Para Bajar de peso

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Pues normal, ya los hemos dicho en algún que otro post que las rutinas a largo plazo no son recomendables y no solamente hablamos de las rutinas de tú entrenamiento también incluimos la rutina de las comidas, bebidas, etc.

De hecho si durante mucho tiempo sigues con la misma rutina te puede pasar que empieces a engordar y hablamos de coger grasa.

¿Cómo evitarlo?

Primero asume que lo más seguro tu dieta no está equivocada pero necesitas darle al cuerpo una nueva dieta con diferentes ingredientes de esta forma tu metabolismo se pondrá en marcha de nuevo.

Dónde más lo puedes notar es en los ejercicios y el deporte que practicas. Simplemente cambiando la rutina, los ritmos, las intensidades vas a ver como tu cuerpo vuelve a quemar grasas como antes y no te costará nada el mantenerse en forma.

Un error muy común cuando ocurre esto es pensar que debemos ajustar la dieta más o practicar más deporte, esto no es así, aunque suene muy simple y en realidad es algo más complicado debes ajustar simplemente tu dieta y ejercicios a tu estilo de vida.

Calcula tu consumo basal y como máximo, si quieres bajar de peso (grasas), consume unas 500 calorías menos al día.
Si nos pasamos y ajustamos la dieta o el ejercicio más, simplemente estarás engañándote a ti misma. En una primera fase puede que pierdes peso pero estas dañando tu metabolismo y cada vez te costará más mantener el equilibrio.

Evidentemente a más intensidad más calorías quemaremos pero lo que no saben mucha gente es en que % estamos quemando energía y en % estamos quemando grasas.

Si seguimos un plan para bajar de peso  lo más idóneo es buscar ejercicios que contengan un % alto quemando grasas y no energía.
Suelen ser ejercicios moderados y no intensos como nos pretenden decir algunas personas.

Si tomamos como ejemplo 2 personas y uno va 3 veces por semana al gimnasio practicando una hora de ejercicios intensos puede quemar fácilmente entre 2000 a 2500 calorías pero solamente habrá quemado entre 800 a 1000 calorías de grasas y hace falta quemar 7000 calorías para un kilo.

Por otro lado tenemos otro sujeto que va entre 4 y 5 veces al gimnasio y practica entre 30 y 40 minutos de ejercicios moderados, habrá quemado al final de la semana entre 1500 y 2000 calorías pero habrá quemado entre 900 y 1200 calorías de grasas.

Recuerda que además cualquier ejercicio extra son más calorías quemadas, o sea puedes pasear un ratito más a tú mascota y subir por la escalera en vez de coger el ascensor.

Pues no, todos podemos quemar grasas pero si hay muchos juegos de niños (y no tan niños) que son idóneos para quemar grasas, por ejemplo saltar a la comba.

Con algo de practica saltando a la comba puedes llegar a quemar 14 kcal por minuto y con un porcentaje elevado quemando grasas ya que se trata de un ejercicio aeróbico, sencillo, divertido y ocupa poco espacio.

Vamos ya no tiene excusas para incorporar en tu plan para bajar de peso algo de ejercicio, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá.

Para sacar el máximo de provecho de este y otros ejercicios para quemar más grasas es conveniente evitar la rutina y mantener diferentes ritmos.

Empieza y acaba con ritmos muy suaves pero vete intercalando diferentes ritmos, conforme vas cogiendo practica aumenta los tiempos y verás los resultados.

Si acudes a un gimnasio es conveniente que un monitor te explique cómo saltar a la comba correctamente para evitar lesiones y sacar el máximo de provecho

Con la llegada del verano el hidratarse sobre todo al practicar deporte es vital, una buena hidratación constante hará más efectivo y menos nocivo nuestra  sesión de deporte.

Una forma de hidratarse y prevenir calambres es el tomar algún suplemento para ayudar a nuestro organismo.

Hay muchos en el mercado y lo importante es comprobar sus ingredientes antes de comprar y usarlos.

Si practicas el deporte en un gimnasio suelen poder aconsejarte sobre las diferentes marcas, en España por ejemplo el Isopower de powergym es bastante popular y os dejamos la copia de la presentación del suplemento.

Para más información puedes visitar su página web.

Fuente www.powergym.net

Durante el ejercicio físico vamos perdiendo agua, sodio y potasio, esto conlleva una disminución importante del rendimiento a medida que se prolonga el ejercicio y a un deterioramiento funcional de músculos y tendones.

El ISOPOWER ayuda a hidratarse, recuperando el agua perdida y sobretodo el sodio y el potasio permitiendo así aumentar el rendimiento  también por su aporte de carbohidratos y antioxidantes.

El ISOPOWER contiene cantidades moderadamente altas de sodio y potasio que se han  demostrado  eficaces  en  estudios  científicos  para  rehidratar.

El sodio es importante porque estimula  a la vez la absorción intestinal de glucosa y agua en el intestino delgado y es el ión que más favorece la rehidratación extracelular. El potasio en cambio es el ión de mayor importancia cuando se trata de reponer el agua en los compartimentos intracelulares, su adicción a la fórmula permite una correcta hidratación.

La cantidad de sodio contenido en ISOPOWER está por encima de la mayoría de bebidas convencionales del mercado que contienen cantidades bajas de sodio insuficientes para llegar a la rehidratación.

Una novedad en el ISOPOWER es el contenido en antioxidantes como la vitamina E o C, el selenio y sobretodo la cantidad necesaria de pignogenol, para combatir el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio que hacen disminuir el rendimiento.

Está demostrado que el pignogenol, un antioxidante natural, tiene una rápida absorción y una acción antiinflamatoria en ejercicios intensos. También previene los calambres musculares y el dolor muscular durante y después del ejercicio. Su biodisponibilidad y su rápida acción son dos factores muy positivos a tener en cuenta al incluirlo en la fórmula.

La inclusión de carbohidratos y L-glutamina ayuda a aumentar la absorción intestinal de agua y sodio y proveen energía durante el ejercicio físico, retrasando la aparición de la fatiga. Debido al alto contenido en sodio de este preparado es conveniente preguntar a su médico si se le ha indicado una dieta pobre en sal.

Nota: Para bajar de peso no está vinculado a ninguna empresa de suplementos solamente hemos escogido isopower de powergym como un ejemplo.

Para rebajar la barriga y quemar el exceso de grasas los ejercicios aeróbicos son un gran aliado.

Mucha gente sin embargo opta por la cinta de correr o las bicicletas estáticas cuando solemos tener otras maquinas como la elíptica. a la hora de elegir unos ejercicios para bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra ya que es la que menos nos perjudica y encima trabajas todo el cuerpo.

Las elípticas son sin duda alguna la mejor opción

Las cintas de correr suelen tener un impacto negativo en las rodillas y las bicicletas estáticas no trabajan el tren superior además de poder dañar los lumbares.

Recuerda que si nuestro objetivo es quemar grasas debemos entrenar entre el 60 y el 70 % de nuestro ritmo máximo, si entrenas a un ritmo superior estarás malgastando energía y si habrás quemado más calorías pero no tanta grasa.
Un entrenamiento más ligero pero más largo es mucho más eficaz.

Un kilo de grasa equivale a unas 7000 calorías +/-