Si hemos optado por bajar de peso y perder esa grasa que nos sobra incluyendo sesiones de ejercicios para perder peso debemos aprender a organizarlo.
Unas buenas sesiones de ejercicios cunde el doble, sobre todo en lo que a quemar grasas se refiere. Veo muchos errores en el gimnasio, personas que acuden para adelgazar pero no organizan sus sesiones, unos se pasan, otros solamente practican unos ejercicios, etc.
Si nuestro objetivo es quemar grasas debemos estructurar nuestros ejercicios en dos partes.
Una parte dedicada a quemar nuestra reserva de azúcar y energía
y la segunda parte a convertir la grasa en energía para poder seguir.
La forma más óptima es usar en la primera parte ejercicios con pesas y esto no significa que queremos parecernos a Robocop, por ejemplo las chicas que acuden al gimnasio no suelen practicar pesas, de hecho cuando el monitor les aconseja de practicar algo la respuesta típica es que no quieren hacerse cuadradas solamente perder algo de peso. Pues es un gran error, hay multitud de ejercicios anaeróbicos para fortalecer nuestra musculatura lo cual se traduce en una mejor calidad de vida, menos dolores y encima nuestro consumo basal aumenta y no por ello te vas a parecer a robocop.
Luego en la segunda parte una vez quemado la energía pasaremos a quemar más grasas con la ayuda de los ejercicios aeróbicos, aquí el error más grande que podemos observar es aquellas personas que se tiran horas en la cinta de correr y repiten a diario no dejando que su cuerpo se recupera (también gasta). Otro error frecuente es intentar trotar al máximo y aunque si es verdad que quemas más calorías no quemas más grasas, un ritmo medio entre el 60% y el 75% de capacidad es el óptimo para quemar grasas.
Luego me encuentro a la gente que divide sus sesiones en dos, una por la mañana y otro por la tarde, salvo que seas un deportista profesional no tiene sentido, quemarás más grasas uniendo las dos sesiones.
ejercicios para perder peso
Siguiendo con un plan para bajar de peso basado en nuestro consumo basal hay un mito que por cada kilo de músculo tu cuerpo quema unas 100 calorías al día.
Pues lo siento no es así, efectivamente tu consumo basal aumentará conforme vas transformando tus grasas en músculo pero la diferencia no es tanta.
Aunque influyen muchos factores si cogemos por ejemplo 2 sujetos que pesan 80 kilos.
Uuno de ellos con un 30% de grasas y otro con un 20% de grasas estamos hablando que el primer sujeto tendría unos 24 kilos de grasas y el segundo 16 kilos.
La diferencia entre el consumo de un kilo de grasas (4.5 cl)
a un kilo de músculo (14cl) es de unos 10 puntos +/- .
En nuestro ejemplo el segundo sujeto consumaría solamente 80 calorías más al día.
Esto no quiere decir que no es importante bajar tu % de grasa corporal ya que el hecho de tener más músculo si te ayudará en otros aspectos de plan para bajar de peso como por ejemplo:
- A más músculo más capacidad de asimilar los nutrientes en vez de convertirlos en grasas
- Una sola sesión de pesas (ejercicios anaeróbicos) puede disparar tu consumo calórico hasta 39 horas después del ejercicio.
Conclusión; a entrenar duro, constante y a convertir esa grasa en músculo
Evidentemente a más intensidad más calorías quemaremos pero lo que no saben mucha gente es en que % estamos quemando energía y en % estamos quemando grasas.
Si seguimos un plan para bajar de peso lo más idóneo es buscar ejercicios que contengan un % alto quemando grasas y no energía.
Suelen ser ejercicios moderados y no intensos como nos pretenden decir algunas personas.
Si tomamos como ejemplo 2 personas y uno va 3 veces por semana al gimnasio practicando una hora de ejercicios intensos puede quemar fácilmente entre 2000 a 2500 calorías pero solamente habrá quemado entre 800 a 1000 calorías de grasas y hace falta quemar 7000 calorías para un kilo.
Por otro lado tenemos otro sujeto que va entre 4 y 5 veces al gimnasio y practica entre 30 y 40 minutos de ejercicios moderados, habrá quemado al final de la semana entre 1500 y 2000 calorías pero habrá quemado entre 900 y 1200 calorías de grasas.
Recuerda que además cualquier ejercicio extra son más calorías quemadas, o sea puedes pasear un ratito más a tú mascota y subir por la escalera en vez de coger el ascensor.