Para Bajar de Peso

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Pues es un mito totalmente falso salvo que seas aquel tipo que aguanta horas sin parar, recordemos por un momento que una hora de gimnasia en plan BIEN puede suponer entre 400 y 750 calorías, ¿Cuántos minutos aguantas? Además a muchos nos entra el hambre después de…, y con el buen humor ¿quien se resista a un pecado?

Es más efectivo regular un poco tu dieta y practicar algo de ejercicio aeróbico y/o anaeróbico y si además le añadimos el sexo mejor que mejor.

Para perder peso practica el sexo

Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.

Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.

La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.

adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?

Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación. Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.

Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.

Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.

La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.

adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?

Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación.

Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.

Pues NO, el pomelo es un cítrico que te puede ayudar a perder peso debido a sus efectos, regula los niveles de grasas, glucosa e insulina, ayuda a eliminar liquido, pero no por comer pomelos vamos a perder peso.

Hay muchos mitos relacionadas con algunas frutas, verduras y hierbas pero casi siempre es lo mismo, nos ayudan a bajar de peso si los combinamos con una dieta sana y equilibrada y algo de ejercicio físico.

Evidentemente si cambiamos las magdalenas o bollos por un pomelo mucho mejor pero recordad que no hay frutas, verduras milagrosas.

El pomelo ayuda a adelgazar

¿Son malos los huevos? ,  tomar pomelo quema grasa, el vino tinto es mejor para la dieta, hay que beber 2 litros de agua al día, correr para perder la barriga, si entrenas en ayunas adelgazas, todos estos y alguna leyenda más iremos descubriendo en los próximos días.

Me pareció una buena idea entregar y clarificar algunas leyendas, cuando ves las preguntas que realizan las personas nos damos cuenta que hay mucho mito por ahí sobre todo relacionado con perder peso.

Para bajar de peso o de grasa (que no es lo mismo) es muy útil tener algunos conocimientos muy básicos sobre que alimentos nos ayudan o nos perjudican pero no debemos olvidar que solamente ayudan en el mejor de los casos a perder algo más de peso si los combinamos con una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades.

Mitos y leyendas para bajar de peso

Hay diferentes formas de como perder peso rápidamente, aunque debemos asumir que no es una forma sana ni (la mayoría de las veces) definitiva para bajar de peso.

Perder peso rápido equivale a usar dietas para bajar de peso rápidamente, la mayoría de ellas están diseñadas para conseguir reducir el máximo de peso en poco tiempo aunque sea a cambio de una nutrición poca saludable para nuestro metabolismo.

Las dietas para bajar de peso rápidamente normalmente desequilibran nuestro organismo ya que nos privan de nutrientes básicos para nuestro organismo, en cada caso nunca se recomienda practicar una dieta para perder peso rápidamente más de una o dos semanas.

La dieta de la sopa quema grasa

Evidentemente a veces nos hace falta perder unos kilos en poco tiempo, una boda, una fiesta, etc. en este caso podemos usar la dieta que más nos conviene. Una de las dietas que funcionan muy bien (si la seguimos a rajatabla) es la de la sopa quema grasa, con ella podemos perder entre 4 y 8 kilos en una sola semana.

Descubre más dietas para bajar de peso rápidamente en esta página.

Se habla mucho sobre las dietas, encontramos palabras como dietas Express, dietas híper calóricas y últimamente esta de moda las dietas sanas.

Vamos a intentar explicar de una forma sencilla en que consiste una dieta sana y por que son tan efectivas para bajar de peso a medio largo plazo.

En primer lugar una dieta sana no significa que debamos pasar hambre ni que solamente vamos a comer lechuga, frutas y poco más.

Una dieta sana para bajar de peso contempla un equilibrio de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente, esto incluye grasas, azúcares, proteínas, etc.

El segundo fallo mas frecuente es seguir una dieta supuestamente sana de no más de x calorías al día, es un grave error, cada cuerpo según su IMC (índice de masa corporal) necesita más o menos calorías y por ello la misma dieta con las mismas cantidades no sirve para todos. Debemos conocer en cada caso nuestras necesidades diarias de calorías y preparar una dieta sana que incorpore todo los nutrientes y sin pasar hambre.

Si conseguimos preparar una dieta sana acorde a nuestras necesidades empezaremos a notar en poco tiempo su efecto, estaremos perdiendo peso y sobre todo grasas y lo más importante de forma muy gradual evitando de esta forma el terrible efecto rebote de las dietas Express o milagrosas.

Conforme hemos explicado en nuestro post anterior los alimentos con calorías negativas nos ayudan a bajar de peso sin dejar de comer.
Evidentemente con una dieta equilibrada, sana y algo de ejercicio.

Hoy os traemos algunos alimentos para empezar a ponerlo en práctica.

Dentro de las frutas tenemos:

Manzanas, Fresas, Naranjas, Papayas, Mandarinas, Frambuesas, Arándanos, Piña, Mangos y el Pomelo.

En las verduras tenemos:

Las zanahorias, Pimientos rojos, la Achicoria, el ajo, el apio, brócoli, Cebolla, col verde, Endivias, la lechuga, el pepino, los espárragos, la calabaza, el calabacín y la coliflor.

Recordad que el efecto mayor de los alimentos con calorías negativas es que consumen más calorías que las calorías que ingerimos, evidentemente dependerá mucho de cuando y con que los combinamos, por ejemplo si buscamos un buen sustituto para media mañana o la merienda estos alimentos son ideales y nos ayudan en conseguir nuestro objetivo, adelgazar sin pasar hambre.

Ya hemos presentado algunas dietas para bajar de peso rápidamente pero tanto la dieta de Atkins como la dieta South Beach son bastantes famosas y si tuviéramos que elegir la más saludable entre las dos dietas para perder peso quizás la más indicada es la dieta South Beach.

Recordemos que la Dieta South Beach fue dieseñada para operar pacientes obsesos con problemas cardiovasculares y por ello su planteamiento no excluye ningún alimento ó nutriente necesario.

Otra ventaja de la dieta South Beach versus la dieta de Atkins es que la primera de alguna forma nos enseña unos hábitos sanos, lo cual si queremos perder peso definitivamente es los más eficaz, sin embargo la Dieta de doctor Atkins es mucho más permisiva y permite la ingesta de ciertos alimentos poco saludables y por otra lado no nos permite ingerir algunos alimentos indispensables para nuestro metabolismo provocando un cambio negativo en nuestro organismo.

Eso sí , ambas dietas para bajar de peso son eficaces si las cumplimos a rajatabla.

La respuesta es Si, de hecho una buena dieta para bajar de peso no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre.
De hecho la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente por lo contrario si tienen el inconveniente de pasar hambre o que  disparan nuestro nivel de ansiedad por privar a nuestro organismo de golpe de grasas, azucares y otros ingredientes.

Evidentemente perder peso sin pasar hambre no es compatible si pretendemos perder mucho peso en una semana o en poco tiempo.

Hemos realizado una prueba en un sujeto con las siguientes características:
- Trabajo sedentario.
- Trabajo con grandes dosis de estrés.
- Comidas fuera de casa por trabajo.
- Poca o ninguna actividad deportiva.

El primer paso ha sido analizar sus hábitos y crear una hoja de control diaria de lo que come, bebe, etc.
Una vez analizado sus hábitos se ha planteado simplemente sustituir algunos hábitos por otros mas sanos pero no prohibiendo por completo la ingesta ocasional.
Los resultados de los primeros días han sido bastante buenos y hemos conseguido que el sujeto sin pasar hambre y sin disparar su ansiedad se ha dado cuenta que con pequeños cambios puede controlar su peso.
Evidentemente a partir de la segunda semana +/- la perdida de peso se estanca y debemos pasar a la segunda fase la cual consta de incluir algunos ejercicios eficaces para perder grasa.

En el gráfico os dejamos la evolución de su peso pero también la evolución del % de grasa corporal la cual como podemos observar no ha variado prácticamente y es lo que vamos a rectificar en la segunda fase.

Evolución de perder peso sin pasar hambre

evolución del % de grasa corporal