.
Un vaso de vino tinto para la dieta
Pues NO, el pomelo es un cítrico que te puede ayudar a perder peso debido a sus efectos, regula los niveles de grasas, glucosa e insulina, ayuda a eliminar liquido, pero no por comer pomelos vamos a perder peso.
Hay muchos mitos relacionadas con algunas frutas, verduras y hierbas pero casi siempre es lo mismo, nos ayudan a bajar de peso si los combinamos con una dieta sana y equilibrada y algo de ejercicio físico.
Evidentemente si cambiamos las magdalenas o bollos por un pomelo mucho mejor pero recordad que no hay frutas, verduras milagrosas.
El pomelo ayuda a adelgazar
Depende para qué y para quien, nos sirven ambos tipos de ejercicios para bajar de peso y es evidente que la combinación de los dos es la solución más eficaz, pero a veces nos surge la duda o nos comentan que primero el aeróbico y luego la fuerza o viceversa.
En personas sedentarias que acaban de empezar se aconseja primero realizar el ejercicio aeróbico y luego algo de ejercicio de fuerza, pero después de 2 a 3 semanas debemos invertir el proceso, el ejercicio anaeróbico (fuerza) si se hace bien gasta más calorías por minuto, además de liberar adrenalina y solemos gastar nuestra reserva de glucosa, nuestro cuerpo para luego seguir con el ejercicio aeróbico necesita tirar de nuestras reservas de grasas.
Además al usar la glucosa para la fuerza estaremos tonificando nuestro cuerpo pasando de unos músculos flácidos a músculos fuertes y tonificados, con ello además nuestro consumo en reposo aumenta y consecuentemente necesitamos más calorías.
Si ya llevamos tiempo entrenando y nos lo podemos permitir de entrenar 2 veces al día obtendremos los mejores resultados. Básicamente después de cada sesión nuestro cuerpo sigue quemando calorías para recuperar y si lo podemos duplicar mantenemos el metabolismo activo durante más tiempo.
Pues NO, para bajar de peso el ejercicio aeróbico nos ayuda pero no es el único, de hecho si solamente practicamos este tipo de ejercicio veremos que al final nuestro peso se estanca.
Es verdad que el combinar ejercicios con pesas y aeróbicos funciona pero siempre debemos ir cambiando nuestra rutina de entrenamiento.
Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para adaptarse y guardar sus preciosas reservas de grasas por ello es tan importante ir variando el tipo de entrenamiento para logra nuestro objetivo.
Si es verdad que funciona en personas sedentarias que acaban de empezar a practicar ejercicios para perder peso, así y todo es recomendable después de 2 a 3 semanas el variar y empezar a mezclar nuestra sesión de gimnasio con ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares.
caminar un ejercicio aeróbico para adelgazar
Recordar que nuestro cuerpo en reposo gasta calorías y a más masa muscular mayor gasto tiene, los ejercicios con pesas justamente nos ayudan a convertir el músculo flácido en un músculo tonificado quemando grasas aunque no por ello hemos perdido peso.
ejercicios anaeróbicos para bajar de peso
Pues no es un mito, funciona pero no en todos los casos, el hecho de adelgazar si entrenas en ayunas es muy sencillo, nuestro metabolismo después de un buen descanso de 7 a 8 horas ha gastado la glucosa acumulada y para poder entregar energía debe tirar de sus reservas de grasa.
¿Quien puede y quien no?
Esta demostrado que funciona muy bien en personas que ya entrenan y tienen una forma física adecuada (no hace falta ser un superdeportista), si estas personas desean deshacerse de unos pocos kilos pueden entrenar en ayunas pero de forma suave, los mejores ejercicios son los cardiovasculares y no sobre pasar la hora de entrenamiento, recordar que no es un entrenamiento a tope.
La desventaja es que si lo hacemos muy seguido nuestro organismo estará acostumbrado y no nos sirve para bajar de peso.
En personas sedentarias no es nada aconsejable este tipo de entrenamiento ya que puede perjudicar más que otra cosa.
Ejercicios para adelgazar en ayunas
¿Son malos los huevos? , tomar pomelo quema grasa, el vino tinto es mejor para la dieta, hay que beber 2 litros de agua al día, correr para perder la barriga, si entrenas en ayunas adelgazas, todos estos y alguna leyenda más iremos descubriendo en los próximos días.
Me pareció una buena idea entregar y clarificar algunas leyendas, cuando ves las preguntas que realizan las personas nos damos cuenta que hay mucho mito por ahí sobre todo relacionado con perder peso.
Para bajar de peso o de grasa (que no es lo mismo) es muy útil tener algunos conocimientos muy básicos sobre que alimentos nos ayudan o nos perjudican pero no debemos olvidar que solamente ayudan en el mejor de los casos a perder algo más de peso si los combinamos con una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades.
Mitos y leyendas para bajar de peso
Hay diferentes formas de como perder peso rápidamente, aunque debemos asumir que no es una forma sana ni (la mayoría de las veces) definitiva para bajar de peso.
Perder peso rápido equivale a usar dietas para bajar de peso rápidamente, la mayoría de ellas están diseñadas para conseguir reducir el máximo de peso en poco tiempo aunque sea a cambio de una nutrición poca saludable para nuestro metabolismo.
Las dietas para bajar de peso rápidamente normalmente desequilibran nuestro organismo ya que nos privan de nutrientes básicos para nuestro organismo, en cada caso nunca se recomienda practicar una dieta para perder peso rápidamente más de una o dos semanas.
La dieta de la sopa quema grasa
Evidentemente a veces nos hace falta perder unos kilos en poco tiempo, una boda, una fiesta, etc. en este caso podemos usar la dieta que más nos conviene. Una de las dietas que funcionan muy bien (si la seguimos a rajatabla) es la de la sopa quema grasa, con ella podemos perder entre 4 y 8 kilos en una sola semana.
Descubre más dietas para bajar de peso rápidamente en esta página.
Hay evidencias de que la ingesta de algunas hierbas nos puede ayudar con nuestra dieta para adelgazar. Hierbas como la Manzanilla, Salvia, hinojo o la menta entre otros tienen asignado propiedades para bajar de peso.
Hay que tener un poco de cuidado y conocer sus diferencias aunque en líneas generales no nos perjudica la toma de hierbas para adelgazar.
Entre las propiedades más destacadas tenemos hierbas con efectos: laxantes, diuréticas, purgativas y digestivas, entre otras cosas.
La manzanilla hierbas para
Una cosa sin embargo que debemos tener asumir es que las hierbas para bajar de peso son solamente una ayuda y son efectivas si combinamos una forma de vida sana a base de una dieta equilibrada y algo de ejercicio físico.
Parece una tontería pero casi siempre la mayoría de las dietas nos fijamos solamente en la comida y muy poco o nada en las bebidas.
Si ya tenemos claro que una dieta sana es aquella que contempla un equilibrio de los nutrientes que necesita nuestro cuerpo y que no significa pasar hambre también debemos fijarnos muy bien en que bebidas combinamos.
Hay muchos mitos falsos pero hay algunas cosas a tener en cuenta como:
- Bebidas azucaradas
o Si nos fijamos en sus ingredientes veremos que contiene un alto contenido en azúcar, por ejemplo tomar 3 coca colas puede suponer unas 450 calorías (1 hora de gimnasio) y además no aporta nada más.
- La leche
o Hay mucha diferencia entre la leche entera y la desnatada (casi el doble)
- Bebidas alcohólicas
o Además de su alto aporte en calorías vacías (una cerveza = +/- 100 calorías) provocan que se relantice nuestro metabolismo, hay estudios que demuestran que reduce hasta en un 70% el rendimiento una sesión de gimnasio después de ingerir bebidas alcohólicas.
- Bebidas isotónicas
o Si practicamos deporte no son tan malas pero hay que fijarse en su aporte calórico a nuestra dieta diaria, al fin al cabo para bajar de peso es una simple suma y resta de calorías.
- Zumos de frutas o verduras
o Evidentemente contiene bastantes azúcares incluido los zumos naturales, un vaso de zumo de naranja natural puede aportar fácilmente 80 ó 100 calorías, pero si además compramos zumos elaborados veremos que contienen poca fruta pero mucho azúcar.
En nuestro estudio particular el sujeto modificando simplemente los tipos de bebidas ha reducido más de 2000 calorías semanales o en su caso lo equivalente a un día entero de comida y bebida o 4 clases de gimnasia.
Se habla mucho sobre las dietas, encontramos palabras como dietas Express, dietas híper calóricas y últimamente esta de moda las dietas sanas.
Vamos a intentar explicar de una forma sencilla en que consiste una dieta sana y por que son tan efectivas para bajar de peso a medio largo plazo.
En primer lugar una dieta sana no significa que debamos pasar hambre ni que solamente vamos a comer lechuga, frutas y poco más.
Una dieta sana para bajar de peso contempla un equilibrio de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente, esto incluye grasas, azúcares, proteínas, etc.
El segundo fallo mas frecuente es seguir una dieta supuestamente sana de no más de x calorías al día, es un grave error, cada cuerpo según su IMC (índice de masa corporal) necesita más o menos calorías y por ello la misma dieta con las mismas cantidades no sirve para todos. Debemos conocer en cada caso nuestras necesidades diarias de calorías y preparar una dieta sana que incorpore todo los nutrientes y sin pasar hambre.
Si conseguimos preparar una dieta sana acorde a nuestras necesidades empezaremos a notar en poco tiempo su efecto, estaremos perdiendo peso y sobre todo grasas y lo más importante de forma muy gradual evitando de esta forma el terrible efecto rebote de las dietas Express o milagrosas.