Hemos comentado a veces que no siempre lo importante es bajar de peso sino perder el exceso de grasa corporal, de hecho como los músculos pesan más que la grasa puede ocurrir que pesamos más que antes y esto nos puede confundir por no decir desanimar.
Para saber si estamos en el buen camino podemos o bien medir la cintura y otros contornos de nuestro cuerpo o podemos adquirir una báscula que nos indica además del peso nuestro índice de grasa.
Hay bastantes modelos en el mercado y casi todos funcionan a través de bioimpedancia para medir la grasa corporal.
La última novedad que ha salido al mercado hace unos meses es la nueva versión de la casa Tanita, que a diferencia de la mayoría de básculas calcula nuestra masa corporal con 8 electrodos en vez de 2 o 4 y encima dispone de una medición segmental de tronco, brazos y piernas por separado.
Esto nos da una lectura más fiable de la masa muscular, la grasa, el agua y peso óseo. Otro detalle de la báscula Tanita es que aporta datos de edad metabólica, índice metabólico basal y el índice de masa corporal.
Un dato que nos ha gustado bastante es el índice metabólico basal, ya que nos dirá cuántas calorías deberemos consumir para bajar o subir de peso.
¿Has probado de todo y no consigues bajar de peso? Pues ahora ya no tienes excusa para averiguar realmente lo que te engorda. Eso si te va a costar unos 250€ averiguarlo pero que son 250 € comparado con la salud y vivir unos años más.
Según lo
s últimos estudio tu dieta perfecta y personalizada esta en tu ADN y para averiguarlo tendrás que hacerte un estudio genético nutricional PGO.
No te asustes, solamente es una prueba con una gotita de sangre y con ello estudiarán los seis genes relacionados con la el sobrepeso y la obesidad.
EN España uno de los laboratorios que lo realizan es CircaGen en Madrid (www.circagen.com).
Por fin podrás conocer cómo movilizas las grasas durante los entrenamientos, cómo metaboliza tu cuerpo los carbohidratos, las grasas y cual es tú índice de masa corporal según los resultados de tu ADN.
Es impresionante como con una simple gota de sangre podemos averiguar que genes son los responsables de nuestros querido michelines de grasa.
Nota: para bajar de peso no está vinculado de ninguna forma al laboratorio CircaGen
Lo de desayunar poco o nada es igual de malo que cenar mucho después de un entrenamiento o de privar nuestro cuerpo de grasas. La gente que no desayuna tiene bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto genera insuficiente suministro de nutrientes al cerebro causando su degeneración paulatina y además el no desayunar esta relacionado tambín con causar daños a nuestro hígado.
Todos los remedios extremos en principio no perjudican más que otra cosa, en el caso de pensar que si desayunas poco vas a tirar de tus reservas de grasas es totalmente erróneo.
Estarás contribuyendo a la ralentización de tu metabolismo
y además estarás más bajo, poco rendimiento, etc.
Es probable que encima caes antes en la tentación de comer algo que no debes y esto nos lleva a las patatas o al pan, no comer ni patatas ni pan es otro error. Cualquier dieta sana y equilibrada consta de hidratos de carbono y al ser posible con un índice glucémico alto ya que estos nos ayudan a recuperar nuestros niveles de glucógeno después de nuestro entrenamiento sobre todo si hemos practicado ejercicios para quemar grasas a base de aeróbicos.
Esto por supuesto no quiere decir que puedes comer una barra de pan y una ración de patatas fritas, justamente las patatas fritas no son nada aconsejables para bajar de peso, pero las patatas se pueden consumir de muchas formas y muy ricas.
El pan pasa lo mismo, mira bien la cantidad de pan que comes, preferiblemente integral y suma lo que comes a tu plan de diario, 50 gramos son 50 gramos, ni más ni menos.
Al revés, lo único que vas a conseguir es descansar peor y depositar más grasas dónde menos lo deseas.
Además está demostrado que encima nuestro metabolismo se ralentiza con lo cual todavía quemamos menos calorías.
Tampoco hay ningún indicio de que al día siguiente nos sentimos mejor y con más energía, más bien al revés, al dormir mal nos levantamos cansados y lo peor de todo es que nuestro cuerpo nos pedirá combustible para arrancar. O sea todo lo contrario a lo que pretendemos.
Si seguimos un plan para bajar de peso sin pasar hambre y controlando que la cantidad de calorías que ingerimos no es superior a las calorías que consumimos, todo ello repartido durante el día en varias comidas no nos hará falta comer más después de una sesión de entrenamiento.
Ya habremos ingerido suficiente combustible para quemar y recuperar posteriormente.
Recuerda que 5 o 6 comidas al día es más sano que solo 2 o 3, además favoreces la quema de calorías ya que mejoras tu metabolismo.
Lo hemos repetido muchas veces pero es una verdad como una casa, tenemos ya asumido que para bajar de peso debemos ingerir menos calorías de las que consumimos pero a veces los falsos mitos como no comas grasas para perder peso sigue siendo muy popular.
Si dejamos de ingerir grasas tenemos 2 problemas, el primero estamos privando a nuestro cuerpo de unos ingredientes necesarios, si lo has leído bien la grasa es necesaria y debe de formar parte de una dieta sana y equilibrada.
EL segundo problema es que si además practicamos algún deporte o ejercicios para perder peso y quemar grasas nuestro cuerpo necesita grasas para recuperarse del esfuerzo.
Evidentemente no todas las grasas son lo mismo y no te estamos diciendo que te comas tres donuts o una hamburguesa con patatas fritas, hay grasas buenas y grasas malas.
Las malas suelen ser las grasas saturadas de origen animal y las buenas suelen ser las insaturadas y los omega 3(aceite de oliva, salmón, atún, etc.)
No es ninguna tontería, sobre todo ahora con el calor si practicamos cualquier deporte es muy importante hidratarse constantemente. Lo que muchos no saben es que además del agua hay bebidas que además te ponen las pilas y puedes rendir algo más y quemar algo más de grasas.
Las bebidas energéticas y isotónicas son un complemento ideal en cualquier plan de ejercicios para bajar de peso y quemar grasas, además de hidratarnos nos aportan energía pero pocas calorías y sin grasas.
Una bebida energética casera es muy fácil de preparar y además muy rico para tomar, simplemente necesitas agua, miel, zumo de limón, levadura de cerveza y una pastilla de vitamina c efervescente.
Mezcla cuatro cucharadas de miel con el zumo de un limón bien grande, un poquito de sal, dos cucharadas de levadura de cerveza y la pastilla de vitamina C efervescente en un litro o litro y medio de agua y listo para tomar.
Recuerda que su efecto será mayor si lo vas tomando poco a poco igualmente que si bebemos agua para hidratarnos, evidentemente estas bebidas energéticas son ideales para tomar antes y durante el entrenamiento.
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Source : Bajar de peso
Ni se te ocurre hacer caso, es un mito que durante años se ha comentado basándose que si mientras comes bebes se diluyen los flujos y las enzimas ralentizando la digestión y permitiendo que se acumule más el exceso de grasa.
Nada más lejos de la verdad, beber agua en las comidas te ayuda a sentirte más lleno y además favorece la digestión, obviamente si en vez de agua bebes refrescos o alcohol estas añadiendo calorías a tu comida.
De hecho si durante las primeras semanas de tu plan para bajar de peso quieres acelerarlo procura no beber ni refrescos ni alcohol y pásate al agua verás como pierdes esas grasa y kilos demás todavía más rápido y sin perjudicar tu metabolismo.
Aunque tanto los refrescos como alcohol engordan hay que destacar que el alcohol también es el culpable de retrasar la quema de grasas, nuestro hígado tiene que procesar las toxinas y mientras tanto quemaremos menos grasas.
Evidentemente a más intensidad más calorías quemaremos pero lo que no saben mucha gente es en que % estamos quemando energía y en % estamos quemando grasas.
Si seguimos un plan para bajar de peso lo más idóneo es buscar ejercicios que contengan un % alto quemando grasas y no energía.
Suelen ser ejercicios moderados y no intensos como nos pretenden decir algunas personas.
Si tomamos como ejemplo 2 personas y uno va 3 veces por semana al gimnasio practicando una hora de ejercicios intensos puede quemar fácilmente entre 2000 a 2500 calorías pero solamente habrá quemado entre 800 a 1000 calorías de grasas y hace falta quemar 7000 calorías para un kilo.
Por otro lado tenemos otro sujeto que va entre 4 y 5 veces al gimnasio y practica entre 30 y 40 minutos de ejercicios moderados, habrá quemado al final de la semana entre 1500 y 2000 calorías pero habrá quemado entre 900 y 1200 calorías de grasas.
Recuerda que además cualquier ejercicio extra son más calorías quemadas, o sea puedes pasear un ratito más a tú mascota y subir por la escalera en vez de coger el ascensor.
No sé cuantas veces he oído ya esta frase en el gimnasio, no hagas pesas o ejercicios anaeróbicos si quieres perder peso.
En parte es verdad pero por otro lado simplemente debemos recordar un par de cosas:
- En los diez mandamientos para bajar de peso ya lo dijimos es más importante vigilar la cintura que la bascula.
- El músculo pesa más que la grasa.
En resumen si somos de los que hemos incorporado el ejercicio físico a nuestro plan para bajar de peso deberemos asumir si queremos perder grasas o peso, la mayoría lo que queremos es perder grasa y vernos mejor.
Pues incorpora los ejercicios anaeróbicos en tu plan de ejercicios que cada vez que la bascula que te diga que pesas más estrás en el buen camino ya que estás quemando las grasas y aumentando la masa muscular, eso sí tu cintura deberá ir a menos si no algo estás haciendo mal.
Otro mito que hay aquí es que los ejercicios con pesas son solamente para chicos y para ganar masa muscular, pues NO, hay muchas tablas de ejercicios con pesas enfocados a la tonificación y quema de grasas y por supuesto son unisex.
Además a más masa muscular mas aumenta la cantidad de calorías que quema nuestro organismo a diario y nos ayudará a perder más fácilmente la grasa.
Tampoco hay que pasarse, dependiendo de las personas el postre es una parte importante de la comida, por un lado podemos satisfacer nuestras ganas de dulce con frutas o incluso un trocito de chocolate negro y además si somos de helados o pasteles podemos como premio, si nos mantenemos firmes en nuestra dieta, permitir el lujo de comer un buen postre un par de veces por semana.
Recuerda que al final estamos hablando de una suma y resta y es cuestión de voluntad y mantenernos firmes, además para bajar de peso no hay que pasar hambre.
Tampoco se trata de correr un maratón se trata de aprender a alimentarnos de forma más sana para siempre, una vez que hemos modificado los malos hábitos verás que puedes de vez en cuando pegarte una buena comida o cena y sin problemas por que en pocos días habrás compensado el exceso ya que te has habituado a comer y beber de forma mucho más sano.
Si estamos como estamos es porque no nos alimentamos de forma correcta ni más ni menos
Evidentemente el practicar algún deporte es buenísimo pero salvo que tengamos todo el día para practicar deporte no será suficiente si queremos perder peso.
Debemos ser consientes de una regla de oro,
para bajar de peso es necesario quemar más calorías de las que ingerimos ni más ni menos.
Si nos pegamos una hora corriendo en el gimnasio y luego no metemos un Macmenu completo tendrás que volver a correr dos horas más solamente por quemar las calorías.
Debemos aprender a modificar algunos hábitos, controlar la cantidad de calorías que ingerimos incluido las bebidas y saber cuántas calorías quema nuestro cuerpo no el del vecino, además de ser constantes y mantenernos firmes.
Luego con solamente quemar 500 calorías demás al día estaremos en el buen camino.
Por supuesto defendemos el deporte como una medida eficaz para bajar de peso, de hecho bien practicado nos aportará muchas ventajas adicionales.