Para Bajar de Peso

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NO, al contrario si pasamos hambre algo estamos haciendo más. De hecho pasar hambre puede perjudicar todavía más a nuestra dieta para bajar de peso provocando el efecto contrario, esto es debido a que nuestro organismo detecta una falta grande de calorías y se pone en guardia ahorrando todas las calorías que pueda y por supuesto almacenando la mayor cantidad de grasas posibles.

Con las dietas Express (dieta para bajar de peso rápidamente) pasa algo similar, podemos perder mucho peso en poco tiempo pero cuando dejamos la dieta el efecto rebote es casi garantizado, además este tipo de dietas perjudican mucho nuestro metabolismos provocando que cada vez sea más difícil bajar de peso.

pasar hambre para bajar peso

Sí, los estudios así lo demuestran, cada vez más se relaciona la falta de sueño con la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

Dormir bien si practicamos algún deporte por la noche es vital ya que nuestro cuerpo necesita el descanso para ir recuperando las fibras musculares, de hecho se aconseja a más entrenamiento mas horas de sueño.

Normalmente debemos dormir entre siete y ocho horas de forma regular, la falta de sueño altera la regulación de las hormonas leptina y grelín lo cual aumenta el apetito durante el día.

La leptina es la encargada de indicar a nuestro cerebro que dejemos de comer y promueve la quema de grasas y la grelín al contrario estimula el apetito.

Como podemos observar para bajar de peso al final es aprender un poco de nutrición, modificar algunos hábitos nocivos y si puede ser practicar algún deporte, además de una dosis de paciencia.

dormir mal engorda

Sí, pero tranquilo no son grasas, muchas veces, sobre todo en las mujeres, nuestro cuerpo retiene más líquido de lo necesario y por ello pesamos más, nos sentimos mas hinchados, etc.

Es un problema con fácil solución, por un lado si hormonal simplemente aceptarlo, por otro lado puede ser por falta de ejercicio o mala alimentación.

La mejor solución tanto para mujeres como para hombres es practicar algún ejercicio que estimula la circulación venosa, además lo podemos combinar con posturas de yoga y algunas cremas específicas que hay en el mercado.

Recuerda que sí la retención de líquidos es muy elevada debemos acudir al médico, es el único que debe indicarnos que proceso debemos seguir ya que la retención de líquidos es un tema serio y puede ser por diferentes causas.

¿Peso más si retengo líquidos?

Pues es otro mito falso, si hay que brindar mejor con una copa de vino tinto que con otro tipo de alcohol pero no deja de ser una bebida alcohólica y con un aporte calórico bastante elevado.

Recordar que al final del día la diferencia en bajar de peso o no esta en la suma de las calorías ingeridas y la que nuestro cuerpo quema.

La cantidad de vino tinto que podemos tomar en una comida es de un vasito pequeño, todo lo demás es igual a ingerir más calorías vacías. Recordad que 3 a 4 vasos de vino al día equivalen a una sesión de una hora en el gimnasio.

Las ventajas que se atribuyen al vino tinto están basados en que es una bebida muy rica en antioxidantes, tiene un efecto de protector cardiovascular y además antienvejecimiento por el contenido en resveratrol.

Un vaso de vino tinto para la dieta

Se habla mucho sobre las dietas, encontramos palabras como dietas Express, dietas híper calóricas y últimamente esta de moda las dietas sanas.

Vamos a intentar explicar de una forma sencilla en que consiste una dieta sana y por que son tan efectivas para bajar de peso a medio largo plazo.

En primer lugar una dieta sana no significa que debamos pasar hambre ni que solamente vamos a comer lechuga, frutas y poco más.

Una dieta sana para bajar de peso contempla un equilibrio de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para funcionar correctamente, esto incluye grasas, azúcares, proteínas, etc.

El segundo fallo mas frecuente es seguir una dieta supuestamente sana de no más de x calorías al día, es un grave error, cada cuerpo según su IMC (índice de masa corporal) necesita más o menos calorías y por ello la misma dieta con las mismas cantidades no sirve para todos. Debemos conocer en cada caso nuestras necesidades diarias de calorías y preparar una dieta sana que incorpore todo los nutrientes y sin pasar hambre.

Si conseguimos preparar una dieta sana acorde a nuestras necesidades empezaremos a notar en poco tiempo su efecto, estaremos perdiendo peso y sobre todo grasas y lo más importante de forma muy gradual evitando de esta forma el terrible efecto rebote de las dietas Express o milagrosas.

Ya hemos presentado algunas dietas para bajar de peso rápidamente pero tanto la dieta de Atkins como la dieta South Beach son bastantes famosas y si tuviéramos que elegir la más saludable entre las dos dietas para perder peso quizás la más indicada es la dieta South Beach.

Recordemos que la Dieta South Beach fue dieseñada para operar pacientes obsesos con problemas cardiovasculares y por ello su planteamiento no excluye ningún alimento ó nutriente necesario.

Otra ventaja de la dieta South Beach versus la dieta de Atkins es que la primera de alguna forma nos enseña unos hábitos sanos, lo cual si queremos perder peso definitivamente es los más eficaz, sin embargo la Dieta de doctor Atkins es mucho más permisiva y permite la ingesta de ciertos alimentos poco saludables y por otra lado no nos permite ingerir algunos alimentos indispensables para nuestro metabolismo provocando un cambio negativo en nuestro organismo.

Eso sí , ambas dietas para bajar de peso son eficaces si las cumplimos a rajatabla.

La respuesta es Si, de hecho una buena dieta para bajar de peso no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre.
De hecho la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente por lo contrario si tienen el inconveniente de pasar hambre o que  disparan nuestro nivel de ansiedad por privar a nuestro organismo de golpe de grasas, azucares y otros ingredientes.

Evidentemente perder peso sin pasar hambre no es compatible si pretendemos perder mucho peso en una semana o en poco tiempo.

Hemos realizado una prueba en un sujeto con las siguientes características:
- Trabajo sedentario.
- Trabajo con grandes dosis de estrés.
- Comidas fuera de casa por trabajo.
- Poca o ninguna actividad deportiva.

El primer paso ha sido analizar sus hábitos y crear una hoja de control diaria de lo que come, bebe, etc.
Una vez analizado sus hábitos se ha planteado simplemente sustituir algunos hábitos por otros mas sanos pero no prohibiendo por completo la ingesta ocasional.
Los resultados de los primeros días han sido bastante buenos y hemos conseguido que el sujeto sin pasar hambre y sin disparar su ansiedad se ha dado cuenta que con pequeños cambios puede controlar su peso.
Evidentemente a partir de la segunda semana +/- la perdida de peso se estanca y debemos pasar a la segunda fase la cual consta de incluir algunos ejercicios eficaces para perder grasa.

En el gráfico os dejamos la evolución de su peso pero también la evolución del % de grasa corporal la cual como podemos observar no ha variado prácticamente y es lo que vamos a rectificar en la segunda fase.

Evolución de perder peso sin pasar hambre

evolución del % de grasa corporal

Para bajar de peso en una semana debemos combinar tanto una dieta para bajar de peso rápidamente y ejercicios para perder peso para lograr el mejor resultado posible.

Debemos tener claro que bajar mucho peso en poco tiempo no es nada saludable para nuestro organismo ya que las dietas Express suelen consistir en privarnos de muchos ingredientes necesarios para nuestro organismo y esto a su vez provoca un cambio (negativo) en nuestro metabolismo.

De todas formas tenemos varias dietas para bajar de peso rápidamente que pueden funcionar muy bien, por ejemplo la dieta de la sopa quema grasa combinado con algo de ejercicio cardiovascular suave puede conseguir resultados impactantes tanto como perder más de 7 kilos en una semana.

Esto si , NUNCA hagáis estas dietas más de una semana y recordad que al final tomar conciencia de lo que comemos y bebemos junto con lago de ejercicio físico sigue siendo a medio largo plazo la mejor dieta para bajar de peso definitivamente.

La dieta más eficaz para bajar de peso es sin duda alguna comprender y aceptar por que engordamos o por que no bajamos peso.

Hay muchos mitos a la hora de realizar dietas o ejercicios para perder peso que nos confunden y además solemos esperar unos resultados en poco tiempo sin tomar en cuenta los conceptos básicos de una buena dieta.

Por ejemplo no es lo mismo perder peso que perder grasa, hay muchas dietas milagrosas que nos hacen perder a lo mejor mucho líquido pero poca grasa.

Vamos a recordar algunos puntos clave:

- ¿Conocemos aproximadamente nuestro consumo personal de calorías diarias?
- ¿Sabemos que un kilo de grasa corporal equivale +/- a 7000 calorías?
- ¿Sabemos que una buena sesión de ejercicios para bajar de peso equivalen a unas 600 calorías?
- ¿Conocemos cuantas calorías y grasas ingerimos diariamente?

Bajar de peso (básicamente) es al final una simple suma entre las calorías que ingerimos y las que nuestro cuerpo quema diariamente, si ingerimos 3000 y quemamos solamente 2000 engordamos, si queremos perder 5 kilos de grasa sabemos que deberemos ahorrar unas 35000 calorías y si sabemos que diariamente podemos ahorrar unas 500 calorías sabremos que un objetivo real es que vamos a necesitar unas 10 semanas como mínimo para alcanzar el objetivo de forma saludable.

Antes de empezar esta dieta para bajar de peso rápidamente debemos tener claro que la dieta de la sopa quema grasa no es indicada para todas las personas y que según nuestra actividad diaria deberemos adaptarla o acudir a un especialista antes de realizarla.

Con la dieta la sopa quema grasa nuestro metabolismo quedará alterado debido a su bajo contenido en grasas, lo que significa que la absorción de las vitaminas liposolubles esta alterada.

- Día 1
o Comer solamente la sopa (cada vez que sentimos hambre) y algo de fruta pero de poco contenido calórico (melón, sandia, etc.) para beber solamente agua, infusiones (sin azúcar) y zumos de frutas naturales (con moderación)
- Día 2
o Solamente verduras verdes, puedes comer todo tipo de verduras pero sin añadir ni aceite ni mantequilla. Procura comer las verduras tanto hervidos, de lata o crudos pero junto con la sopa quema grasa. Evitar legumbre tipo frijoles, alubias, lentejas, etc.
o Por la noche podemos preparar una patata asada al horno con un poquito de aceite. Para beber hoy solamente el agua, infusiones o café.
- Día 3
o Hoy podemos combinar tanto la fruta como la verdura pero evitamos la patata al horno por la noche.
o Para beber igual que el primer día.
- Día 4
o Hoy solamente la sopa quema grasa combinado con plátanos y leche desnatada, podemos comer hasta 3 plátanos y medio litro de leche desnatada, de la sopa todo lo que queremos. Los plátanos nos ayudarán en no caer en la tentación de los dulces.
- Día 5
o Hoy podemos comer algo de carne magra sin grasas preferiblemente pollo o pavo (sin piel), podemos comer hasta medio kilo de carne y combinarlo con tomates frescos.
o Se recomienda tomar bastante agua durante el día para ayudar a eliminar el acido úrico de la carne.
- Día 6
o Hoy podemos combinar el día 5 con el día 2 obviando la patata al horno, no hay que olvidar de seguir comiendo la sopa.
- Día 7
o Hoy combinamos verduras con zumos de frutas naturales y cambiamos la patata al horno por arroz integral y sin olvidar de seguir tomando la sopa.