Para bajar de peso a base de ejercicios para perder peso y quemar grasas es fundamental controlar nuestra dieta incluyendo proteínas y sobre todo darle energía al cuerpo cuando lo necesita.

Necesitas proteínas para mantener y ganar masa muscularLas proteínas son una fuente de energía muy buena tanto antes como después del entrenamiento y ayudan a generar tejido muscular.
El pollo es un ingrediente que nos aporta 30 gramos de proteína con solamente 1 gramo de grasa por cada 100 gramos de pollo (sin piel).

¿Pero sabemos realmente Cuanto pollo es suficiente y cuando debemos ingerirlo?

Según los estudios la cantidad mínima de proteína para nuestro organismo es de 0,8 gramos por kilo o sea una persona que pesa unos 80 kilos debería de tomar al menos (80 k x 0,8 = 64 gr de proteína) unos 220 gramos de pollo al día.

Ahora ya sabemos la cantidad mínima que necesita nuestro organismo, recordad que cualquier falta mínima de proteínas te impide generar o reparar tu tejido muscular.

Para seguir un plan de ejercicios para bajar de peso mezclando ejercicios anaeróbicos y aeróbicos debemos por lo menos ingerir el doble y ahora debemos saber cuándo. De hecho depende de nuestro objetivo pero para ganar masa muscular debemos ingerir 2,2 gramos de proteína por cada kilo que pesamos.

Nuestro organismo no es capaz de asimilar toda la proteína de golpe, o sea que si te has comido medio pollo no significa que ya tienes las proteínas necesarias.  Para ello es conveniente buscar una forma de ingerir unos 30 gramos de proteínas justo antes de entrenar y otros 30 gramos después del entrenamiento.  El resto hasta la cantidad necesaria la podemos repartir durante el día.

6 respuestas a El pollo proteínas y poca grasa

  • hubert dice:

    solo quisiera que me brinden datos de alimentos que inpiden que una persona queme grasas, y las que te ayudan a quemar grasas.

    soy medico y trabajo en el ministerio de salud Puno mi especialidad
    es EPIDEMIOLOGIA, y soy el unico medico que tiene esa especialidad
    si me brindan esa informecion a nivel academico.
    su pagina sera la portada principal de toda mi region.
    ya que no cuento con muchos datos especificos y estoy realizando una investigacion y podemos intercambiar informacion.

  • jan lou dice:

    soy una enfermera y estoy llevando acabo la carrera de epidemilogia, quiciera saber mas informacion de la piramide nutricional y sus que contiene cada escalon, cuantas porciones debe de consumir un adulto y un niño en su alimentacion diaria y sobre todo las calorías que deben consumir ya que es un trabajo para la comunidad y combatir sobre peso en a,bas parestes y sobre todo enfermedades

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