Si tenemos que ponernos a dieta y no estamos hablando de grandes sobrepesos solamente tendrás que recordar y aplicar los siguientes consejos para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal.
1- ¡Nunca te saltes una comida!
—-a. 5 ó 6 comidas al día es lo más adecuado
—-b. Por haberte pasado en una comida no te saltes otra, tu cuerpo no lo entiende y guardará como un tesoro tus kilos y grasa de más
2- Sin ejercicios no hay resultados
—-a. Lo siento pero es así, hay que practicar algún deporte de forma habitual, aunque sea pasear todos los días una hora, subir escaleras, etc.
3- Viva la imaginación
—-a. No hay nada más aburrido que comer siempre lo mismo, tu cuerpo opina igual, échale imaginación a tus platos y verás como tu cuerpo también te lo agradecerá.
4- Cuidado con los laxantes
—-a. Nada de pastillas milagrosas ni naturales
—-b. Se supone que quieres bajar unos pocos kilos no te hacen falta
—-c. Las pastillas, laxantes , etc. Te perjudican ya que expulsan también los nutrientes que a tu cuerpo le hacen falta
5- Roma no se ha construido en un día
—-a. Un poco de paciencia por favor, no pretendes adelgazar en una semana lo que has engordado en un año
6- Come de todo
—-a. Las dietas que excluyen alimentos no son sanas
—-b. Tampoco te pases, sigue la lógica, los profiteroles con salsa de chocolate no te convienen
—-c. Eliminar lácteos y grasas de tu dieta te puede dar el resultado opuesto al que buscas.
7- Solo una dieta al año
—-a. Olvídate de la promesa de enero y de ya ha llegado el verano, es mucho más importante ser consciente de que tienes perder unos kilos y no por una promesa o para lucir un bañador, sino por tu salud y por ti mismo.
8- Agua, agua y más agua
—-a. A ver lo hemos dicho una y otra vez, de nada sirve seguir una dieta equilibrada si luego le das al refresco, el gin-tonic, etc.
—-b. El agua y las bebidas sin gas son tus mejores aliados
—-c. El vino que sea vino o sea tinto de verdad y moderado
9- Desayuna como un rey
—-a. El error más grande es desayunar poco y mal
—-b. El desayuno es y siempre lo será la comida más importante del día
—-c. Si eres de los que no pueden comer nada más levantarte procura desayunar aunque sea 2 veces, primero un café, zumo o lo que sea y al rato el resto
10- La báscula es tú amiga
—-a. No la maldigas a diario, ella no tiene la culpa
—-b. Pésate una vez por semana y a la misma hora y condiciones
1- Consulta a un especialista en dietética titulado
- Cada persona es diferente y por ello según tu estilo de vida necesitarás una dieta adecuada para ti no para tu vecino
2- No hagas dietas drásticas
- El efecto rebote lo tienes garantizado pero además cada vez te costará más perder estos kilos demás por lo perjudicial que son (las dietas exprés) para tu organismo
3- Pierde peso paulatinamente
- Las primeras semanas perderás algo más pero luego plantéate una pérdida normal de no más de medio kilo por semana que son nada más y nada menos que 26 kilos en un año.
4- Olvídate de la báscula controla tu cintura
- Es bueno pesarse para seguir la evolución pero realmente dónde verás que estas mejorando es en tu cintura, coge una cinta métrica apunta los cm y controla tus avances.
5- Separa las grasas malas
- Nunca quites las grasas de tu dieta, son necesarias para nuestro organismo pero debemos aprender a saber que grasas son buenas y cuales son malas, generalmente las grasas perjudiciales son las grasas saturadas (nata, piel del pollo, quesos grasos, etc.)
6- Adiós al alcohol o casi
- Por un lado contiene un aporte calórico muy alto, con un par de buenos cubatas ya nos hemos pasado de las calorías diarias, pero además si practicamos algo de deporte el alcohol hace que no quemamos tanta grasa debido al efecto negativo que produce en nuestro organismo (hígado)
7- Ten cuidado con el azúcar
- Lo mismo que las grasas, nuestro cuerpo necesita azúcar pero no todas las azúcares son igual de buenos, todos los azúcares refinados son perjudiciales pero esto no quita que comas frutas, cereales u azúcar no refinado.
8- Hay que comer de todo
- Para seguir una dieta sana y que nos ayude a perder estos kilos de más debemos aprender a comer de todo y modificar nuestros hábitos procurando elegir alimentos que nos hacen sentir más llenos y por lo tanto satisfechos.
9- Agua, agua y más agua
- Si grasa querer quemar agua habrás de tomar, beber agua entre 2 y 3 litros al día nos ayudará a mantener a raya al apetito pero además si bebemos poco a poco de forma continua durante todo el día estamos apoyando a los procesos metabólicos como por ejemplo el quemar grasas, es importante beber pequeñas cantidades muchas veces.
10- Haz ejercicio aunque sea poco
- Es impresionante las ventajas de practicar algún deporte 3 o 4 veces por semana, no solamente estarás en mejor forma sino además mantendrás a raya el estrés y tu metabolismo en descanso quemará cada vez más calorías. Si puedes combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
O lo que es lo mismo, no combinando ciertos alimentos te ayudará a perder peso.
Pues no es así,
de hecho muy pocos alimentos son proteína
o carbohidratos en estado puro.
Este concepto está basado en la idea que nuestro sistema digestivo no es capaz de procesar alimentos mezclados, pero nuestras enzimas digestivas son lo bastante inteligentes (de sobra) para descomponer todo lo que comemos ya sea mezclado o separado.
Estas famosas dietas para bajar de peso suelen además provocar cambios no deseados en nuestro metabolismo generando que cada vez nos cueste más perder estos kilos de más.
Evidentemente si podemos dividir los tipos de alimentos a consumir dependiendo de que si para desayunar, comer o cenar.
Para cenar por ejemplo no necesitamos alimentos que nos aporten energía o de lenta digestión ya que nos disponemos a descansar y dormir, sin embargo en el desayuno es todo lo contrario, necesitamos una buena dosis de alimentos ricos en energía.
Esta ha sido la dieta para bajar de peso que hemos seguido en nuestro plan como bajar de peso en una semana en el primer día.
Desayuno:
- Un zumo de naranja natural, un actimel desnatado, ración de bayas de goji, 3 galletas (fibra, calcio) y una infusión (té rojo, té verde, etc.)
Media Mañana:
- Medio bocadillo con pechuga de pollo o pavo a la plancha con lechuga y tomate, una infusión
Tentempié:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)
Almuerzo:
- Una ración de pescado blanco con pisto de verduras, 50 gr de pan, yogur desnatado con frutas, un refresco light
Merienda:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)
Tentempié (media hora antes del gimnasio):
- una barrita tipo “all bran” bajo en grasas y una ampolla de L-carnitina
Cena:
- 100 gramos de jamón york, pollo o pavo, ensalada con maíz, atún y espárragos, 25 gr de pan, refresco light o agua. Si nos quedamos con hambre un yogur desnatado.
Aparte hay que sumar si tomamos algún café o cualquier bebida, en nuestro caso la suma de las calorías de la dieta del primer día han sido de unas 2400 calorías.
Recordad que es una dieta saludable ajustada a las necesidades del sujeto de nuestro plan basado en su metabolismo basal y su actividad diaria.
Hoy te proponemos una dieta sencilla para perder peso y evitar caer en las tentaciones o los atracones, se trata de repartir en por los menos 5 comidas al día la cantidad de calorías de tu dieta para bajar de peso.
¡Ajusta las cantidades a tus necesidades calóricas diarias!
Desayuno: Una tostada con un tomate y unos huevos revueltos y después un plátano
Media mañana: Proteínas, busca alguna barita o un batido de proteínas que te aporte unos 8 a 10 gr de proteínas y que no contenga más de 100 a 150 calorías.
Almuerzo: Un buen bocadillo a base de pavo , pollo y algún queso (light) y toda la verdura que quieras.
Merienda: Una manzana o dos, recuerda que es un alimento de calorías negativas
Cena: Pescado blanco al horno o a la plancha con una buena ensalada pero ojo con el aceite.
Para beber procura olvidarte de los refrescos (salvo los light) , bebe al menos 2 litros de agua diarias y puedes tomarte una copita de vino en la comida.