Para Bajar de peso

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Pues normal, ya los hemos dicho en algún que otro post que las rutinas a largo plazo no son recomendables y no solamente hablamos de las rutinas de tú entrenamiento también incluimos la rutina de las comidas, bebidas, etc.

De hecho si durante mucho tiempo sigues con la misma rutina te puede pasar que empieces a engordar y hablamos de coger grasa.

¿Cómo evitarlo?

Primero asume que lo más seguro tu dieta no está equivocada pero necesitas darle al cuerpo una nueva dieta con diferentes ingredientes de esta forma tu metabolismo se pondrá en marcha de nuevo.

Dónde más lo puedes notar es en los ejercicios y el deporte que practicas. Simplemente cambiando la rutina, los ritmos, las intensidades vas a ver como tu cuerpo vuelve a quemar grasas como antes y no te costará nada el mantenerse en forma.

Un error muy común cuando ocurre esto es pensar que debemos ajustar la dieta más o practicar más deporte, esto no es así, aunque suene muy simple y en realidad es algo más complicado debes ajustar simplemente tu dieta y ejercicios a tu estilo de vida.

Calcula tu consumo basal y como máximo, si quieres bajar de peso (grasas), consume unas 500 calorías menos al día.
Si nos pasamos y ajustamos la dieta o el ejercicio más, simplemente estarás engañándote a ti misma. En una primera fase puede que pierdes peso pero estas dañando tu metabolismo y cada vez te costará más mantener el equilibrio.

Hemos detectado que hay bastantes dudas de cómo usar correctamente las plataformas vibratorias sobre todo si no disponemos de un monitor que nos ayude.

Nuestro consejo principal sigue siendo que acudes a un gimnasio o centro especializado y que un monitor especializado te enseñe.
Hoy en día hay bastantes plataformas vibratorias asequibles en el mercado y cada vez mas adquirimos una plataforma para tenerla en casa pero desconocemos realmente como usarlas.

Para ello hemos editado una guía básica con ejercicios para plataformas vibratorias para aquellos que no pueden esperar y quieren empezar ya.
Hemos incluido los ejercicios básicos para principiantes, un programa especifico con ejercicios para quemar grasas y otro programa con ejercicios para aumentar la masa muscular.

La Guía es gratuita y la podéis conseguir suscribiéndose a nuestro feed de noticias.

Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.

• Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento
• Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias
  • Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas
  • Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad
  • Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular

En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de partido y no provocar lesiones:

• Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)
• Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)
• Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)

Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más efectivas.

La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos 30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.

Pues sí, así de sencillo es, por ejemplo para bajar de peso es tan efectivo  jugar un partido de fútbol o baloncesto que correr una hora en la cinta.
Ya no tienes excusa de que el gimnasio es aburrido, simplemente practica du deporte favorito y verás como pierdes peso y sobre todo como quemas grasas.

Por supuesto no nos olvidamos de las ventajas más que demostradas de incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria, combates el estrés, te sientes mejor, duermes mejor, etc.
De hecho en un estudio realizado por médicos Suizos se ha demostrado de que aquellos hombres que jugaban de 2 a 3 veces por semana al Fútbol perdieron de media 2 kilos de grasa y 2 centímetros de cintura en 3 meses.

Decubre un vídeo con varios ejercicos para bajar de peso especificamente.

Recuerda que unos ejercicios para peder peso o quemar grasas funciona mucho mejor combinandolo con una dieta eficaz para perder peso.