¿Por qué algunos hombre cuando se les proponen en el gimnasio algo nuevo para perder peso salen corriendo?
Lee atentamente estas alternativas.
Hace algunos años, se llevaban los pantalones campana y las botas de cowboy, también se decía que el vinagre de manzana ayudaba a adelgazar, que tomar aspirina te aliviaba la fatiga después de una sesión de entrenamiento y para perder barriga lo mejor era hacer abdominales. Han surgido nuevas teorías, que desmienten estas.
Por ejemplo hoy se sabe que para perder medio quilo de grasa corporal, tendríamos que hacer 100 abdominales al día durante 7 años. No puedes perder peso con tácticas pasadas de moda.
En los 90 se pensaba que el ejercicio aeróbico era el mejor para perder peso, pásate a los ejercicios intervalicos de intensidad variable. Debes combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, al estilos Fartlek (Jugar con la velocidad) ¿Qué consigues? Al acelerar tu metabolismo durante el ejercicio quemas tantas calorías en las horas posteriores como durante el entrenamiento en sí. “carga más, para pesar menos.
Combina dieta y ejercicio. A medio plazo, es la única estrategia que funciona para no ganar rápidamente el peso perdido, piensa que, cuando lo basas todo en comer menos, básicamente pierdes líquidos, que luego se recuperan muy fácilmente. En lugar de esto, es más inteligente intentar rebajar la grasa al mismo tiempo que trabajas los músculos. Es posible que a corto plazo los resultados no sean tan espectaculares, pero sí mucho más duraderos.
Porque nos fiamos de la dieta que ha hecho, el amigo, vecino o primo,
quizás lo que sirve a uno, no es bueno para el otro.
Es importante comer hidratos de carbono, para una persona que hace regularmente ejercicio y que se come un plato de pasta no lo metaboliza de igual forma que otra de su mismo peso y altura que lleva una vida sedentaria. Hay que ajustar la cantidad de hidratos de carbono al ejercicio que hacemos en el momento que lo realizamos.
Elegir lo que comemos en función del ejercicio que hacemos. Durante mucho tiempo los hidratos estaban en la base de la pirámide nutricional. Ahora los expertos se decantan por sustituirlos por el ejercicio físico. Si te mueves mucho, un 60% de tu alimentación debe ser carbohidratos, Lo ideal es comerlos el día que sabemos que los vamos a quemar, o cuando ya los hayamos quemado.
Se dice que haciendo ejercicio con varias camisetas superpuestas quemamos más calorías. Hay personas que incluso en pleno verano parecen cebollas por la capas que llevan de ropa, hay veces que este estilo “cebolla” se sofistica y entre la primera camiseta de algodón y la segunda, se introducen plásticos para sudar más, pretendiendo eliminar más grasa. Hacer deporte envuelto en plástico como un fiambre o con varias sudaderas encima, no sirve para perder grasa, si no agua. El sudor no contiene grasa, por lo que no cuenta a la hora de quemar tejido graso. Por el contratarlo si no bebes agua te cansas más , por lo que tendrás que terminar antes tu sesión , en consecuencia , quemas menos calorías. Lo mejor es ponerte la mejor camiseta que tengas, (si te sientes que te mira la gente, rendirás más)
Numerosos expertos en Nutrición y Dietética insisten en la importancia de realizar cinco comidas al día. Hay muchas personas que evitan realizar alguna de estas comidas, creyendo que perderán peso, sin saber que añadir una comida a medía mañana y otra a media tarde, ayuda a combatir la obesidad.
Además la digestión siempre es más sencilla que cuando se distribuye en varias comidas.
El objetivo principal es que el cuerpo tenga la energía necesaria a lo largo de todo el día.
La privación de alimentos hace que el metabolismo gaste energía de forma más lenta, por lo que hay una mayor tendencia a engordar.
Comiendo de forma sana entre horas se evitan los atracones en las comidas
Picoteos saludables:
Son las doce y empezamos a mirar e reloj desperados porque llegue la hora de comer, por la tarde sobre las seis ocurre los mismo. No sufráis y coger fuerzas con estas propuestas.
Fruta Fresca: Puedes llevarla pelada y troceada para que te resulte mas sencillo tomarla , si eliges las de temporada verás incrementado su sabor, su valor nutritivo y sus efectos beneficiosos, siendo su precio mucho menor.
Yogur: buena fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes, además te ayuda a cuidar tu flora intestinal, Elige mejor los desnatados o bajos en grasas. Puedes tomarlos cuando quieras y puedes llevarlos a la oficina si tienes nevera.
Cuajada: Este producto lácteo se obtiene de la coagulación de la leche pasterizada después de haberle añadido un fermento denominado cuajo, se deja enfriar hasta alcanzar una temperatura de 35ºC. Se puede hacer con leche de vaca entera, de oveja, cabra o de sus mezclas. Su sabor es ligeramente agrio. Se le puede añadir azúcar, miel mermelada o frutos secos.
Tortitas de arroz inflado: combinadas con queso crema, o queso fresco y jamón cocido.
Frutas deshidratadas. Es una buena opción para reemplazar a los dulces. Me refiero a las ciruelas pasas, los orejones de albaricoque o de melocotón, los higos desecados o la uva pasa. Todos ellos tienen grandes cualidades nutricionales, aunque eso sí, al tener un valor calórico elevado (desde 163 calorías por cada cien gramos de ciruelas secas, hasta 264 calorías de las uvas pasas) su consumo deber ser moderado.
Cereales de desayuno integrales: Tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo. Gracias a la fibra de su composición disminuyen las cifras de colesterol malo LDL, reducen el riesgo de sufrir cáncer de colon y por su propiedad saciante te ayudarán a no llegar con mucha hambre en las comidas principales.
Barritas de cereales: Un tentempié equilibrado, sacian el hambre y te ayudarán a mantener la línea por su bajo aporte calórico. Una solución para llevar a cualquier parte
Galletas sencillas: Te aportan diferentes nutrientes, según la variedad elegida. Puedes tomarlas con fibra, soja, grasas saludables, cereales. El instituto de la galleta explica que pueden formar parte de una dieta equilibrada y saludable, gracias al aporte energético de sus macro nutrientes, y a las vitaminas y minerales que contienen. Hay que elegir bien los momentos de consumo.
Chocolate negro: Elige el que contenga un mínimo de un 50% de cacao, es el que mejor propiedades beneficiosas tiene para el organismo. Tiene un alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos saludables. Se puede incluir dentro de una dieta equilibrada en cantidades moderadas (20 gramos por personas) en personas sanas de cualquier edad
Zumos: pueden formar parte de una dieta equilibrada, pero nunca deben ser sustitutivos de las frutas y verduras. Elige los que no tienen azúcar añadido y tienen un cien por cien de zumo de frutas.
Te sin azúcar: es un buen aliado a la hora de l picoteo, ya que si eliges uno de buena calidad rojo, verde o blanco, obtendrás beneficios antioxidantes y efectos diuréticos.
Batidos naturales: Los puedes hacer con leche desnatada y frutas naturales. Serán una merienda deliciosa, nutritiva y baja en calorías, También puedes hacerlo con cacao Light y leche desnatada.
Una alimentación perfectamente coordinada con un adecuado plan de entrenamiento es la clave para lograr los resultados deseados.
Al contrario de los que muchos creen, la dieta hipocalórica no es la mejor opción para quemar grasa, al contrario, incluso puede evitar que tu organismo queme la grasa de reserva.
Se necesita un trabajo de fuerza en cierta medida intenso para elevar el coste metabólico, que no es posible si tu cuerpo no dispone de la mínima energía para conseguir ese estímulo debido a una alimentación muy restrictiva.
Nuestra meta no deber ser comer menos, sino comer tan solo lo necesario. Hay que aportar los nutrientes necesarios para tener energía y evitar una bajada del coste metabólico, aportando el mínimo de grasas saturadas y una cantidad justa de hidratos de carbono para inducir a nuestro organismo a que acuda a las reservas de grasas.
¿Donde esta el secreto?
un kilo de grasa equivale a mas menos 7000 calorías
Reducir el aporte de hidratos de carbono, aportar los mínimos necesarios, pero que nos permitan entrenar a nuestro cuerpo, el cuerpo tiene que llegar a agotarlos para que pueda acceder al siguiente combustible energético, que son los ácidos grasos almacenados en la grasa de reserva.
No existe fórmulas, ni dietas ni cálculos que podemos utilizar de forma universal, cada persona somos diferentes, sigue estas pautas:
- Tu desayuno debe ser energético, se trata de poner algo de gasolina en tus músculos. Por ejemplo hidratos de carbono de bajo índice glucémico, cereales integrales, fruta (no zumos) y lácteos.
- Al mediodía, legumbres, La pasta y el arroz, pero no excesivamente cocinado. La mitad de la comida deber ser proteínas (carne, pescado, huevos) y mitad carbohidratos.
- La cena no debe ser nunca copiosa, evita ya los hidratos y apuesta por la proteínas y las verduras. Come la mitad de pan que solías comer. Evita la bollería industrial y las bebidas azucaradas como refrescos y zumos.
lentejas para bajar peso
¿Sabéis que las personas con sobrepeso que se ponen a dieta y toman lentejas casi todo los días pierden más kilos? Cuesta creerlo, ya que asociamos lentejas, garbanzos, alubias etc. con alimentos que engordan, pero no es así, el aminoácido leucina que contienen las lentejas no sólo incrementa la quema de grasas, sino que son tan ricas en fibra saciante, que evitan la sensación de hambre.
Comiendo grasas buenas quemamos las grasas que nos sobran.
Las grasas son nutrientes esenciales y sin ellas no podemos sobrevivir. Hay que aprender a escoger grasas sanas. El aceite de oliva, los huevos, el aguacate, el jamón serrano y el ibérico, la carne de cerdo, etc. Todas ellas son fuente de ácidos monosaturados que protegen el corazón y las arterias y te ayudan a no subir de peso.
Evita los alimentos ricos en grasas saturadas animales, como las vísceras, embutidos grasos, tocino, beicon, panceta, cortezas de cerdo.
Trucos que te ayudan a seguir con tu dieta para perder peso.
- Añadir cebolla fresca a tus ensaladas y platos, ayuda a metabolizar los carbohidratos en energía, es hipoglucemiante, saciante y expectorante, ayuda a perder peso, mantiene la salud cardiovascular y limpia las vías respiratorias.
- Hay que desayunar, porque las personas que se saltan el desayuno, comen una media de 100 Kcal. Más al día. Además disminuye el rendimiento deportivo y quemas menos calorías por hora por la falta de energía y motivación
- Si te levantas con mucha hambre, comer algo antes de irte a dormir, te ayudará a no levantarte con tanta hambre, un vaso de leche con cacao, una infusión con miel te ayuda a mantener la glucosa estable durante las 7-8 horas de sueño.
- Comer una manzana 15 minutos antes del desayudo, comida y cena reduce el apetito y consumes hasta 180 calorías menos.
- Sentarte en la mesa a la hora de comer, si comes de pie o te mueves de un lado a otro, consumes 3 veces mas de cantidad de alimentos.
Y si con todos estos consejos sigues sin poder llevar tu dieta, y sin poder controlar la ansiedad de comer que a veces provoca, cuando se esta haciendo un régimen para adelgazar, siempre puedes ayudarte con el Hoodia Gordonii.
No es una broma, el llevar un diario de lo que comemos y bebemos a diario nos puede ayudar mucho a la hora de perder peso. Por ejemplo con las tablas de las diferentes calorías de los alimentos podemos confeccionar fácilmente un diario en el cual vamos apuntando y sumando las calorías que ingerimos.
Una forma todavía más efectiva para bajar de peso es, si practicamos algún deporte, añadir a nuestro diario los ejercicios, tiempos, etc.
Verás como en pocos días descubres que te ayuda más para bajar de peso y sobre todo para perder las grasas acumuladas.
Un diario también nos hará más fácil el poder mantener una dieta equilibrada según nuestras necesidades y encontrar el equilibrio entre lo que debemos comer y beber para perder peso o mantenernos.
Recordad que para bajar de peso no hay que pasar hambre, de hecho si pasamos hambre algo malo estamos haciendo.
Si practicamos deporte es esencial hidratarse adecuadamente y procurar adecuar los ejercicios a nuestra capacidad y objetivo.
Según un estudio reciente de la universidad de Newcastle (Inglaterra) hay una sustancia (la alginata) que se encuentra en las algas de tipo Kemp que reduce la ingesta de grasas hasta en un 75%.
Los investigadores se muestran muy satisfechos con las pruebas realizadas y consideran que si consiguen combinar las ventajas de la alginata con alimentos básicos muchas personas se pueden beneficiar y lograr perder peso y sobre todo grasas.
El equipo investigador descubrió que la alginata reduce la ingestión de grasas del organismo hasta un 75%.
La alginata es un tipo de fibra que se halla en el kelp, una especie de alga parda frecuente en nuestras costas.
El porcentaje de reducción de ingestión de grasas es mucho mejor que lo que ofrece la mayoría de los tratamientos contra la obesidad.
Esperemos que lo consiguen y obtener así un aliado más para bajar de peso.