Llegan las navidades, no hace falta que te prives del turrón, si añades vitamina D a tu dieta conseguirás quemar grasa.
La última novedad en el mundo de la nutrición es que con la vitamina D puedes quemar grasa y ayudarte a adelgazar.
En Estado Unidos se está llevando a cabo estudios sobre este factor. Todo empezó como un estudio rutinario, en la universidad de Minnesota, investigaban en que medida el descenso de las calorías ingeridas afecta al funcionamiento hormonal.
Hace tiempo que los investigadores indagan sobre la relación entre obesidad y una tasa baja de Vitamina D, la doctora Shamalar sibley se planteó, si el nivel de la vitamina D podía influir en la capacidad de adelgazar, esa corazonada dio sus frutos, y de qué manera.
Para aquellos que mostraban el nivel adecuado de vitamina D al comienzo del estudio fue más fácil perder peso que para quie3nes tenían un nivel bajo. El estudio de la Dra. Sibley es solo un ejemplo más de que la vitamina D es, seguramente el arma más letal en la guerra contra la grasa corporal.
En la última década, las investigaciones sobre esta vitamina están en auge. También se descubrió que las personas que consumían más vitamina D procedente de alimentos tenían menos barriga que quienes simplemente comían menos.
Entonces ¿Cuál es el secreto de la vitamina? Está claro que procede de la leche y de la exposición solar, ¿no? . Pues bien, no del todo o, al menos, no lo suficiente. Varios estudios demuestran que el 50% de las personas que viven en zonas soleadas sufren carencia de esta vitamina, es difícil de detectar y afecta de forma negativa a todas las células corporales, incluidas las células grasas.
Empieza siempre con diez minutos suaves (carrera, ruta en bici, musculación, fútbol…) a una intensidad mucho más suave de la que te parece que puedes mantener: frénate a propósito. Después de diez minutos a intensidad suave empieza a aumentar progresivamente verás cómo es mucho más fácil realizar un entrenamiento duro.
Siempre se recomienda dejar pasar 48 horas después de una sesión intensa para poder recuperarnos adecuadamente antes de volver a entrenar fuerte. El cuerpo necesita ese tiempo para regenerar totalmente las reservas de glucógeno.
Comer antes de que “se cierre la ventana” Tras el ejercicio hay un periodo de un par de horas en el que el cuerpo asimila con mayor eficacia los alimentos que necesita para reponerse y rellenar los depósitos, a este periodo se le llama la ventana de glucógeno. Después de entrenar come y bebe alimentos ricos en hidratos y proteínas antes de que se cierre la ventana, porque después la asimilación es más lenta.
Si estas dudando entrenar porque solo tienes media hora para correr, aprovéchala a fondo y le sacarás beneficio. Cinco minutos de trote suave, 20’ haciendo cambios de ritmo de fuerte a medio, y otros cinco minutos suaves para acabar son suficientes para mantener o mejorar tu condición física
Si quieres perder peso, entrena con fuerza. Entrenar la fuerza eleva el coste metabólico del músculo, te ayudará de forma muy efectiva a quemar muchas más calorías.
No utilices plásticos ni neoprenos. No conseguirás quemar grasa con estos ineficaces pero sobre todo peligrosos métodos. Tan solo conseguirás deshidratarte y fatigarte antes.
Pequeños consejos para hacer ejercicio si no puedes ir al gimnasio en tu trabajo
- Baja una estación o parada antes del metro o autobús. Así activarás las piernas y el corazón con un paseíto antes de llegar al trabajo.
- ¿Por qué no ir a trabajar en bicicleta? Es la forma más barato y ecológico. También sirve dejar ropa u material, para ducharnos en la ofi el día anterior e ir hasta allí corriendo o patinando.
- Nunca cojas el ascensor. Bastante tiempo pasas sentado o de pie. Te servirá para desentumecer las piernas, activar el corazón y el metabolismo y quemar algunas calorías .
- ¿Llamas a un compañero que está a 50 metros de tu sitio? Cambia esa actitud y aprovecha para ir andando a consultarle (y si trabaja en otra planta mucho mejor).
En casa también puedes hacer ejercicios para perder peso mientras realizas tareas y quemar calorías.
- Ordenar la casa y hace limpieza en profundidad puede quemar muchas calorías. Por ejemplo limpiar los cristales durante 15 minutos consume 50 calorías.
- ¿Ascensor? Vivas en el piso que vivas, no lo necesitas. En el trabajo tampoco.
Un estudio publicado en la Revista Internacional Obesidad encontró que las personas más flexibles a la hora de hacer dieta para perder peso, tienen más éxito y consiguen perder más kilos sin recuperarlos, en comparación con las personas que hacen dieta estricta en plan “todo o nada”.
Parece que estos pequeños actos de rebeldía, eliminan la ansiedad y liberan la presión mental que supone “estar a dieta”, lo que permite mantener la dieta más tiempo y conseguir resultados a largo plazo.
Algunas dietas milagrosas consiguen los que prometen, eso sí… solo durante un tiempo y en algunos casos a costa de la salud de los que la siguen.
Para identificar a estas dietas milagrosas, hay un criterio infalible: siempre aluden a los resultados rápidos Ya debemos saber que la grasa se elimina de forma difícil, lenta y progresiva, los mejores medios siempre los observaremos a medio y sobre todo a largo plazo.
Este tipo de dietas milagrosas que nos garantizan pérdidas de peso rápidas son como un asesino en serie que intenta llamar nuestra atención para atacar. En una semana se comienzan a ver los resultados, en un mes habremos conseguido grandes logros, pero al mes siguiente todo se desmoronara y además te darás cuenta de que tienen carencias, tu ritmo metabólico habrá caído en picado y tu sistema inmune estará debilitado, apenas rendirás en tu deporte y volverás a coger el peso perdido, e incluso en algunos casos algún kilito más. La dieta milagrosa de turno se habrá cobrado una nueva victima.
Hay personas que siguen creyendo que haciendo cientos de abdominales pueden reducir la grasa que hay encima. Es una autentica pérdida de tiempo, da mejor resultado realizar más trabajo cardiovascular.
La segunda razón es la verdaderamente trágica, por desconocimiento o por realizar ejercicios para los que no se tienen condición física suficiente, nos fatigamos en exceso y al no ser capaces de estabilizarnos con los músculos abdominales, continuamente podemos ver en el gimnasio personas elevando piernas, haciendo abdominales cortitos, no respirando adecuadamente, abombando su vientre, incontinencias en el esfuerzo, dolores de espalda, etc.
Los que en principio eran ejercicios saludables terminan provocando el efecto contrario por no disponer del control adecuado. Elegir los ejercicios inadecuados al nivel o hacer interminables series pensando que el efecto será multiplicado.
La culpa, una dieta cada vez más rica en alimentos hipercalóricos y pobres en nutrientes, y un estilo de vida sedentaria, es la explicación al aumento de tasas de obesidad en España.
¿Qué hacer para controlar el peso? Lo primero aprender a comer pensando en la salud en lugar de en el peso. Tenemos que hacer una dieta equilibrada, más natural y menos procesada, que tenga en cuenta calorías ingeridas y gastadas.
Reducir las grasas sólidas y los azucares añadidos.
Disminuir el consumo de producto elaborados como harinas refinadas, grasas trans y mucho sodio o azúcar (Snacks, aperitivos y muchos productos de bolsa) .
Preparar el máximo de comidas en casa con productos frescos y recetas sencillas.
Comer sentado en una mesa (hacerlo delante de la tele o el ordenador y sin horarios, favorece al consumo de “SOFAs” (Solid fats and added sugars) .
Cambiar los Snacks de bolsa por frutas, lácteos descremados, ensaladas, zumos frescos, cereales integrales con frutas.
Hacer más vida al aire libre. Cuanto más tiempo pasemos al exterior, menos probabilidades tendremos de consumir calorías vacías y más probabilidades de quemarlas a través de la actividad física.
5 Alimentos que has de olvidar para siempre.
Bollería industrial. Son alimentos rico en aceite de palma y coco, llenos de grasas saturadas, perjudiciales para tu salud. Además se elaboran con harinas y azúcares refinados y suelen tener colorantes artificiales. No pasa nada por tomar un bollo de vez en cuando, pero no por norma.
Bebidas alcohólicas. Un vaso de vino en las comidas, una sidra o una cerveza después de entrenar son saludables, pero no pases de ahí, sobre todo no pases en cuanto a grados de alcohol. El alcohol deshidrata y necesita vitaminas y minerales para metabolizarse
Fiambres. Los embutidos industrializados contienen azúcares, fosfatos, féculas… que no son buenos para tu salud. Si quieres tomar embutidos recurre a los de toda la vida, cuanto más naturales mejor.
Sopas de sobre. Si hace en casa tus propias sopas, fenomenal, pero las sopas de sobre que compras en el súper son ricas en glutamato Mono sódico, el famoso potenciador del sabor y en sal. Olvídate.
Azúcar refinado. El azúcar blanco no es más que sacarosa casi pura, obtenida por un refinado que elimina todas las vitaminas y minerales. Endulza mejor tus alimentos con miel o con azúcar integral.
Los alimentos pro bióticos no sólo ayudan a regular nuestras visitas al baño, tienen muchos efectos saludables. El último es que ayudan a perder peso y eliminar grasa, al menos así lo ha encontrado un grupo de investigadores japoneses al analizar los efectos de leches fermentadas con el pro biótico lactobacilus gasseri.
Las personas con obesidad y grasa abdominal que tomaron durante 12 semanas leche fermentada con este pro biótico redujeron la grasa subcutánea y visceral, así como el IMC y el peso corporal, mientras que no hubo cambios significativos en el grupo de control con otra leche fermentada.
La respuesta SI y NO. Por medio del ejercicio aeróbico de larga duración logramos activar el metabolismo y acelerar el consumo energético. La energía que necesitamos proviene del glucógeno que se acula en los músculos, del glucógeno que se almacena en el hígado y también de los ácidos grasos en sangre que provienen de los depósitos grasos. El ejercicio no distingue de dónde viene la grasa que se quema como combustible. De hecho puedes correr un maratón y apenas perder grasa de las piernas, reduciéndose tu grasa de la zona abdominal o de otro sitio que sólo tu genética tiene definido. La pérdida de grasa con el ejercicio aérobico es general u no local.
Con los trabajo de tonificación tampoco se consigue perder grasa de forma localizada, por muchos abdominales que hagas no conseguirás eliminar tu barriga que por una parte el consumo calórico de este tipo de tarea es bajo, por otra parte la grasa se moviliza desde la zona que más fácil le resulta y se resiste a quemarse en las zona más difíciles para cada personal.
SE PUEDE. Lo primero es negar los productos milagros, no existe una poción mágica que se aplique a una zona concreta y que ésta empiece a perder grasa como resultado. Sin embargo sí que hay cosméticos con principios activo s naturales que logran mejorar y activar la circulación localmente y de esta forma ayudan a perder grasa de manera mas efectiva , siempre y cuando su aplicación s complemente con una rutina de entrenamiento regular y una dieta apropiada para reducir grasa. Estos cosméticos además facilitan el drenaje del agua subcutánea y algunos además reafirman la piel suavizándola.
Empezar el día con un zumo de limón recién exprimido en ayunas, es uno de los mejores depurativos que existen, con un potente efecto diurético que te ayuda a eliminar las sustancias de desecho que se acumulan durante el sueño y te ayuda a aumentar las defensas, prevenir y curar las infecciones y el cáncer.
Evitar los picoteos sustituyendo el café por el té verde, que te ayudará a matar el gusanillo entre horas, además tiene un ligero toque de cafeína que te permite mantener la actividad diaria y no aporta calorías. Es un potente antioxidante que te ayuda a retrasar el envejecimiento y enfermedades asociadas.
Bebe leche ganarás fuerza y masa muscular y perderás grasa. Un reciente estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sport , ha encontrado que las mujeres que bebieron 500 ml de leche desnatada inmediatamente después de hacer ejercicio ganaron más musculo, más fuerza y perdieron grasa mientras seguían un entrenamiento de resistencia , 5 días por semana durante 12 semanas .
SI REDUCES GRASAS EN TUS MENUS Y AHORRARAS CALORIAS INNECESARIAS
¿Sabías que un gramo de grasa aporta el doble de calorías que la misma cantidad de proteínas o de hidratos de carbono? Por eso es importante reducirla si quieres adelgazar. Pon en práctica estas claves y verás que no resulta tan difícil lograrlo.
No dejes de comer patata. Erróneamente pensamos que la patata engorda, se pone en la lista negra, sin embargo, es un buen aliado de las dietas: son necesarios 37 kg de patata para producir 33 gramos de grasa. Es lo mismo que aportan 33 gr. De mantequilla o de aceite, 43 de mayonesa o 97 g de queso curado. Además es rica en potasio y tiene un efecto diurético. Siempre que no sea frita.
El horno y el papillote son dos técnicas de cocción que no añaden grasa al alimento y que dan más sabor que el hervido o el vapor.
Lo purés de vegetales, inclúyelos cuando vayas a hacer dieta, como primer plato varias veces a la semana. Reducen hasta un 20% el total de grasas de esa comida. No añadas ni mantequilla, ni, margarinas ni nata.
Os incluyo una lista de los alimentos con menos grasas
- Pepino: 0,1%gran parte es agua
- Patatas hervidas: 0,1%, fritas tienen un 6,5%
- Pulpo: 0,1%. Muy bajo en calorías y rico en proteínas
- Cebolla: 0,1% evita freírla o caramelizarla
- Espárrago: 0,1% bajísimo en grasa y con mucha fibra.
- Lechuga: 0,2% muy ligera, pero no le añadas salsas.
- Yogur descremado natural: 0,2% tiene todo el calcio de los lácteos pero sin grasa .
- Manzana: 0,32%Rica en pectina, reduce la absorción de grasas.
- Bacalao: 0,7% uno de los pescados con menos contenido graso.
- Arroz integral: 0,8%. El blanco lleva 0,3%, pero no aporta fibra.
- Leche Desnatada:1,1%. Lleva calcio pero no vitamina D
- Merluza: 1,3% de muy fácil digestión
- Pan: entre 1,2% y 5%.El de pita es menos graso
- Judías blancas :1,6% Gran fuente de proteínas vegetales.
¿Cuál Es La Cura Para La Celulitis? ¿Existe Una Cura Para La Celulitis? Se han hecho estas preguntas durante años, sin embargo todavía no hay una respuesta final. Casi todas las mujeres sufren de celulitis en algún momento de su vida, y puedo apostar que todas ellas estarán buscando la cura. La celulitis es fea, y causa mucha inseguridad. Esta inseguridad ha llevado al desarrollo de una gran variedad de productos para el tratamiento de la celulitis, que dicen ser la cura definitiva para ésta. Desafortunadamente, la mayoría de estos productos son una estafa. Están diseñados para cubrir temporalmente el problema a las mujeres, que se obligan a seguir usando ese producto mes tras mes. La verdad es que no hay una cura milagrosa para la celulitis. La celulitis es un problema complejo con causas complejas.
A pesar de lo que usted puede haber oído, la celulitis no es una grasa misteriosamente especial. No es causada por mala circulación o retención de líquidos. Esto fue creado por las empresas que venden “tratamientos anticelulíticos” para ayudar a vender sus falsos productos. En realidad, la grasa de la celulitis es exactamente la misma que la grasa del cuerpo. Ha sido probado clínicamente.
Lo que cualquier producto para el tratamiento de la celulitis puede hacer es alterar temporalmente el flujo sanguíneo de la zona causando inflamación. Esta inflamación reducirá la apariencia de la celulitis mientras esté utilizando el producto, pero una vez que se deje de usarlo, volverá a aparecer. Es simplemente esconder temporalmente el problema pero no deshacerse de él. No es un buen uso de su tiempo o su dinero. Entonces, ¿cuál es la cura para la celulitis? La respuesta no es simple.
La celulitis es causada por muchos factores, pero el factor principal, por lo general, son las hormonas. Los desequilibrios hormonales pueden romper las fibras de colágeno en la piel y causar almacenamiento de exceso de grasa en los muslos y las nalgas. La piel, de los muslos y las nalgas de la mujer, es más delgada que otras áreas del cuerpo, lo que sólo se exagera el problema. Las mujeres que usan ciertos tipos de control de la natalidad o están embarazadas tienden a acumular celulitis rápidamente. La genética también puede ser un factor.
Con el fin de curar su problema de celulitis,
tendrá que poner su cuerpo en un estado de combate contra ella.
Con el fin de controlar el problema hormonal, tendrá que hacer algunos cambios de hábitos. Eliminar determinados alimentos de su dieta, y combinar esto con ejercicios de entrenamiento de resistencia específicos, pueden lograr maravillas. A pesar de lo que ha oído, el ejercicio cardiovascular no es la forma más eficaz de combatir la celulitis. Mediante la combinación de ejercicios de resistencia y cambios específicos en su dieta, usted puede controlar los problemas hormonales y ayudar así a reconstruir el colágeno y la elasticidad. También ayudará a tonificar y endurecer la piel y los músculos alrededor de la celulitis, lo que la hará menos visible. Entonces, ¿cuál es la cura para la celulitis? A pesar de lo que quieres escuchar, no es un poco de crema milagrosa. La respuesta es, cambios sencillos y altamente específicos en nuestro estilo de vida.
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