Parece obvio pero cada día me sorprendo todavía cuanta gente han conseguido bajar de peso, practican deporte y todavía no se han dado cuenta que para llegar a tener un cuerpo 10 es igual o más importante la alimentación que el deporte.
Si hemos seguido una dieta sana habremos aprendido que una correcta alimentación es la mejor dieta para perder peso y grasa para siempre, pero si ya hemos llegado a nuestro peso y queremos mejorar nuestro físico pasa lo mismo, debemos aprender que dieta es la adecuada para mejorar nuestro físico, solamente con ejercicios no lo vamos a conseguir.
Unos pocos minutos en la cocina son igual de importantes que las horas de gimnasio
A diferencia de una dieta para perder peso y grasas a una dieta para crear más músculo y/ tonificar la segunda suele constar de más comidas (entre 6 y 7 al día) y busca darle a tu cuerpo el tipo de nutriente que necesitas en cada momento del día y según tu patrón de entrenamiento.
El patrón de tu entrenamiento es la clave, sobre todo el cuándo, hay personas que entrenan por la mañana, otros al medio día o por la noche y créeme CAMBIA muchísimo los resultados si tu dieta está ajustada a tu patrón de entrenamiento.
Llegando el verano hay muchos deportistas que sienten la necesidad de descubrir por fin sus abdominales.
Nos pegamos horas en el gimnasio para sacar los famosos abdominales, seguimos dietas específicas para quemar más grasas, etc. Etc……
Pero los abdominales simplemente no quieren salir.
Pues bueno, ya llevamos algún tiempo siguiendo varias fuentes que indican que con menos tiempo de entrenamiento podemos conseguir mejores resultados.
Al parecer en vez de hacer cientos y cientos de abdominales no lo vamos a conseguir, al revés, fatigamos los músculos abdominales y casi seguramente acabas involucrando otros grupos musculares.
Salimos de la base de que ya cuentas con una buena condición física y te aconsejamos que apuestes por pocos ejercicios, cortos pero intensos.
Ya sabes vale más la calidad que la cantidad.
Recuerda que para llegar a definir los abdominales deberemos ir bajando nuestros % de grasa poco a poco y que no por hacer abdominales vamos a quemar la grasa depositada ahí, debemos seguir un plan de entrenamiento para definir y acompañarlo de una dieta muy controlada. Es aconsejable acudir a un profesional para este tipo de dietas.
- Alimentación de los culturistas
- Abdominales para ellas
- Abdominales más fuertes
6 July 2009
- Hoy seguimos remarcando la importancia de conocer los conceptos básicos d ela nurtición a la hora de perder peso y/o moldear nuestro cuerpo. Miranda nois trae un post muy interesante sobre las diferencias alimenticias entre culturistas y personas que quieren bajar de peso.
Ya lo sabes para bajar de peso constancia y paciencia
Los culturistas no comen como los demás, la alimentación de los culturistas constituye una especialidad de la nutrición deportiva, es un tipo de alimentación especial que tiene como objetivo el fortalecimiento y desarrollo de los músculos para alcanzar los objetivos del entrenamiento de musculación.
Mientras que los no culturistas consumimos hidratos de carbono y grasas para obtener energía, un culturista lo hace para desarrollar y mantener su masa muscular. Las proteínas son la clave en la nutrición culturista. Los demás necesitamos de 0.8 a 1 gramo de proteínas por kilo al día, ellos de 1 a 1.5 gramos.
Cuando el organismo consume de proteínas lo que busca obtener de ellas son los aminoácidos. El organismo sintetiza las proteínas y las transforma en aminoácidos para sintetizarlas de nuevo a proteínas propias del cuerpo. Por lo tanto, la dieta culturista debe estar compuesta de proteínas de origen animal y vegetal.
Bienvenidas las proteínas, pero solo las “proteínas delgadas”. Hay que cuidar la proporción entre proteínas y grasas.
6 Julio 2009
- Cuando hacemos abdominales, hombres y mujeres no pretendemos lo mismo. Mientras ellos quieren marcar la tabla de lavar, a nosotras nos preocupa más tonificar y estrechar la zona.
Por eso no nos interesa realizar miles de repeticiones de los clásicos encogimientos que trabajan en exclusiva el recto abdominal (la parte frontal del centro de tu abdomen: los famosos cuadraditos). Nosotras necesitamos ejercicios como este, que activan la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para contraer la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo
6 Julio 2009
- Marcar abdominales no se consigue sólo con ejercicios. Tampoco sirve utilizar exclusivamente cremas, aunque su efecto es cada vez más espectacular. Darle forma a tu cintura es una dura lucha en la que tendrás que utilizar todas tus armas.
La batalla se libra en tres frentes:
-Trabajo muscular del abdomen de forma global (olvídate de los ejercicios clásicos).
-Corrección postural para entrenarlos durante todo el día.
-Eliminación de la grasa que los recubre mediante ejercicio y los cosméticos adecuados.