Navegando he encontrado este artículo que me parece muy acertado, de hecho en mi caso el simple hecho de combinar algo de dieta con la práctica constante de pesas y aeróbicos es con lo que más resultados a medio largo plazo he conseguido.
Evidentemente aunque lo perfecto sería la combinación de los tres factores, Dieta , pesas y ejercicio aeróbico, si podemos ya empezar a modificar algunos de nuestros hábitos estamos en el buen camino.
La constancia es la clave del éxito
Para quemar 1 gramo de grasa hacen falta 9 calorías. Esto quiere decir que para conseguir quitarnos de encima 1 kilo de grasa necesitamos quemar al menos 9.000 calorías!!.
“El gasto calórico dependerá de la actividad realizada y nuestro peso corporal.”
Por ejemplo para una persona de 75 Kilos estar 1 hora en la bicicleta estática supone un gasto calórico de 556 calorías (Incluyendo el metabolismo basal, que en promedio consume 110 calorías por cada hora. El metabolismo basal consume calorías aún estando en reposo, pues su función es mantener en funcionamiento los órganos y procesos celulares, además de la temperatura corporal).
Pero sucede que en el mejor de los casos, solamente el 60% del gasto calórico producido por el ejercicio vendrá de las grasas ya que cuando nos ejercitamos no sólo gastamos grasas sino también glucógeno (carbohidratos) y otras sustancias. De hecho mientras más intenso es el ejercicio, mayor será en porcentaje el uso de glucógeno.
Así pues para el ejemplo anterior el gasto de calorías de grasa es como mucho de 333. Si dividimos por 9 este resultado obtenemos que hemos quemado (y siempre en el mejor de los casos) unos 37 gramos de grasa.
El problema es que las calorías que quemamos en esta hora de ejercicio las podemos volver a ingerir en menos de un minuto, comiendo un par de bollos. Por supuesto, no todo lo que ingerimos se convierte en grasa en nuestro cuerpo, esto depende de nuestro metabolismo
En realidad lo más efectivo para quemar la grasa es controlar la ingesta de alimentos, ya que con el simple hecho de consumir menos calorías diariamente, se estaría supliendo mucho tiempo de ejercicio aeróbico.
Ejercicio Anaeróbico vs. Aeróbico en la quema de grasa.
Cada kilogramo de Tejido Muscular utiliza 150 calorías diarias solamente para mantenerse, es decir, que si una persona agrega 5 kilos de músculo a su cuerpo a través de Ejercicio Anaeróbico De Alta Intensidad, ese músculo estaría consumiendo 750 calorías diarias (lo que se quemaría con casi dos horas de “Aeróbicos”).
Otro Problema de los Aeróbicos, cuando no se realizan en conjunto con ejercicio Anaeróbico, es que al ser de baja intensidad, no involucra muchas fibras musculares. El cuerpo, al “darse cuenta” de eso, se dispone a degradar parte del tejido muscular (ya que no es necesario y el cuerpo al ser extremadamente económico en todas sus funciones, no va a mantener tejido muscular innecesario). Si una persona hiciera una hora de aeróbico los siete días de la semana, sin hacer ningún otro tipo de ejercicio para estimular el crecimiento de músculo, perdería más o menos un kilogramo de músculo en un mes.
Por otra parte los aeróbicos pueden interferir con la recuperación cuando se entrena con pesas, e incluso podrían provocar sobre-entrenamiento al gastar parte de la energía necesaria para la recuperación. El cuerpo dispone de una energía limitada para adaptarse a determinados estímulos; es decir que si hacemos ejercicio aeróbico, parte de esa energía será utilizada y el crecimiento muscular se verá afectado como consecuencia.
El Ejercicio Aeróbico y la Salud.
Otro de los beneficios que se le atribuyen al ejercicio aeróbico es que ayuda a la salud del sistema cardio-vascular. Sin embargo esos mismos beneficios se pueden obtener con ejercicio Anaeróbico de alta intensidad, ya que una de las principales funciones del sistema cardiovascular es la de “Soportar” (Abastecer de nutrientes y Oxigeno) al sistema muscular, por lo tanto, si este aumenta su capacidad (tamaño), de la misma manera lo hace el sistema cardiovascular.
Aparte de todo esto, hay ejercicios aeróbicos como trotar o correr que producen una gran fuerza de impacto sobre las rodillas, tobillos y otras articulaciones, que con el paso del tiempo pueden producir una lesión.
¿Afectará a mi condición física (resistencia) no hacer Aeróbicos?
Una persona que se ejercite con alta intensidad siempre va a tener más resistencia que alguien que no realiza ningún tipo de ejercicio. En realidad la resistencia no es verdaderante muy útil en la vida cotidiana, pero realizando los ejercicios de alta intensidad con el mínimo descanso posible se consigue bastante de ella.
A menos que tengamos un interés muy especial en desarrollar resistencia adicional no es necesario utilizar aeróbicos.
Conclusión
“El ejercicio Aeróbico puede ayudar a la quema de grasa en combinación con un programa de ejercicio de alta intensidad y una buena dieta, siendo esta última el factor más importante con el que podemos jugar a la hora de perder grasa.”
No es bueno excederse en los aeróbicos, ya que esto restará energía a nuestros esfuerzos en el Gimnasio. A la hora de realizar aeróbicos suele ser preferible utilizar aeróbicos de bajo impacto como caminar. Aunque es menor la quema de calorías, utiliza grasa en su mayoría con un impacto prácticamente nulo sobre nuestra masa muscular y articulaciones.
Fuente: masfuertequeelhierro.blogspot.com
5 respuestas a ¿Es realmente efectivo el ejercicio Aeróbico?
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Hola como estás leyendo tu articulo en mi caso yo hago 1 hora diaria u hora y media de aerobicos pero práctico aerobicos avanzados con 2 o 4 step rutinas muy complejas vueltas saltos etc aorden ascendente y descendete bueno usted que esta inmerso en esto sabe de que le hablo , en una parte de tu texto dice que, ” Si una persona hiciera una hora de aeróbico los siete días de la semana, sin hacer ningún otro tipo de ejercicio para estimular el crecimiento de músculo, perdería más o menos un kilogramo de músculo en un mes.” y no creo que eso sea cierto por que en mi caso y en el de mis compañeras de Gym al contrario NO hemos perdido músculo, nada que ver AL CONTRARIO nuestras piernas cada vez se nos hipertrofian más tenemos las piernas muy duras , y gluteos y derrier bastante firmes, hemos desarrolado mucha masa muscular (en piernas) y es más si le das buena utilización a los brazos y haces como es debido el aerobico tu espalda y bracos se fortalecen por el movimiento que se hace. Respecto a los musculos de la extremidades inferiores se fortalecen por que al trabajar con step saltas, giras y esto aparte te desarrolla tu sentido del equilibrio como decir yo veo que hay gente que tropieza con cualquier obstaculo en la calle y caen yo a estas alturas es muy dificil que pierda el equilibrio en fin son muchos beneficios los aerobicos sobre todo fortalece el sistema cardiovascular y la agilidad mental (por lo que tienes que grabar secuencias y pasos)y sobre perder musculo al contrario tus piernas adquieren masa muscular a mas no poder super duras se ponen , claro si es que en realidad se sabe hacer el aerobico como es debido, cuando quieres bajar de peso lo primero que te recomiendan en cualquier lugar es aerobicos
Nota : utilizar step pasando un día hacer estilo libre alternado día a día es recomendable hacerlo así y zapatos con capsula de aire para amortiguar el golpe y proteger los pies.
Hola como estás leyendo tu articulo en mi caso yo hago 1 hora diaria u hora y media de aerobicos pero práctico aerobicos avanzados con 2 o 4 step rutinas muy complejas vueltas saltos etc aorden ascendente y descendete bueno usted que esta inmerso en esto sabe de que le hablo , en una parte de tu texto dice que, ” Si una persona hiciera una hora de aeróbico los siete días de la semana, sin hacer ningún otro tipo de ejercicio para estimular el crecimiento de músculo, perdería más o menos un kilogramo de músculo en un mes.” y no creo que eso sea cierto por que en mi caso y en el de mis compañeras de Gym al contrario NO hemos perdido músculo, nada que ver AL CONTRARIO nuestras piernas cada vez se nos hipertrofian más tenemos las piernas muy duras , y gluteos y derrier bastante firmes, hemos desarrolado mucha masa muscular (en piernas) y es más si le das buena utilización a los brazos y haces como es debido el aerobico tu espalda y bracos se fortalecen por el movimiento que se hace. Respecto a los musculos de la extremidades inferiores se fortalecen por que al trabajar con step saltas, giras y esto aparte te desarrolla tu sentido del equilibrio como decir yo veo que hay gente que tropieza con cualquier obstaculo en la calle y caen yo a estas alturas es muy dificil que pierda el equilibrio en fin son muchos beneficios los aerobicos sobre todo fortalece el sistema cardiovascular y la agilidad mental (por lo que tienes que grabar secuencias y pasos)y sobre perder musculo al contrario tus piernas adquieren masa muscular a mas no poder super duras se ponen , claro si es que en realidad se sabe hacer el aerobico como es debido, cuando quieres bajar de peso lo primero que te recomiendan en cualquier lugar es aerobicos
Nota : utilizar step pasando un día hacer estilo libre alternado día a día es recomendable hacerlo así y zapatos con capsula de aire para amortiguar el golpe y proteger los pies.
En parte tenemos razón los dos, conforme explicas el tipo de ejercicio aeróbico que practicas es muy completo e incluye ejercicios anaeróbicos que estimulan los músculos por ello no se pierde masa muscular, en general el problema o el mito que se quiere desmitificar es que el ejercicio aeróbico (bici, cinta, etc.) no es la forma más optima de bajar de peso (grasa) , lo mismo pasa con los ejercicios anaeróbicos no por ello nos convertimos en puro músculo, la combinación de ambas es el que nos puede dar el resultado más optimo.
Ahora si te entendí el punto ahí si estoy de acuerdo, la bici y la cinta en realidad pueden ayudar a estimular las articulaciones de mujeres adultas que quieren ejercitarse para cuidar su salud pero en si para bajar de peso de una manera barbara no va a servir, Ok saludos , de acuerdo con usted chauk
EN UN LUGAR DEL TEMA PUBLICADO DECIA ALGO ASÍ (O LO ENTENDÍ ASÍ): al realizar ejercicios anaerobicos convinado con ejercicios aerobicos de sierta manera nos afecta en el desarrollo muscular… ya que al realizar los ejercicios anaerobicos es musculo termina muy fatigado y necesita una recuperacion en el cual se necesita energia para su recuperacion.. y al realizar los ejercicios aerobicos ” se gasta la energia que requiere el musculo para su recuperacion” y eso hace que tenga un mal desarrollo el musculo..
yo tengo 15 años mido 174 cm y peso 68 kg. ESTA ES MI RUTINA DIARIA DE LUNES A SABADO. (LA VARIACION DE TIEMPO,HORA, ENTRE LOS EJERCICIOS ES POR EL TEMA DE QUE DEBO IR AL COLEGIO.)
6:30 – 7:15 AM: EJERCICIOS ANAEROBICOS (CON PESAS[HOMBRO, BICEP Y PECTORALES] Y SIN PESAS [TRICEP, PIERNAS,ABDOMINALES,PECTORALES]) (no son todos el mismo dia, si no que siertos ejercicios por dia)
6:00 PM (18:00)- 7:15 PM(19:15) : EJERCICIO AEROBICO (BASKET, 1 HORA DIARIA. INTENSIDAD DE MEDIA A ALTA)
TODO CON UNA DIETA BALANCEADA DADA POR MI NUTRICIONISTA
PERO MI PREGUNTA ES ESTA: MIS MUSCULOS SE DESARROLLARÁN BIIEN? Bueno teniendo en cuenta que no solo quiero tener musculos si no tambien bajar un poco de peso, eh tenido buenos resultados pero nose si podrian ser mucho mejor.
ALGUIEN QUE ME ORIENTE Y/O AYUDE..
deje su respuesta o me da su correo para saber mas
GRACIAS.