Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
- Dieta post vacaciones
- Un buen ejemplo de una dieta para bajar de peso equilibrada que nos ayuda a eliminar las toxinas del exceso del verano.
OJO las cantidades deben de variar según tu sexo, la propuesta que nos ofrecen esta indicada para mujeres que necesitan bajar unos pocos kilos.
Si en lugar de ponerte en forma en el verano te engordaste, no hay problema. Puedes regresar al trabajo y a las clases con una figura nueva y el organismo limpio gracias a una dieta post vacacional.
Deshincha la barriga, dale un descanso a ese hígado cansado, elimina toxinas, y gana inmunidad contra resfriados, alergias y otras enfermedades. No hay necesidad de pasar hambre, solo tienes que aligerar de a pocos tus menús y comer más alimentos sanos.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.
Un mal hábito bastante común son las frecuencias de las comidas diarias y que comemos y bebemos en cada una de ellas.
Ya somos consientes que para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías de lo que nuestro organismo necesita y lo relacionamos con comer menos, saltar alguna comida o incluso salir de casa sin desayunar.
Conforme ya comentamos las ventajas de comer una manzana la cual su gasto es superior a las calorías que aporta pasa algo similar con el resto de las comidas.
Si queremos adelgazar de forma sana y para siempre es cuestión de modificar estos hábitos poco a poco y recordar siempre que para bajar de peso no es necesario pasar hambre, de hecho si pasamos hambre (salvo excepciones) algo estamos haciendo mal.
[adrotate group="2"]
Por ejemplo el desayuno , salir de casa con un zumo o un café no es suficiente, nuestro cuerpo después de muchas horas sin comer necesita combustible sólido para volver a ponerse en marcha, esto no significa que hay que comer mucho pero si debemos tomar alimentos sólidos como los cereales, galletas especificas ricas en fibra o una simple tostada de pan normal con mantequilla y mermelada.
Al ingerir alimentos sólidos nuestro organismo se despierta y pone en marcha la maquina para realizar la digestión, repartir los nutrientes, etc. y esto provoca un consumo de calorías.
Llevamos ya varias semanas combinando nuestra alimentación y haciendo algo de ejercicio pero los resultados son pocos o incluso hemos subido de peso.
Es un escenario bastante común y nuestra voluntad conjuntamente con una buena dosis de paciencia es la única solución para bajar de peso definitivamente.
En estos momentos que nuestra paciencia se agota y/o que nuestra fuerza de voluntad flaquea es dónde debemos mantenernos firmes y seguir. El buscar alternativas como dietas para bajar de peso rápidamente o suplementos y medicamentos milagrosos solamente va a agravar y prolongar en el tiempo el conseguir nuestro objetivo.
También es un buen momento para evaluar sinceramente que comemos y bebemos y sumar las calorías que ingerimos semanalmente, a veces nos sorprenderemos de la cantidad de calorías totales que superan las que realmente nuestro organismo necesita.
En este caso ha llegado el momento de modificar algún hábito más como por ejemplo cambiar el café con leche por una infusión de té rojo o verde, este simple cambio nos permite reducir unas 100 calorías o más diarias lo cual semanalmente equivale a una hora y media de ejercicio.
El bajar y subir por las escaleras en vez de coger el ascensor un par de veces al día son otras 100 calorías más y así sucesivamente.
Recordad siempre que para bajar de peso es una simple suma y resta de calorías.
La semana pasada ya comentamos las ventajas de combinar ejercicios con pesas con ejercicios cardiovasculares para conseguir nuestro objetivo adelgazar de forma sana.
Recordad que el combinar ejercicios con dietas para bajar de peso rápidamente no es conveniente.
El primer objetivo de nuestros ejercicios con pesas es convertir la grasa en músculo, a mas músculo mas consumo de calorías y perderemos más fácilmente esos kilos y centímetro de más. Recordad que en las primeras semanas es muy normal que nuestro peso suba en vez de bajar, esto es debido a que el músculo pesa más que la grasa.
Nuestro consejo para los ejercicios con pesas esta basado en que podéis ir 3 veces por semana al gimnasio alternando un día si un día no, de esta forma podremos realizar un circuito de pesas en el que trabajamos todos nuestros músculos y dejamos descansar por lo menos entre 24 y 48 horas los músculos para su recuperación. (Siguen quemando calorías mientras tanto)
Un primer mito que queremos desbancar es cuanto más hago más consigo, nuestro cuerpo tiene una capacidad energética disponible y para los ejercicios con pesas nos interesa solamente usar esta energía (los azúcares). Normalmente con una buena sesión de entre 40 y 50 minutos habremos agotado nuestra capacidad energética.
Una vez hemos acabado con los ejercicios con pesas si podemos seguir con algo de ejercicio cardiovascular a un ritmo mediano durante 30 o 40 minutos más. Nuestro organismo al ya no tener disponible energía ira atacando sus reservas (las grasas) para convertirlas en energía.
Los ejercicios con pesas vale la pena seguir un patrón y cumplir unas reglas básicas.
- Siempre primero los grupos musculares más grandes, Piernas, Pecho, Espalda y luego los más pequeños Hombros, bíceps y tríceps.
- Con tranquilidad y poco peso pero hacer los ejercicios correctamente, las repeticiones lentas bien hechas son mucha más efectivas que repeticiones rápidas y mas.
- Coger aire, la respiración es parte fundamental, coger y exhalar mucho aire hará que llegue más oxigeno a nuestros músculos y por la tanto funcionan mejor.
- Si no estamos acostumbrados empezar con poco peso y muchas repeticiones por ejemplo de cada ejercicio 3 o 4 series de 15 repeticiones.
Estos días después de la vuelta de vacaciones volvemos a empezar nuestros entrenamientos en nuestro gimnasio, son también fechas en las cuales hay mucha gente nueva que se apunta al gimnasio para perder estos kilitos de más.
La primera pregunta que debemos contestar es si queremos bajar de peso o bajar grasas o las dos cosas.
La mejor respuesta es las dos cosas y debemos asumir que fijarnos en el peso de la bascula no es lo más importante, de hecho es muy normal que los primeros días semanas nuestro peso aumente y la razón es muy sencilla la grasa pesa menos que el músculo.
¿Entonces por que deberíamos hacer ejercicios con pesas y no solamente ejercicios cardiovasculares?
El combinar ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina de entrenamiento para bajar de peso es mucha más efectiva.
Los ejercicios con pesas bien realizados aumenta nuestro consumo de calorías diarias ya que nuestro organismo con el mismos peso pero con mayor proporción de músculos necesita más combustible. A estas alturas ya debemos saber que perder peso o adelgazar es cuestión de números, si consumo 2000 calorías al día e ingiero 3000 voy a engordar si por lo contrario ingiero 1700 iré perdiendo peso poco a poco y de forma saludable.
Otra ventaja de combinar los ejercicios de pesas con ejercicios cardiovasculares es su consumo posterior al entrenamiento, una sesión normal de sala con pesas puede suponer entre 250 y 450 calorías y una sesión de ejercicios cardiovasculares entre 600 y 800 pero posteriormente los ejercicios con pesas siguen quemando calorías debido a que nuestro organismo debe reparar el músculo que hemos trabajado y su consumo posterior puede equivaler fácilmente al 60 o 70% del entrenamiento o sea unos 400 a 650 calorías más, sin embargo el ejercicio cardiovascular su consumo posterior es muy bajo.
Dentro de las dietas para bajar de peso rápidamente esta la dieta de la manzana.
Hoy no os vamos hablar de la dieta de la manzana si no el por que se considera que podemos perder peso comiendo manzanas.
De hecho con la vuelta de las vacaciones y para quitar estos kilitos de más os hemos aconsejado no empezar ninguna dieta para bajar de peso si no más bien paulatinamente ir modificando los hábitos.
La manzana es un buen sustituto para matar el gusanillo de picar entre horas, recordad que para adelgazar no es necesario pasar hambre y si podemos hacer cinco comidas en vez de tres lo tendremos mucho más fácil para conseguir nuestro objetivo de perder peso.
Los expertos en nutrición consideran que una de las frutas estrellas para adelgazar es al manzana debido a que nuestro organismo gastará más calorías con su digestión que realmente las calorías (unas 100) que contiene una manzana.
Se calcula que comiendo una manzana entre horas provoca un consumo de unas 150 calorías.
Por ello en muchas dietas encontrarás la manzana como un ingrediente.
Ya lo sabes para picar entre horas nada mejor que una manzana.
Ya hemos disfrutado de nuestras vacaciones y algunos hemos vuelto con algunos kilitos de más. Volvemos a nuestra rutina diaria con o sin síndrome post-vacacional y nos hemos propuestos perder estos kilos de más.
¡Viva las dietas para bajar de peso rápidamente!
Sinembargo nuestro consejo es volver a la rutina sin empezar ninguna dieta para perder peso estricta, ya tenemos bastante con volver a la rutina del trabajo, la casa, los niños, etc. y si encima pretendemos llevar una dieta muy severa nuestro estado anímico puede sufrir demasiado.
Con unos simples cambios sin embargo ya podemos empezar a corregir estas rutinas que nos han hecho engordar (la cervecita, la picadita, la supersiesta, los heladitos, etc.) y poco a poco ya pasar a una dieta más equilibrada.
- Beber por lo menos 2 litros al agua diariamente (no de golpe)
- Cambia la cervecita por una sin alcohol
- La picadita por alguna barrita de cereales o frutas
- La supersiesta por una mini siesta o mejor todavía por un paseo.
- Los helados a diario por un helado el fin de semana.
- Dieta de los puntos y sus principios- Hoy Mónica nos trae la famosa dieta de los puntos la cual podemos catalogar dentro de la categoría de las dietas para bajar de peso rápidamente.
La dieta de los puntos tiene bastante seguidores pero no debemos olvidar que cada persona es diferente y debermos adaptar la dieta a nuestras necesidades.
Como todas las dietas para bajar de peso es aconsejable acudir primero a nuestro médico de cabecera y pedir su consejo.
La dieta de los puntos es un plan para adelgazar que permite cierta flexibilidad en el consumo de alimentos, sin prohibirlos, pero controlando la cantidad y calidad de los alimentos que se ingieren. Lo mejor es realizar esta dieta con control médico para saber qué y cuánto comer.
La clave para adelgazar está en saber qué puntos aportan los alimentos, así que veamos los principios de esta dieta y la tabla de alimentos:
- Dieta 1000 calorías
- Hoy Miranda nos trae una dieta de apenas 1000 calorías, recordad que las dietas para bajar de peso rápidamente no son recomendables y deberían ser supervisadas por un médico, en cada caso no se recomienda nunca un uso prolongado de las mismas. Para bajar de peso de forma sana y sin efecto rebote es cuestión de combinar una buena nutrición, algo de ejercicio físico, constancia y paciencia.
En esta oportunidad te presento un tipo de dieta difícil de llevar porque apenas provee 1000 calorías diarias y que solo puedes llevar a cabo bajo estricto control médico.
Esta dieta está compuesta principalmente por frutas y verduras. Lo bueno es que te da varias opciones para cada comida para que no te aburras de seguirla.
Ejemplo de menú de dieta de 1000 calorías
Este programa diario te permite comer una variedad de frutas y vegetales.
Estos alimentos son bajos en calorías, sabrosos y buenos para ti.Sugerencia de colaciones sencillas
Vegetales entre 15 y 25 calorías:
Espárragos, zanahorias crudas, apio crudo, morrón verde y colorado, hojas de lechuga, 120grs. De champiñones enlatados o crudos.
Vegetales entre 30 y 45 calorías:
Brócoli, coliflor, pepino, berenjena, cebolla cruda, repollo, espinaca, ½ tomate, zapallito blanco, chauchas
Vegetales de más de 50 calorías:
Repollitos de Bruselas, arvejas, media papa (cocida con piel), alcaucil.
Frutas de menos de 40 calorías:
Melón, durazno, ciruela, mandarina, ciruelas pasas.
Frutas de más de 50 calorías:
Manzana, banana, pomelo, melón rocío de miel, naranja, ananá, (fresco o en daditos), frutillas frescas
Limítese a 3 colaciones por día.Esta dieta se desarrollo específicamente para brindarles comidas interesantes, nutritivas y suficientes para ayudarle a perder peso.
- ¿Qué es la plataforma vibratoria?
- Dentro de los ejercicios para bajar de peso nos encontramos con la posibilidad para aquellos que no dispongan de mucho tiempo el usar las plataformas vibratorias como un complemento a nuestra sesión de gimnasia, empezar nuestra sesión de ejercicios para perder peso con una plataforma vibratoria y poseriormente acabar con ejercicio cardiovascular nos ayudará a definir nuestro cuerpo aumentando nuestra masa muscular, reducir el % de grasa y bajar de peso.
La plataforma vibratoria es un aparato de gimnasia que estimula el cuerpo a través de vibraciones continuas de diferente intensidad. No la confundas con los equipos de gimnasia pasiva, la plataforma vibratoria tiene principios y una tecnología distintas.
Este aparato tiene diversos usos:
Medicina y fisioterapia.
Deporte y fitness.
Belleza y bienestar.
Combatir la osteoporosis y la degeneración de los huesos.
Actualización: hemos publicado más artículos relacionados con las plataformas vibratorias: