¿No me crees? Lo más seguro te habrán comentado lo de siempre, si quieres perder peso tienes que comer menos, contar calorías, nada de hidratos, nada de … lo que sea, etc.
Pues no, están todos equivocados, para perder peso hay que comer, pero lo correcto, en su momento adecuado y poco más.
Evidentemente si te pasas el día comiendo sin control no vas a perder peso y por ello lo más seguro estas como estas y buscas soluciones para perder peso.
- Por qué contar calorías nunca dará como resultado una pérdida de grasa a largo plazo y cómo restringir tu ingesta de calorías probablemente sea lo peor que puedes hacer para perder peso.
- Por qué los carbohidratos no son tu enemigo y cómo disfrutar de un programa de nutrición que te haga quemar grasa saludablemente el cual incluye todos los carbohidratos que necesitas.
- Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en realidad están provocando que tu cuerpo almacene toneladas de grasa
- Por qué debes, debes, debes comer grandes cantidades de alimentos para finalmente deshacerte de esos kilos de más y por qué a mucha gente se le ha hecho creer falsamente todo lo contrario.
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Pues mira este vídeo gratuito y empieza ya a perder esos kilos demás y para siempre.
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Pues si es así, en líneas generales no solamente debemos dormir bien para bajar de peso sino además dormir lo suficiente, está demostrado que aquellas personas que duermen poco y encima mal siguiendo unas dietas para bajar de peso similar les cuesta mucho más perder estos kilos de más.
Además no solamente es necesario dormir bien y suficiente para perder peso sino si practicamos cualquier deporte nuestro organismo necesita dormir bien para recuperarse y si no me crees mira los deportistas de elite, ¿sabías que algunos duermen hasta 12 horas seguidas?
En cualquier caso independientemente de que sigas o no una dieta para perder peso o practicas deporte un factor que se ha relacionado directamente con la obesidad es el hecho de dormir poco.
Muchas veces la culpa reside en lo que comemos y bebemos por la noche y conviene simplemente repasar estos hábitos, modificarlos y ya estamos en el buen camino.
Ya hemos comentado las claves básicas de una dieta sana pero si pretendemos perder peso además deberemos tomar en cuenta unos cuantos consejos más.
Para bajar de peso de forma sana debemos asumir:
- La dieta milagrosa no existe
- La mejor dieta es la personalizada para ti
- Procura aumentar el consumo de alimentos de consistencia dura que requieren mayor trabajo gástrico
- Empieza a sustituir todos los alimentos que puedas por sus versiones light.
Las dietas milagrosas;
Son mitos y las que funcionan a corto plazo te perjudican a medio largo plazo tanto en tu salud como que lo más probable vuelvas a coger los kilos que has perdido y habrás dañado tu organismo consecuentemente la siguiente vez que empiezas una dieta te va a costar más.
La dieta siempre es personalizada;
Puedes encontrar dietas o pautas genéricas que te ayudan a ponerte en el buen camino pero nada más, la dieta de tus amigos no es la tuya, recuerda que cada persona es diferente y por tanto debemos no solamente variar la cantidad de calorías sino además variar los alimentos según cada persona.
Los alimentos de consistencia dura;
Parece obvio pero al aumentar tu trabajo gástrico provoca que estas quemando más calorías, esto no significa que debes comer más que tampoco vas a gastar 1000 calorías al día más.
Alimentos Light;
Yo lo considero un primer paso e importante, evidentemente aconsejo siempre si puede ser que acudes a un dietista y te indica una dieta personalizada pero si no es el caso puedes empezar a ver un poco que alimentos tomas y buscar alternativas, ¡te vas a sorprender!
OJO, una dieta sana no es ingerir pocas calorías sino
los las justas y con los alimentos que tocan.
¿Qué es la termogénesis?
La Termogénesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas.
La disipación de calor equilibra esta generación interna dando lugar a una homeostasis térmica (equilibrio térmico) en las células que en los mamíferos como el hombre alcanza un valor estático de aproximadamente 37ºC.
La termogénesis puede ser inducida por la dieta (ingesta de alimentos con capacidad de termogénesis) o por la inclusión de suplementos dietéticos termogénicos. (Fuente wikipedia)
Si ahora asociamos la termogénesis al el ejercicio físico tendremos un aliado muy poderoso para nuestro plan para bajar de peso.
Un estudio reciente ha puesto al descubierto que su poder es tan grande que simplemente siendo más activos en nuestras actividades diarias como tareas de casa, hablar por teléfono de pie, etc. Equivale a por lo menos correo 8 kilómetros.
Me gusta mucho el artículo sobre la termogénesis escrito en wikipedia, explica muy bien su aplicación en las dietas para controlar la obesidad.
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Y esta vez no es que lo digamos nosotros, los que nos siguen ya saben que para bajar de peso siempre hemos recomendado comer entre 5 y 6 veces al día y que no hay que pasar hambre para perder peso.
Ahora la sociedad Española de Farmacia comunitaria (SEFAC) recomienda que no dejes pasar más de 3 horas entre comidas si pretendes llevar una dieta saludable y perder peso.
Puedes descargar gratuitamente el documento de la SEFAC en su página web, incluye consejos y preguntas frecuentes.
Nuestro cuerpo es muy inteligente y de la misma forma que interpreta que una dieta muy por debajo de nuestras necesidades diarias como una señal de alarma y empieza a ahorrar al máximo energía guardando más las pocas calorías y grasas que ingerimos y consecuentemente será más difícil adelgazar, lo mismo ocurre con los tiempos que dejamos entre comida y comida.
Es lo que pasa cuando nuestro cuerpo entre en un estado de “inanición”, interpretando que hay escasez de alimentos y decide ahorrar energía quemando menos grasa de la debida.
Recuerda que el éxito para bajar de peso esta en ser constante y paciente
- Objetivos cortitos
- Un error muy frecuente es pensar en todo el sobre peso que queremos perder, es más eficaz ponernos objetivos a corto plazo, por ejemplo perder un kilo a la semana.
- Compra una buena báscula
- Si dispones de una buena báscula y te pesas todos los días a la misma hora y en ayunas verás cómo vas perdiendo peso y/o grasas. Las básculas que miden la cantidad de grasa corporal son muy útiles ya que hay muchos días que nos ha bajado de peso pero si has bajado grasas.
- Lleva un diario de lo comes y bebes
- Parece obvio pero una cosa tan sencilla como apuntar todo lo comes y bebes a diario te va a ayudar a perder peso, cada vez lo tendrás más fácil de combinar una dieta equilibrada y ajustada a tus necesidades.
- Diles a tus amigos y compañeros de trabajo que estas a dieta
- No solamente puedes recibir el apoyo si no tú mismo te sentirás más motivado a seguir, ¿o vas a echarte atrás ahora?
Hemos llegado al final de nuestro plan para bajar de peso en una semana y vamos a analizar los resultados.
Recordemos primero que el objetivo de nuestro plan como perder peso en una semana no era perder el máximo de peso sino adelgazar de forma saludable, sin pasar hambre y quemar grasas.
Para ello hemos combinado una dieta basado en nuestro consumo de calorías y un plan de ejercicios para perder peso.
Conclusiones:
En una semana hemos perdido 2 kilos de peso, no hemos pasado hambre y lo más importante es que hemos bajado grasas, al principio teníamos 28.8 k de grasa y ahora 26.5 lo que supone bajar el % de grasa corporal de un 30% a un 28%.
Nuestro plan para adelgazar es muy sencillo simplemente debemos calcular nuestro consumo diario de calorías, ingerir unas 5000 calorías menos a la semana y combinarlo con un plan de ejercicios para perder peso a base de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Con este plan para bajar de peso en una semana podemos seguir hasta conseguir el peso adecuado y no tendremos que preocuparnos del efecto rebote.
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Source : Bajar de peso
En el cuarto día hemos mantenido una dieta sin pasar hambre, de hecho el sujeto nos comenta que se siente lleno, buena señal.
Ahora que estamos en la mitad de nuestro plan para bajar de peso en una semana sin pasar hambre y de la forma más saludable posible debemos tener un poco de cuidado, una de las motivaciones obvias es ver que vamos bajando de peso todos los días y esto no siempre es así.
SI esto ocurre, como en nuestro caso, debemos recordar que lo correcto es analizar resultados semanales, tanto de peso, % de grasa y si nos hemos tomado medidas de cintura y/o abdomen.
La báscula hoy nos cuenta que no hemos bajado de peso ni de grasa pero tampoco hemos subido, pesamos lo mismo que ayer.
Hoy si incluimos nuestra tercera sesión de gimnasio y mañana veremos los resultados.
En el tercer día de nuestro plan para bajar de peso en una semana si volvemos a incluir una sesión de gimnasio, ha sido un día un poco más duro y aunque el sujeto no pasa hambre si ha tenido un poco de ansiedad por la tarde, para combatir la ansiedad se ha añadido a la dieta una barritas tipo bicentury sacialis de chocolate negro, Una barrita nos aporta 95 calorías con casi 5 gr de grasa, su bajo índice glucémico y el chocolate negro las hacen ideales para combatir este momento de ansiedad con pocas calorías.
Nuestra sesión de gimnasio ha sido más corta por otras circunstancias pero hemos seguido el mismo plan.
Ejercidos con pesas y ejercicios cardiovasculares, en la sesión de 50 minutos de hoy hemos quemado 460 calorías, 170 en los 20 minutos de pesas y el resto con el cardiovascular.
Al apretar un poco más el ritmo hemos quemado un 50% de grasas contra el 55% del primer día.
Las cuentas del tercer día son;
Metabolismo basal + trabajo + ejercicio = 3660 calorías
Dieta del tercer día = 2500 calorías
Suma a nuestro favor de unas 1000 calorías.
Nuestra amiga la báscula nos dice que pesamos algo menos que ayer, concretamente 94.4 k y que también hemos bajado algo la grasa 27.6 k.
Como podemos observar en el gráfico seguimos bajando sobre todo nuestro % de grasa corporal lo que conlleva que nuestro consumo basal ira subiendo ya que nuestro % de músculo vs grasa es mayor.
Durante el segundo día de nuestro plan para bajar de peso en una semana hemos mantenido una dieta similar pero sin acudir al gimnasio.
El resultado es que, según nuestros cálculos, nuestro sujeto ha quemado unas 3200 calorías si sumamos su actividad diaria y el metabolismo basal y ha ingerido unas 2200 calorías.
Como en la dieta del segundo día la cena contenía más grasas hemos tomado 3 pastillas para perder peso (allí) una en cada comida principal y seguimos con las cremas para reducir cintura y abdomen.
La bascula nos cuenta que pesamos 94.9 kilos con 27.8 kilos de grasa, por un lado pesamos más que ayer pero por otro lado hemos reducido en grasa corporal.
En esta prueba nos pesamos todos los días para ver la evolución de nuestro plan para bajar de peso en una semana, pero en una dieta normal nos solemos pesar solamente una o dos veces por semana, nuestro peso fluctúa mucho y por ejemplo hoy pesamos más que ayer, esto no motiva mucho.
También debemos separar nuestro peso y él % de grasa corporal, por ejemplo 2 personas del mismo sexo y estatura pesan lo mismo pero su % de grasa corporal es diferente, la persona con él % corporal más adecuado sería la más sana.
Los músculos pesan más que la grasa.
Adjuntamos unos gráficos que muestran la evolución del peso y de la grasa, en cada gráfico hemos añadido una línea de tendencia a 3 días vista.
Las últimas estadísticas así lo demuestran, hay más de 6 millones de Españoles mayores de 18 años que tienen problemas de obesidad, esto significa un 17% pero lo más preocupante es que el % va en aumento.
Es evidentemente que nuestros hábitos alimenticios no son los adecuados y combinado con el estilo de vida que llevamos ya tenemos el resultado, cada día estamos más gordos.
La buena noticia es que este problema esta en nuestras manos y no dependemos de terceros para poner una solución. Ha llegado el momento de perder peso y llevar una vida más sana, por otro lado si conseguimos modificar nuestros hábitos no solamente estaremos más sanos pero además más felices y viviremos más años. Ya lo sabes no lo dejes para mañana y empieza ahora mismo a modificar y corregir tus hábitos, cualquier cambio por pequeño que sea te estará llevando en el buen camino.