Hemos hablado ya varias veces sobre la importancia de los antioxidantes y sobre su poder para eliminar los radicales libres de nuestro organismo pero debemos tener un poco de cuidado y no crucificar los radicales libres tan rápidamente.
Cuando empiezas una dieta para perder peso y has llegado al momento de incluir ejercicios para perder peso suelen aparecer los consejos de que debes ingerir antioxidantes. En parte es cierto porque no siempre ingerimos suficientes nutrientes que nos aportan antioxidantes para combatir el exceso de radicales libres.
Los radicales libres forman parte de un proceso básico de nuestro organismo y aunque se han relacionado con enfermedades graves como el cáncer forman parte de este proceso básico necesario para combatir las bacterias invasoras.
En conclusión es que debes de conseguir bastantes antioxidantes para combatir el exceso de los radicales libres y esto lo puedes conseguir eliminando hábitos nocivos como fumar o tomar el sol en exceso y por supuesto siguiendo una dieta sana y equilibrada. Tu dieta debe de incluir una gran variedad de frutas y verduras para ingerir miles de antioxidantes.
Tampoco hay que pasarse, dependiendo de las personas el postre es una parte importante de la comida, por un lado podemos satisfacer nuestras ganas de dulce con frutas o incluso un trocito de chocolate negro y además si somos de helados o pasteles podemos como premio, si nos mantenemos firmes en nuestra dieta, permitir el lujo de comer un buen postre un par de veces por semana.
Recuerda que al final estamos hablando de una suma y resta y es cuestión de voluntad y mantenernos firmes, además para bajar de peso no hay que pasar hambre.
Tampoco se trata de correr un maratón se trata de aprender a alimentarnos de forma más sana para siempre, una vez que hemos modificado los malos hábitos verás que puedes de vez en cuando pegarte una buena comida o cena y sin problemas por que en pocos días habrás compensado el exceso ya que te has habituado a comer y beber de forma mucho más sano.
Si estamos como estamos es porque no nos alimentamos de forma correcta ni más ni menos
O lo que es lo mismo, no combinando ciertos alimentos te ayudará a perder peso.
Pues no es así,
de hecho muy pocos alimentos son proteína
o carbohidratos en estado puro.
Este concepto está basado en la idea que nuestro sistema digestivo no es capaz de procesar alimentos mezclados, pero nuestras enzimas digestivas son lo bastante inteligentes (de sobra) para descomponer todo lo que comemos ya sea mezclado o separado.
Estas famosas dietas para bajar de peso suelen además provocar cambios no deseados en nuestro metabolismo generando que cada vez nos cueste más perder estos kilos de más.
Evidentemente si podemos dividir los tipos de alimentos a consumir dependiendo de que si para desayunar, comer o cenar.
Para cenar por ejemplo no necesitamos alimentos que nos aporten energía o de lenta digestión ya que nos disponemos a descansar y dormir, sin embargo en el desayuno es todo lo contrario, necesitamos una buena dosis de alimentos ricos en energía.
Pues no es un mito, funciona pero no en todos los casos, el hecho de adelgazar si entrenas en ayunas es muy sencillo, nuestro metabolismo después de un buen descanso de 7 a 8 horas ha gastado la glucosa acumulada y para poder entregar energía debe tirar de sus reservas de grasa.
¿Quien puede y quien no?
Esta demostrado que funciona muy bien en personas que ya entrenan y tienen una forma física adecuada (no hace falta ser un superdeportista), si estas personas desean deshacerse de unos pocos kilos pueden entrenar en ayunas pero de forma suave, los mejores ejercicios son los cardiovasculares y no sobre pasar la hora de entrenamiento, recordar que no es un entrenamiento a tope.
La desventaja es que si lo hacemos muy seguido nuestro organismo estará acostumbrado y no nos sirve para bajar de peso.
En personas sedentarias no es nada aconsejable este tipo de entrenamiento ya que puede perjudicar más que otra cosa.
Ejercicios para adelgazar en ayunas