Realmente deberíamos preguntar como mantener nuestra dieta para bajar de peso durante las fiestas navideñas.
Ya sabemos lo que cuesta adquirir y mantener unos hábitos sanos a la hora de comer y los excelentes resultados que aportan estos hábitos para bajar de peso.
Ahora mas que nunca debemos añadir una porción de voluntad a nuestra dieta. No caer en las tentaciones ni pensamientos como “por un día no pasa nada” o “mañana hago un día severo”.
Otra posibilidad es apretar nuestra dieta para bajar de peso unas semanas antes de las fiestas y aumentar algo el ejercicio físico, con ello conseguimos adelgazar unos kilos.
Lo más importante que debemos tener claro son NO ROMPER nuestros hábitos y sobre todo no adquirir nuevos hábitos nocivos, una cosa es un día tomar unas cañas , pinchos y aceitunas y otra cosa es hacerlo a diario durante una semana.
Nuestro cuerpo se acostumbra fácilmente a los nuevos hábitos y será complicado volver a corregir los hábitos nocivos.
- Dieta instintiva y mantenimiento
- Estoy totalmente de acuerdo con Miranda que para bajar de peso es igual de importante la combinación de una dieta para bajar de peso como el ejercicio pero además lo más importante es la postdieta.
Para mí es haber conseguido el objetivo, habremos modificado poco a poco nuestros hábitos nocivos y llevaremos una vida más sana. las dietas son para ayudarnos a perder peso pero realmente una buena dieta para bajar de peso es aquella que nos enseña a no volver a engordar.
Tan importante como la dieta misma es la “postdieta” o fase de mantenimiento. Todo el esfuerzo puesto durante el tiempo que dura la dieta solo tendrá sentido si puedes mantener tu peso a largo plazo.
La dieta instintiva piensa en ello y ha diseñado un programa de mantenimiento que consiste en lo siguiente:
Primera fase
Tiempo de duración: una semana por cada kilo perdido.
Menú: el mismo de la dieta, excepto una o dos veces por semana en que puedes comer lo que desees.
Segunda fase
Tiempo de duración: 1 año (el peso más fácil de mantener es aquel que hayas pesado por más tiempo durante el último año).
Menú: durante este tiempo tienes que procurar no aumentar más de 1 kilo de peso, lo cual puedes lograr con un desayuno correcto y una cena rica en proteínas. El almuerzo puede ser lo que desees. Si aumentas de peso, tendrás que hacer dieta por una semana para compensar el exceso.
- Alimentos adictivos que te hacen engordar
- Ya hemos comentado varias veces que para bajar de peso debemos por un lado aprender a llevar una dieta equilibrada y sana combinado con algo de ejercicio y por otro lado hemos hablado de la importancia de concocer que comemos y que bebemos. El post de Miranda me parece muy adecuado y recalca algunas alimentos adictivos que nos harán engordar si no controlamos su ingesta. Recordad que si estáis realizando alguna dieta para bajar de peso rápidamente tambíen os afecta esto , ya que en momentos de debilidad, ansiedad es fácil caer en el pecado.
No existe alimento malo para la dieta porque todo depende de la cantidad y frecuencia con la que lo comamos. Ya sabes que todo en exceso en malo, y es que hasta comer fruta, si se hace sin control, puede ser dañino para la salud.
Sin embargo, existen alimentos que nos crean adicción. Alimentos a los que no puedes resistirte aunque sabes que vas a terminar mal del estómago y con un fuerte sentimiento de culpa por tu debilidad.
Estos alimentos actúan en el cerebro al igual que las drogas. Algunos tienen efectos estimulantes, otros son relajantes. Unos son más adictivos para algunas personas que para otras.
Entre estos alimentos adictivos y engordantes el número uno es el chocolate. Es casi imposible resistirte a él, y si eres mujer, peor aún. Por otro lado, el chocolate ofrece beneficios alimenticios, aunque contiene muchas calorías, en particular si está preparado con leche y frutos secos.
El segundo placer pecaminoso es el queso. Y por coincidencia, también contiene leche y es considerado necesario en la dieta. Y resulta paradójico que los lácteos en general, siendo imprescindible en al dieta diaria sean vetados en algunas dietas adelgazantes porque contienen grasa.
Sin embargo, la leche contiene también sustancias como el calcio y el ácido linoleico conjugado que eliminan las grasas malas y ayudan a reducir la obesidad.
- Dieta de otoño- Miranda nos aporta una dieta para bajar de peso ideal para el otoño, no es una dietas para bajar de peso rápidamente pero es más sana y si cumplimos con ella los resultados a medio largo plazo son muy buenos. recordad que las cantidades varian para cada individuo y son diferentes para hombres que para mujeres, el ejemplo de Miranda es una dieta para bajar de peso para mujeres.
Se acabó la dieta del verano, y aún te quedaron algunos kilitos demás de los cuales necesitas deshacerte.
Pues como el clima ya cambió, tu organismo también; por lo tanto, necesitas una dieta que se adecúe al funcionamiento de tu metabolismo en otoño.
La dieta de otoño te permite perder 3 kilos en una semana, y la puedes realizar hasta un máximo de 35 días.
Para asegurarte que esta dieta funcione, debes hacer ejercicio moderado y beber abundante agua para eliminar grasas y toxinas.
- Dieta para deportistas con sobrepeso
- Hoy Miranda nos explica como componer nuestra dieta para bajar de peso si practicamos deporte.
Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
- El estrés saca barriga
- Para bajar de peso reduce tu nivel de estrés. Parece una tontería pero es cierto y no solamente afecta a las mujeres como comenta Miranda en su post.
Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.
Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.
Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.
Como bajar de peso rápidamente sigue siendo una búsqueda muy popular, hemos tomado la decisión de adelgazar y perder esos kilos demás y queremos que sea rápido o a veces se acerca un evento y queremos perder peso en una semana.
Hay muchas dietas para bajar de peso rápidamente pero debemos ser consientes que no es la forma más adecuada para adelgazar.
El bajar de peso rápidamente suele ir relacionado con efectos secundarios y no me refiero al efecto yoyo. Cuando obligamos a nuestro organismo a perder peso de forma acelerada estamos dañando nuestra salud.
A veces es necesario para bajar de peso rápidamente, pero si lo podemos evitar ganaremos no solamente en salud si no además cuando de verdad nos podemos a adelgazar de forma sana nuestro organismo nos responderá mucho mejor.
De todas formas si nos tomamos en serio una dieta adecuada y algo de ejercicio el bajar de peso rápidamente los primeros kilos y/o centímetros esta garantizado, eso sí, no podemos pretender bajar de peso en una semana lo que llevamos acumulando durante meses o años.
Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
- Dieta post vacaciones
- Un buen ejemplo de una dieta para bajar de peso equilibrada que nos ayuda a eliminar las toxinas del exceso del verano.
OJO las cantidades deben de variar según tu sexo, la propuesta que nos ofrecen esta indicada para mujeres que necesitan bajar unos pocos kilos.
Si en lugar de ponerte en forma en el verano te engordaste, no hay problema. Puedes regresar al trabajo y a las clases con una figura nueva y el organismo limpio gracias a una dieta post vacacional.
Deshincha la barriga, dale un descanso a ese hígado cansado, elimina toxinas, y gana inmunidad contra resfriados, alergias y otras enfermedades. No hay necesidad de pasar hambre, solo tienes que aligerar de a pocos tus menús y comer más alimentos sanos.
La situaciones de estrés o si nuestro nivel de ansiedad es elevado son perjudiciales para bajar de peso.
Esta demostrado que solamente con el estrés ya nuestro organismo no reacciona igual ni a las dietas ni a los ejercicios para perder peso. Por otro lado la ansiedad nos provoca momentos débiles en los cuales nos cuesta mucho seguir con nuestra dieta o nuestros ejercicios y suele ser el factor de abandono con el consecuentemente sentimiento de frustración, malestar y encima volvemos a engordar.
Si sufrimos de estos males lo más aconsejable es acudir a nuestro medico de cabecera y dejarnos aconsejar, dependiendo del nivel de estrés o ansiedad es viable tomar una medicación que controla nuestros niveles y nos permite conseguir nuestro objetivo.
Recordad que esto son casos extremos y no debemos automedicarnos, de hecho el objetivo de alcanzar nuestro peso ideal es a base de modificar lentamente nuestros hábitos y con una buena dosis de paciencia.
Evidentemente las dietas para bajar de peso rápidamente están totalmente desaconsejadas si tenéis problemas de ansiedad.
Llevamos ya varias semanas combinando nuestra alimentación y haciendo algo de ejercicio pero los resultados son pocos o incluso hemos subido de peso.
Es un escenario bastante común y nuestra voluntad conjuntamente con una buena dosis de paciencia es la única solución para bajar de peso definitivamente.
En estos momentos que nuestra paciencia se agota y/o que nuestra fuerza de voluntad flaquea es dónde debemos mantenernos firmes y seguir. El buscar alternativas como dietas para bajar de peso rápidamente o suplementos y medicamentos milagrosos solamente va a agravar y prolongar en el tiempo el conseguir nuestro objetivo.
También es un buen momento para evaluar sinceramente que comemos y bebemos y sumar las calorías que ingerimos semanalmente, a veces nos sorprenderemos de la cantidad de calorías totales que superan las que realmente nuestro organismo necesita.
En este caso ha llegado el momento de modificar algún hábito más como por ejemplo cambiar el café con leche por una infusión de té rojo o verde, este simple cambio nos permite reducir unas 100 calorías o más diarias lo cual semanalmente equivale a una hora y media de ejercicio.
El bajar y subir por las escaleras en vez de coger el ascensor un par de veces al día son otras 100 calorías más y así sucesivamente.
Recordad siempre que para bajar de peso es una simple suma y resta de calorías.
Dentro de las dietas para bajar de peso rápidamente esta la dieta de la manzana.
Hoy no os vamos hablar de la dieta de la manzana si no el por que se considera que podemos perder peso comiendo manzanas.
De hecho con la vuelta de las vacaciones y para quitar estos kilitos de más os hemos aconsejado no empezar ninguna dieta para bajar de peso si no más bien paulatinamente ir modificando los hábitos.
La manzana es un buen sustituto para matar el gusanillo de picar entre horas, recordad que para adelgazar no es necesario pasar hambre y si podemos hacer cinco comidas en vez de tres lo tendremos mucho más fácil para conseguir nuestro objetivo de perder peso.
Los expertos en nutrición consideran que una de las frutas estrellas para adelgazar es al manzana debido a que nuestro organismo gastará más calorías con su digestión que realmente las calorías (unas 100) que contiene una manzana.
Se calcula que comiendo una manzana entre horas provoca un consumo de unas 150 calorías.
Por ello en muchas dietas encontrarás la manzana como un ingrediente.
Ya lo sabes para picar entre horas nada mejor que una manzana.