Para Bajar de peso

Entradas con la etiqueta ‘como bajar de peso en una semana’

Vamos a realizar un experimento para descubrir cuanto peso se puede perder en una semana día a día a base de una dieta para bajar de peso (sana) y ejercicios para perder peso. El objetivo no es tratar de perder el máximo de peso siguiendo alguna dieta exprés o muy severa sino llevando una dieta ajustada al sujeto,  sin pasar hambre y sin aumentar la ansiedad.

El sujeto sobre el cual realizamos la prueba mide 1.80m, pesa 95,3 kilos, 44 años y un trabajo sedentario con un nivel de estrés bastante alto.

Como complementos para ayudar a bajar de peso probaremos las pastillas para perder peso “Alli”, usaremos cremas para reducir la grasa abdominal (diurna y nocturna) y para acelerar la quema de grasas tomaremos L-carnitina líquida antes de los ejercicios.

Para calcular la dieta diaria averiguamos primero él % de grasa corporal y sus necesidades diarias mínimas según su peso actual, edad y sexo.

La dieta para bajar de peso excluye bebidas alcohólicas y refrescos que no sean light pero si contempla una dieta completa con todos los nutrientes pero repartidos en varias comidas, así mismo los tentempiés entre horas serán a base de alimentos con calorías negativas como la manzana. Por supuesto hemos incluido como mínimo 2 litros de agua al día repartido en pequeñas tomas y algo más los días de gimnasio.

Los ejercicios para perder peso y quemar grasa las hemos dividido en una combinación de ejercicios para aumentar masa muscular y ejercicios cardiovasculares de bajo medio ritmo, al ser solamente una prueba de una semana se proponen tres  sesiones de gimnasio de +/- 1 hora de duración y usaremos un pulsómetro para controlar las pulsaciones, las calorías y él % de grasa quemada.

* Resultado día 1 *dieta día 1
* Resultado día 2 *dieta día 2
* Resultado día 3 *dieta día 3
* Resultado día 4                  *dieta día 4

Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.

Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.

La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.

adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?

Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación. Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.

Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.

Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.

La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.

adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?

Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación.

Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.

Pues NO, para bajar de peso el ejercicio aeróbico nos ayuda pero no es el único, de hecho si solamente practicamos este tipo de ejercicio veremos que al final nuestro peso se estanca.
Es verdad que el combinar ejercicios con pesas y aeróbicos funciona pero siempre debemos ir cambiando nuestra rutina de entrenamiento.
Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para adaptarse y guardar sus preciosas reservas de grasas por ello es tan importante ir variando el tipo de entrenamiento para logra nuestro objetivo.

Si es verdad que funciona en personas sedentarias que acaban de empezar a practicar ejercicios para perder peso, así y todo es recomendable después de 2 a 3 semanas el variar y empezar a mezclar nuestra sesión de gimnasio con ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares.

caminar un ejercicio aeróbico para adelgazar

Recordar que nuestro cuerpo en reposo gasta calorías y a más masa muscular mayor gasto tiene, los ejercicios con pesas justamente nos ayudan a convertir el músculo flácido en un músculo tonificado quemando grasas aunque no por ello hemos perdido peso.

ejercicios anaeróbicos para bajar de peso

¿Son malos los huevos? ,  tomar pomelo quema grasa, el vino tinto es mejor para la dieta, hay que beber 2 litros de agua al día, correr para perder la barriga, si entrenas en ayunas adelgazas, todos estos y alguna leyenda más iremos descubriendo en los próximos días.

Me pareció una buena idea entregar y clarificar algunas leyendas, cuando ves las preguntas que realizan las personas nos damos cuenta que hay mucho mito por ahí sobre todo relacionado con perder peso.

Para bajar de peso o de grasa (que no es lo mismo) es muy útil tener algunos conocimientos muy básicos sobre que alimentos nos ayudan o nos perjudican pero no debemos olvidar que solamente ayudan en el mejor de los casos a perder algo más de peso si los combinamos con una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades.

Mitos y leyendas para bajar de peso