Ya sabemos que si queremos adelgazar existen varios métodos, tenemos dietas para bajar de peso rápidamente como la dieta de Atkins, la sopa quema-grasas ó la dieta South Beach pero al final muchas de estas dietas nos condicionan mucho a la hora de comer o incluso se trata de comer muy poco cantidad para perder peso.
Independientemente del resultado y sus efectos secundarios como trastornos de metabolismo, el indeseado efecto rebote, etc. debemos ser consientes que para bajar de peso es una simple cuestión de suma y resta, un poco de voluntad y aprender a conocer lo que comemos y bebemos.
Por ejemplo hay muchos alimentos con calorías negativas, son aquellos alimentos que su ingesta provoca un mayor consumo en nuestro metabolismo que su propio aporte, por ejemplo la dieta de la manzana esta basado en ello, una manzana contiene +/- 100 calorías pero su ingesta (independiente) como merienda provoca un consumo de +/- 150 calorías.
Si empezamos a combinar los alimentos bajos en grasa y algunos con calorías negativas podemos observar que realmente podemos bajar de peso sin pasar hambre y comer bastante cantidad para saciar nuestro organismo.
La respuesta es Si, de hecho una buena dieta para bajar de peso no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre.
De hecho la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente por lo contrario si tienen el inconveniente de pasar hambre o que disparan nuestro nivel de ansiedad por privar a nuestro organismo de golpe de grasas, azucares y otros ingredientes.
Evidentemente perder peso sin pasar hambre no es compatible si pretendemos perder mucho peso en una semana o en poco tiempo.
Hemos realizado una prueba en un sujeto con las siguientes características:
- Trabajo sedentario.
- Trabajo con grandes dosis de estrés.
- Comidas fuera de casa por trabajo.
- Poca o ninguna actividad deportiva.
El primer paso ha sido analizar sus hábitos y crear una hoja de control diaria de lo que come, bebe, etc.
Una vez analizado sus hábitos se ha planteado simplemente sustituir algunos hábitos por otros mas sanos pero no prohibiendo por completo la ingesta ocasional.
Los resultados de los primeros días han sido bastante buenos y hemos conseguido que el sujeto sin pasar hambre y sin disparar su ansiedad se ha dado cuenta que con pequeños cambios puede controlar su peso.
Evidentemente a partir de la segunda semana +/- la perdida de peso se estanca y debemos pasar a la segunda fase la cual consta de incluir algunos ejercicios eficaces para perder grasa.
En el gráfico os dejamos la evolución de su peso pero también la evolución del % de grasa corporal la cual como podemos observar no ha variado prácticamente y es lo que vamos a rectificar en la segunda fase.
Evolución de perder peso sin pasar hambre
evolución del % de grasa corporal
La dieta más eficaz para bajar de peso es sin duda alguna comprender y aceptar por que engordamos o por que no bajamos peso.
Hay muchos mitos a la hora de realizar dietas o ejercicios para perder peso que nos confunden y además solemos esperar unos resultados en poco tiempo sin tomar en cuenta los conceptos básicos de una buena dieta.
Por ejemplo no es lo mismo perder peso que perder grasa, hay muchas dietas milagrosas que nos hacen perder a lo mejor mucho líquido pero poca grasa.
Vamos a recordar algunos puntos clave:
- ¿Conocemos aproximadamente nuestro consumo personal de calorías diarias?
- ¿Sabemos que un kilo de grasa corporal equivale +/- a 7000 calorías?
- ¿Sabemos que una buena sesión de ejercicios para bajar de peso equivalen a unas 600 calorías?
- ¿Conocemos cuantas calorías y grasas ingerimos diariamente?
Bajar de peso (básicamente) es al final una simple suma entre las calorías que ingerimos y las que nuestro cuerpo quema diariamente, si ingerimos 3000 y quemamos solamente 2000 engordamos, si queremos perder 5 kilos de grasa sabemos que deberemos ahorrar unas 35000 calorías y si sabemos que diariamente podemos ahorrar unas 500 calorías sabremos que un objetivo real es que vamos a necesitar unas 10 semanas como mínimo para alcanzar el objetivo de forma saludable.
Realmente deberíamos preguntar como mantener nuestra dieta para bajar de peso durante las fiestas navideñas.
Ya sabemos lo que cuesta adquirir y mantener unos hábitos sanos a la hora de comer y los excelentes resultados que aportan estos hábitos para bajar de peso.
Ahora mas que nunca debemos añadir una porción de voluntad a nuestra dieta. No caer en las tentaciones ni pensamientos como “por un día no pasa nada” o “mañana hago un día severo”.
Otra posibilidad es apretar nuestra dieta para bajar de peso unas semanas antes de las fiestas y aumentar algo el ejercicio físico, con ello conseguimos adelgazar unos kilos.
Lo más importante que debemos tener claro son NO ROMPER nuestros hábitos y sobre todo no adquirir nuevos hábitos nocivos, una cosa es un día tomar unas cañas , pinchos y aceitunas y otra cosa es hacerlo a diario durante una semana.
Nuestro cuerpo se acostumbra fácilmente a los nuevos hábitos y será complicado volver a corregir los hábitos nocivos.
- Dieta instintiva y mantenimiento
- Estoy totalmente de acuerdo con Miranda que para bajar de peso es igual de importante la combinación de una dieta para bajar de peso como el ejercicio pero además lo más importante es la postdieta.
Para mí es haber conseguido el objetivo, habremos modificado poco a poco nuestros hábitos nocivos y llevaremos una vida más sana. las dietas son para ayudarnos a perder peso pero realmente una buena dieta para bajar de peso es aquella que nos enseña a no volver a engordar.
Tan importante como la dieta misma es la “postdieta” o fase de mantenimiento. Todo el esfuerzo puesto durante el tiempo que dura la dieta solo tendrá sentido si puedes mantener tu peso a largo plazo.
La dieta instintiva piensa en ello y ha diseñado un programa de mantenimiento que consiste en lo siguiente:
Primera fase
Tiempo de duración: una semana por cada kilo perdido.
Menú: el mismo de la dieta, excepto una o dos veces por semana en que puedes comer lo que desees.
Segunda fase
Tiempo de duración: 1 año (el peso más fácil de mantener es aquel que hayas pesado por más tiempo durante el último año).
Menú: durante este tiempo tienes que procurar no aumentar más de 1 kilo de peso, lo cual puedes lograr con un desayuno correcto y una cena rica en proteínas. El almuerzo puede ser lo que desees. Si aumentas de peso, tendrás que hacer dieta por una semana para compensar el exceso.
- ¿Cómo cuidar las calorías en otoño?
- Es curioso como el simple cambio de horario de verano a invierno puede influir en nuestro organismo, las estaciones con sus diferencias nos ofrecen más o menos exposición al sol y /o incluso nos producen más o menos alegría, todo ello nos influye en nuestro estado de animo el cual debemos cuidar para bajar de peso.
Estoy de acuerdo con el post de Miranda que las dietas para bajar de peso rápidamente no son la solución, paciencia, buena alimentación y algo de ejercicio físico son nuestros aliados para conseguir adelgazar y /o mantener un peso adecuado.
En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.
Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.
Como bajar de peso rápidamente sigue siendo una búsqueda muy popular, hemos tomado la decisión de adelgazar y perder esos kilos demás y queremos que sea rápido o a veces se acerca un evento y queremos perder peso en una semana.
Hay muchas dietas para bajar de peso rápidamente pero debemos ser consientes que no es la forma más adecuada para adelgazar.
El bajar de peso rápidamente suele ir relacionado con efectos secundarios y no me refiero al efecto yoyo. Cuando obligamos a nuestro organismo a perder peso de forma acelerada estamos dañando nuestra salud.
A veces es necesario para bajar de peso rápidamente, pero si lo podemos evitar ganaremos no solamente en salud si no además cuando de verdad nos podemos a adelgazar de forma sana nuestro organismo nos responderá mucho mejor.
De todas formas si nos tomamos en serio una dieta adecuada y algo de ejercicio el bajar de peso rápidamente los primeros kilos y/o centímetros esta garantizado, eso sí, no podemos pretender bajar de peso en una semana lo que llevamos acumulando durante meses o años.
Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.
Un mal hábito bastante común son las frecuencias de las comidas diarias y que comemos y bebemos en cada una de ellas.
Ya somos consientes que para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías de lo que nuestro organismo necesita y lo relacionamos con comer menos, saltar alguna comida o incluso salir de casa sin desayunar.
Conforme ya comentamos las ventajas de comer una manzana la cual su gasto es superior a las calorías que aporta pasa algo similar con el resto de las comidas.
Si queremos adelgazar de forma sana y para siempre es cuestión de modificar estos hábitos poco a poco y recordar siempre que para bajar de peso no es necesario pasar hambre, de hecho si pasamos hambre (salvo excepciones) algo estamos haciendo mal.
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Por ejemplo el desayuno , salir de casa con un zumo o un café no es suficiente, nuestro cuerpo después de muchas horas sin comer necesita combustible sólido para volver a ponerse en marcha, esto no significa que hay que comer mucho pero si debemos tomar alimentos sólidos como los cereales, galletas especificas ricas en fibra o una simple tostada de pan normal con mantequilla y mermelada.
Al ingerir alimentos sólidos nuestro organismo se despierta y pone en marcha la maquina para realizar la digestión, repartir los nutrientes, etc. y esto provoca un consumo de calorías.
Llevamos ya varias semanas combinando nuestra alimentación y haciendo algo de ejercicio pero los resultados son pocos o incluso hemos subido de peso.
Es un escenario bastante común y nuestra voluntad conjuntamente con una buena dosis de paciencia es la única solución para bajar de peso definitivamente.
En estos momentos que nuestra paciencia se agota y/o que nuestra fuerza de voluntad flaquea es dónde debemos mantenernos firmes y seguir. El buscar alternativas como dietas para bajar de peso rápidamente o suplementos y medicamentos milagrosos solamente va a agravar y prolongar en el tiempo el conseguir nuestro objetivo.
También es un buen momento para evaluar sinceramente que comemos y bebemos y sumar las calorías que ingerimos semanalmente, a veces nos sorprenderemos de la cantidad de calorías totales que superan las que realmente nuestro organismo necesita.
En este caso ha llegado el momento de modificar algún hábito más como por ejemplo cambiar el café con leche por una infusión de té rojo o verde, este simple cambio nos permite reducir unas 100 calorías o más diarias lo cual semanalmente equivale a una hora y media de ejercicio.
El bajar y subir por las escaleras en vez de coger el ascensor un par de veces al día son otras 100 calorías más y así sucesivamente.
Recordad siempre que para bajar de peso es una simple suma y resta de calorías.
Ya hemos disfrutado de nuestras vacaciones y algunos hemos vuelto con algunos kilitos de más. Volvemos a nuestra rutina diaria con o sin síndrome post-vacacional y nos hemos propuestos perder estos kilos de más.
¡Viva las dietas para bajar de peso rápidamente!
Sinembargo nuestro consejo es volver a la rutina sin empezar ninguna dieta para perder peso estricta, ya tenemos bastante con volver a la rutina del trabajo, la casa, los niños, etc. y si encima pretendemos llevar una dieta muy severa nuestro estado anímico puede sufrir demasiado.
Con unos simples cambios sin embargo ya podemos empezar a corregir estas rutinas que nos han hecho engordar (la cervecita, la picadita, la supersiesta, los heladitos, etc.) y poco a poco ya pasar a una dieta más equilibrada.
- Beber por lo menos 2 litros al agua diariamente (no de golpe)
- Cambia la cervecita por una sin alcohol
- La picadita por alguna barrita de cereales o frutas
- La supersiesta por una mini siesta o mejor todavía por un paseo.
- Los helados a diario por un helado el fin de semana.