Con la dieta Atkins podrás bajar de peso cuatro kilos en una semana, y sin hacer ejercicio.
Esta dieta es para los amantes de la carne. Su creador el cardiólogo americano Robert Atkins, se basa en una ingesta de proteínas y grasas como base para perder peso. Reduce la toma de carbohidratos a la mínima expresión, solo un 10% de los consumidos. Es un plan ideal para los amantes de la carne y poco amigos de los verde. Los resultados son rápidos (se puede perder de peso hasta 4 kg, durante la primera semana y sin pasar hambre).
Funciona en 4 fases:
Fase 1 introducción.
Un mínimo de dos semanas y se puede alargar hasta un máximo de 30 días. Se come solo 20 gramos de carbohidratos al día, así obligas al cuerpo a general energía a partir de las propias grasas.
Fase 2: Pérdida de peso progresiva.
Se prolonga entre dos semanas y dos meses, hasta lograr determinar la cantidad de carbohidratos que podemos ingerirá la vez que perdemos peso. Se reintroducen alimentos en la dieta y se aumenta la ingesta de carbohidratos hasta alcanzar entre 4º y 60 gr. Al día.
Fase 3: pre-mantenimiento.
Se aumentan los carbohidratos en unos diez gramos semanales y esta ración se mantiene invariable hasta comprobar la cantidad que el cuerpo admite siempre y cuando sigamos adelgazando si n contratiempos.
Fase 4: mantenimiento. Se conserva para el resto de nuestra vida.
La dieta Atkins es una forma de alimentarse sana y correctamente, pero si se deja de hacerla por completo volveremos a coger todo el peso perdido.
Al ser una dieta proteica, la alimentación base es a base de carnes (vacuno, aves, cerdo) pescados, mariscos, grasas de cualquier tipo (mantequilla, margarina, mayonesa) y huecos. Por el contrario están prohibidos todos los carbohidratos (pasta, pan y patatas, entre otros). Azúcares, leche, fruta embutidos, alcohol, cafeína, miel y chocolate.
¿Y después qué?
La dificultad de estas dietas para bajar de peso, es que hay que pesar las raciones con precisión, aquí no vale medir a puñados., es un reto excluir pasta, arroz, patatas y pan. Si lo superas durante las dos primeras etapas, se logran grandes pérdidas de peso.
Ejemplo de menú:
Desayuno: huevos revueltos con bacón. Café sin cafeína o té sin azúcar.
Comida: bistec a la plancha de carne de vacuno (o pollo en su jugo) y guarnición de champiñones.
Cena: ensalada de atún con lechuga, pimientos morrones y aliño de aceite de oliva virgen y limón.
8 vaso de agua , es la cantidad al día vital para que la formula diseñada por Atkins funcione , sobre todo es esencial en la fase 2 o de perdida de peso progresiva. El agua ayuda a eliminar toxinas y ejerce un papel depurativo. Se recomienda tomar una multivitamina par suplir algunas carencias.
Llegan las navidades, no hace falta que te prives del turrón, si añades vitamina D a tu dieta conseguirás quemar grasa.
La última novedad en el mundo de la nutrición es que con la vitamina D puedes quemar grasa y ayudarte a adelgazar.
En Estado Unidos se está llevando a cabo estudios sobre este factor. Todo empezó como un estudio rutinario, en la universidad de Minnesota, investigaban en que medida el descenso de las calorías ingeridas afecta al funcionamiento hormonal.
Hace tiempo que los investigadores indagan sobre la relación entre obesidad y una tasa baja de Vitamina D, la doctora Shamalar sibley se planteó, si el nivel de la vitamina D podía influir en la capacidad de adelgazar, esa corazonada dio sus frutos, y de qué manera.
Para aquellos que mostraban el nivel adecuado de vitamina D al comienzo del estudio fue más fácil perder peso que para quie3nes tenían un nivel bajo. El estudio de la Dra. Sibley es solo un ejemplo más de que la vitamina D es, seguramente el arma más letal en la guerra contra la grasa corporal.
En la última década, las investigaciones sobre esta vitamina están en auge. También se descubrió que las personas que consumían más vitamina D procedente de alimentos tenían menos barriga que quienes simplemente comían menos.
Entonces ¿Cuál es el secreto de la vitamina? Está claro que procede de la leche y de la exposición solar, ¿no? . Pues bien, no del todo o, al menos, no lo suficiente. Varios estudios demuestran que el 50% de las personas que viven en zonas soleadas sufren carencia de esta vitamina, es difícil de detectar y afecta de forma negativa a todas las células corporales, incluidas las células grasas.
La dieta pronokal
La dieta pronokal es adecuada para corregir casos desde un ligero sobrepeso hasta una obesidad severa.
Pertenece a la categoría de las dietas proteinadas, que consiste en restringir de forma temporal la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas, a excepción de los presentes en verduras y en el aceite de oliva., para obligar al organismo a quemar sus propias reservas de grasas corporal.
Para ayudar a llevar la dieta pronokal, nos podemos apoyar en unos preparados alimenticios: Protein Supplies.
Básicamente,la dieta pronokal se estructura en tres etapas, según los objetivos:
- Perder peso
- Adquirir nuevos hábitos de comida
- No recuperar los kilos perdidos.
El primer paso es la evaluación médica, importante antes de empezar cualquier régimen.
Al principio la dieta se basa únicamente en comer verduras y proteínas de alto valor biológico en forma de batidos. De forma paulatina se van incorporando proteínas en forma de galletas y barritas, además de otras clases de alimentos, hasta llegar a un menú normal y equilibrado.
Ventajas La rapidez con la que se pierden los kilos (una media de dos por semana).
Inconveniente: Al principio de la dieta se padece cetosis, que se origina por el déficit de carbohidratos que provocan en el organismo.
Como bajar de peso con la dieta de la zona
El creador de la dieta de la zona, una dieta sensata y saludable, es el Doctor Barry Sears.
Para los españoles es fácil seguir esta dieta, es una continuación de la mediterránea, pero eliminando los almidones.
Estrellas como Jennifer Aniston, Demi Mooore son fieles seguidoras
Se le conoce también como la dieta 40-30-30. Porque se caracteriza por una alimentación que consta en un 40% de proteína, un 30% de hidratos de carbono de absorciones lenta y un 30% de grasas cardiosaludales, suplementada con ácidos grasos omega 3.
Las proteínas han de ser magras, procedentes del pollo, pavo y pescados azules, evitando las carnes rojas, y en el caso de los carbohidratos, evitar las harinas refinadas, el azúcar, patatas y cereales, que elevan el nivel de insulina. A cambio se apuesta por los hidratos de absorción lenta, como frutas, legumbres, verduras y cereales integrales.
Hay que hacer cinco comidas, tres principales y dos tentempiés a media mañana y media tarde, hay que procurar siempre que no pasen mas de cuatro horas entre cada una, para evitar picos de insulina y que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estable.
La opinión Médica sobre esta dieta, es una muy buena forma de permanecer saludable, y cuidar nuestros niveles de colesterol, triglicéridos, etc.). es una dieta razonable y no complicada de seguir.
No es una dieta como primera opción para perder peso, sino más bien para mantener del peso perdido.
Hay personas que sin darnos cuenta hemos ido cogiendo poco a poco kilos, por un cambio de vida, como era mi caso tenia un trabajo muy activo y nunca había hecho dieta, dejé mi trabajo, seguía comiendo igual o más , ya que tenia mas tiempo libre, he sido una persona con el peso justo y cuando me di cuenta en un año, había cogido 12 kilos, la verdad , me asuste y decidí adelgazar .
Nunca había hecho una dieta y no quería que los kilos se quedaran conmigo.
Me miré en el espejo y dije que no quería verme con michelines, usar prendas anchas y subir dos tallas para disimular. Ni como en una ocasión que me preguntaron si estaba embarazada, ya que mis kilos no se repartieron por todo mi cuerpo sino en barriga, culo y caderas.
Empecé con la dieta DunKan, la seguí a rajatabla con las pautas de proteínas y el tiempo que me indicaban. No me costó acostumbrarme a eliminar los carbohidratos y al tener que comer 5 veces al día, tenía la sensación de que comía más y no tenía hambre.
En mi caso han pasado 3 meses y he perdido 12 kilos (2 mas ) de una talla 44 , he pasado a una 38.
Ahora estoy con el mantenimiento, no lo llevo estricto, como mas carbohidratos pero no en el desayuno ni el la cena.
Además de la dieta, voy al gimnasio cinco días por semana , me han puesto un plan de ejercicios para adelgazar.
destruye la grasa con ejercicios a intervalos
Actividades cardiovasculares como spinning 3 días por semana. Correr suave 30 minutos, dos por semana y también pesas para tonificar.
Al principio me ha costado un poco, al no estar acostumbrada a privarme de nada, merece la pena verte otra vez bien
Me peso una vez por semana y de momento me mantengo.
En mi caso he adelgazado con rapidez con esta dieta, porque nunca había hecho ninguna, y dicen que la primera es la que mejor funciona
A continuación te presentamos un modelo de dieta macrobiótica con menús para una semana.
DESAYUNOS:
Todos los desayunos incluirán: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
COLACIONES:
Se podrán tomar dos colaciones diarias, una a media mañana y otra a media tarde. Estas consistirán de 1 fruta de estación a elección.
DIA 1
• ALMUERZO: 1 porción de arroz integral, 1 ensalada de lechuga con aceite de maíz , 1 fruta de estación a elección como postre
• CENA: 1 taza de caldo de chauchas negras, 1 porción de arvejas con aceite de girasol y algas, y 1 fruta de estación a elección como postre.
DIA 2
• ALMUERZO: Ensalada pequeña de zanahoria rallada, cebolla, lechuga y puerro, condimentada con aceite de sésamo, más 1 jugo de rábanos y 1 fruta de estación a elección como postre.
• CENA: 1 pechuga de pollo al horno sin piel, 1 porción de repollo hervido, con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección como postre
DIA 3
• ALMUERZO: 1 porción de calabaza amarilla hervida con aceite de sésamo, 1 ensalada pequeña de lechuga y cebolla, y 1 fruta de estación a elección como postre.
• CENA: 1 porción de carne al homo, 1 porción de arvejas y chauchas hervidas y 1 fruta de estación a elección como postre.
DIA 4
• ALMUERZO: 1 taza de caldo de chauchas negras, 1 porción de habas peladas al vapor y 1 fruta de estación a elección como postre.
• CENA: 1 ensalada pequeña de zanahoria ralladas, cebolla, lechuga y puerros, condimentada con aceite de sésamo, más un jugo de rábanos y 1 fruta de estación a elección como postre.
DIA 5
• ALMUERZO: 1 pechuga de pollo al homo sin piel, 1 porción de repollo hervido con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre.
• CENA: 1 porción de arroz integral, 1 ensalada de lechuga con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre.
DIAS 6 y 7
• Repetir cualquiera de los anteriores.
fuente: dietas.com
La dieta macrobiótica para adelgazar es de origen japonés combinando conceptos del vegetarianismo estricto y de la filosofía Zen budista basándose en un equilibrio de los alimentos (Ying y Yang) consiguiendo con ello salud, bienestar físico, mental y espiritual.
Los alimentos Ying son aquellos que poseen energía debilitante, mientras que los alimentos Yang son alimentos necesarios para lograr la salud y el bienestar físico y mental.
Los alimentos Ying:
Azúcar, la miel, frutas tropicales, lácteas, carne, huevos, almejas, bebidas alcohólicas, especias, alimentos procesados, conservas, etc.
Los alimentos Yang:
cereales, algas marinas, legumbres y vegetales y frutas cultivados sin pesticidas.
Una dieta macrobiótica típica está compuesta de un 5% de sopas, un 5 a 10% de legumbres, un 20 a 25% de vegetales y un 50 a 60% de granos de cereales.
La dieta macrobiótica para adelgazar fue occidentalizada por Georges Ohsawa (Médico y filósofo), considerado el padre de la macrobiótica. Más tarde Mario Pianesi simplifico las dietas macrobióticas propuestas por Ohsawa para facilitar su entrada a occidente proponiendo 5 dietas básicas conocidas como las Dietas Ma-Pi.
Características de la dieta macrobiótica son:
- Introduce las algas marinas como parte del menú diario.
- Se basa en la ingesta de cereales integrales, así como la ingesta de frutas y verduras estacionales, aunque éstas no deben haber sido tratadas con abonos y fertilizantes.
- No permite usar especias o ingredientes químicos y elimina los productos refinados.
- Los alimentos solo pueden salarse con sal marina y deben cocinarse con aceite vegetal o agua, preferiblemente en recipientes de barro o hierro.
Problemas de la dieta macrobiótica:
- Tanto los cereales como las frutas y las verduras no pueden ser tratadas con fertilizantes ni abonos.
- la dieta puede provocar anemia, desnutrición, escorbuto y déficit de calcio, entre otros debido a la escasez de proteínas.
- Deshidratación debido a que restringe el consumo de agua.
Hemos preparado 14 dietas diferentes para perder peso totalmente gratis.
Hemos incluido una dieta sana y equilibrada para perder peso con un conjunto de 4 dietas de choque para adelgazar, por otro lado hemos incluido 9 dietas para bajar de peso rápidamente.
Dispones de una dieta express para perder esos 2 o 3 kilos rebeldes en solo 7 días y un conjunto de 8 dietas diferentes para bajar de peso rápidamente.
Con estas 14 dietas gratis podrás conseguir los resultados que deseas y solamente tienes que suscribirte a nuestras noticias (gratis) para conseguir las dietas inmediatamente.
No lo dudes más y consigue estas 14 dietas totalmente gratuitas YA.
PD. Recuerda que además irás recibiendo todos los trucos para perder peso y nuevas dietas de algazamiento que vamos publicando en para bajar de peso totalmente gratis de forma periódica en tu buzón de correo.
Por un lado lo primero que debes de saber es que tu cuerpo sin carbohidratos no funciona, son indispensables para nuestra actividad día a día por muy sedentaria que sea. Por ello aquellas dietas que excluyen los carbohidratos no son nada aconsejable.
Los carbohidratos provienen del la fruta, verduras, legumbres y cereales y suelen aportar un 50% menos de calorías que las grasas. Esto no significa que tu dieta debe de excluir las grasas y comer más carbohidratos, debemos equilibrar en nuestras dietas la ingesta tanto de grasas, proteínas, hidratos, etc. Y recuerda que esto es una regla de oro incluso para las dietas para bajar de peso.
También los carbohidratos tienen más ventajas sobre todo en dietas para perder peso.
- Producen más saciedad
- Se acumulan menos grasas
- Menos del 50% de calorías que las grasas
Ya lo ves todo son ventajas, ¿ahora qué % de carbohidratos sería lo adecuado para tu dieta? En principio una dieta equilibrada suele incorporar un 55% de carbohidratos aunque evidentemente si vamos a seguir una dieta para perder peso o estamos intentando ganar más músculo las cosas pueden variar pero esto siempre depende de cada persona y debería de ser siempre un profesional el que nos ponga la dieta más adecuado según cada caso.
Debemos tener muy claro que si seguimos una dieta para bajar de peso demasiada estricta lo más seguro estamos privando a nuestro organismo de algunos nutrientes esenciales como las vitaminas.
En una dieta más equilibrada con al menos 5 raciones de verduras y fruta al día en principio cubrimos todas las necesidades a lo que a vitaminas se refiere pero hay otros factores que también ocasionan que nuestro organismo quema más nutrientes (el tabaco, el estrés, etc.)
En la mayoría de los casos ajustando correctamente la alimentación habremos solucionado el problema, otra forma es ingerir algún suplemento para cubrir la falta de Vitaminas. En el caso de suplementos debemos tener un poco de cuidado, un exceso de vitaminas también es perjudicial para nuestro organismo y es recomendable apoyarte en algún profesional para ajustar correctamente la necesidad de vitaminas en cada caso.
Recuerda igual de malo es la falta que el exceso de vitaminas para tú organismo.
Hoy en día en nuestra alimentación tendemos a ingerir demasiados carbohidratos. La ingesta en exceso de los carbohidratos es en la mayoría de los casos uno de los culpables más importantes de nuestro exceso de grasa y no las grasas en sí.
Por ello ya os hemos indicado muchas veces que es un error suprimir las grasas de cualquier dieta, sea para bajar de peso, para quemar la grasa o simplemente una dieta sana. de hecho en una dieta equilibrada debemos incluir +/- un 20% de grasas (sanas).
Si moderamos la cantidad de hidratos de carbono y aumentamos las proteínas estaremos en el buen camino para cualquier dieta.
Ahora tenemos tener en cuenta otro factor muy importante y es el cuándo, si no es suficiente con tomar menos carbohidratos y más proteínas si no debemos saber cuándo ingerir unos y otros.
Si sigues esta sencilla regla verás como los resultados no se hacen esperar, se trata de consumir de más a menos carbohidratos conforme avanza el día y viceversa con las proteínas. Sencillo pero muy eficaz.
Si observamos la mayoría de las dietas para bajar de peso (sanas) incluyen yogures en su planteamiento, ello es debido a que los yogures nos aportan unos microorganismos muy saludables llamados prebióticos.
Se trata de ayudar una nuestra digestión y a su vez a nuestro sistema inmunológico, no olvides que el 70% de tu sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo y una digestión saludable ayuda a mejorar las defensas de nuestro organismo.
Los prebióticos proporcionan un alivio frente las molestias comunes y favorecen una mayor vitalidad general.
Pues ya lo sabes que no te falte un par de yogures al día en tu dieta para bajar de peso de forma sana.