¿Sabíais que según un estudio publicado por la prestigiosa revista Sports Mecine, ingerir una pequeña cantidad de proteína junto con un aporte de hidratos de carbono te ayuda a recupérate mas rápidamente tras un esfuerzo prolongado?
La recuperación del glucógeno muscular es mejor cuando se ingiere inmediatamente después del ejercicio hidratos de carbono con un pequeño aporte de proteínas. Lo que viene a ser una comida de toda la vida.
Hoy en día en nuestra alimentación tendemos a ingerir demasiados carbohidratos. La ingesta en exceso de los carbohidratos es en la mayoría de los casos uno de los culpables más importantes de nuestro exceso de grasa y no las grasas en sí.
Por ello ya os hemos indicado muchas veces que es un error suprimir las grasas de cualquier dieta, sea para bajar de peso, para quemar la grasa o simplemente una dieta sana. de hecho en una dieta equilibrada debemos incluir +/- un 20% de grasas (sanas).
Si moderamos la cantidad de hidratos de carbono y aumentamos las proteínas estaremos en el buen camino para cualquier dieta.
Ahora tenemos tener en cuenta otro factor muy importante y es el cuándo, si no es suficiente con tomar menos carbohidratos y más proteínas si no debemos saber cuándo ingerir unos y otros.
Si sigues esta sencilla regla verás como los resultados no se hacen esperar, se trata de consumir de más a menos carbohidratos conforme avanza el día y viceversa con las proteínas. Sencillo pero muy eficaz.
Sobre todo si hemos incluido en nuestro plan para bajar de peso el practicar deporte para quemar más calorías y sentirnos mejor.
Si habéis seguido nuestros consejos para bajar de peso ya sabéis que una de las reglas principales es comer varias veces al día y por supuesto no pasar hambre, también hemos hablado en muchas ocasiones de las proteínas sobre todo si entrenamos.
¿Pues que mejor tentempié que un buen sándwich rico en proteínas, carbohidratos y vitaminas?
Vamos a preferir el pan integral ya que aporta más fibra y rebaja el índice glucémico que sacia más, algo de grasa está permitido y podemos añadir algo de queso en lonchas (light), aguacate o una salsa tipo pesto(una de la tres opciones).
Luego el rey para tener energía las proteínas, podemos añadir tanto pollo o pavo en lonchas, otro día una pechuga de pollo o pavo a la plancha, algo de salmón o atún, etc. Cualquier alimento rico en proteínas.
Por supuesto en nuestro sándwich no pueden faltar los vegetales, fuente rica en vitaminas y encima contiene fibra saciante. Bienvenido a los tomates, cebollas, pimientos y por supuesto la lechuga.
Con esto ya tenemos un sándwich lleno de energía para entrenar mejor y seguimos nuestro plan para bajar de peso.
Conforme quedamos hemos incluido en el sexto día de nuestro plan para bajar de peso en una semana nuestra sesión de gimnasio con el fin de bajar grasa y tonificar consiguiendo más masa muscular.
En la dieta hemos incorporado más proteínas pero en diferentes ingestiones, hay que recordar que nuestro cuerpo no asume mucho más de 30 gr de proteínas en una ingesta, para una buena sesión de ejercicios para bajar de peso conviene además tomar un batido o una barrita de proteínas antes del entrenamiento y otro al acabar.
En nuestra sesión de gimnasio hemos conseguido quemar 690 calorías en 80 minutos, 40 minutos con ejercicios anaeróbicos (pesas) y otros 40 minutos de ejercicios aeróbicos para quemar más grasas. El % de grasa quemado sin embargo se ha quedado en el 50%.
La dieta para bajar de peso en el sexto día ha sumado unas 2400 calorías y la suma resta del día nos ha dado unas 1200 calorías a nuestro favor.
Nuestra amiga la báscula nos da la razón y hemos conseguido quemar grasas, de hecho no hemos bajado de peso pero si de grasa.
Ya solo nos queda el séptimo día de nuestro plan para bajar de peso en una semana y estamos consiguiendo el objetivo, bajar de peso, perder grasas y encima sin pasar hambre, además estamos aprendiendo como funciona nuestro cuerpo y nos hemos acostumbrado a mirar más las etiquetas de lo comemos y bebemos y de llevar un diario.