Esto es uno de los peores mitos para bajar de peso, el famoso consejo que para perder peso debes saltarte alguna comida o cena, pues es todo lo contrario.
Saltarse las comidas perjudica bastante a nuestro organismo, nuestro cuerpo es muy inteligente y cuando detecta que ingerimos mucho menos ingredientes como saltarse una comida o una dieta súper agresiva entra en el modo inanición (se ralentiza el metabolismo) consecuentemente todavía será mucho más difícil perder peso.
Lo más sano es comer por lo menos 3 veces al día y picar entre 2 y 3 veces al día, eso sí, lo de picar nos referimos a yogures, frutas, etc. Las galletas, aceitunas y otros como que no te ayudan demasiado.
Pues si es posible, pero en lo que queremos realmente decirte es que para bajar de peso lo único que debemos asumir y ser constantes es que debemos modificar nuestro hábitos para poder perder la grasa que nos sobra y sobre todo para mantenernos en nuestro peso ideal.
Una dieta sana y equilibrada contiene todos los ingredientes y no hay que pasar hambre para perder peso. Pero volvamos a la cerveza, ¿Cómo puedo perder tres kilos si bebo cerveza?
Muy sencillo, sobre todo ahora en verano una cervecita apetece y no hay por qué privarnos de ella pero pásate a una cerveza light y si por ejemplo tomas una media de 10 cervezas por semana al cambiarlas por cervezas light habrás perdido tres kilos en un año.
No es mucho pero mira que cambio de hábitos tan pequeño y sencillo hemos realizado, aplícalo a otros hábitos y verás que resultados.
Si tienes sobre peso recuerda que perder medio kilo por semana es lo más adecuado, para ello solo necesitas ingerir 500 calorías menos al día de las que tu cuerpo necesita.
Tanto el dormir en exceso como el dormir poco perjudicará seriamente nuestro plan para bajar de peso, de hecho si tienes este tipo de problema probablemente estarás engordando y no culpes a tu dieta de ello.
Ya hay estudios que han demostrado que un buen patrón del sueño es primordial para bajar de peso. Las diferencias son bastante grandes:
Dormir poco (< 5horas) aumento de un 2,5 veces la grasa abdominal
Dormir en exceso aumento de doble en comparación de los que duermen bien
Lo mismo pasa con los resultados si practicamos ejercicios para perder peso o quemar grasas, nuestro cuerpo necesita sus horas de sueño para poder recuperar.
O sea ya lo sabes si eres de los que duermen mal, poco o demasiado cambia ya tu actitud si pretendes perder peso y estar más sano.
Si quieres conocer más razones y ventajas de dormir visita este blog
Y esta vez no es que lo digamos nosotros, los que nos siguen ya saben que para bajar de peso siempre hemos recomendado comer entre 5 y 6 veces al día y que no hay que pasar hambre para perder peso.
Ahora la sociedad Española de Farmacia comunitaria (SEFAC) recomienda que no dejes pasar más de 3 horas entre comidas si pretendes llevar una dieta saludable y perder peso.
Puedes descargar gratuitamente el documento de la SEFAC en su página web, incluye consejos y preguntas frecuentes.
Nuestro cuerpo es muy inteligente y de la misma forma que interpreta que una dieta muy por debajo de nuestras necesidades diarias como una señal de alarma y empieza a ahorrar al máximo energía guardando más las pocas calorías y grasas que ingerimos y consecuentemente será más difícil adelgazar, lo mismo ocurre con los tiempos que dejamos entre comida y comida.
Es lo que pasa cuando nuestro cuerpo entre en un estado de “inanición”, interpretando que hay escasez de alimentos y decide ahorrar energía quemando menos grasa de la debida.
El saltarse comidas es una conducta bastante nociva tanto para nuestra dieta para bajar de peso como para nuestro nivel de voluntad, es un hecho que saltarse por ejemplo el desayuno provoca el efecto contrario, o sea engordamos en vez de perder peso. También debemos saber que las calorías del desayuno son las que menos engordan, nuestro cuerpo los quema más fácilmente y se convierten menos en grasa corporal.
Nuestro cerebro funciona con glucosa, consecuentemente el no desayunar solamente hará que en la siguiente comida lo más seguro te pegarás un atracón y no hablemos de nuestro rendimiento. Una regla bastante famosa es que si te saltas una comida, te atiborrarás en la siguiente.
Una forma sencilla de combatirlo es llevar un diario de comidas y bebidas diarias, organizar y distribuir las calorías en cinco comidas, tres principales de unas 500 calorías y 2 secundarias entre 100 y 200 calorías.
Recuerda que nuestro cuerpo ya consume entre 1800 y 2200 calorías al día y ponerte una dieta muy severa solamente consigues empeorar tu metabolismo, es mucho más eficaz una dieta de solamente 500 calorías menos de las que necesitamos diariamente.
Para los que ponen la excusa de que no disponen de tiempo ahora podemos comprar unos packs de menús preparado por profesionales de la nutrición llamado “Dietapack”, hay uno para hombres y otro para mujeres.
Más información en www.dietapack.com
Es un buen momento de empezar nuestro programa para lucir nuestro cuerpo con menos grasa corporal y más músculo, sobre todo si pensamos lucirnos en la playa.
Seguramente algún hábito no tan sano se habrá colado en nuestra dieta diaria y habremos acumulado esas grasas poco estéticas en nuestro cuerpo.
Nuestro primer consejo es empezar YA, no esperes hasta el mes que viene. Una forma muy eficaz de empezar y mejorar es hacernos una lista con nuestros hábitos negativos y ordenarlos de peor a mejor, sin trampa. En la primera semana trata de modificar las conductas que más te engordan y así sucesivamente. Recuerda que una picadita (cervecita más aceitunas) son más de 250 calorías y bastante grasas. Eso si no trates de cambiar todas tus conductas de golpe, en cualquier dieta para bajar de peso hay un componente emocional, si tratamos de ser demasiados estrictos de golpe solamente vamos a conseguir un malestar y no cambiar los hábitos.
Si te cuesta seguir estas pautas empieza por cambiar cositas muy fáciles como pasar del azúcar a la sacarina, un café con leche a un té rojo, etc.
Recuerda que llevar un diario de los que comemos y bebemos es una forma muy eficaz para detectar dónde nos pasamos y dónde podemos corregir, lo mismo pasa con los ejercicios para bajar de peso, seguramente con el tiempo nos hemos acostumbrado o hemos incluso bajado el nivel, ahora es un buen momento para cambiar las rutinas de nuestro entrenamiento para quemar más grasas.