Pues sí, así de sencillo es, por ejemplo para bajar de peso es tan efectivo jugar un partido de fútbol o baloncesto que correr una hora en la cinta.
Ya no tienes excusa de que el gimnasio es aburrido, simplemente practica du deporte favorito y verás como pierdes peso y sobre todo como quemas grasas.
Por supuesto no nos olvidamos de las ventajas más que demostradas de incorporar el ejercicio físico en tu rutina diaria, combates el estrés, te sientes mejor, duermes mejor, etc.
De hecho en un estudio realizado por médicos Suizos se ha demostrado de que aquellos hombres que jugaban de 2 a 3 veces por semana al Fútbol perdieron de media 2 kilos de grasa y 2 centímetros de cintura en 3 meses.
Una vez empezamos a incorporar los ejercicios físicos a nuestro plan para mantenernos en forma y por supuesto para bajar de peso, empiezan a aparecer los famosos suplementos para rendir más, para quemar más grasa, etc.
Uno de los primeros suplementos que deberíamos añadir a nuestra dieta son aquellos que nos aportan antioxidantes. Nuestro organismo para reparar el daño y maximizar el beneficio de los ejercicios necesita antioxidantes, el ingerir algún antioxidante evidentemente es beneficioso para el cuerpo.
La Coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que se vende como un potenciador del rendimiento atlético y un estudio Turco reciente ha demostrado que efectivamente contribuye a ahorrar potencia durante ejercicios de alta intensidad.
La Coenzima Q10 ayuda a que el cuerpo aproveche el oxigeno más eficientemente lo cual reduce la degradación muscular.
La motivación es conforme podemos observar en este vídeo una parte fndamental para cumplir con cualquier objetivo y por supuesto para bajar de peso.
Quizás dónde más lo notamos es cuando queremos practicar algún deporte para perder peso, aquí la motivación es vital para conseguir un éxito.
Tampoco debemos obsesionarnos pero es bueno saber cuales son nuestros aliados y enemigos a la hora de inciar una dieta para perder peso.
Decubre un vídeo con varios ejercicos para bajar de peso especificamente.
Recuerda que unos ejercicios para peder peso o quemar grasas funciona mucho mejor combinandolo con una dieta eficaz para perder peso.
Pues es un mito totalmente falso salvo que seas aquel tipo que aguanta horas sin parar, recordemos por un momento que una hora de gimnasia en plan BIEN puede suponer entre 400 y 750 calorías, ¿Cuántos minutos aguantas? Además a muchos nos entra el hambre después de…, y con el buen humor ¿quien se resista a un pecado?
Es más efectivo regular un poco tu dieta y practicar algo de ejercicio aeróbico y/o anaeróbico y si además le añadimos el sexo mejor que mejor.
Para perder peso practica el sexo
Depende para qué y para quien, nos sirven ambos tipos de ejercicios para bajar de peso y es evidente que la combinación de los dos es la solución más eficaz, pero a veces nos surge la duda o nos comentan que primero el aeróbico y luego la fuerza o viceversa.
En personas sedentarias que acaban de empezar se aconseja primero realizar el ejercicio aeróbico y luego algo de ejercicio de fuerza, pero después de 2 a 3 semanas debemos invertir el proceso, el ejercicio anaeróbico (fuerza) si se hace bien gasta más calorías por minuto, además de liberar adrenalina y solemos gastar nuestra reserva de glucosa, nuestro cuerpo para luego seguir con el ejercicio aeróbico necesita tirar de nuestras reservas de grasas.
Además al usar la glucosa para la fuerza estaremos tonificando nuestro cuerpo pasando de unos músculos flácidos a músculos fuertes y tonificados, con ello además nuestro consumo en reposo aumenta y consecuentemente necesitamos más calorías.
Si ya llevamos tiempo entrenando y nos lo podemos permitir de entrenar 2 veces al día obtendremos los mejores resultados. Básicamente después de cada sesión nuestro cuerpo sigue quemando calorías para recuperar y si lo podemos duplicar mantenemos el metabolismo activo durante más tiempo.
Pues NO, para bajar de peso el ejercicio aeróbico nos ayuda pero no es el único, de hecho si solamente practicamos este tipo de ejercicio veremos que al final nuestro peso se estanca.
Es verdad que el combinar ejercicios con pesas y aeróbicos funciona pero siempre debemos ir cambiando nuestra rutina de entrenamiento.
Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad para adaptarse y guardar sus preciosas reservas de grasas por ello es tan importante ir variando el tipo de entrenamiento para logra nuestro objetivo.
Si es verdad que funciona en personas sedentarias que acaban de empezar a practicar ejercicios para perder peso, así y todo es recomendable después de 2 a 3 semanas el variar y empezar a mezclar nuestra sesión de gimnasio con ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares.
caminar un ejercicio aeróbico para adelgazar
Recordar que nuestro cuerpo en reposo gasta calorías y a más masa muscular mayor gasto tiene, los ejercicios con pesas justamente nos ayudan a convertir el músculo flácido en un músculo tonificado quemando grasas aunque no por ello hemos perdido peso.
ejercicios anaeróbicos para bajar de peso
Pues no es un mito, funciona pero no en todos los casos, el hecho de adelgazar si entrenas en ayunas es muy sencillo, nuestro metabolismo después de un buen descanso de 7 a 8 horas ha gastado la glucosa acumulada y para poder entregar energía debe tirar de sus reservas de grasa.
¿Quien puede y quien no?
Esta demostrado que funciona muy bien en personas que ya entrenan y tienen una forma física adecuada (no hace falta ser un superdeportista), si estas personas desean deshacerse de unos pocos kilos pueden entrenar en ayunas pero de forma suave, los mejores ejercicios son los cardiovasculares y no sobre pasar la hora de entrenamiento, recordar que no es un entrenamiento a tope.
La desventaja es que si lo hacemos muy seguido nuestro organismo estará acostumbrado y no nos sirve para bajar de peso.
En personas sedentarias no es nada aconsejable este tipo de entrenamiento ya que puede perjudicar más que otra cosa.
Ejercicios para adelgazar en ayunas
Aunque no somos partidarios de los productos y/o medicamentos para bajar de peso si podemos aconsejar algunos productos que nos pueden ayudar un poco en conseguir nuestro objetivo.
Debemos averiguar siempre antes de tomar nada sus posibles efectos secundarios y por regla general no existen los productos milagrosos, siempre debemos poner de nuestra parte.
El objetivo que os presentamos hoy es poder quemar lago más de grasa durante nuestros entrenamientos, elegimos como de costumbre una combinación de ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares ambos con el objetivo de quemar más grasa, recordad que no por quemar más calorías estamos quemando más grasas.
L-carnitina ayuda a quemar más grasa
En este caso los ejercicios con pesas se realizan con poco peso y más series y repeticiones y menos descanso entre serie y serie. Con ello conseguimos quemar la energía (azucares) de nuestro metabolismo y a partir de ahí nuestro cuerpo para generar más energía debe atacar nuestras reservas de grasa para convertirlos en energía.
La segunda fase del entrenamiento serán ejercicios cardiovasculares pero manteniendo nuestro ritmo de pulsaciones entre un 60 y un 70% de nuestra capacidad.
Un producto que nos ayuda a quemar grasa con estos ejercicios es la L-carnitina, se puede comprar en la mayoría de los gimnasios. La L-carnitina ayuda a acelerar nuestro metabolismo y consecuentemente a la hora de pasar al ejercicio cardiovascular quemaremos más fácilmente grasas.
¡La l-carnitina sin ejercicios no vale para nada!
La forma de tomarlo varia pero es aconsejable comprar L-carnitina liquida y tomar una ampolla media hora antes del entrenamiento. Una caja con +/- 20 a 30 ampollas oscila entre 25 y 40 €
La respuesta es Si, de hecho una buena dieta para bajar de peso no tiene por que ser sinónimo de pasar hambre.
De hecho la mayoría de dietas para bajar de peso rápidamente por lo contrario si tienen el inconveniente de pasar hambre o que disparan nuestro nivel de ansiedad por privar a nuestro organismo de golpe de grasas, azucares y otros ingredientes.
Evidentemente perder peso sin pasar hambre no es compatible si pretendemos perder mucho peso en una semana o en poco tiempo.
Hemos realizado una prueba en un sujeto con las siguientes características:
- Trabajo sedentario.
- Trabajo con grandes dosis de estrés.
- Comidas fuera de casa por trabajo.
- Poca o ninguna actividad deportiva.
El primer paso ha sido analizar sus hábitos y crear una hoja de control diaria de lo que come, bebe, etc.
Una vez analizado sus hábitos se ha planteado simplemente sustituir algunos hábitos por otros mas sanos pero no prohibiendo por completo la ingesta ocasional.
Los resultados de los primeros días han sido bastante buenos y hemos conseguido que el sujeto sin pasar hambre y sin disparar su ansiedad se ha dado cuenta que con pequeños cambios puede controlar su peso.
Evidentemente a partir de la segunda semana +/- la perdida de peso se estanca y debemos pasar a la segunda fase la cual consta de incluir algunos ejercicios eficaces para perder grasa.
En el gráfico os dejamos la evolución de su peso pero también la evolución del % de grasa corporal la cual como podemos observar no ha variado prácticamente y es lo que vamos a rectificar en la segunda fase.
Evolución de perder peso sin pasar hambre
evolución del % de grasa corporal
Para bajar de peso en una semana debemos combinar tanto una dieta para bajar de peso rápidamente y ejercicios para perder peso para lograr el mejor resultado posible.
Debemos tener claro que bajar mucho peso en poco tiempo no es nada saludable para nuestro organismo ya que las dietas Express suelen consistir en privarnos de muchos ingredientes necesarios para nuestro organismo y esto a su vez provoca un cambio (negativo) en nuestro metabolismo.
De todas formas tenemos varias dietas para bajar de peso rápidamente que pueden funcionar muy bien, por ejemplo la dieta de la sopa quema grasa combinado con algo de ejercicio cardiovascular suave puede conseguir resultados impactantes tanto como perder más de 7 kilos en una semana.
Esto si , NUNCA hagáis estas dietas más de una semana y recordad que al final tomar conciencia de lo que comemos y bebemos junto con lago de ejercicio físico sigue siendo a medio largo plazo la mejor dieta para bajar de peso definitivamente.
Los ejercicios más eficaces para bajar de peso debemos dividirlo en 2 grupos básicos:
- ejercicios con pesas para perder peso
- ejercicios cardiovasculares para bajar de peso
Lo primero que debemos asumir si queremos bajar de peso a base de ejercicios es saber calcular la cantidad de calorías que quemamos con los ejercicios, la cantidad de calorías que quema nuestro cuerpo diariamente y la cantidad de calorías que ingerimos.
Seguidamente debemos recordar que necesitamos quemar unas 7000 calorías para bajar un kilo de grasa y con estos números podemos plasmar un objetivo muy real para conseguir nuestro objetivo.
Recordad que no es lo mismo perder grasa que perder peso, realmente nos interesa perder grasa, el peso al final es relativo.
Si volvemos a que ejercicios son los más eficaces yo apuesto por una combinación de los dos grupos en sesiones de +/- una hora. Primero haremos durante unos 30 minutos ejercicios con pesas, preferiblemente con poco peso pero más series y más repeticiones.
Con el primer grupo de ejercicios para bajar de peso habremos quemado la energía (azúcar) del organismo y además estamos reforzando nuestro tejido muscular.
Debemos saber que aunque los 30 minutos de ejercicios con pesas es sí no quema muchas calorías si los quema después, nuestro cuerpo para reparar los tejidos musculares gasta calorías y además a más masa muscular más calorías necesitan nuestro cuerpo diariamente.
Luego pasamos a los ejercicios cardiovasculares pero a un ritmo suave entre el 60% y el 70 % de nuestro limite de pulsaciones, al agotar nuestra reserva de energía con los ejercicios con pesas al practicar posteriormente ejercicios cardiovasculares nuestro cuerpo empieza a producir energía de nuestra reservas de grasas y consecuentemente estamos quemando grasas.
Recordad que a un mayor % de ritmo cardiovascular no significa que quemamos más grasas, al revés estaremos quemando más calorías pero no grasas.