- Adelgazar sin flacidez- Hoy Miranda nos trae un buen ejemplo del por que es tan importante mezclar deporte y dietas para bajar de peso. hemos comentado en varios posts las desventajas de las dietas para bajar de peso rápidamente y sobre todo hemos recalcado lo importante que es combinar los ejercicos para adelgazar con una dieta equilibrada para perder peso.
No lo dudes la combinación de los dos da unos resultados impresionantes.
ejercicios para perder peso
El segundo temores de hacer una dieta para adelgazar después del efecto rebote es la flacidez. No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.
La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:
Evitar las dietas milagro: como las dietas disociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacerte bajar de peso en poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.
No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.
No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.
Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes en frutos secos, pescado y aceite de oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.
Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.
Como ves, evitar la flacidez no es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas anti flacidez y los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…
Fuente: www.nutrición.pro
- Dieta instintiva y mantenimiento
- Estoy totalmente de acuerdo con Miranda que para bajar de peso es igual de importante la combinación de una dieta para bajar de peso como el ejercicio pero además lo más importante es la postdieta.
Para mí es haber conseguido el objetivo, habremos modificado poco a poco nuestros hábitos nocivos y llevaremos una vida más sana. las dietas son para ayudarnos a perder peso pero realmente una buena dieta para bajar de peso es aquella que nos enseña a no volver a engordar.
Tan importante como la dieta misma es la “postdieta” o fase de mantenimiento. Todo el esfuerzo puesto durante el tiempo que dura la dieta solo tendrá sentido si puedes mantener tu peso a largo plazo.
La dieta instintiva piensa en ello y ha diseñado un programa de mantenimiento que consiste en lo siguiente:
Primera fase
Tiempo de duración: una semana por cada kilo perdido.
Menú: el mismo de la dieta, excepto una o dos veces por semana en que puedes comer lo que desees.
Segunda fase
Tiempo de duración: 1 año (el peso más fácil de mantener es aquel que hayas pesado por más tiempo durante el último año).
Menú: durante este tiempo tienes que procurar no aumentar más de 1 kilo de peso, lo cual puedes lograr con un desayuno correcto y una cena rica en proteínas. El almuerzo puede ser lo que desees. Si aumentas de peso, tendrás que hacer dieta por una semana para compensar el exceso.
- Trucos para no engordar en otoño
- Miranda nos trae algunos trucos para bajar de peso muy útiles en otoño. Ya hemos escrito varios posts sobre la diferencias estacionales y como afectan a nuestro organismo para perder peso.
Después de todo el sacrificio que hiciste durante el verano con alguna dieta bikini, el colmo sería que te eches al abandono ahora en otoño.
Si bien no es tan fácil quemar calorías durante el frío, tampoco es imposible. Y justo por esta razón es que debes estar más al pendiente de tu peso.
Aquí algunos trucos para mantener la figura durante este otoño:
Come frutas frescas y verduras crudas: come las frutas en las colaciones y come las verduras en ensaladas o entradas, así podrás mantener el equilibrio nutritivo en tus comidas, saciar tu estómago y evitar los atracones.
Come alimentos saciantes para evitarte la ansiedad por las comidas y la tentación de los alimentos adictivos y engordantes y que por lo general nos dan ganas de comer entre comidas.
Organiza tu estilo de vida: no solo la comida, sino todas tus actividades diarias (no solo te servirá para mantener tu peso sino para todo). Todo lo que haces durante el día afecta de salud, y por tanto, apariencia.
Haz algo divertido que te mantenga en movimiento: si no te gusta el gimnasio (aunque sería lo ideal porque hay buenas actividades interiores como el spinning y el Pilates), con hacer actividades domésticas o cualquier otra cosa que te mantenga activ@, está haciéndole un bien a tu salud. Tu peor enemigo durante el frío es el sedentarismo.
- ¿Por qué no se adelgaza?
- No puedo más que estar de acuerdo con Miranda, en su post explica de forma clara por que para bajar de peso influyen factores que a veces nos impiden perder peso aunque hagamos dietas para bajar de peso rápidamente, dietas para perder peso normales , ejercicios para perder peso, etc.
Dieta, ejercicios, pastillas, aparatos de gimnasia, fajas….y nada. Tu cuerpo se resiste a adelgazar… ¿por qué?
Nuestro organismo por naturaleza tiende a acumular energía en forma de grasa. Conforma pasen los años, almacena aún más grasas para poder protegerse contra situaciones de crisis.
El cuerpo es una máquina inteligente con sofisticados sistemas de almacenamiento de grasa. El problema es que estos sistemas son más eficientes que los que hacen perder peso. Y es que la capacidad de supervivencia del ser humano depende de la resistencia a la pérdida de peso.
Entre los mecanismos que impiden que adelgaces están:
Bloqueo físico: ocurre cuando el organismo no recibe alimento por un largo periodo de tiempo.
Bloqueo mental: es un sentimiento de culpa que experimentas al no poder comer los alimentos prohibidos por la dieta. Hay una obsesión por la balanza.
Para que puedas adelgazar y no actúen estos mecanismos de bloqueo, necesitas vivir en un ambiente de equilibrio permanente. Esto no es sencillo de lograr a largo plazo; no obstante, puedes conseguir la ayuda que necesitas en un sistema ordenado de alimentación en el que se cumplan órdenes y no se elijan opciones.
- ¿Cómo cuidar las calorías en otoño?
- Es curioso como el simple cambio de horario de verano a invierno puede influir en nuestro organismo, las estaciones con sus diferencias nos ofrecen más o menos exposición al sol y /o incluso nos producen más o menos alegría, todo ello nos influye en nuestro estado de animo el cual debemos cuidar para bajar de peso.
Estoy de acuerdo con el post de Miranda que las dietas para bajar de peso rápidamente no son la solución, paciencia, buena alimentación y algo de ejercicio físico son nuestros aliados para conseguir adelgazar y /o mantener un peso adecuado.
En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.
Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.
- Alimentos adictivos que te hacen engordar
- Ya hemos comentado varias veces que para bajar de peso debemos por un lado aprender a llevar una dieta equilibrada y sana combinado con algo de ejercicio y por otro lado hemos hablado de la importancia de concocer que comemos y que bebemos. El post de Miranda me parece muy adecuado y recalca algunas alimentos adictivos que nos harán engordar si no controlamos su ingesta. Recordad que si estáis realizando alguna dieta para bajar de peso rápidamente tambíen os afecta esto , ya que en momentos de debilidad, ansiedad es fácil caer en el pecado.
No existe alimento malo para la dieta porque todo depende de la cantidad y frecuencia con la que lo comamos. Ya sabes que todo en exceso en malo, y es que hasta comer fruta, si se hace sin control, puede ser dañino para la salud.
Sin embargo, existen alimentos que nos crean adicción. Alimentos a los que no puedes resistirte aunque sabes que vas a terminar mal del estómago y con un fuerte sentimiento de culpa por tu debilidad.
Estos alimentos actúan en el cerebro al igual que las drogas. Algunos tienen efectos estimulantes, otros son relajantes. Unos son más adictivos para algunas personas que para otras.
Entre estos alimentos adictivos y engordantes el número uno es el chocolate. Es casi imposible resistirte a él, y si eres mujer, peor aún. Por otro lado, el chocolate ofrece beneficios alimenticios, aunque contiene muchas calorías, en particular si está preparado con leche y frutos secos.
El segundo placer pecaminoso es el queso. Y por coincidencia, también contiene leche y es considerado necesario en la dieta. Y resulta paradójico que los lácteos en general, siendo imprescindible en al dieta diaria sean vetados en algunas dietas adelgazantes porque contienen grasa.
Sin embargo, la leche contiene también sustancias como el calcio y el ácido linoleico conjugado que eliminan las grasas malas y ayudan a reducir la obesidad.
- Trucos para vencer la ansiedad (I)
- No puedo estar más de acuerdo con Miranda que uno de los factores por los cuales nuestras dietas para bajar de peso no funcionan son la ansiedad, la cual en la gran mayoría de los casos es producido por el estrés acumulado. si somos consientes que este es nuestro caso con algunos simples cambios en nuestros hábitos podremos controlar nuestro nivel de estrés y de esta forma bajar de peso. recordad que un buen antiestrés es el ejercicio tanto muscular como cardiovascular.
Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque la ansiedad parece invencible, en realidad no es así.
Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.
La primera medida que debes tomar para superar tu ansiedad es averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).
Por lo general la ansiedad por la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras de ansiedad se pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.
- Dieta para adelgazar caderas
- Hoy Miranda nos trae una dieta para bajar de peso enfocado a perder grasas en las zonas más complicadas como en este caso las caderas. Tanto los hombres como las mujeres, por genetica, acumulamos las grasas en diferentes sitios de nuestros cuerpos.
La grasa en las caderas es un hecho inevitable, chicas. El 99% de las mujeres acumulamos grasa en ellas. Así es le genética, pero tampoco podemos culparla del todo porque nosotras también somos culpables al no cuidarnos como se debe.
Comemos de más, estamos mucho tiempo sentadas y somos flojas para hacer ejercicios, pero tampoco queremos pagar costosos tratamientos. Entonces, ¿qué hacer?
Una dieta para las caderas, que consiste en:
- Beber mucha agua lo largo del día.
- Comer alimentos bajos en grasas y altos en fibra.
- Cocinar los alimentos de forma saludable: a la plancha, al horno, al vapor, etc. Adiós a las frituras.
- Consumir harinas de forma moderada. Recomendación: 3 galletas en la mañana y 3 en la merienda. Puedes darte un gusto a la semana con algún dulce, pero no más.
- Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes del almuerzo y la cena.
- Hacer 4 comidas diarias por lo menos.
- No beber alcohol, sino zumos y refrescos sin azúcar.
- Beber infusiones diuréticas sin endulzantes.Y como toda dieta no tiene sentido sin actividad física, tienes que combinar ejercicios aeróbico y anaeróbicos en rutinas de 3 a 4 veces por semana.
- Dieta de otoño- Miranda nos aporta una dieta para bajar de peso ideal para el otoño, no es una dietas para bajar de peso rápidamente pero es más sana y si cumplimos con ella los resultados a medio largo plazo son muy buenos. recordad que las cantidades varian para cada individuo y son diferentes para hombres que para mujeres, el ejemplo de Miranda es una dieta para bajar de peso para mujeres.
Se acabó la dieta del verano, y aún te quedaron algunos kilitos demás de los cuales necesitas deshacerte.
Pues como el clima ya cambió, tu organismo también; por lo tanto, necesitas una dieta que se adecúe al funcionamiento de tu metabolismo en otoño.
La dieta de otoño te permite perder 3 kilos en una semana, y la puedes realizar hasta un máximo de 35 días.
Para asegurarte que esta dieta funcione, debes hacer ejercicio moderado y beber abundante agua para eliminar grasas y toxinas.
- Dieta para deportistas con sobrepeso
- Hoy Miranda nos explica como componer nuestra dieta para bajar de peso si practicamos deporte.
Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
- Menú dieta para deportistas con sobrepeso
- Hoy os traemos un menú para bajar de peso dedicado a los deportistas con problemas de sobrepeso
Cuando un deportista tiene sobrepeso tiene que someterse a un régimen especial que le permita bajar eso kilos demás, pero sin comprometer su rendimiento físico.
El menú que te presento es para deportistas de resistencia, como los atletas, que necesitan una alta cantidad de nutrientes para alcanzar un mejor desempeño deportivo.
Para esta dieta es muy importante la distribución de calorías para evitar la reducción del metabolismo digestivo.
Debido a esto, las calorías deben distribuirse de este modo:
Desayuno: 15-20%
Almuerzo: 25-30%
Merienda: 10-15%
Cena: 25-30%
Colaciones: 10%
- Dieta de batidos vitamínicos
- Hoy Miranda nos trae un post con una dieta para bajar de peso a base de frutas.
La dietas a base de frutas son bastante conocidas pero esta además incluye otros ingredientes y esta indicado como un suplemento para el desayuno y la cena dejando la comida para otros ingredientes a nuestro gusto, por ejemplo se puede combinar muy bien con una comida a base de pollo o pavo a la plancha con algo de aceite de oliva y una buena porción de verduras y alguna pasta.
Si te gustan los batidos y no tienes tiempo para hacer platillos especiales y necesitas mejorar tu alimentación, esta dieta te cae como anillo al dedo.
La dieta de los batidos combina las cualidades vitamínicas de tres batidos poderosos y riquísimos de frutas, vegetales y cereales que limpian tu organismo, embellecen la piel y fortalecen las uñas.
Coge tu licuadora, añade los ingredientes y en minutos ya tienes unos batidos concentrados para la mañana y la noche.