Para Bajar de peso

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Ya hemos comentado muchas veces que para bajar de peso no es necesario pasar hambre y es así y que además es más sano y fácil perder peso si comemos entre 5 y 6 comidas en vez de tres.

De ahí a por no pasar hambre y con la excusa de picotear a comer demasiado es una frontera muy delgada.

No por comer cosas supuestamente sanas y de pocas calorías no engordan, si sumamos tres yogures, 2 plátanos, unas nueces y un trozo de chocolate entre horas, ¿Cómo pretendes adelgazar?

No te decimos que no hagas entre 5 y 6 comidas al día pero sí que controles mucho que comes en cada una, al fin y al cabo tu mejor dietista eres tú mismo, suma las calorías, mira la cantidad de grasas y selecciona que ingredientes comer en qué momento.

Para los picoteos entre horas ponte un límite de 150 calorías, por ejemplo un par de yogures desnatados, una manzana y un yogur, etc. Escoge la fruta como picoteo siempre que puedas.

También si practicamos algún deporte el picoteo de la tarde puede ser algo de jamón york o otros ingredientes ricos en proteínas, de esta forma tendremos algo de energía extra para nuestro entrenamiento.

Y esta vez no es que lo digamos nosotros, los que nos siguen ya saben que para bajar de peso siempre hemos recomendado comer entre 5 y 6 veces al día y que no hay que pasar hambre para perder peso.

Ahora la sociedad Española de Farmacia comunitaria (SEFAC) recomienda que no dejes pasar más de 3 horas entre comidas si pretendes llevar una dieta saludable y perder peso.

Puedes descargar gratuitamente el documento de la SEFAC en su página web, incluye consejos y preguntas frecuentes.

Nuestro cuerpo es muy inteligente y de la misma forma que interpreta que una dieta muy por debajo de nuestras necesidades diarias como una señal de alarma y empieza a ahorrar al máximo energía  guardando más las pocas calorías y grasas que ingerimos y consecuentemente será más difícil adelgazar, lo mismo ocurre con los tiempos que dejamos entre comida y comida.

Es lo que pasa cuando nuestro cuerpo entre en un estado de “inanición”, interpretando que hay escasez de alimentos y decide ahorrar energía quemando menos grasa de la debida.

Desayuno:
- Un zumo de naranja natural, un actimel desnatado, ración de bayas de goji, una manzana grande y una infusión (té rojo, té verde, etc.)

Media Mañana:
- Medio bocadillo con pechuga de pollo o pavo a la plancha con lechuga y tomate, una infusión

Tentempié:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)

Almuerzo:
- 150 gr de pollo a la plancha con soja y 50 gr de arroz blanco acompañado de una ensalada verde con tomates, 50 gr de pan, Piña natural con yogur desnatado con frutas, un refresco light

Merienda:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)

Tentempié (media hora antes del gimnasio):
-  una ampolla de L-carnitina
- Batido de proteínas (antes de entrenar)
- Batido de proteínas (al acabar la sesión de gimnasio)

Cena:
- Una tortilla francesa con jamón de york y queso (tranchettes light), 25 gr de pan, espárragos blancos y medio queso fresco de burgos.

Aparte hay que sumar si tomamos algún café o cualquier bebida, en nuestro caso la suma de las calorías de la dieta del primer día han sido de unas 2400 calorías.

En el cuarto día hemos mantenido una dieta sin pasar hambre, de hecho el sujeto nos comenta que se siente lleno, buena señal.

Ahora que estamos en la mitad de nuestro plan para bajar de peso en una semana sin pasar hambre y de la forma más saludable posible debemos tener un poco de cuidado, una de las motivaciones obvias es ver que vamos bajando de peso todos los días y esto no siempre es así.

SI esto ocurre, como en nuestro caso, debemos recordar que lo correcto es analizar resultados semanales, tanto de peso, % de grasa y si nos hemos tomado medidas de cintura y/o abdomen.

La báscula hoy nos cuenta que no hemos bajado de peso ni de grasa pero tampoco hemos subido, pesamos lo mismo que ayer.

Hoy si incluimos nuestra tercera sesión de gimnasio y mañana veremos los resultados.

Se habla mucho sobre las dietas, encontramos palabras como dietas Express, dietas híper calóricas y últimamente esta de moda las dietas sanas.

Vamos a intentar explicar de una forma sencilla en que consiste una dieta sana y por que son tan efectivas para bajar de peso a medio largo plazo.

En primer lugar una dieta sana no significa que debamos pasar hambre ni que solamente vamos a comer lechuga, frutas y poco más.

Una dieta sana para bajar de peso contempla un equilibrio de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente, esto incluye grasas, azúcares, proteínas, etc.

El segundo fallo mas frecuente es seguir una dieta supuestamente sana de no más de x calorías al día, es un grave error, cada cuerpo según su IMC (índice de masa corporal) necesita más o menos calorías y por ello la misma dieta con las mismas cantidades no sirve para todos. Debemos conocer en cada caso nuestras necesidades diarias de calorías y preparar una dieta sana que incorpore todo los nutrientes y sin pasar hambre.

Si conseguimos preparar una dieta sana acorde a nuestras necesidades empezaremos a notar en poco tiempo su efecto, estaremos perdiendo peso y sobre todo grasas y lo más importante de forma muy gradual evitando de esta forma el terrible efecto rebote de las dietas Express o milagrosas.