La dieta factor 5 Para bajar de peso, con esta dieta comerás variado y en solo cinco semanas perderás cinco kilos y estarás en forma, ya que para ayudar a bajar peso es necesario hacer ejercicio, no sirve para los perezosos.
Es la dieta de moda para la meca del cine. Te permite comer hamburguesas, eso si preparadas en casa, no las del Burger.
Son muchas las actrices famosas que recurren a ella, se puede perder de peso de una forma equilibrada. La ha preparado un entrenador personal famoso Harley Pasternak, que combina la dieta y ejercicios, basándose en el numero 5 :
5 semanas de dietas, 5 comidas al día y 5 días de ejercicio a la semana que dan como resultado una bajada de peso de 5 kilos . Perfecto.
En la dieta del factor 5 se prescinde de carbohidratos complejos. La variedad de alimentos es muy amplia, pero para que surta efecto hay que prescindir de carbohidratos complejos (pasta, pan blanco) nata, azúcar y quesos grasos, si esta permitidas las proteínas y fibras.
Ejemplo de Menú:
- Desayuno: Tortilla de un huevo y dos claras o batido de fruta con pavo.
- Media mañana y media tarde: alternar una pieza de fruta del tiempo, yogur o gelatina.
- Comida: de primero, verduras cocinas o ensalada, y de segundo proteína (carne ó pescado).
- Cena: Hamburguesa con pan integral, tomate y cebolla cruda.
Método Dukan, para perder peso, dieta saciante y sin crear ansiedad.
Se acabaron las fiestas y se ha empezado un nuevo año, vamos a repasar las diferentes dietas para perder peso, aprovechemos el invierno para perder esos kilos que nos sobran y poder quitarnos los forros y lucir la ropa esta primavera.
La dieta dukan promete resultados, bajar diez kilos de peso en menos de dos meses y sin hambre.
Su creador un francés Pierre Dukan, nutricionista y experto en sicología alimentaria. Esta basado en proteínas, nada de batidos saciante, permite la comida de verdad, sin pasar hambre, con lo que disminuye la ansiedad. Propone bajar peso de forma natural, con un regreso a los alimentos fundadores de la especie humana, las proteínas y verduras. En total 100 alimentos, de los cuales 72 son de origen animal y 28 vegetales. Puedes comer a voluntad.
Existen reglas que son innegociables en la dieta Dukan, para poder bajar de peso tienes que seguir a rajatabla sus cuatro fases. Mantienen en común su elemento estrella del método: el salvado de avena.
Esta dieta no es para diabéticos, enfermos cardiacos o con problemas renales.
Aquí van las 4 fases para bajar de peso.
- Ataque. Entre 3 y 10 días. Se baja de 3 a 5 kilos de peso. En esta fase la dieta esta compuesta por 72 alimentos con gran cantidad de proteína pura. No se puede comer frutas, verduras y tampoco carbohidratos. Importante una cucharada y media de salvado de avena al día.
- Crucero. Has alcanzado lo que el gurú francés llama peso justo (adecuado, has perdido unos 7 kilos menos en dos meses). Se alterna un día proteínas alimentarias puras con otro día de proteínas acompañadas de verduras.
- Consolidación. Cada diez días podemos bajar un kilo de peso. Estamos volviendo a una alimentación equilibrada. Poco a poco se van introduciendo carbohidratos y grasas de forma controlada para evitar el tan temido efecto yoyo.
- Estabilización tres reglas innegociables: un día a la semana, de por vida proteína pura y el resto, libre, 1,5 litros de agua al día, que ayuda a eliminar toxinas y salvado de avena. Y por supuesto practicar ejercicio físico.
Os propongo un menú que os ayuda a bajar de peso para cada fase
Fase 1: Ataque
Desayuno: café o té con edulcorante, un yogur desnatado o 200 gr. De queso blanco desnatado, una loncha de pavo, jamón sin grasa o pollo y salvado de avena.
Media mañana: 100 gr. De queso blanco o un yogur.
Comida: huevos duros con mahonesa, un bistec y dos yogures.
Merienda: una loncha de pavo.
Cena: un puñado de gambas con mahonesa; suflé de pollo y un flan o un yogur.
Fase 2 Crucero
Desayuno: café o té con edulcorante; un yogur desnatado o 200 gr. De queso blanco desnatado, una loncha de pavo y salvado de avena.
Media mañana: una loncha de jamón sin grasas.
Comida: 4 lonchas de cecina, endibias con jamón y bechamel, y dos yogures o 200 gr. De queso blanco.
Cena: ensalada de espinacas y champiñones. Salmón y , de postre dos yogures.
Fase 3 consolidación
Desayuno: dos rebanadas de pan integral y 50 Gr. De queso curado. Te ó café y salvado de avena.
Media mañana: dos lonchas de pavo.
Comida: arroz integral, carne de cerdo o pierna de cordero asada, y un yogur desnatado.
Merienda: 100 gr. De queso de burgos light.
Cena: verduras (judías verdes) n pescado o pavo, una manzana (nada de plátano, cerezas o uvas).
Fase 4 estabilización
Desayuno: te o café con edulcorante, una mañana, una tostada integral y salvado de avena.
Media mañana: dos lonchas de pavo.
Comida: plato de pasta, un filete vacuno, y una fruta.
Merienda: 100 gr. De queso de burgos light o dos yogures desnatados
Cena: legumbres o verduras (o ensalada) pescado azul a la plancha y un trozo de queso de50 gr.
La avena en estas dietas para bajar de peso, es su secreto, debe tomarse todos los días una cucharada y media, es saciante, secuestra calorías en el estómago y reduce el colesterol, de puede tomar con yogur o en la sopa.
Esta dieta para perder peso es para aquellas personas que quieran perder unos kilos en poco tiempo, se recomienda beber mucha agua y combinarlo con algo de ejercicio físico.
La dieta es muy equilibrada y no produce el conocido efecto rebote o yoyó, es decir lo que pierdes no lo recuperas rápidamente.
Los días se pueden alternar no es necesario seguir el orden mostrado. Para las medias mañanas podremos tomar una pieza de fruta (excepto plátano, chirimoya, coco, granada etc.) o un yogur, o un zumo natural de un sabor.
En cuanto a los tés es recomendable que utilicéis las bolsitas de infusión dado que los ya preparados suelen contener grandes cantidades de azúcar.
Al igual que los zumos es preferible que sean elaborados por vosotros o que sean de un solo sabor ya que contienen menos azúcar que los ya preparados. Es preferible sustituir el azúcar por sacarina, sacarosa, aspartamo o fructosa. No abusar de las grasas, ni del aceite de oliva. No consumir chocolates, gominolas ni productos dulces.
LUNES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un filete de ternera con ensalada de dos tomates y una pieza de fruta
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un plato de caldo desgrasado y una ración de acelgas o espinacas hervidas y una porción de compota de manzana.
MARTES
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y una o dos rodajas de piña o un kiwi
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Sopa de verduras desgrasada con una rodaja de pescado al horno aliñado con limón y una cucharada de aceite.
MIERCOLES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Sepia a la plancha con un salteado de setas y una manzana al horno con canela
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Una ensalada de lechuga, apio y zanahorias aliñada con una cucharada de queso cottage y eneldo.
JUEVES
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Pechuga a la plancha con una taza de caldo de verduras desgrasado y unaensalada completa sin maíz
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Una porción espinacas salteadas con ajetes y jamón. 1 ensalada mediana de lechuga, zanahoria, tomate y 1 huevo.
VIERNES
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un plato de merluza al vapor con verduras salteadas y dos rodajas de piña
SABADO
..Desayuno
Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Un plato mediano de sopa de verduras casero 1 ensalada de lechuga, pepino, apio y eneldo y una manzana
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un medallón de lomo a la plancha y sin grasa y una ensalada de queso fresco con tomate y orégano o albahaca. Una infusión
DOMINGO
..Desayuno
Un café solo o infusión y una tostada de pan integral o de lino con mermelada dietética
..Media Mañana
Dos rodajas de piña o una infusión
..Comida
Una taza de caldo diet con una pechuga de pollo al horno y lechuga con pepino y eneldo. Ciruelas o kiwis de postre
..Media Tarde
Una infusión y dos galletas.
..Cena
Un bol de ensalada de frutas con yogur natural sin azúcar
Si estás buscando unas dietas para bajar de peso rápidas, efectivas y gratis puedes descargarte nuestro dossier con 14 dietas gratis.
En nuestro dossier de dietas gratuitas encontrarás 4 dietas de choque, una dieta exprés y 8 dietas para bajar de peso rápidamente.
También hemos incluido algunas dietas sanas para aquellos que no sea tan importante el factor tiempo y prefieren optar por una dieta sana y equilibrada.
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Vamos a ver, sigo recibiendo muchas peticiones de cómo bajar de peso en una semana y la verdad es que por un lado existen dietas pensadas para bajar de peso rápidamente pero por otro lado sé por propia experiencia lo que pasa después.
En mi caso con un sobre peso muy elevado (+ de 40 kilos) lo que buscaba era perder esos kilos de la forma más rápida posible y cuando algunas personas me dijeron que lo más adecuado era planteármelo a largo plazo simplemente no les hice caso y empecé mi búsqueda probando todo tipo de dietas y productos, a veces con resultados y otras veces nada de nada.
Después de algún tiempo volvía siempre a engordar lo que había perdido y de hecho cada vez más rápido y cada vez me costaba más perderlos.
Un día si me dije de plantearme el perder por lo menos unos 25 kilos en un plazo de 2 años y seguí las indicaciones de una dieta equilibrada, aprendí a tomar en cuenta que alimentos me perjudican y poco a poco veía como perdía un kilo tras otro, de hecho perdí 37 kilos en los 2 años, pero lo mejor de todo ha sido que no he vuelto a recuperar el peso perdido.
De vez en cuando debido a los excesos vuelvo a coger un par de kilos pero tengo asumido que siguiendo mi dieta normal en una par de semanas los he perdido otra vez.
Otra ventaja que he notado y sobre todo ahora con la llegada del invierno es que me encuentro mucho más fuerte, tengo mucho menos problemas con las gripes y otras enfermedades.
Si de verdad quieres perder peso plantéatelo como un aprendizaje en tu vida, verás que puedes comer muy bien, de todo y bajo ningún concepto debes de pasar hambre para bajar de peso.
Tengo muchas peticiones de personas que me preguntan como bajar de peso en una semana y por desgracia la respuesta de perder un kilo o menos en una semana no es lo que buscan.
La mayoría de las personas que buscan como bajar de peso en una semana acaban descubriendo las famosas dietas hipocalóricas o disociadas, en líneas generales son dietas que prometen perder varios kilos en una semana y la verdad es que si solo miramos la báscula algunas dietas rápidas para perder peso cumplen con esta parte.
Dónde no cumplen ni pueden cumplir NUNCA es que son dietas de pan para hoy y hambre para mañana, o sea el efecto rebote lo tienes garantizado, has perdido peso ¿pero qué has perdido, grasa, líquidos o masa muscular?
Las dietas hipocalóricas se basan en un balance energético negativo, provocan un déficit del aporte calórico restringiendo severamente algún nutriente. A corto plazo pierdes peso y posteriormente el famoso efecto rebote no deseado aumentando la masa grasa y disminuyendo la masa muscular. Vamos, todo lo contrario a lo que pretendemos cuando buscamos como bajar de peso en una semana.
OJO, hay que incluir también aquellas dietas que te aporten muy pocas calorías aunque incluyen todos los nutrientes, si tu cuerpo necesita 3000 calorías no puedes seguir una dieta de 1200 calorías, obtendrás el mismo efecto rebote.
Las dietas de choque sirven para ayudarnos en bajar de peso tanto líquidos como grasas, hay diferentes tipos de dietas de choque pero todas las buenas tienen algo en común, solamente se emplean una o dos veces máximo por semana formando parte de una dieta equilibrada para bajar de peso.
¡NUNCA debes seguir una dieta de choque más de un día!
A veces seguimos nuestra dieta para bajar de peso y no logramos los resultados esperados, en este momento es dónde podemos incorporar una dieta de choque.
Os dejamos cuatro ejemplos de dietas de choque sencillas y muy eficaces.
Tienes varias dietas de la piña pero su uso más aconsejable es como una dieta de choque para bajar de peso y sobre todo combatir la retención de líquidos.
Normalmente dentro de un planteamiento de una dieta equilibrada y según el sujeto no es aconsejable usar la dieta de la piña más de 2 o 3 días por semana.
¡Y la dieta de la piña no significa que solamente debes de comer piña!
En líneas generales se trata de sustituir las comidas de media mañana y la merienda solamente por piña natural o en su jugo (nada de almíbar) y en la comida principal sustituimos el primer plato por mucha piña pero debe de haber un segundo plato con proteínas como por ejemplo pollo o pavo a la plancha y no comeremos postre.
Algo similar pasa con la cena, el primer plato piña, de segundo podrían ser por ejemplo una tortilla de dos yemas y una clara y nada más.
Otro consejo para sacarle más partido a las dietas de la piña es tanto en la comida como en la cena acabar con una infusión.
No comer grasas es un graso error y esto no es un truco nutricional, es una realidad y por desgracia demasiadas personas y dietas para bajar de peso rápidamente se basan en quitar las grasas de nuestra dieta pensando que con ello vamos a perder más rápido esos kilos y grasas de más.
Debemos asumir que las grasas en líneas generales nos aportan el doble de calorías que los demás nutrientes pero también debemos saber que las grasas son necesarias para vivir y nuestro cuerpo las necesita.
Al final volvemos al punto de partida, prepara tu dieta controlando las calorías que ingieres todos los días, prepara un plan semanal y apuntalo TODO incluido lo que bebes.
Una vez que tengas esto traza un objetivo realista y no te desanimes cuando veas que no vas perder 20 kilos en un mes, supongo que tampoco has engordado en un mes los kilos y las grasas que te sobran.
Una vez que controles todo esto y de forma real podrás según tu consumo basal ver cuántas calorías puedes tomar diariamente y ajustar tu dieta para incluir tanto grasas como carbohidratos, proteínas, etc. Simplemente con este esfuerzo ya estás en el buen camino par abajar de peso y lo más importante de forma sana y para siempre ya que de paso aprendes a conocer que hábitos de perjudican.
Si te preocupan las grasas aprende a distinguir entre las diferentes grasas y escoge las famosas grasas buenas, pero recuerda poco a poco, todo esto en un día es demasiado, si cambias poco a poco tus hábitos antes de que te das cuenta te dirán, Oye te veo mucho mejor, o como lo has hecho para perder tanto peso.
O lo que es lo mismo, no combinando ciertos alimentos te ayudará a perder peso.
Pues no es así,
de hecho muy pocos alimentos son proteína
o carbohidratos en estado puro.
Este concepto está basado en la idea que nuestro sistema digestivo no es capaz de procesar alimentos mezclados, pero nuestras enzimas digestivas son lo bastante inteligentes (de sobra) para descomponer todo lo que comemos ya sea mezclado o separado.
Estas famosas dietas para bajar de peso suelen además provocar cambios no deseados en nuestro metabolismo generando que cada vez nos cueste más perder estos kilos de más.
Evidentemente si podemos dividir los tipos de alimentos a consumir dependiendo de que si para desayunar, comer o cenar.
Para cenar por ejemplo no necesitamos alimentos que nos aporten energía o de lenta digestión ya que nos disponemos a descansar y dormir, sin embargo en el desayuno es todo lo contrario, necesitamos una buena dosis de alimentos ricos en energía.
Hay varias épocas del año dónde buscamos más información para bajar de peso y nos encontramos con muchas dietas, productos y remedios de todo tipo.
¿Pero cómo podemos detectar una dieta fraudulenta?
Hay varias señales que nos indican que algo no es lo que parece por ejemplo en las dietas para perder peso:
- Resultados mágicos en poco tiempo
- Prohíben el consumo de un alimento o grupos de alimentos
- Listados de alimentos buenos y malos
- Exagerar los efectos de algún nutriente
- Afirmaciones que contradicen la comunidad científica
Recordad que un nutricionista (bueno) es el que mejor que nos puede ayudar a crear nuestro plan para bajar de peso personalizado, no hay 2 personas iguales y la misma dieta para uno no sirve para otro. Cada persona dependiendo de su grado de obesidad, edad, sexo estilo de vida necesita una dieta diferente.
Un buen nutricionista averiguará todos estos detalles y te ayudará a configurar tu propia dieta.
Hoy te proponemos una dieta sencilla para perder peso y evitar caer en las tentaciones o los atracones, se trata de repartir en por los menos 5 comidas al día la cantidad de calorías de tu dieta para bajar de peso.
¡Ajusta las cantidades a tus necesidades calóricas diarias!
Desayuno: Una tostada con un tomate y unos huevos revueltos y después un plátano
Media mañana: Proteínas, busca alguna barita o un batido de proteínas que te aporte unos 8 a 10 gr de proteínas y que no contenga más de 100 a 150 calorías.
Almuerzo: Un buen bocadillo a base de pavo , pollo y algún queso (light) y toda la verdura que quieras.
Merienda: Una manzana o dos, recuerda que es un alimento de calorías negativas
Cena: Pescado blanco al horno o a la plancha con una buena ensalada pero ojo con el aceite.
Para beber procura olvidarte de los refrescos (salvo los light) , bebe al menos 2 litros de agua diarias y puedes tomarte una copita de vino en la comida.