Para Bajar de peso

Entradas con la etiqueta ‘bajar de peso en una semana’

Desayuno:
- Un zumo de naranja natural, un actimel desnatado, ración de bayas de goji, una manzana grande y una infusión (té rojo, té verde, etc.)

Media Mañana:
- Medio bocadillo con pechuga de pollo o pavo a la plancha con lechuga y tomate, una infusión

Tentempié:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)

Almuerzo:
- 150 gr de pollo a la plancha con soja y 50 gr de arroz blanco acompañado de una ensalada verde con tomates, 50 gr de pan, Piña natural con yogur desnatado con frutas, un refresco light

Merienda:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)

Tentempié (media hora antes del gimnasio):
-  una ampolla de L-carnitina
- Batido de proteínas (antes de entrenar)
- Batido de proteínas (al acabar la sesión de gimnasio)

Cena:
- Una tortilla francesa con jamón de york y queso (tranchettes light), 25 gr de pan, espárragos blancos y medio queso fresco de burgos.

Aparte hay que sumar si tomamos algún café o cualquier bebida, en nuestro caso la suma de las calorías de la dieta del primer día han sido de unas 2400 calorías.

En el tercer día de nuestro plan para bajar de peso en una semana si volvemos a incluir una sesión de gimnasio, ha sido un día un poco más duro y aunque el sujeto no pasa hambre si ha tenido un poco de ansiedad por la tarde, para combatir la ansiedad se ha añadido a la dieta una barritas tipo bicentury sacialis de chocolate negro, Una barrita nos aporta  95 calorías con casi 5 gr de grasa, su bajo índice glucémico y el chocolate negro las hacen ideales para combatir este momento de ansiedad con pocas calorías.

Nuestra sesión de gimnasio ha sido más corta por otras circunstancias pero hemos seguido el mismo plan.

Ejercidos con pesas y ejercicios cardiovasculares, en la sesión de 50 minutos de hoy hemos quemado 460 calorías, 170 en los 20 minutos de pesas y el resto con el cardiovascular.

Al apretar un poco más el ritmo hemos quemado un 50% de grasas contra el 55% del primer día.

Las cuentas del tercer día son;

Metabolismo basal + trabajo + ejercicio = 3660 calorías

Dieta del tercer día                        = 2500 calorías

Suma a nuestro favor de unas 1000 calorías.

Nuestra amiga la báscula nos dice que pesamos algo menos que ayer, concretamente 94.4 k y que también hemos bajado algo la grasa 27.6 k.

Como podemos observar en el gráfico seguimos bajando sobre todo nuestro % de grasa corporal lo que conlleva que nuestro consumo basal ira subiendo ya que nuestro % de músculo vs grasa es mayor.

Hemos empezado nuestro plan para bajar de peso en una semana conforme os comentamos en nuestro post anterior combinando una dieta para adelgazar ajustada a las necesidades diarias y unos ejercicios para aumentar masa muscular y quemar grasas.
Además de tomar 2 pastillas para perder peso (allí), las cremas para reducir abdomen (diurno y nocturno) y una ampolla de L-carnitina media hora antes del gimnasio.

Lo primero que hemos realizado es calcular el metabolismo basal de nuestro sujeto para calcular la dieta diaria y modificar o añadir unas pautas como el beber unos 2 litros de agua al día poco a poco.

Según los datos del sujeto sabemos que su metabolismo basal consume unas 2000 calorías diarias, por su trabajo consume unas 1000 calorías más al día y el efecto térmico de las diferentes comidas consume otras 200 calorías más al día. La suma nos da el gasto calórico total de un día normal de trabajo que en nuestro caso son unas 3200 calorías al día.

Luego tenemos el gasto calórico debido a la sesión de gimnasio en el cual hemos seguido un plan de ejercicios con el fin de convertir la grasa en masa muscular y unos ejercicios cardiovasculares para quemar más grasas. En nuestro caso en su primer día para bajar de peso en una semana el sujeto ha entrenado 75 minutos de los cuales 40 minutos se han dedicado a los ejercicios con pesas y 35 minutos a los ejercicios cardiovasculares. El resultado ha sido que ha gastado 240 calorías con las pesas y 360 calorías con los demás ejercicios, según el pulsómetro con una media de un 55% de grasas.

Si sumamos todo la dieta para perder peso y le restamos todo el gasto calórico nos da un valor de 1200 calorías a nuestro favor.

La báscula al día siguiente nos ha dado la razón y hemos bajado de 95,3 a 93,9 kilos y de 28,8 a 28 kilos de grasa, Ojo es normal que los primero días perdamos más peso ó más rápido y hay que sumar que el primer día hemos incluido una sesión de gimnasio.

Vamos a realizar un experimento para descubrir cuanto peso se puede perder en una semana día a día a base de una dieta para bajar de peso (sana) y ejercicios para perder peso. El objetivo no es tratar de perder el máximo de peso siguiendo alguna dieta exprés o muy severa sino llevando una dieta ajustada al sujeto,  sin pasar hambre y sin aumentar la ansiedad.

El sujeto sobre el cual realizamos la prueba mide 1.80m, pesa 95,3 kilos, 44 años y un trabajo sedentario con un nivel de estrés bastante alto.

Como complementos para ayudar a bajar de peso probaremos las pastillas para perder peso “Alli”, usaremos cremas para reducir la grasa abdominal (diurna y nocturna) y para acelerar la quema de grasas tomaremos L-carnitina líquida antes de los ejercicios.

Para calcular la dieta diaria averiguamos primero él % de grasa corporal y sus necesidades diarias mínimas según su peso actual, edad y sexo.

La dieta para bajar de peso excluye bebidas alcohólicas y refrescos que no sean light pero si contempla una dieta completa con todos los nutrientes pero repartidos en varias comidas, así mismo los tentempiés entre horas serán a base de alimentos con calorías negativas como la manzana. Por supuesto hemos incluido como mínimo 2 litros de agua al día repartido en pequeñas tomas y algo más los días de gimnasio.

Los ejercicios para perder peso y quemar grasa las hemos dividido en una combinación de ejercicios para aumentar masa muscular y ejercicios cardiovasculares de bajo medio ritmo, al ser solamente una prueba de una semana se proponen tres  sesiones de gimnasio de +/- 1 hora de duración y usaremos un pulsómetro para controlar las pulsaciones, las calorías y él % de grasa quemada.

* Resultado día 1 *dieta día 1
* Resultado día 2 *dieta día 2
* Resultado día 3 *dieta día 3
* Resultado día 4                  *dieta día 4

Para bajar de peso en una semana debemos combinar tanto una dieta para bajar de peso rápidamente y ejercicios para perder peso para lograr el mejor resultado posible.

Debemos tener claro que bajar mucho peso en poco tiempo no es nada saludable para nuestro organismo ya que las dietas Express suelen consistir en privarnos de muchos ingredientes necesarios para nuestro organismo y esto a su vez provoca un cambio (negativo) en nuestro metabolismo.

De todas formas tenemos varias dietas para bajar de peso rápidamente que pueden funcionar muy bien, por ejemplo la dieta de la sopa quema grasa combinado con algo de ejercicio cardiovascular suave puede conseguir resultados impactantes tanto como perder más de 7 kilos en una semana.

Esto si , NUNCA hagáis estas dietas más de una semana y recordad que al final tomar conciencia de lo que comemos y bebemos junto con lago de ejercicio físico sigue siendo a medio largo plazo la mejor dieta para bajar de peso definitivamente.