Una dieta sana es darle al organismo los nutrientes esenciales y las calorías justas.
Te suena difícil, pues es más fácil de lo que piensas, aprende a saber lo que tu cuerpo necesita a diario, que de vez en cuando y que no necesita casi nunca, luego aprende un poco sobre que son Vitaminas, Proteínas e Hidratos, etc.
Todo esto lo combinas con unas claves básicas y ya estás en el buen camino, iras perdiendo eso kilos de más, la grasa desparece pero recuerda que todo aprendizaje lleva un tiempo y una dedicación, pero si consigues aprender lo básico te olvidarás de las dietas para bajar de peso y de nuestro blog para siempre.
Las claves básicas:
- - Beber al menos 2 litros de agua al día.
- - Moderar el consumo del alcohol y si bebemos vino pásate al tinto
- - Las bebidas con gas cuanto menos mejor incluidas las light
- - Reduce la ingesta de sal
- - No a la comida precocinada
- - Proteínas, que no te falten y hay mucho pescado rico en proteínas
- - No superar del 30% de grasas en tu dieta diaria, pero tampoco menos del 20%
- - Una dieta diaria debe de ser variada y contener
- Alimentos integrales
- Fruta y verdura (5 raciones al día)
- Cereales
- Legumbres
- Lácteos
Conforme quedamos hemos incluido en el sexto día de nuestro plan para bajar de peso en una semana nuestra sesión de gimnasio con el fin de bajar grasa y tonificar consiguiendo más masa muscular.
En la dieta hemos incorporado más proteínas pero en diferentes ingestiones, hay que recordar que nuestro cuerpo no asume mucho más de 30 gr de proteínas en una ingesta, para una buena sesión de ejercicios para bajar de peso conviene además tomar un batido o una barrita de proteínas antes del entrenamiento y otro al acabar.
En nuestra sesión de gimnasio hemos conseguido quemar 690 calorías en 80 minutos, 40 minutos con ejercicios anaeróbicos (pesas) y otros 40 minutos de ejercicios aeróbicos para quemar más grasas. El % de grasa quemado sin embargo se ha quedado en el 50%.
La dieta para bajar de peso en el sexto día ha sumado unas 2400 calorías y la suma resta del día nos ha dado unas 1200 calorías a nuestro favor.
Nuestra amiga la báscula nos da la razón y hemos conseguido quemar grasas, de hecho no hemos bajado de peso pero si de grasa.
Ya solo nos queda el séptimo día de nuestro plan para bajar de peso en una semana y estamos consiguiendo el objetivo, bajar de peso, perder grasas y encima sin pasar hambre, además estamos aprendiendo como funciona nuestro cuerpo y nos hemos acostumbrado a mirar más las etiquetas de lo comemos y bebemos y de llevar un diario.
En el cuarto día hemos mantenido una dieta sin pasar hambre, de hecho el sujeto nos comenta que se siente lleno, buena señal.
Ahora que estamos en la mitad de nuestro plan para bajar de peso en una semana sin pasar hambre y de la forma más saludable posible debemos tener un poco de cuidado, una de las motivaciones obvias es ver que vamos bajando de peso todos los días y esto no siempre es así.
SI esto ocurre, como en nuestro caso, debemos recordar que lo correcto es analizar resultados semanales, tanto de peso, % de grasa y si nos hemos tomado medidas de cintura y/o abdomen.
La báscula hoy nos cuenta que no hemos bajado de peso ni de grasa pero tampoco hemos subido, pesamos lo mismo que ayer.
Hoy si incluimos nuestra tercera sesión de gimnasio y mañana veremos los resultados.