Llega el buen tiempo, queremos lucir cuerpo, no es fácil con la vida que llevamos.
Es probable que te pases demasiadas horas trabajando, lo que te impide perder peso.
En un estudio realizado por Right management, se demostró que el 79% de los trabajadores lidiamos con una cantidad de trabajo mayor que hace 2 años. El estrés suplementario dificulta la pérdida de peso porque consumimos más azúcares.
Remedio: un filete de buey sin grasa potenciará tus niveles de dopamina, reduciendo el estrés y es una inmejorable fuente de proteínas. . El aumento del consumo de proteínas inhibe las hormonas que estimulan el hambre. Como complemento tomate un vaso de zumo de cerezas antes de acostarte, que reduce el efecto negativo del estrés sobre la digestión. Te levantaras mas relajado y reducirás el riesgo de picoteo media mañana.
Consejo: no te saltes el desayuno. Un error que comenten muchas personas con las prisas para desayunar, pensando que saltándose una comida va a adelgazar más rápido. Todo lo contrario, se es más propenso a sufrir obesidad un 4,5% a veces superior a las de las personas que desayunan tranquilamente. Aprender a comer mas despacio, disminuye en una tercera parte el riesgo a sufrir sobrepeso.
Consejo: en las primeras dos horas y media del día haz una comida que contenga proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas esenciales. Un ejemplo un bocadillo de pan integral con sardinas.
Aprovecha la hora de la cena para comer despacio, a esta hora ya has terminado tu jornada laboral y el reloj no cuenta demasiado, mastica lento, si comes despacio tendrás la sensación de haberte quedado más lleno, no comentas el error de comer de pie, al final acabas comiendo más. Te ayudará a perder peso más rápidamente.
Utilizar platos más pequeños, la misma ración en plato pequeño, el efecto es de más cantidad.
Pues sí, pero si ahora en la época que vivimos todos los que estamos estresados pensáramos igual estaríamos todos obesos.
Si es verdad que en épocas de vacas flacas hay una tendencia de engordar más, está demostrado que en situaciones de estrés continuado los niveles de cortisol aumentan, esto aumento provoca desajustes en nuestro nivel de glucosa y con ello nos apetece comer más dulces, grasas, etc.
Ya lo hemos comentado en varios posts que el estrés y la ansiedad son malos compañeros para bajar de peso. Si sufrimos de estrés deberemos tener claro que la solución no es asumir que vas a engordar o que no vas perder peso.
Ya lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo pero no nos queda otra, los que sufrimos de estrés y/o ansiedad debemos combatirla y ya no solo por perder peso sino por nuestra propia felicidad y salud.
Relax, relax y más relax, ¿y esto como lo consigo? Pues tenemos que cambiar de hábitos de vida YA, un arma super poderosa para combatir el estrés y/o la ansiedad es el deporte.
Si ponemos en una báscula la felicidad y el bienestar a cambio de una horita o menos deporte al día no es tanto por la recompensa que vamos a recibir.
El deporte además de quemar calorías, elimina nervios y encima libera endorfinas los cuales nos hacen sentirnos más felices y es mucho más fácil alejarnos de los pecados como comidas grasas o dulces.
Pues sí, son dos de los factores que más influyen ya que bajo un nivel estrés y/o ansiedad es mucho más difícil mantener la voluntad para seguir una dieta equilibrada.
En contra de lo que mucha gente piensa el estrés crónico perjudica y hace que nuestros michelines aumentan con mucha facilidad.
Un nivel más normal de estrés provoca un aumento de la adrenalina y ello en líneas generales descompone la grasa y el tejido muscular pero un nivel de estrés elevado es todo lo contrario.
Aprende a controlar tu nivel de estrés, otra vez un buen consejo es practicar deporte regularmente, la adrenalina extra que genera el estrés la puedes quemar practicando tú deporte favorito y de esta forma te vas a encontrar el doble de bien.
Tengo ansiedad y estrés y por ello engordo
Si vemos que no somos capaces de regular nuestro nivel de estrés y/o ansiedad debemos acudir a un médico para que nos eche una mano y si hace falta aceptar algún tratamiento médico durante algún tiempo.
- Trucos para vencer la ansiedad (I)
- No puedo estar más de acuerdo con Miranda que uno de los factores por los cuales nuestras dietas para bajar de peso no funcionan son la ansiedad, la cual en la gran mayoría de los casos es producido por el estrés acumulado. si somos consientes que este es nuestro caso con algunos simples cambios en nuestros hábitos podremos controlar nuestro nivel de estrés y de esta forma bajar de peso. recordad que un buen antiestrés es el ejercicio tanto muscular como cardiovascular.
Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque la ansiedad parece invencible, en realidad no es así.
Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.
La primera medida que debes tomar para superar tu ansiedad es averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).
Por lo general la ansiedad por la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras de ansiedad se pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.