La dieta yoyo (baja cinco, sube ocho, baja tres y arriba otra vez) esto no solo baja la moral, sino que cuando estas agobiado y estresado comes mas. Es una práctica poco saludable, Las dietas que prometen una reducción rápida de peso van siempre acompañadas de una recuperación del peso perdido.
El efecto yo-yo.
Las consecuencias en las personas que los sufren son nefastas, ya que nunca consiguen su objetivo y esto le provoca una baja autoestima con la consiguiente obsesión por el peso y la comida en el futuro.
¿Qué es el efecto yoyo?
El nombre viene de la comparación que se hace con un yo-yo, sube y baja, al empezar de bajar una dieta y cuando se vuelve a la alimentación normal.
Las causas por las que después de seguir una dieta restrictiva se recuperan, e incluso se superar, los kilos perdidos. .
Si en un mes has perdido 5 kilos o mas, comienza a sospechar. Es imposible que la grasa se elimine de forma tan rápidamente.
Cuando reducimos drásticamente los hidratos de carbono y si además hacemos ejercicio, es posible que en unas semanas hayamos conseguido vaciar al mínimo las reservas de glucogeno y deshidratado nuestros músculos. El resultado, pérdida de peso, pero no de grasa, ten por seguro que no tardarás en recuperar tu peso inicial.
La quema de grasas es un proceso lento de al menos entre 6 y 8 semanas. Lo importante no es tanto perder peso, como conseguir perder grasas que es lo que nos permitirá estar mas definidos y conseguir una cintura y abdominales marcados.
El antes y del después de una dieta para bajar de peso pasa por un cambio en la báscula.
No solo hay que pesarse para saber los kilos que has perdido, necesitas perder grasa y ganar músculo para bajar de peso bien y de forma permanente.
Hay personas que bajan de peso con dieta y ejercicio, experimentan un gran cambio físico, perdida de volumen y talla, aunque no pierden mucho kilos de peso, esto les inquieta o les provoca frustración, estas personas que se ponen a dieta hasta llegar a un peso soñado o en que piensan que estar mejor.
No suele ser real, bien porque es el peso que tenían cuando cumplieron 18 años o porque es demasiado bajo para su estatura, edad, sexo, etc.
Cuando hacemos ejercicio, perdemos grasas y ganamos músculo, que pesa mas que la grasa porque es un tejido mas hidratado y compacto, por lo que es muy normal que no se note perdida de peso en kilos, incluso se gana algo en la primera fase de la dieta inteligentes.
Para bajar de peso de forma inteligentes necesitas una bascula inteligente, capaz de medir no solo el peso en kilos, también diferencias los kilos grasas y músculo, porcentaje de hidratación, masas ósea la grasa visceral, calorías etc. Cuantos mas datos le des a la bascula, mejo podrás adaptar la alimentación y ejercicio para poder bajar de peso, te centrar en perder grasa sin perder músculo.
¿QUE ES UNA DIETA INTELIGENTE?
Te enseña a comer, aportando cada día los nutrientes básicos (hidratos de carbono, proteínas, grasas) el agua, la fibra, vitaminas y minerales necesarios, eres consciente de lo que comes y que efectos tiene cada alimento en tu cuerpo.
Bajar de peso es aprender a comer, las dietas inteligentes se pueden seguir durante varios meses sin problemas de carencia o desajustes metabólicos que pueden provocar enfermedades.
Cuando comes para bajar de peso, se nota en el carácter y en la cara. Cuando una dieta te hace feliz y te llena los depósitos cada días puedes disfrutas mas de la vida y quemar mas calorías sin darte cuenta.
Los kilos de mas nos quitan salud y años, cuando bajas de peso de forma sana no solo te encuentras mejor, también mejora tu salud cardiovascular, reduces el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer, , etc.
Como perder grasa sin perder músculo.
En muchas dietas rápidas se pierde mucho peso, pero al analizar esos kilos perdidos, en realidad has perdido músculo y agua, sin reducir el porcentaje de grasa corporal lo suficiente para mantenerte y/ o para mejorar tus entrenamientos.
Cuando pierdes peso de forma inteligente, pierdes grasa que te sobra y mantienes o aumentas el músculo con ejercicio y buena alimentación, puede que no pierdas muchos kilos de peso, pero reduces volumen y te notas cada vez mejor haciendo ejercicio.
La única forma de bajar peso y mantenerlo es la dieta y ejercicio.
Vete a la cama para marcar abdominales mas rápido.
Se realizó un estudio durante 5 años en la universidad de Wake Foest (EE,UU), concluyó que para reducir al mínimo el aumento de grasa abdominal, el numero de horas ideal de dormir era de 6,30. Con menos la capacidad para quemar carbohidratos disminuye.
Date un margen de 3 horas desde la salidas del gimnasio y la hora de acostarte.
Tu frecuencia cardiaca debería ser 134 rpm. Se ha observado que a esta intensidad, se quema mas grasa. Correr es la mejor actividad , quemas 0.7 gramos de grasa por cada minuto sin detenerte. Ideal para bajar de peso
Adapta tu esfuerzo al mejor horario
Para que puedas quemar grasa mientras duermes, el nivel de insulina por la tarde y por la noche es una curva plana. Un nivel alto de insulina impide la quema de grasa.
En el caso típico de las tres comidas al día, el nivel de insulina tiene dos picos, por la mañana después del desayuno, y luego después de la comida. El entrenamiento por tanto debe ajustarse también a estos ritmos biológicos.
Por la mañana, antes de desayudar puedes hacer una entrenamiento aeróbico muy ligero que contribuye a quemar grasa.
Inmediatamente antes de una comida rica en proteínas puedes hacer un entrenamiento intenso de muscular con la asimilación de las misma será eficaz, logrando ganar masa muscular
Vence a tus genes, no culpes al ADN por tu barriga.
Un estudio británico ha descubierto que, incluso si has heredado ser propenso a la obesidad.
El ejercicio habitual puedes bajar este riesgo en un 40%.
Además las personas con genes que les hacen subir de pes , pueden beneficiarse mas de la actividad física que aquellas con genes anti obesidad dicen los investigadores.
Lo importante son dos factores: perseverancia y paciencia, dos cualidades que muchas personas no tienen y abandonan justo cuando los cambios estaban a punto de producirse .
Tu cuerpo necesita de un margen de tiempo mínimo para generar adptaciones
y en cada persona evolucione de dirente forma.
En unas se baja de peso rápido y en otra algo mas de tiempo. Si hemos tardado varios meses en subir de peso , estas seis semanas representaran tus primeros paso hacia ese objetivo, bajar de peso.
EVITA LAS GRASAS SATURADAS Y LA BOLLERIA INDUSTRIAL, no ayuda nada a bajar peso. Lo correcto es excluirlas por completo de tu dieta, por un día no pasa nada es tu peor enemigo.
Mi consejo es que te prolongas uno de estos criterios cada semana, a medida que va pasando el tiempo, cambiaras tus hábitos de forma progresiva y para que tu organismo se ajuste a esta nueva situación y empieces a notar los cambios.
En una semana no habrás notado nada, en seis semanas comenzarás a sentir como tu organismo funciona mucho mejor.
Es la primera adaptación para convertir a tu organismo en una maquina quema grasas y bajaras de peso, es posible que no notes una importante bajada de peso, pero es la forma de adaptación necesaria para bajar de peso de una forma progresiva.
Para bajar de peso incluye en tus desayunos siempre una fruta, cereales y algún lácteo, en la cena siempre una fuente de proteína (carne o pescado) acompañado de una ensalada.
Bebe abundante agua, antes y durante tus entrenamientos, y a lo largo del día, lleva contigo una botellita de agua.
Un estudio publicado en Journal of Nutrition y realizado con casi 3.000 hombres de mas de 50 años.
Aquellos que habían tenido un consumo mas alto de azúcares e hidratos de carbono de alto índice glucémico, habían desarrollado mayor pérdida de oído con el paso de los años que los que tenían una dieta baja en este tipo de alimentos.
No se trata de una pequeña diferencia. El riesgo es de un 76% mayor. Los investigaros cree que los altos índices de azúcar en sangre pueden acabar dañando el oído.
¿Sabias que el arroz es una de las mejores fuentes de energía y tiene un extra de vitaminas?
Es por su riqueza en hidratos de carbono una 73%,. El mas presente es el almidón, tiene la ventaja de absorberse con lentitud , por lo que proporciona lo que mas necesitan los deportistas: energía gradual, sin picos de glucemia en la sangre. Es todavía mayor en e arroz integral gracias a su mayor fibra (2,8%), reduce su índice glicérico.
El salvado salva las vitaminas. El magnesio como las vitaminas del arroz se concretan en el salvado , de ahí que se pierdan en gran parte en el arroz blanco.
Una ración de 8ogr. De arroz integral de da el 30% de tus necesidades diarias de magnesio, una cuarta parte de las vitaminas B3 y B6 una quinta de B1 y B5 y 15% de ácido fólico.
Una sencilla receta: En una cacerola con tapa y fondo grueso, añadir una taza de arroz y dos de agua fria sin sal y un chorro de aceite de oliva. Se pone a fuego fuerte, se tapa la cacerola y cuando rompe a hervir se baja la llama y se cuece hasta que se absorba el agua (40 minutos) Haya que dejar reposar 5 minuto antes de servir. OJO , no destapar la olla, ni remover el arroz durante la cocción para que no se quede pastoso.
Una forma sencilla y sana de como bajar de peso naturalmente es seguir una dieta sana la cual nos cambiará los hábitos nocivos que hemos adquirido por hábitos saludables, con ello no solamente adelgazas de forma natural sino el efecto rebote típico de las dietas para perder peso más agresivas no existe.
Lo mejor de todo es que aprenderás a comer y beber correctamente, verás cómo tu cuerpo se auto regula y vas perdiendo el peso que te sobra poco a poco sin darte cuenta.
Otro efecto positivo es que no solamente estas bajando peso sino estarás perdiendo el exceso de grasa, el exceso de líquidos, etc. llegando a un peso con unos % de grasa, líquidos etc. adecuados.
Puedes encontrar las bases de una dieta sana en este artículo y si quieres unas dietas sanas de ejemplo las puedes conseguir en este otro artículo de las 14 dietas gratis.
Recuerda que debes beber 2 litros de agua al día, procura comer al mínimo 5 veces al día, deja el pan, pastas, arroces, etc. a partir del mediodía por lo menos durante las primeras3 a 4 semanas, el alcohol nulo a lo sumo una vasito de vino tinto en la comida y la cena, fuera esos refrescos con gas y mira las etiquetas de lo que comes y bebes.
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