Para Bajar de peso

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Con la llegada del verano el hidratarse sobre todo al practicar deporte es vital, una buena hidratación constante hará más efectivo y menos nocivo nuestra  sesión de deporte.

Una forma de hidratarse y prevenir calambres es el tomar algún suplemento para ayudar a nuestro organismo.

Hay muchos en el mercado y lo importante es comprobar sus ingredientes antes de comprar y usarlos.

Si practicas el deporte en un gimnasio suelen poder aconsejarte sobre las diferentes marcas, en España por ejemplo el Isopower de powergym es bastante popular y os dejamos la copia de la presentación del suplemento.

Para más información puedes visitar su página web.

Fuente www.powergym.net

Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones.

El ISOPOWER ayuda a hidratarse, recuperando el agua perdida y sobretodo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento  también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes.

El ISOPOWER contiene cantidades moderadamente altas de sodio y potasio que se han  demostrado  eficaces  en  estudios  científicos  para  rehidratar.

El sodio es importante porque estimula  a la vez la absorción intestinal de glucosa y agua en el intestino delgado y es el ión que más favorece la rehidratación extracelular. El potasio en cambio es el ión de mayor importancia cuando se trata de reponer el agua en los compartimentos intracelulares, su adicción a la fórmula permite una correcta hidratación.

La cantidad de sodio contenido en ISOPOWER está por encima de la mayoría de bebidas convencionales del mercado que contienen cantidades bajas de sodio insuficientes para llegar a la rehidratación.

Una novedad en el ISOPOWER es el contenido en antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y sobretodo la cantidad necesaria de pignogenol, para combatir el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio que hacen disminuir el rendimiento.

Está demostrado que el pignogenol, un antioxidante natural, tiene una rápida absorción y una acción antiinflamatoria en ejercicios intensos. También previene los calambres musculares y el dolor muscular durante y después del ejercicio. Su biodisponibilidad y su rápida acción son dos factores muy positivos a tener en cuenta al incluirlo en la fórmula.

La inclusión de carbohidratos y L-glutamina ayuda a aumentar la absorción intestinal de agua y sodio y proveen energía durante el ejercicio físico, retrasando la aparición de la fatiga. Debido al alto contenido en sodio de este preparado es conveniente preguntar a su médico si se le ha indicado una dieta pobre en sal.

Nota: Para bajar de peso no está vinculado a ninguna empresa de suplementos solamente hemos escogido isopower de powergym como un ejemplo.

Ya sabemos que la mejor dieta para bajar de peso incluye sesiones de ejercicios tanto anaeróbicos como aeróbicos, no solamente perder más grasas sino además estaremos más sanos en general y es un antídoto genial para controla el estrés diario.

Pero si tenemos poco tiempo queremos saber que ejercicios queman más calorías por minuto, aquí va una pequeña comparativa:

-          Elíptica                   10 calorías x minuto

-          Remos                     11 calorías x minuto

-          Subir escaleras    12 calorías x minuto

-          Natación               14 calorías x minuto

-          Spinning              14 calorías x minuto

-          Correr                  19 calorías x minuto

Recordad que no por quemar más calorías estamos quemando más grasas, a mayor intensidad menor será él % de grasa que quemamos, si sobrepasamos el umbral del +/- 60% de nuestro ritmo cardiaco máximo es cuando más grasas estamos quemando.

Una anécdota, ¿Sabías que hay algunos ejercicios con pesas que pueden quemar hasta 20 calorías por minuto?

Para rebajar la barriga y quemar el exceso de grasas los ejercicios aeróbicos son un gran aliado.

Mucha gente sin embargo opta por la cinta de correr o las bicicletas estáticas cuando solemos tener otras maquinas como la elíptica. a la hora de elegir unos ejercicios para bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra ya que es la que menos nos perjudica y encima trabajas todo el cuerpo.

Las elípticas son sin duda alguna la mejor opción

Las cintas de correr suelen tener un impacto negativo en las rodillas y las bicicletas estáticas no trabajan el tren superior además de poder dañar los lumbares.

Recuerda que si nuestro objetivo es quemar grasas debemos entrenar entre el 60 y el 70 % de nuestro ritmo máximo, si entrenas a un ritmo superior estarás malgastando energía y si habrás quemado más calorías pero no tanta grasa.
Un entrenamiento más ligero pero más largo es mucho más eficaz.

Un kilo de grasa equivale a unas 7000 calorías +/-

En nuestro plan para bajar de peso en una semana hemos incorporado ejercicios para bajar de peso de la siguiente forma:

-          Ejercicios anaeróbicos (pesas)

-          Ejercicios aeróbicos (Bici, cinta, elíptico)

La sesión de gimnasio la dividimos en 2 partes, la primera parte la dedicamos a los ejercicios anaeróbicos y la segunda parte a los ejercicios aeróbicos.

La razón por la cual empezamos nuestra sesión de gimnasio con los ejercicios anaeróbicos es para usar la energía disponible en nuestro cuerpo para fortalecer nuestros músculos.

En nuestra dieta para bajar de peso hemos incluido alimentos o suplementos rico en proteínas antes de los entrenamientos, con ello y la glucosa disponemos de la energía necesaria para realizar una buena sesión de ejercicios con pesas por ejemplo.

La rutina o la tabla de los ejercicios para perder peso es la siguiente:

-          Primero unos abdominales para calentar

• 4 series de 20 ó 25 repeticiones

-          Luego empezaremos por los músculos más grandes salvo las piernas( Espalda, pecho)

• 2 ejercicios por músculo
• 3 a 4 series de 15 repeticiones con poco peso de cada

-          Acabamos con los músculos más pequeños (bíceps, tríceps)

• 2 ejercicios por músculo
• 3 series de 15 repeticiones de cada

Descanso de un minuto entre ejercicios y de 30 segundos entre series. Duración estimada entre 30 a 40 minutos.

Con esta primera parte hemos agotado nuestras reservas de glucosa y de proteína y ahora vamos a por las grasas, para ello pasamos a realizar ejercicios aeróbicos para adelgazar.
Los ejercicios aeróbicos para quemar grasas y adelgazar son aquellos en los cuales mantenemos un ritmo mediano pero durante bastante tiempo, bajando y  subiendo la intensidad del ejercicio y durante un periodo de al menos 30 minutos.
Podemos usar la cinta de correo, la bicicleta o los elípticos, recordad de que no se trata de ir al máximo, en un ritmo entre el 60 y el 70 % de nuestra capacidad máxima obtendremos los mejores resultados.

No por quemar más calorías has quemado más grasas.

Recordad que una correcta hidratación es fundamental así como los estiramientos tanto antes como después de los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.

Hemos empezado nuestro plan para bajar de peso en una semana conforme os comentamos en nuestro post anterior combinando una dieta para adelgazar ajustada a las necesidades diarias y unos ejercicios para aumentar masa muscular y quemar grasas.
Además de tomar 2 pastillas para perder peso (allí), las cremas para reducir abdomen (diurno y nocturno) y una ampolla de L-carnitina media hora antes del gimnasio.

Lo primero que hemos realizado es calcular el metabolismo basal de nuestro sujeto para calcular la dieta diaria y modificar o añadir unas pautas como el beber unos 2 litros de agua al día poco a poco.

Según los datos del sujeto sabemos que su metabolismo basal consume unas 2000 calorías diarias, por su trabajo consume unas 1000 calorías más al día y el efecto térmico de las diferentes comidas consume otras 200 calorías más al día. La suma nos da el gasto calórico total de un día normal de trabajo que en nuestro caso son unas 3200 calorías al día.

Luego tenemos el gasto calórico debido a la sesión de gimnasio en el cual hemos seguido un plan de ejercicios con el fin de convertir la grasa en masa muscular y unos ejercicios cardiovasculares para quemar más grasas. En nuestro caso en su primer día para bajar de peso en una semana el sujeto ha entrenado 75 minutos de los cuales 40 minutos se han dedicado a los ejercicios con pesas y 35 minutos a los ejercicios cardiovasculares. El resultado ha sido que ha gastado 240 calorías con las pesas y 360 calorías con los demás ejercicios, según el pulsómetro con una media de un 55% de grasas.

Si sumamos todo la dieta para perder peso y le restamos todo el gasto calórico nos da un valor de 1200 calorías a nuestro favor.

La báscula al día siguiente nos ha dado la razón y hemos bajado de 95,3 a 93,9 kilos y de 28,8 a 28 kilos de grasa, Ojo es normal que los primero días perdamos más peso ó más rápido y hay que sumar que el primer día hemos incluido una sesión de gimnasio.