Con la llegada del verano el hidratarse sobre todo al practicar deporte es vital, una buena hidratación constante hará más efectivo y menos nocivo nuestra sesión de deporte.
Una forma de hidratarse y prevenir calambres es el tomar algún suplemento para ayudar a nuestro organismo.
Hay muchos en el mercado y lo importante es comprobar sus ingredientes antes de comprar y usarlos.
Si practicas el deporte en un gimnasio suelen poder aconsejarte sobre las diferentes marcas, en España por ejemplo el Isopower de powergym es bastante popular y os dejamos la copia de la presentación del suplemento.
Para más información puedes visitar su página web.
Fuente www.powergym.net
Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones.
El ISOPOWER ayuda a hidratarse, recuperando el agua perdida y sobretodo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes.
El ISOPOWER contiene cantidades moderadamente altas de sodio y potasio que se han demostrado eficaces en estudios científicos para rehidratar.
El sodio es importante porque estimula a la vez la absorción intestinal de glucosa y agua en el intestino delgado y es el ión que más favorece la rehidratación extracelular. El potasio en cambio es el ión de mayor importancia cuando se trata de reponer el agua en los compartimentos intracelulares, su adicción a la fórmula permite una correcta hidratación.
La cantidad de sodio contenido en ISOPOWER está por encima de la mayoría de bebidas convencionales del mercado que contienen cantidades bajas de sodio insuficientes para llegar a la rehidratación.
Una novedad en el ISOPOWER es el contenido en antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y sobretodo la cantidad necesaria de pignogenol, para combatir el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio que hacen disminuir el rendimiento.
Está demostrado que el pignogenol, un antioxidante natural, tiene una rápida absorción y una acción antiinflamatoria en ejercicios intensos. También previene los calambres musculares y el dolor muscular durante y después del ejercicio. Su biodisponibilidad y su rápida acción son dos factores muy positivos a tener en cuenta al incluirlo en la fórmula.
La inclusión de carbohidratos y L-glutamina ayuda a aumentar la absorción intestinal de agua y sodio y proveen energía durante el ejercicio físico, retrasando la aparición de la fatiga. Debido al alto contenido en sodio de este preparado es conveniente preguntar a su médico si se le ha indicado una dieta pobre en sal.
Nota: Para bajar de peso no está vinculado a ninguna empresa de suplementos solamente hemos escogido isopower de powergym como un ejemplo.
Ya sabemos que la mejor dieta para bajar de peso incluye sesiones de ejercicios tanto anaeróbicos como aeróbicos, no solamente perder más grasas sino además estaremos más sanos en general y es un antídoto genial para controla el estrés diario.
Pero si tenemos poco tiempo queremos saber que ejercicios queman más calorías por minuto, aquí va una pequeña comparativa:
- Elíptica 10 calorías x minuto
- Remos 11 calorías x minuto
- Subir escaleras 12 calorías x minuto
- Natación 14 calorías x minuto
- Spinning 14 calorías x minuto
- Correr 19 calorías x minuto
Recordad que no por quemar más calorías estamos quemando más grasas, a mayor intensidad menor será él % de grasa que quemamos, si sobrepasamos el umbral del +/- 60% de nuestro ritmo cardiaco máximo es cuando más grasas estamos quemando.
Una anécdota, ¿Sabías que hay algunos ejercicios con pesas que pueden quemar hasta 20 calorías por minuto?
Para rebajar la barriga y quemar el exceso de grasas los ejercicios aeróbicos son un gran aliado.
Mucha gente sin embargo opta por la cinta de correr o las bicicletas estáticas cuando solemos tener otras maquinas como la elíptica. a la hora de elegir unos ejercicios para bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra ya que es la que menos nos perjudica y encima trabajas todo el cuerpo.
Las elípticas son sin duda alguna la mejor opción
Las cintas de correr suelen tener un impacto negativo en las rodillas y las bicicletas estáticas no trabajan el tren superior además de poder dañar los lumbares.
Recuerda que si nuestro objetivo es quemar grasas debemos entrenar entre el 60 y el 70 % de nuestro ritmo máximo, si entrenas a un ritmo superior estarás malgastando energía y si habrás quemado más calorías pero no tanta grasa.
Un entrenamiento más ligero pero más largo es mucho más eficaz.
Un kilo de grasa equivale a unas 7000 calorías +/-
En nuestro plan para bajar de peso en una semana hemos incorporado ejercicios para bajar de peso de la siguiente forma:
- Ejercicios anaeróbicos (pesas)
- Ejercicios aeróbicos (Bici, cinta, elíptico)
La sesión de gimnasio la dividimos en 2 partes, la primera parte la dedicamos a los ejercicios anaeróbicos y la segunda parte a los ejercicios aeróbicos.
La razón por la cual empezamos nuestra sesión de gimnasio con los ejercicios anaeróbicos es para usar la energía disponible en nuestro cuerpo para fortalecer nuestros músculos.
En nuestra dieta para bajar de peso hemos incluido alimentos o suplementos rico en proteínas antes de los entrenamientos, con ello y la glucosa disponemos de la energía necesaria para realizar una buena sesión de ejercicios con pesas por ejemplo.
La rutina o la tabla de los ejercicios para perder peso es la siguiente:
- Primero unos abdominales para calentar
- 4 series de 20 ó 25 repeticiones
- Luego empezaremos por los músculos más grandes salvo las piernas( Espalda, pecho)
- 2 ejercicios por músculo
- 3 a 4 series de 15 repeticiones con poco peso de cada
- Acabamos con los músculos más pequeños (bíceps, tríceps)
- 2 ejercicios por músculo
- 3 series de 15 repeticiones de cada
Descanso de un minuto entre ejercicios y de 30 segundos entre series. Duración estimada entre 30 a 40 minutos.
Con esta primera parte hemos agotado nuestras reservas de glucosa y de proteína y ahora vamos a por las grasas, para ello pasamos a realizar ejercicios aeróbicos para adelgazar.
Los ejercicios aeróbicos para quemar grasas y adelgazar son aquellos en los cuales mantenemos un ritmo mediano pero durante bastante tiempo, bajando y subiendo la intensidad del ejercicio y durante un periodo de al menos 30 minutos.
Podemos usar la cinta de correo, la bicicleta o los elípticos, recordad de que no se trata de ir al máximo, en un ritmo entre el 60 y el 70 % de nuestra capacidad máxima obtendremos los mejores resultados.
No por quemar más calorías has quemado más grasas.
Recordad que una correcta hidratación es fundamental así como los estiramientos tanto antes como después de los ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Hemos empezado nuestro plan para bajar de peso en una semana conforme os comentamos en nuestro post anterior combinando una dieta para adelgazar ajustada a las necesidades diarias y unos ejercicios para aumentar masa muscular y quemar grasas.
Además de tomar 2 pastillas para perder peso (allí), las cremas para reducir abdomen (diurno y nocturno) y una ampolla de L-carnitina media hora antes del gimnasio.
Lo primero que hemos realizado es calcular el metabolismo basal de nuestro sujeto para calcular la dieta diaria y modificar o añadir unas pautas como el beber unos 2 litros de agua al día poco a poco.
Según los datos del sujeto sabemos que su metabolismo basal consume unas 2000 calorías diarias, por su trabajo consume unas 1000 calorías más al día y el efecto térmico de las diferentes comidas consume otras 200 calorías más al día. La suma nos da el gasto calórico total de un día normal de trabajo que en nuestro caso son unas 3200 calorías al día.
Luego tenemos el gasto calórico debido a la sesión de gimnasio en el cual hemos seguido un plan de ejercicios con el fin de convertir la grasa en masa muscular y unos ejercicios cardiovasculares para quemar más grasas. En nuestro caso en su primer día para bajar de peso en una semana el sujeto ha entrenado 75 minutos de los cuales 40 minutos se han dedicado a los ejercicios con pesas y 35 minutos a los ejercicios cardiovasculares. El resultado ha sido que ha gastado 240 calorías con las pesas y 360 calorías con los demás ejercicios, según el pulsómetro con una media de un 55% de grasas.
Si sumamos todo la dieta para perder peso y le restamos todo el gasto calórico nos da un valor de 1200 calorías a nuestro favor.
La báscula al día siguiente nos ha dado la razón y hemos bajado de 95,3 a 93,9 kilos y de 28,8 a 28 kilos de grasa, Ojo es normal que los primero días perdamos más peso ó más rápido y hay que sumar que el primer día hemos incluido una sesión de gimnasio.
Vamos a realizar un experimento para descubrir cuanto peso se puede perder en una semana día a día a base de una dieta para bajar de peso (sana) y ejercicios para perder peso. El objetivo no es tratar de perder el máximo de peso siguiendo alguna dieta exprés o muy severa sino llevando una dieta ajustada al sujeto, sin pasar hambre y sin aumentar la ansiedad.
El sujeto sobre el cual realizamos la prueba mide 1.80m, pesa 95,3 kilos, 44 años y un trabajo sedentario con un nivel de estrés bastante alto.
Como complementos para ayudar a bajar de peso probaremos las pastillas para perder peso “Alli”, usaremos cremas para reducir la grasa abdominal (diurna y nocturna) y para acelerar la quema de grasas tomaremos L-carnitina líquida antes de los ejercicios.
Para calcular la dieta diaria averiguamos primero él % de grasa corporal y sus necesidades diarias mínimas según su peso actual, edad y sexo.
La dieta para bajar de peso excluye bebidas alcohólicas y refrescos que no sean light pero si contempla una dieta completa con todos los nutrientes pero repartidos en varias comidas, así mismo los tentempiés entre horas serán a base de alimentos con calorías negativas como la manzana. Por supuesto hemos incluido como mínimo 2 litros de agua al día repartido en pequeñas tomas y algo más los días de gimnasio.
Los ejercicios para perder peso y quemar grasa las hemos dividido en una combinación de ejercicios para aumentar masa muscular y ejercicios cardiovasculares de bajo medio ritmo, al ser solamente una prueba de una semana se proponen tres sesiones de gimnasio de +/- 1 hora de duración y usaremos un pulsómetro para controlar las pulsaciones, las calorías y él % de grasa quemada.
* Resultado día 1 *dieta día 1
* Resultado día 2 *dieta día 2
* Resultado día 3 *dieta día 3
* Resultado día 4 *dieta día 4
Si hemos optado por los ejercicios para bajar de peso a base de aumentar nuestra masa muscular podemos acelerar y ganar más fuerza usando unos chalecos lastrados que ayudan a sumar un peso extra pero con una distribución muy equilibrada.
no solamente sirve para los ejercicios típicos para aumento de fuerza sino para cualquier ejercicio en el cual quieres sacarle más provecho.
Los chalecos lastrados tienen versiones normalmente entre 6 y 18 kilos y es un complemento habitual entre los deportistas profesionales, cualquier ejercicio realizado con un chaleco lastrado vale el doble.
Hay chalecos en los cuales podemos adaptar el peso lastrado según el tipo de ejercicio que vamos a practicar.
Para aquellos que quieren quemar grasas a base de ejercicios cardiovasculares también es una ayuda muy buena, con el mismo tiempo quemarás más grasas, y para aquellos que buscan aumentar su masa muscular conseguirán resultados más eficaces.
En España una de las empresas que los distribuye es tecnosport.
Es un hecho que practicar deporte al aire libre nos aporta más beneficios todavía que el ir al gimnasio. Ojo una cosa no quita la otra.
Ahora con el buen tiempo podemos aprovechar para salir a nadar, correr, hacer senderismo o ir en bici y al ser posible en el campo rodeado de naturaleza aprovechando sus colores , olores, etc.
Además de ayudar a nuestro plan para bajar de peso estaremos mejorando el estado de ánimo y nuestra autoestima.
Ya ves todo son ventajas por practicar algo de deporte al aire libre en la naturaleza.
El estudio lo han realizado en la universidad de Essex sobre un total de 1252 participantes, la conclusión es que la combinación de los azules y verdes del campo y al ser posible con algún rio, lago, etc. Ayuda muchísimo a controlar nuestro nivel de estrés manteniéndolo en niveles sanos para nuestra mente y cuerpo. Recuerda que el estrés en exceso es otro causante del fracaso de la dietas para bajar de peso.
Para los amantes del deporte llega este año otra vez las 9 horas de Alicante.
Ya tenemos aquí el mayor evento de Ciclo Indoor de España, Schwinn Cycling Tour 2010 Benidorm !!!!, a cargo de Francisco Prieto y su equipo, 450 plazas para aficionados al Schwinn Cycling de toda España en un entorno maravilloso, AQUALANDIA !!!.
Es una concentración de ciclo indoor (spinning) que se celebra al aire libre en Benidorm, en el parque acuático Aqualandia.
Ya lo sabes si te gusta el deporte y prácticas en el gimnasio clases de spinning o de Schwinn Cycling no puedes perderte esta oportunidad, es todo un espectáculo y diversión y además tienes garantizado que vas a perder peso.
Nuestros amigos de Gym Plaza de Calpe tampoco se lo pierden este año y ya se están inscribiendo.
La organización nos ha pasado un texto que os citamos a continuación, además en su página web podrás encontrar toda la información así como llegar, como inscribirte, etc.
Bienvenido a las “9 Horas de Alicante” 5ª edición:
Volvemos a encontrarnos en una cita que esperamos sea irrepetible. Podrás comprobar este año que, además de los servicios de siempre, MASAJES, FRUTA, HIDRATACIÓN, hay algunas novedades que esperamos sean de tu agrado. Habilitaremos un espacio donde se realizarán SESIONES dirigidas de ESTIRAMIENTOS de 15m. a cargo del Master Instructor Jose Luis Sanz, licenciado en E.F. y doctorando actualmente en ciencias de la educación y actividad física. Igualmente se presentará en la convención por primera vez en España, una disciplina que gana adeptos a marchas increíbles como en su día sucedió con la actividad que nos ha reunido. Desde la organización y de la mano de Fit4life os presentamos “RACE WALKER” actividad grupal desarrollada en cintas de correr. Tendrás sesiones gratis durante las 9 horas.
Esta es una edición especial para todos nosotros debido al fallecimiento de nuestro compañero y amigo Angel Téllez, pero todavía lo es más si cabe, para los componentes de la organización de las “9 horas de Alicante” porque también nos falta alguien en el equipo, nuestro querido gran amigo Emilio Cid, que año tras año como uno mas de los “pringaillos” estuvo haciendo posible que este evento saliese adelante.
Poco más que añadir… como reza el cartel:
“IN MEMORIAM”
Gracias por permitirnos disfrutar de tu compañía.
La Organización.
Pues sí, así de sencillo es, por ejemplo para bajar de peso es tan efectivo jugar un partido de fútbol o baloncesto que correr una hora en la cinta.
Ya no tienes excusa de que el gimnasio es aburrido, simplemente practica du deporte favorito y verás como pierdes peso y sobre todo como quemas grasas.
Por supuesto no nos olvidamos de las ventajas más que demostradas de incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria, combates el estrés, te sientes mejor, duermes mejor, etc.
De hecho en un estudio realizado por médicos Suizos se ha demostrado de que aquellos hombres que jugaban de 2 a 3 veces por semana al Fútbol perdieron de media 2 kilos de grasa y 2 centímetros de cintura en 3 meses.
¿Como perder peso rápidamente y sin perjudicar nuestra salud?, No es una tarea fácil, la mayoría de las dietas para perder peso rápidamente perjudican bastante nuestro metabolismo y cada persona es totalmente diferente.
Si tuviéramos que preparar un plan de ataque para perder peso rápidamente y lo más saludable posible deberíamos combinar varias acciones para obtener un resultado eficaz y satisfactorio.
Una combinación podría ser una dieta bajo en grasas y que fuera entre 500 y 800 calorías diarias inferior a nuestras necesidades con unos ejercicios para quemar grasas preferiblemente ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y al ser posible entre 4 y 5 veces a la semana por lo menos una hora.
Para potenciar al máximo los resultados se podría combinar con alguna crema reductora y evidentemente cuidar muchísimo lo que bebemos (nada de alcohol), además si todo esto se combina con algún producto para perder peso como ALLI podemos sin perjudicar demasiado nuestro organismo perder bastante kilos pero sobre todo grasas en muy poco tiempo.
La motivación es conforme podemos observar en este vídeo una parte fndamental para cumplir con cualquier objetivo y por supuesto para bajar de peso.
Quizás dónde más lo notamos es cuando queremos practicar algún deporte para perder peso, aquí la motivación es vital para conseguir un éxito.
Tampoco debemos obsesionarnos pero es bueno saber cuales son nuestros aliados y enemigos a la hora de inciar una dieta para perder peso.