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Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.

  • Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento
  • Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias
    • Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas
    • Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad
    • Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular

En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de partido y no provocar lesiones:

  • Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)
  • Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)
  • Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)

Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más efectivas.

La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos 30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.

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