Para Bajar de peso

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Recuerda que el éxito para bajar de peso esta en ser constante y paciente

-          Objetivos cortitos

• Un error muy frecuente es pensar en todo el sobre peso que queremos perder, es más eficaz ponernos objetivos a corto plazo, por ejemplo perder un kilo a la semana.

-          Compra una buena báscula

• Si dispones de una buena báscula y te pesas todos los días a la misma hora y en ayunas verás cómo vas perdiendo peso y/o grasas. Las básculas que miden la cantidad de grasa corporal son muy útiles ya que hay muchos días que nos ha bajado de peso pero si has bajado grasas.

-          Lleva un diario de lo comes y bebes

• Parece obvio pero una cosa tan sencilla como apuntar todo lo comes y bebes a diario te va a ayudar a perder peso, cada vez lo tendrás más fácil de combinar una dieta equilibrada y ajustada a tus necesidades.

-          Diles a tus amigos y compañeros de trabajo que estas a dieta

• No solamente puedes recibir el apoyo si no tú mismo te sentirás más motivado a seguir, ¿o vas a echarte atrás ahora?

Vamos a realizar un experimento para descubrir cuanto peso se puede perder en una semana día a día a base de una dieta para bajar de peso (sana) y ejercicios para perder peso. El objetivo no es tratar de perder el máximo de peso siguiendo alguna dieta exprés o muy severa sino llevando una dieta ajustada al sujeto,  sin pasar hambre y sin aumentar la ansiedad.

El sujeto sobre el cual realizamos la prueba mide 1.80m, pesa 95,3 kilos, 44 años y un trabajo sedentario con un nivel de estrés bastante alto.

Como complementos para ayudar a bajar de peso probaremos las pastillas para perder peso “Alli”, usaremos cremas para reducir la grasa abdominal (diurna y nocturna) y para acelerar la quema de grasas tomaremos L-carnitina líquida antes de los ejercicios.

Para calcular la dieta diaria averiguamos primero él % de grasa corporal y sus necesidades diarias mínimas según su peso actual, edad y sexo.

La dieta para bajar de peso excluye bebidas alcohólicas y refrescos que no sean light pero si contempla una dieta completa con todos los nutrientes pero repartidos en varias comidas, así mismo los tentempiés entre horas serán a base de alimentos con calorías negativas como la manzana. Por supuesto hemos incluido como mínimo 2 litros de agua al día repartido en pequeñas tomas y algo más los días de gimnasio.

Los ejercicios para perder peso y quemar grasa las hemos dividido en una combinación de ejercicios para aumentar masa muscular y ejercicios cardiovasculares de bajo medio ritmo, al ser solamente una prueba de una semana se proponen tres  sesiones de gimnasio de +/- 1 hora de duración y usaremos un pulsómetro para controlar las pulsaciones, las calorías y él % de grasa quemada.

* Resultado día 1 *dieta día 1
* Resultado día 2 *dieta día 2
* Resultado día 3 *dieta día 3
* Resultado día 4                  *dieta día 4

Las últimas estadísticas así lo demuestran, hay más de 6 millones de Españoles mayores de 18 años que tienen problemas de obesidad, esto significa un 17% pero lo más preocupante es que el % va en aumento.

Es evidentemente que nuestros hábitos alimenticios no son los adecuados y combinado con el estilo de vida que llevamos ya tenemos el resultado, cada día estamos más gordos.

La buena noticia es que este problema esta en nuestras manos y no dependemos de terceros para poner una solución. Ha llegado el momento de perder peso y llevar una vida más sana, por otro lado si conseguimos modificar nuestros hábitos no solamente estaremos más sanos pero además más felices y viviremos más años. Ya lo sabes no lo dejes para mañana y empieza ahora mismo a modificar y corregir tus hábitos, cualquier cambio por pequeño que sea te estará llevando en el buen camino.

Estuve el otro día en una comida con varios amigos y salió el tema del peso ideal, que hay que hacer para bajar de peso, etc.

Lo del peso ideal para muchas personas sigue siendo 10 kilos menos de tu estatura, o sea si mides un metro setenta tu peso ideal serían 60 kilos, hoy en día hay bastantes discrepancias y no debemos hacer caso a las generalizaciones, el peso ideal depende de muchos factores y no es un simple calculo.

Lo que más me sorprendió fue que todos se fijaban en el peso, que si habían bajado tantos kilos de esta forma, de aquella forma, con una dieta para bajar de peso rápidamente, etc.

De ahí la pregunta si es lo mismo adelgazar que perder peso y si fijarnos en la báscula como referente es lo correcto.

Pues NO, adelgazar podríamos decir es perder grasas y tratar de llegar a un % de grasas corporales adecuado para nuestro sexo, edad, etc. Bajar de peso puede ser perder líquidos, masa muscular, etc. y no por ello hemos perdido las grasas.

Control dieta ¿Debo pesarme todos los días?

Hoy en día ya hay bastantes básculas en el mercado que nos indican el peso y el % o kilos de grasas permitiendo controlar mejor nuestra evolución y si no disponemos de ella siempre queda el viejo truco de ver como la ropa se nos va quedando grande.

Pues sí, son dos de los factores que más influyen ya que bajo un nivel estrés y/o ansiedad es mucho más difícil mantener la voluntad para seguir una dieta equilibrada.

En contra de lo que mucha gente piensa el estrés crónico perjudica y hace que nuestros michelines aumentan con mucha facilidad.

Un nivel más normal de estrés provoca un aumento de la adrenalina y ello en líneas generales descompone la grasa y el tejido muscular pero un nivel de estrés elevado es todo lo contrario.

Aprende a controlar tu nivel de estrés, otra vez un buen consejo es practicar deporte regularmente, la adrenalina extra que genera el estrés la puedes quemar practicando tú deporte favorito y de esta forma te vas a encontrar el doble de bien.

Tengo ansiedad y estrés y por ello engordo

Si vemos que no somos capaces de regular nuestro nivel de estrés y/o ansiedad debemos acudir a un médico para que nos eche una mano y si hace falta aceptar algún tratamiento médico durante algún tiempo.