La respuesta SI y NO. Por medio del ejercicio aeróbico de larga duración logramos activar el metabolismo y acelerar el consumo energético. La energía que necesitamos proviene del glucógeno que se acula en los músculos, del glucógeno que se almacena en el hígado y también de los ácidos grasos en sangre que provienen de los depósitos grasos. El ejercicio no distingue de dónde viene la grasa que se quema como combustible. De hecho puedes correr un maratón y apenas perder grasa de las piernas, reduciéndose tu grasa de la zona abdominal o de otro sitio que sólo tu genética tiene definido. La pérdida de grasa con el ejercicio aérobico es general u no local.
Con los trabajo de tonificación tampoco se consigue perder grasa de forma localizada, por muchos abdominales que hagas no conseguirás eliminar tu barriga que por una parte el consumo calórico de este tipo de tarea es bajo, por otra parte la grasa se moviliza desde la zona que más fácil le resulta y se resiste a quemarse en las zona más difíciles para cada personal.
SE PUEDE. Lo primero es negar los productos milagros, no existe una poción mágica que se aplique a una zona concreta y que ésta empiece a perder grasa como resultado. Sin embargo sí que hay cosméticos con principios activo s naturales que logran mejorar y activar la circulación localmente y de esta forma ayudan a perder grasa de manera mas efectiva , siempre y cuando su aplicación s complemente con una rutina de entrenamiento regular y una dieta apropiada para reducir grasa. Estos cosméticos además facilitan el drenaje del agua subcutánea y algunos además reafirman la piel suavizándola.
El entrenamiento de intervalos y una alimentación saludable es la mejor solución para combatir la obesidad. Recientes investigaciones llegaron a esta conclusión analizando los resultados de “Kilo Actif” un programa de nueve meses para el tratamiento de la obesidad mediante el ejercicio y la alimentación saludable.
Los participantes que mejores resultados obtuvieron y que mas valoraban sus entrenamientos fueron los que realizaron sesiones en que se alternan periodos cortos de esfuerzo intenso y periodos de descanso, lo que permite un tiempo de entrenamiento mas largo en pacientes obesos.
El entrenamientos consiste en un elevado número de series muy cortas (de entre 10 y 30 segundos) a máxima intensidad, dejando descanso completo entre series. Entrenar así promueve la pérdida de grasas, especialmente entre las sesiones, no mientras las estas realizando, y mejorará tu potencia.
Un Entrenamiento Quemagrasas.
destruye la grasa con ejercicios a intervalos
¿En que consiste? En entrenar en ayunas, entrenar con tus reservas de glucógeno al mínimo, para lo que no debes comer ni antes ni durante el entrenamiento, que debe ser ligero, tienes que estar bien hidratado.
Esto obliga a tu cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como combustible, consiguiendo un buen entrenamiento quemagrasas. En esta fase inicial de entrenamiento es recomendable incluir una o dos sesiones de este tipo a la semana, que no será posible más adelantes, cuando se realicen entrenamientos mas intensos para mejorar el estado de forma.
Esto lo hemos repetido algunas veces pero parece que no ha colado, vamos a ver, igual de malo es seguir una dieta estricta que no darle comida a nuestro organismo cuando lo necesita, por ejemplo después de una sesión de ejercicios y me da igual que tipo de ejercicios son.
Sí, hay que comer si quieres que tu cuerpo se regenere y queme las grasas, esto va relacionado con el saber que comer y cuando.
Esto no significa que debes de comerte una pizza o un bocata después del entreno pero si debes ingerir alimentos que ayuden a tu cuerpo a recuperarse como por ejemplo las proteínas, nos ayudan a regenerar sin acumular grasas, de hecho nuestro organismo ira usando la grasa como combustible durante el post ejercicio, con lo cual conseguimos nuestro objetivo.
Si tus sesiones de ejercicios tanto para tonificar como para quemar grasas ya son bastante intensivas procura darle a tu cuerpo algo de proteínas antes de entrenar, una alternativa es adquirir algún suplemento para tomar en forma de batido (con agua) pero ojito, mira bien los ingredientes o que te lo expliquen bien, un suplemento de proteínas limpias de calidad no suele ser el más económico pero tu cuerpo se lo merece.
A veces habrás oído hablar de los circuitos o planes de ejercicios quemagrasas, pues bien te vamos a presentar un poco realmente como debería de ser y como practicarlo para sacarle el mayor partido posible.
En primer lugar antes de empezar un plan de ejercicios anaeróbicos para quemar grasas debemos haber practicado algo de deporte aunque sea correr un poco, caminar, etc.
No es nada aconsejable pasar de una vida sedentaria a realizar un plan de ejercicios para quemar grasas.
Un circuito quemagrasas consta básicamente de los siguientes puntos:
- Ejercicios generales que mueven varios grupos musculares a la vez
- Cargas bajas de peso con muchas repeticiones (15-20)
- Plantear 6 a 7 ejercicios para poder hacerlos en circuito con 30 segundos de descanso
- Poder realizar el circuito 2 a 3 veces en 30 a 40 minutos (más NO)
- Si acudes todos los días alterna tu circuito
- Los ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) siempre al final 30 a 60 minutos
Este plan de ejercicios para quemar grasas te da una doble ventaja, por un lado los ejercicios anaeróbicos eliminaran gran parte de nuestra reserva de glucosa haciendo que el cuerpo tenga que acudir antes a las reservas de grasas, por otro lado estarás estimulando las catecolaminas (hormonas lipolíticas) la cuales son unas autenticas quemagrasas.
Recuerda que igual de importante si no más es combinar tus ejercicios con una dieta adecuada, de nada sirve hacer los ejercicios correctamente si no le das a tu cuerpo lo que necesita.
Es una pregunta muy frecuente y me la encuentro cado dos por tres en la mayoría de foros y blogs. Pues NO, el hacer abdominales no va a hacer que pierdas la grasa acumulada en tu abdomen. Las abdominales son buenos para mejorar nuestra postura y tonificar el tronco pero para quemar la grasa del abdomen debemos hacer otras cosas.
La grasa no se elimina de forma localizada con la acción de los músculos de la zona.
Y esto vale para todas las zonas, entonces ¿cómo podemos eliminar la grasa del abdomen u otra zona de nuestro cuerpo?
Yo aquí lo divido en varias situaciones aunque para todas sirve la misma combinación mágica.
- Una dieta específica para cada sujeto
- Unos ejercicios anaeróbicos específicos para quemar grasas y generar músculo
- Unos ejercicios aeróbicos específicos para quemar calorías
Las diferentes situaciones a lo que me refiero es que ni la misma dieta, ni los mismos ejercicios sirven para todos, depende mucho de nuestro estado actual, nuestro ritmo de vida y qué cantidad de grasa debemos eliminar.
¿Qué debes hacer?
Para la dieta un dietista o nutriólogo pero indicando que lo vas a combinar con los ejercicios y buscar por otro lado un entrenador para que asigne un plan de ejercicios según tus necesidades. OJO ambos profesionales deberían combinar y saber lo que vas a hacer.
La diferencia de contar con el apoyo de los profesionales o no es la diferencia de conseguir el objetivo en unos meses o años.
Pues normal, ya los hemos dicho en algún que otro post que las rutinas a largo plazo no son recomendables y no solamente hablamos de las rutinas de tú entrenamiento también incluimos la rutina de las comidas, bebidas, etc.
De hecho si durante mucho tiempo sigues con la misma rutina te puede pasar que empieces a engordar y hablamos de coger grasa.
¿Cómo evitarlo?
Primero asume que lo más seguro tu dieta no está equivocada pero necesitas darle al cuerpo una nueva dieta con diferentes ingredientes de esta forma tu metabolismo se pondrá en marcha de nuevo.
Dónde más lo puedes notar es en los ejercicios y el deporte que practicas. Simplemente cambiando la rutina, los ritmos, las intensidades vas a ver como tu cuerpo vuelve a quemar grasas como antes y no te costará nada el mantenerse en forma.
Un error muy común cuando ocurre esto es pensar que debemos ajustar la dieta más o practicar más deporte, esto no es así, aunque suene muy simple y en realidad es algo más complicado debes ajustar simplemente tu dieta y ejercicios a tu estilo de vida.
Calcula tu consumo basal y como máximo, si quieres bajar de peso (grasas), consume unas 500 calorías menos al día.
Si nos pasamos y ajustamos la dieta o el ejercicio más, simplemente estarás engañándote a ti misma. En una primera fase puede que pierdes peso pero estas dañando tu metabolismo y cada vez te costará más mantener el equilibrio.
Evidentemente a más intensidad más calorías quemaremos pero lo que no saben mucha gente es en que % estamos quemando energía y en % estamos quemando grasas.
Si seguimos un plan para bajar de peso lo más idóneo es buscar ejercicios que contengan un % alto quemando grasas y no energía.
Suelen ser ejercicios moderados y no intensos como nos pretenden decir algunas personas.
Si tomamos como ejemplo 2 personas y uno va 3 veces por semana al gimnasio practicando una hora de ejercicios intensos puede quemar fácilmente entre 2000 a 2500 calorías pero solamente habrá quemado entre 800 a 1000 calorías de grasas y hace falta quemar 7000 calorías para un kilo.
Por otro lado tenemos otro sujeto que va entre 4 y 5 veces al gimnasio y practica entre 30 y 40 minutos de ejercicios moderados, habrá quemado al final de la semana entre 1500 y 2000 calorías pero habrá quemado entre 900 y 1200 calorías de grasas.
Recuerda que además cualquier ejercicio extra son más calorías quemadas, o sea puedes pasear un ratito más a tú mascota y subir por la escalera en vez de coger el ascensor.
Pues no, todos podemos quemar grasas pero si hay muchos juegos de niños (y no tan niños) que son idóneos para quemar grasas, por ejemplo saltar a la comba.
Con algo de practica saltando a la comba puedes llegar a quemar 14 kcal por minuto y con un porcentaje elevado quemando grasas ya que se trata de un ejercicio aeróbico, sencillo, divertido y ocupa poco espacio.
Vamos ya no tiene excusas para incorporar en tu plan para bajar de peso algo de ejercicio, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá.
Para sacar el máximo de provecho de este y otros ejercicios para quemar más grasas es conveniente evitar la rutina y mantener diferentes ritmos.
Empieza y acaba con ritmos muy suaves pero vete intercalando diferentes ritmos, conforme vas cogiendo practica aumenta los tiempos y verás los resultados.
Si acudes a un gimnasio es conveniente que un monitor te explique cómo saltar a la comba correctamente para evitar lesiones y sacar el máximo de provecho
Con la llegada del verano el hidratarse sobre todo al practicar deporte es vital, una buena hidratación constante hará más efectivo y menos nocivo nuestra sesión de deporte.
Una forma de hidratarse y prevenir calambres es el tomar algún suplemento para ayudar a nuestro organismo.
Hay muchos en el mercado y lo importante es comprobar sus ingredientes antes de comprar y usarlos.
Si practicas el deporte en un gimnasio suelen poder aconsejarte sobre las diferentes marcas, en España por ejemplo el Isopower de powergym es bastante popular y os dejamos la copia de la presentación del suplemento.
Para más información puedes visitar su página web.
Fuente www.powergym.net
Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones.
El ISOPOWER ayuda a hidratarse, recuperando el agua perdida y sobretodo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes.
El ISOPOWER contiene cantidades moderadamente altas de sodio y potasio que se han demostrado eficaces en estudios científicos para rehidratar.
El sodio es importante porque estimula a la vez la absorción intestinal de glucosa y agua en el intestino delgado y es el ión que más favorece la rehidratación extracelular. El potasio en cambio es el ión de mayor importancia cuando se trata de reponer el agua en los compartimentos intracelulares, su adicción a la fórmula permite una correcta hidratación.
La cantidad de sodio contenido en ISOPOWER está por encima de la mayoría de bebidas convencionales del mercado que contienen cantidades bajas de sodio insuficientes para llegar a la rehidratación.
Una novedad en el ISOPOWER es el contenido en antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y sobretodo la cantidad necesaria de pignogenol, para combatir el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio que hacen disminuir el rendimiento.
Está demostrado que el pignogenol, un antioxidante natural, tiene una rápida absorción y una acción antiinflamatoria en ejercicios intensos. También previene los calambres musculares y el dolor muscular durante y después del ejercicio. Su biodisponibilidad y su rápida acción son dos factores muy positivos a tener en cuenta al incluirlo en la fórmula.
La inclusión de carbohidratos y L-glutamina ayuda a aumentar la absorción intestinal de agua y sodio y proveen energía durante el ejercicio físico, retrasando la aparición de la fatiga. Debido al alto contenido en sodio de este preparado es conveniente preguntar a su médico si se le ha indicado una dieta pobre en sal.
Nota: Para bajar de peso no está vinculado a ninguna empresa de suplementos solamente hemos escogido isopower de powergym como un ejemplo.
Para rebajar la barriga y quemar el exceso de grasas los ejercicios aeróbicos son un gran aliado.
Mucha gente sin embargo opta por la cinta de correr o las bicicletas estáticas cuando solemos tener otras maquinas como la elíptica. a la hora de elegir unos ejercicios para bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra ya que es la que menos nos perjudica y encima trabajas todo el cuerpo.
Las elípticas son sin duda alguna la mejor opción
Las cintas de correr suelen tener un impacto negativo en las rodillas y las bicicletas estáticas no trabajan el tren superior además de poder dañar los lumbares.
Recuerda que si nuestro objetivo es quemar grasas debemos entrenar entre el 60 y el 70 % de nuestro ritmo máximo, si entrenas a un ritmo superior estarás malgastando energía y si habrás quemado más calorías pero no tanta grasa.
Un entrenamiento más ligero pero más largo es mucho más eficaz.
Un kilo de grasa equivale a unas 7000 calorías +/-
Si hemos optado por los ejercicios para bajar de peso a base de aumentar nuestra masa muscular podemos acelerar y ganar más fuerza usando unos chalecos lastrados que ayudan a sumar un peso extra pero con una distribución muy equilibrada.
no solamente sirve para los ejercicios típicos para aumento de fuerza sino para cualquier ejercicio en el cual quieres sacarle más provecho.
Los chalecos lastrados tienen versiones normalmente entre 6 y 18 kilos y es un complemento habitual entre los deportistas profesionales, cualquier ejercicio realizado con un chaleco lastrado vale el doble.
Hay chalecos en los cuales podemos adaptar el peso lastrado según el tipo de ejercicio que vamos a practicar.
Para aquellos que quieren quemar grasas a base de ejercicios cardiovasculares también es una ayuda muy buena, con el mismo tiempo quemarás más grasas, y para aquellos que buscan aumentar su masa muscular conseguirán resultados más eficaces.
En España una de las empresas que los distribuye es tecnosport.
Es un buen momento de empezar nuestro programa para lucir nuestro cuerpo con menos grasa corporal y más músculo, sobre todo si pensamos lucirnos en la playa.
Seguramente algún hábito no tan sano se habrá colado en nuestra dieta diaria y habremos acumulado esas grasas poco estéticas en nuestro cuerpo.
Nuestro primer consejo es empezar YA, no esperes hasta el mes que viene. Una forma muy eficaz de empezar y mejorar es hacernos una lista con nuestros hábitos negativos y ordenarlos de peor a mejor, sin trampa. En la primera semana trata de modificar las conductas que más te engordan y así sucesivamente. Recuerda que una picadita (cervecita más aceitunas) son más de 250 calorías y bastante grasas. Eso si no trates de cambiar todas tus conductas de golpe, en cualquier dieta para bajar de peso hay un componente emocional, si tratamos de ser demasiados estrictos de golpe solamente vamos a conseguir un malestar y no cambiar los hábitos.
Si te cuesta seguir estas pautas empieza por cambiar cositas muy fáciles como pasar del azúcar a la sacarina, un café con leche a un té rojo, etc.
Recuerda que llevar un diario de los que comemos y bebemos es una forma muy eficaz para detectar dónde nos pasamos y dónde podemos corregir, lo mismo pasa con los ejercicios para bajar de peso, seguramente con el tiempo nos hemos acostumbrado o hemos incluso bajado el nivel, ahora es un buen momento para cambiar las rutinas de nuestro entrenamiento para quemar más grasas.