La respuesta es Si, de hecho una buena dieta para bajar de peso no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre.
De hecho la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente por lo contrario si tienen el inconveniente de pasar hambre o que disparan nuestro nivel de ansiedad por privar a nuestro organismo de golpe de grasas, azucares y otros ingredientes.
Evidentemente perder peso sin pasar hambre no es compatible si pretendemos perder mucho peso en una semana o en poco tiempo.
Hemos realizado una prueba en un sujeto con las siguientes características:
- Trabajo sedentario.
- Trabajo con grandes dosis de estrés.
- Comidas fuera de casa por trabajo.
- Poca o ninguna actividad deportiva.
El primer paso ha sido analizar sus hábitos y crear una hoja de control diaria de lo que come, bebe, etc.
Una vez analizado sus hábitos se ha planteado simplemente sustituir algunos hábitos por otros mas sanos pero no prohibiendo por completo la ingesta ocasional.
Los resultados de los primeros días han sido bastante buenos y hemos conseguido que el sujeto sin pasar hambre y sin disparar su ansiedad se ha dado cuenta que con pequeños cambios puede controlar su peso.
Evidentemente a partir de la segunda semana +/- la perdida de peso se estanca y debemos pasar a la segunda fase la cual consta de incluir algunos ejercicios eficaces para perder grasa.
En el gráfico os dejamos la evolución de su peso pero también la evolución del % de grasa corporal la cual como podemos observar no ha variado prácticamente y es lo que vamos a rectificar en la segunda fase.
Evolución de perder peso sin pasar hambre
evolución del % de grasa corporal
La dieta más eficaz para bajar de peso es sin duda alguna comprender y aceptar por que engordamos o por que no bajamos peso.
Hay muchos mitos a la hora de realizar dietas o ejercicios para perder peso que nos confunden y además solemos esperar unos resultados en poco tiempo sin tomar en cuenta los conceptos básicos de una buena dieta.
Por ejemplo no es lo mismo perder peso que perder grasa, hay muchas dietas milagrosas que nos hacen perder a lo mejor mucho líquido pero poca grasa.
Vamos a recordar algunos puntos clave:
- ¿Conocemos aproximadamente nuestro consumo personal de calorías diarias?
- ¿Sabemos que un kilo de grasa corporal equivale +/- a 7000 calorías?
- ¿Sabemos que una buena sesión de ejercicios para bajar de peso equivalen a unas 600 calorías?
- ¿Conocemos cuantas calorías y grasas ingerimos diariamente?
Bajar de peso (básicamente) es al final una simple suma entre las calorías que ingerimos y las que nuestro cuerpo quema diariamente, si ingerimos 3000 y quemamos solamente 2000 engordamos, si queremos perder 5 kilos de grasa sabemos que deberemos ahorrar unas 35000 calorías y si sabemos que diariamente podemos ahorrar unas 500 calorías sabremos que un objetivo real es que vamos a necesitar unas 10 semanas como mínimo para alcanzar el objetivo de forma saludable.
Antes de empezar esta dieta para bajar de peso rápidamente debemos tener claro que la dieta de la sopa quema grasa no es indicada para todas las personas y que según nuestra actividad diaria deberemos adaptarla o acudir a un especialista antes de realizarla.
Con la dieta la sopa quema grasa nuestro metabolismo quedará alterado debido a su bajo contenido en grasas, lo que significa que la absorción de las vitaminas liposolubles esta alterada.
- Día 1
o Comer solamente la sopa (cada vez que sentimos hambre) y algo de fruta pero de poco contenido calórico (melón, sandia, etc.) para beber solamente agua, infusiones (sin azúcar) y zumos de frutas naturales (con moderación)
- Día 2
o Solamente verduras verdes, puedes comer todo tipo de verduras pero sin añadir ni aceite ni mantequilla. Procura comer las verduras tanto hervidos, de lata o crudos pero junto con la sopa quema grasa. Evitar legumbre tipo frijoles, alubias, lentejas, etc.
o Por la noche podemos preparar una patata asada al horno con un poquito de aceite. Para beber hoy solamente el agua, infusiones o café.
- Día 3
o Hoy podemos combinar tanto la fruta como la verdura pero evitamos la patata al horno por la noche.
o Para beber igual que el primer día.
- Día 4
o Hoy solamente la sopa quema grasa combinado con plátanos y leche desnatada, podemos comer hasta 3 plátanos y medio litro de leche desnatada, de la sopa todo lo que queremos. Los plátanos nos ayudarán en no caer en la tentación de los dulces.
- Día 5
o Hoy podemos comer algo de carne magra sin grasas preferiblemente pollo o pavo (sin piel), podemos comer hasta medio kilo de carne y combinarlo con tomates frescos.
o Se recomienda tomar bastante agua durante el día para ayudar a eliminar el acido úrico de la carne.
- Día 6
o Hoy podemos combinar el día 5 con el día 2 obviando la patata al horno, no hay que olvidar de seguir comiendo la sopa.
- Día 7
o Hoy combinamos verduras con zumos de frutas naturales y cambiamos la patata al horno por arroz integral y sin olvidar de seguir tomando la sopa.
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Source : Bajar de peso
Esta dieta para bajar de peso rápidamente fue creada por especialistas del “secret heart Memorial Hospital” de estados Unidos para los pacientes que debían perder peso rápidamente antes de una intervención de corazón.
La dieta de la sopa Quema grasa tiene una finalidad diurética y depurativa y sirve para limpiar o desintoxicar nuestro organismo.
Como la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente no es aconsejable realizarla más de 7 días consecutivos. Si no hemos hecho trampa podemos perder hasta 8 kilos en estos 7 días, por supuesto debemos abstenernos del pan, alcohol, bollería, dulces, harinas y derivados.
La base científica de esta dieta quema grasas se basa en que los hidratos de carbono necesitan un PH diferente al de las proteínas para su metabolización y por la tanto no pueden ser asimilados ni digeridos en la misma comida. La sopa quema grasa es una combinación de alimentos que gastan más calorías en asimilarse que las que aporta igual que la dieta de la manzana.
Durante estos días los excesos de comida no ayudan mucho a nuestra dieta para bajar de peso y por ello os pasamos una receta de una sopa quema grasa idónea para purificar nuestro organismo y perder de forma rápida estos kilos de más.
La receta de una sopa quema grasa es muy sencilla y fácil de preparar, de hecho se puede conservar varios días en la nevera y se puede tomar tanto fría como caliente.
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Otra forma de mantener nuestra dieta para bajar de peso es emplear un día una dieta purificadora después de los excesos de comidas, cenas y bebidas.
Una dieta purificadora nos ayuda a eliminar las toxinas en nuestro organismo, las toxinas (sobre todo en el hígado) disminuyen nuestro metabolismo, estudios universitarios han demostrado que nuestro organismo después de una copiosa cena con alcohol se reduce en un 70%, o lo que es lo mismo, imaginamos que después de una cena el día siguiente para compensar vamos a realizar ejercicios para perder peso, en un entrenamiento normal de una hora conseguimos quemar unas 600 calorías con un 50 a 60 % de grasas pero después de una cena con alcohol al reducir nuestra capacidad por culpa de las toxinas el mismo entrenamiento es solamente equivalente a unas 200 calorías y prácticamente sin quemar nada de grasas.
Por ello las dietas purificadoras (detox) son muy útiles, la mayoría son a bases de zumo de frutas, infusiones y poco más. Recordad que solamente debemos hacerlo un día.
Ejemplo de una dieta purificadora.
- Ayunas: Zumo de limón y pomelo.
- Desayuno: 1 infusión, 1 tostada de pan integral o 1 yogurt descremado chico y 1 vaso de zumo de kiwi o durazno.
- Media mañana: 1 vaso de zumo de zumo de pera.
- Almuerzo: 1 suprema de pollo o filete de merluza y 1 vaso de zumo de mandarina.
- Media tarde: 1 vaso de zumo de manzana.
- Merienda: 1 infusión, 1 tostada de pan integral o 1 yogurt descremado chico y 1 vaso de zumo de sandia o melón.
- Cena: 1 plato hondo de sopa de verduras o de ensalada mixta y 1 vaso de zumo de ciruela.
- Antes de acostarte: 1 vaso de zumo de limón y naranja.
Referido: Nutridieta
Una forma de ayudarnos en las comidas navideñas de mantener nuestra dieta para bajar de peso es sustituir algunos ingredientes, por ejemplo las carnes.
Las carnes como el pollo, el pavo y el cordero magro son carnes de fácil preparación, bajo en grasas y de una digestión más sencilla.
Al pollo no olvidar de quitar la piel dónde se esconde la mayoría de su grasa, el pavo lo podemos usar para preparar unos entrantes fríos o calientes como ensaladas, canapés, etc., el cerdo si tenemos que intentar de quitarle la grasa pero las partes magras son muy sabrosas y contiene muy poco grasa.
De esta forma ayudamos a nuestra dieta para bajar de peso y podemos seguir disfrutando de una buena y agradable comida navideña.
Más que para bajar de peso se trata de poner un poco más de atención en nuestras recetas navideñas y procurar sustituir algunos ingredientes por otros más sanos.
Es un buen momento para volver a los ejercicios básicos de nutrición y fijarnos en la cantidad de grasas y calorías de los ingredientes.
Veremos que por simplemente cambiar algunos ingredientes en nuestras recetas navideñas la suma de grasas y calorías baja drásticamente. Con este simple cambio reforzamos nuestros pilares básicos de nuestras dietas para bajar de peso, no se trata tanto de la cantidad si no de que comemos.
Lo mismo pasa con el menú navideño, no es necesario que todos los platos sean hipocalóricos y con alto contenido en grasas, podemos incluir platos muy sanos y ricos, se trata de ver la suma total de calorías y grasas de lo que vamos a comer y beber y tratar de que sea la más baja posible.
Evidentemente las fiestas navideñas son para disfrutar y no podemos (salvo que seamos muy severos) evitar coger algo de peso pero si podemos controlar lo que comemos y consecuentemente no cogeremos tanta grasa.
Si decidimos aumentar nuestros ejercicios para bajar de peso en compensación de los excesos de las comidas navideñas debemos empezar ya.
Recordemos los puntos más importantes:
- El ejercicio con pesas hace ganar músculos y puede aumentar nuestro peso.
- A más cantidad de músculo, mayor es nuestra necesidad diaria de calorías.
- Entrenar primero con ejercicios con pesas y luego aeróbicos.
- Combinar ejercicios con pesas y aeróbicos es lo más eficaz para bajar de peso (grasas).
- Recordar que no es lo mismo perder grasa a perder peso.
- Beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evitar el consumo de alcohol ya que relantiza nuestro metabolismo.
- Los ejercicios con pesas realizar con poco peso y más series y repeticiones.
- Los ejercicios con pesas son Unisex
Por supuesto la combinación con una dieta para bajar de peso (sana) acelera el proceso y podremos permitir los excesos de las comidas navideñas disfrutando de ellas sin remordimientos.
Realmente deberíamos preguntar como mantener nuestra dieta para bajar de peso durante las fiestas navideñas.
Ya sabemos lo que cuesta adquirir y mantener unos hábitos sanos a la hora de comer y los excelentes resultados que aportan estos hábitos para bajar de peso.
Ahora mas que nunca debemos añadir una porción de voluntad a nuestra dieta. No caer en las tentaciones ni pensamientos como “por un día no pasa nada” o “mañana hago un día severo”.
Otra posibilidad es apretar nuestra dieta para bajar de peso unas semanas antes de las fiestas y aumentar algo el ejercicio físico, con ello conseguimos adelgazar unos kilos.
Lo más importante que debemos tener claro son NO ROMPER nuestros hábitos y sobre todo no adquirir nuevos hábitos nocivos, una cosa es un día tomar unas cañas , pinchos y aceitunas y otra cosa es hacerlo a diario durante una semana.
Nuestro cuerpo se acostumbra fácilmente a los nuevos hábitos y será complicado volver a corregir los hábitos nocivos.
- Trucos para no engordar en otoño
- Miranda nos trae algunos trucos para bajar de peso muy útiles en otoño. Ya hemos escrito varios posts sobre la diferencias estacionales y como afectan a nuestro organismo para perder peso.
Después de todo el sacrificio que hiciste durante el verano con alguna dieta bikini, el colmo sería que te eches al abandono ahora en otoño.
Si bien no es tan fácil quemar calorías durante el frío, tampoco es imposible. Y justo por esta razón es que debes estar más al pendiente de tu peso.
Aquí algunos trucos para mantener la figura durante este otoño:
Come frutas frescas y verduras crudas: come las frutas en las colaciones y come las verduras en ensaladas o entradas, así podrás mantener el equilibrio nutritivo en tus comidas, saciar tu estómago y evitar los atracones.
Come alimentos saciantes para evitarte la ansiedad por las comidas y la tentación de los alimentos adictivos y engordantes y que por lo general nos dan ganas de comer entre comidas.
Organiza tu estilo de vida: no solo la comida, sino todas tus actividades diarias (no solo te servirá para mantener tu peso sino para todo). Todo lo que haces durante el día afecta de salud, y por tanto, apariencia.
Haz algo divertido que te mantenga en movimiento: si no te gusta el gimnasio (aunque sería lo ideal porque hay buenas actividades interiores como el spinning y el Pilates), con hacer actividades domésticas o cualquier otra cosa que te mantenga activ@, está haciéndole un bien a tu salud. Tu peor enemigo durante el frío es el sedentarismo.
- ¿Cómo cuidar las calorías en otoño?
- Es curioso como el simple cambio de horario de verano a invierno puede influir en nuestro organismo, las estaciones con sus diferencias nos ofrecen más o menos exposición al sol y /o incluso nos producen más o menos alegría, todo ello nos influye en nuestro estado de animo el cual debemos cuidar para bajar de peso.
Estoy de acuerdo con el post de Miranda que las dietas para bajar de peso rápidamente no son la solución, paciencia, buena alimentación y algo de ejercicio físico son nuestros aliados para conseguir adelgazar y /o mantener un peso adecuado.
En otoño los días se hacen más cortos que en verano y tu tiempo de exposición al sol por tanto será menor. Al recibir menos luz, tu cuerpo producirá menos serotonina, la hormona del bienestar.
Al bajarse tu estado de ánimo te dan más ganas de comer hidratos de carbono que ayudan a elevar el nivel de esta hormona. Por lo tanto, con estas ganas de comer alimentos con más calorías es natural que los centímetros de tu cintura también aumenten.