¿Qué es esto?, Los mitocondrias son las centrales energéticas de tus cédulas que convierten la grasa y los carbohidratos en energía y su cantidad puede variar con la edad.
No dejes de competir, no es necesario que salgas a por todas como cuanto tenias 20 años, pero una carreterita de vez en cuando es una de las mejores motivaciones para seguir en formar y mantener el peso .
Si tienes poco tiempo la intensidad es una de las claves fundamentales. Haz serie, cuestas, cambios de ritmo .. y veras como le sacas partido a tu entrenamiento y que te ayuda a mantener y bajar de peso
Si hemos llegado al punto de organizar nuestra dieta para bajar de peso y quemar grasas basado en nuestro consumo basal y calculando las calorías que quemamos con los ejercicios aeróbicos ó anaeróbicos debemos ser realistas y restar las calorías que tu cuerpo ya de por si quema.
Recuerda que tu cuerpo simplemente mientras duerme gasta +/- 0.015 calorías por minuto y una actividad normal gastamos +/ – 0.050 y correr a un ritmo normal gastamos 0.20 calorías por minuto.
Esto significa que una persona que pesa 80 kilos y realiza una hora de ejercicio físico habrá gastado 240 calorías pero realmente sin correr ya habría gastado 72 calorías.
Realmente la diferencia es la que debemos sumar a nuestro cálculo que en este caso serían 168 calorías.
Recuerda que si vas a seguir un plan para bajar de peso basado en tu consumo basal esto no significa que no debes de mirar lo que comes y cuando lo comes, bajar de peso no es simplemente una suma entre las calorías que ingieres y las que gastas.
Pues normal, ya los hemos dicho en algún que otro post que las rutinas a largo plazo no son recomendables y no solamente hablamos de las rutinas de tú entrenamiento también incluimos la rutina de las comidas, bebidas, etc.
De hecho si durante mucho tiempo sigues con la misma rutina te puede pasar que empieces a engordar y hablamos de coger grasa.
¿Cómo evitarlo?
Primero asume que lo más seguro tu dieta no está equivocada pero necesitas darle al cuerpo una nueva dieta con diferentes ingredientes de esta forma tu metabolismo se pondrá en marcha de nuevo.
Dónde más lo puedes notar es en los ejercicios y el deporte que practicas. Simplemente cambiando la rutina, los ritmos, las intensidades vas a ver como tu cuerpo vuelve a quemar grasas como antes y no te costará nada el mantenerse en forma.
Un error muy común cuando ocurre esto es pensar que debemos ajustar la dieta más o practicar más deporte, esto no es así, aunque suene muy simple y en realidad es algo más complicado debes ajustar simplemente tu dieta y ejercicios a tu estilo de vida.
Calcula tu consumo basal y como máximo, si quieres bajar de peso (grasas), consume unas 500 calorías menos al día.
Si nos pasamos y ajustamos la dieta o el ejercicio más, simplemente estarás engañándote a ti misma. En una primera fase puede que pierdes peso pero estas dañando tu metabolismo y cada vez te costará más mantener el equilibrio.
Hemos detectado que hay bastantes dudas de cómo usar correctamente las plataformas vibratorias sobre todo si no disponemos de un monitor que nos ayude.
Nuestro consejo principal sigue siendo que acudes a un gimnasio o centro especializado y que un monitor especializado te enseñe.
Hoy en día hay bastantes plataformas vibratorias asequibles en el mercado y cada vez mas adquirimos una plataforma para tenerla en casa pero desconocemos realmente como usarlas.
Para ello hemos editado una guía básica con ejercicios para plataformas vibratorias para aquellos que no pueden esperar y quieren empezar ya.
Hemos incluido los ejercicios básicos para principiantes, un programa especifico con ejercicios para quemar grasas y otro programa con ejercicios para aumentar la masa muscular.
La Guía es gratuita y la podéis conseguir suscribiéndose a nuestro feed de noticias.
NOTA:
Para conseguir la guía con ejercicios para plataformas vibratorias y/o las 14 dietas gratis solamente tienes que rellenar el formulario que encuentras en cualquier página de nuestro blog para bajar de peso.
Recibirás un correo en el cual debes verificar tu cuenta de correo y seguidamente recibirás un segundo correo con los 2 enlaces para descargar tanto la guía como las dietas. En algunos clientes de correo los enlaces no funcionan correctamente en este caso simplemente copia el enlace y pégalo en tu navegador.
Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.
- Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento
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Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias
- Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas
- Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad
- Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular
En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de partido y no provocar lesiones:
- Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)
- Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)
- Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)
Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más efectivas.
La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos 30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.
NOTA Recibimos muchos comentarios pidiendo la guía para plataformas vibratorias, solamente hay que rellenar el formulario verde en la parte izquierda de nuestro blog, confirmar vuestra cuenta de correo y se envía un correo con los enlaces para descargarlo. ES GRATUITO, Tened paciencia con la descarga son guías en formato pdf y pesan.
Los comentarios nuevos pidiendo la guía para plataformas vibratorias no se contestan individualmente
Pues sí, así de sencillo es, por ejemplo para bajar de peso es tan efectivo jugar un partido de fútbol o baloncesto que correr una hora en la cinta.
Ya no tienes excusa de que el gimnasio es aburrido, simplemente practica du deporte favorito y verás como pierdes peso y sobre todo como quemas grasas.
Por supuesto no nos olvidamos de las ventajas más que demostradas de incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria, combates el estrés, te sientes mejor, duermes mejor, etc.
De hecho en un estudio realizado por médicos Suizos se ha demostrado de que aquellos hombres que jugaban de 2 a 3 veces por semana al Fútbol perdieron de media 2 kilos de grasa y 2 centímetros de cintura en 3 meses.
Decubre un vídeo con varios ejercicos para bajar de peso especificamente.
Recuerda que unos ejercicios para peder peso o quemar grasas funciona mucho mejor combinandolo con una dieta eficaz para perder peso.
No es una broma, de hecho fue descubierto hace más de 130 años en Alemania por el doctor Schüssler, de hecho se llaman así, las sales de Schüssler.
De hecho los sales no solamente sirven para bajar de peso, el doctor schüssler descubrío 12 sales minerales que son básicas para que nuestro organismo funcione perfectamente.
A cada sal de las 12 se le atribuye ciertos efectos como curar problemas en la piel, ayuda a la cicatrización, inflamaciones, cansancio físico o mental, etc.
En concreto la sal número 9 ( Natrium phosphoricum) es la indicada para ayudar a regular el metabolismo de las grasas de nuestro cuerpo.
Se pueden adquirir en farmacias y parafarmacias y son muy recomendadas para deportistas.
Averigua más en www.salesdeschussler.com
La sal que adelgaza, sales de Dr. Schüssler
Depende para qué y para quien, nos sirven ambos tipos de ejercicios para bajar de peso y es evidente que la combinación de los dos es la solución más eficaz, pero a veces nos surge la duda o nos comentan que primero el aeróbico y luego la fuerza o viceversa.
En personas sedentarias que acaban de empezar se aconseja primero realizar el ejercicio aeróbico y luego algo de ejercicio de fuerza, pero después de 2 a 3 semanas debemos invertir el proceso, el ejercicio anaeróbico (fuerza) si se hace bien gasta más calorías por minuto, además de liberar adrenalina y solemos gastar nuestra reserva de glucosa, nuestro cuerpo para luego seguir con el ejercicio aeróbico necesita tirar de nuestras reservas de grasas.
Además al usar la glucosa para la fuerza estaremos tonificando nuestro cuerpo pasando de unos músculos flácidos a músculos fuertes y tonificados, con ello además nuestro consumo en reposo aumenta y consecuentemente necesitamos más calorías.
Si ya llevamos tiempo entrenando y nos lo podemos permitir de entrenar 2 veces al día obtendremos los mejores resultados. Básicamente después de cada sesión nuestro cuerpo sigue quemando calorías para recuperar y si lo podemos duplicar mantenemos el metabolismo activo durante más tiempo.
Pues no es un mito, funciona pero no en todos los casos, el hecho de adelgazar si entrenas en ayunas es muy sencillo, nuestro metabolismo después de un buen descanso de 7 a 8 horas ha gastado la glucosa acumulada y para poder entregar energía debe tirar de sus reservas de grasa.
¿Quien puede y quien no?
Esta demostrado que funciona muy bien en personas que ya entrenan y tienen una forma física adecuada (no hace falta ser un superdeportista), si estas personas desean deshacerse de unos pocos kilos pueden entrenar en ayunas pero de forma suave, los mejores ejercicios son los cardiovasculares y no sobre pasar la hora de entrenamiento, recordar que no es un entrenamiento a tope.
La desventaja es que si lo hacemos muy seguido nuestro organismo estará acostumbrado y no nos sirve para bajar de peso.
En personas sedentarias no es nada aconsejable este tipo de entrenamiento ya que puede perjudicar más que otra cosa.
Ejercicios para adelgazar en ayunas
Los ejercicios más eficaces para bajar de peso debemos dividirlo en 2 grupos básicos:
- ejercicios con pesas para perder peso
- ejercicios cardiovasculares para bajar de peso
Lo primero que debemos asumir si queremos bajar de peso a base de ejercicios es saber calcular la cantidad de calorías que quemamos con los ejercicios, la cantidad de calorías que quema nuestro cuerpo diariamente y la cantidad de calorías que ingerimos.
Seguidamente debemos recordar que necesitamos quemar unas 7000 calorías para bajar un kilo de grasa y con estos números podemos plasmar un objetivo muy real para conseguir nuestro objetivo.
Recordad que no es lo mismo perder grasa que perder peso, realmente nos interesa perder grasa, el peso al final es relativo.
Si volvemos a que ejercicios son los más eficaces yo apuesto por una combinación de los dos grupos en sesiones de +/- una hora. Primero haremos durante unos 30 minutos ejercicios con pesas, preferiblemente con poco peso pero más series y más repeticiones.
Con el primer grupo de ejercicios para bajar de peso habremos quemado la energía (azúcar) del organismo y además estamos reforzando nuestro tejido muscular.
Debemos saber que aunque los 30 minutos de ejercicios con pesas es sí no quema muchas calorías si los quema después, nuestro cuerpo para reparar los tejidos musculares gasta calorías y además a más masa muscular más calorías necesitan nuestro cuerpo diariamente.
Luego pasamos a los ejercicios cardiovasculares pero a un ritmo suave entre el 60% y el 70 % de nuestro limite de pulsaciones, al agotar nuestra reserva de energía con los ejercicios con pesas al practicar posteriormente ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo empieza a producir energía de nuestra reservas de grasas y consecuentemente estamos quemando grasas.
Recordad que a un mayor % de ritmo cardiovascular no significa que quemamos más grasas, al revés estaremos quemando más calorías pero no grasas.