Para bajar de peso en una semana debemos combinar tanto una dieta para bajar de peso rápidamente y ejercicios para perder peso para lograr el mejor resultado posible.
Debemos tener claro que bajar mucho peso en poco tiempo no es nada saludable para nuestro organismo ya que las dietas Express suelen consistir en privarnos de muchos ingredientes necesarios para nuestro organismo y esto a su vez provoca un cambio (negativo) en nuestro metabolismo.
De todas formas tenemos varias dietas para bajar de peso rápidamente que pueden funcionar muy bien, por ejemplo la dieta de la sopa quema grasa combinado con algo de ejercicio cardiovascular suave puede conseguir resultados impactantes tanto como perder más de 7 kilos en una semana.
Esto si , NUNCA hagáis estas dietas más de una semana y recordad que al final tomar conciencia de lo que comemos y bebemos junto con lago de ejercicio físico sigue siendo a medio largo plazo la mejor dieta para bajar de peso definitivamente.
La dieta más eficaz para bajar de peso es sin duda alguna comprender y aceptar por que engordamos o por que no bajamos peso.
Hay muchos mitos a la hora de realizar dietas o ejercicios para perder peso que nos confunden y además solemos esperar unos resultados en poco tiempo sin tomar en cuenta los conceptos básicos de una buena dieta.
Por ejemplo no es lo mismo perder peso que perder grasa, hay muchas dietas milagrosas que nos hacen perder a lo mejor mucho líquido pero poca grasa.
Vamos a recordar algunos puntos clave:
- ¿Conocemos aproximadamente nuestro consumo personal de calorías diarias?
- ¿Sabemos que un kilo de grasa corporal equivale +/- a 7000 calorías?
- ¿Sabemos que una buena sesión de ejercicios para bajar de peso equivalen a unas 600 calorías?
- ¿Conocemos cuantas calorías y grasas ingerimos diariamente?
Bajar de peso (básicamente) es al final una simple suma entre las calorías que ingerimos y las que nuestro cuerpo quema diariamente, si ingerimos 3000 y quemamos solamente 2000 engordamos, si queremos perder 5 kilos de grasa sabemos que deberemos ahorrar unas 35000 calorías y si sabemos que diariamente podemos ahorrar unas 500 calorías sabremos que un objetivo real es que vamos a necesitar unas 10 semanas como mínimo para alcanzar el objetivo de forma saludable.
Antes de empezar esta dieta para bajar de peso rápidamente debemos tener claro que la dieta de la sopa quema grasa no es indicada para todas las personas y que según nuestra actividad diaria deberemos adaptarla o acudir a un especialista antes de realizarla.
Con la dieta la sopa quema grasa nuestro metabolismo quedará alterado debido a su bajo contenido en grasas, lo que significa que la absorción de las vitaminas liposolubles esta alterada.
- Día 1
o Comer solamente la sopa (cada vez que sentimos hambre) y algo de fruta pero de poco contenido calórico (melón, sandia, etc.) para beber solamente agua, infusiones (sin azúcar) y zumos de frutas naturales (con moderación)
- Día 2
o Solamente verduras verdes, puedes comer todo tipo de verduras pero sin añadir ni aceite ni mantequilla. Procura comer las verduras tanto hervidos, de lata o crudos pero junto con la sopa quema grasa. Evitar legumbre tipo frijoles, alubias, lentejas, etc.
o Por la noche podemos preparar una patata asada al horno con un poquito de aceite. Para beber hoy solamente el agua, infusiones o café.
- Día 3
o Hoy podemos combinar tanto la fruta como la verdura pero evitamos la patata al horno por la noche.
o Para beber igual que el primer día.
- Día 4
o Hoy solamente la sopa quema grasa combinado con plátanos y leche desnatada, podemos comer hasta 3 plátanos y medio litro de leche desnatada, de la sopa todo lo que queremos. Los plátanos nos ayudarán en no caer en la tentación de los dulces.
- Día 5
o Hoy podemos comer algo de carne magra sin grasas preferiblemente pollo o pavo (sin piel), podemos comer hasta medio kilo de carne y combinarlo con tomates frescos.
o Se recomienda tomar bastante agua durante el día para ayudar a eliminar el acido úrico de la carne.
- Día 6
o Hoy podemos combinar el día 5 con el día 2 obviando la patata al horno, no hay que olvidar de seguir comiendo la sopa.
- Día 7
o Hoy combinamos verduras con zumos de frutas naturales y cambiamos la patata al horno por arroz integral y sin olvidar de seguir tomando la sopa.
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Source : Bajar de peso
Durante estos días los excesos de comida no ayudan mucho a nuestra dieta para bajar de peso y por ello os pasamos una receta de una sopa quema grasa idónea para purificar nuestro organismo y perder de forma rápida estos kilos de más.
La receta de una sopa quema grasa es muy sencilla y fácil de preparar, de hecho se puede conservar varios días en la nevera y se puede tomar tanto fría como caliente.
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Otra forma de mantener nuestra dieta para bajar de peso es emplear un día una dieta purificadora después de los excesos de comidas, cenas y bebidas.
Una dieta purificadora nos ayuda a eliminar las toxinas en nuestro organismo, las toxinas (sobre todo en el hígado) disminuyen nuestro metabolismo, estudios universitarios han demostrado que nuestro organismo después de una copiosa cena con alcohol se reduce en un 70%, o lo que es lo mismo, imaginamos que después de una cena el día siguiente para compensar vamos a realizar ejercicios para perder peso, en un entrenamiento normal de una hora conseguimos quemar unas 600 calorías con un 50 a 60 % de grasas pero después de una cena con alcohol al reducir nuestra capacidad por culpa de las toxinas el mismo entrenamiento es solamente equivalente a unas 200 calorías y prácticamente sin quemar nada de grasas.
Por ello las dietas purificadoras (detox) son muy útiles, la mayoría son a bases de zumo de frutas, infusiones y poco más. Recordad que solamente debemos hacerlo un día.
Ejemplo de una dieta purificadora.
- Ayunas: Zumo de limón y pomelo.
- Desayuno: 1 infusión, 1 tostada de pan integral o 1 yogurt descremado chico y 1 vaso de zumo de kiwi o durazno.
- Media mañana: 1 vaso de zumo de zumo de pera.
- Almuerzo: 1 suprema de pollo o filete de merluza y 1 vaso de zumo de mandarina.
- Media tarde: 1 vaso de zumo de manzana.
- Merienda: 1 infusión, 1 tostada de pan integral o 1 yogurt descremado chico y 1 vaso de zumo de sandia o melón.
- Cena: 1 plato hondo de sopa de verduras o de ensalada mixta y 1 vaso de zumo de ciruela.
- Antes de acostarte: 1 vaso de zumo de limón y naranja.
Referido: Nutridieta
Una forma de ayudarnos en las comidas navideñas de mantener nuestra dieta para bajar de peso es sustituir algunos ingredientes, por ejemplo las carnes.
Las carnes como el pollo, el pavo y el cordero magro son carnes de fácil preparación, bajo en grasas y de una digestión más sencilla.
Al pollo no olvidar de quitar la piel dónde se esconde la mayoría de su grasa, el pavo lo podemos usar para preparar unos entrantes fríos o calientes como ensaladas, canapés, etc., el cerdo si tenemos que intentar de quitarle la grasa pero las partes magras son muy sabrosas y contiene muy poco grasa.
De esta forma ayudamos a nuestra dieta para bajar de peso y podemos seguir disfrutando de una buena y agradable comida navideña.
Más que para bajar de peso se trata de poner un poco más de atención en nuestras recetas navideñas y procurar sustituir algunos ingredientes por otros más sanos.
Es un buen momento para volver a los ejercicios básicos de nutrición y fijarnos en la cantidad de grasas y calorías de los ingredientes.
Veremos que por simplemente cambiar algunos ingredientes en nuestras recetas navideñas la suma de grasas y calorías baja drásticamente. Con este simple cambio reforzamos nuestros pilares básicos de nuestras dietas para bajar de peso, no se trata tanto de la cantidad si no de que comemos.
Lo mismo pasa con el menú navideño, no es necesario que todos los platos sean hipocalóricos y con alto contenido en grasas, podemos incluir platos muy sanos y ricos, se trata de ver la suma total de calorías y grasas de lo que vamos a comer y beber y tratar de que sea la más baja posible.
Evidentemente las fiestas navideñas son para disfrutar y no podemos (salvo que seamos muy severos) evitar coger algo de peso pero si podemos controlar lo que comemos y consecuentemente no cogeremos tanta grasa.
Si decidimos aumentar nuestros ejercicios para bajar de peso en compensación de los excesos de las comidas navideñas debemos empezar ya.
Recordemos los puntos más importantes:
- El ejercicio con pesas hace ganar músculos y puede aumentar nuestro peso.
- A más cantidad de músculo, mayor es nuestra necesidad diaria de calorías.
- Entrenar primero con ejercicios con pesas y luego aeróbicos.
- Combinar ejercicios con pesas y aeróbicos es lo más eficaz para bajar de peso (grasas).
- Recordar que no es lo mismo perder grasa a perder peso.
- Beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evitar el consumo de alcohol ya que relantiza nuestro metabolismo.
- Los ejercicios con pesas realizar con poco peso y más series y repeticiones.
- Los ejercicios con pesas son Unisex
Por supuesto la combinación con una dieta para bajar de peso (sana) acelera el proceso y podremos permitir los excesos de las comidas navideñas disfrutando de ellas sin remordimientos.
- Adelgazar sin flacidez- Hoy Miranda nos trae un buen ejemplo del por que es tan importante mezclar deporte y dietas para bajar de peso. hemos comentado en varios posts las desventajas de las dietas para bajar de peso rápidamente y sobre todo hemos recalcado lo importante que es combinar los ejercicos para adelgazar con una dieta equilibrada para perder peso.
No lo dudes la combinación de los dos da unos resultados impresionantes.
ejercicios para perder peso
El segundo temores de hacer una dieta para adelgazar después del efecto rebote es la flacidez. No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.
La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:
Evitar las dietas milagro: como las dietas disociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacerte bajar de peso en poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.
No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.
No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.
Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes en frutos secos, pescado y aceite de oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.
Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.
Como ves, evitar la flacidez no es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas anti flacidez y los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…
Fuente: www.nutrición.pro
- Dieta instintiva y mantenimiento
- Estoy totalmente de acuerdo con Miranda que para bajar de peso es igual de importante la combinación de una dieta para bajar de peso como el ejercicio pero además lo más importante es la postdieta.
Para mí es haber conseguido el objetivo, habremos modificado poco a poco nuestros hábitos nocivos y llevaremos una vida más sana. las dietas son para ayudarnos a perder peso pero realmente una buena dieta para bajar de peso es aquella que nos enseña a no volver a engordar.
Tan importante como la dieta misma es la “postdieta” o fase de mantenimiento. Todo el esfuerzo puesto durante el tiempo que dura la dieta solo tendrá sentido si puedes mantener tu peso a largo plazo.
La dieta instintiva piensa en ello y ha diseñado un programa de mantenimiento que consiste en lo siguiente:
Primera fase
Tiempo de duración: una semana por cada kilo perdido.
Menú: el mismo de la dieta, excepto una o dos veces por semana en que puedes comer lo que desees.
Segunda fase
Tiempo de duración: 1 año (el peso más fácil de mantener es aquel que hayas pesado por más tiempo durante el último año).
Menú: durante este tiempo tienes que procurar no aumentar más de 1 kilo de peso, lo cual puedes lograr con un desayuno correcto y una cena rica en proteínas. El almuerzo puede ser lo que desees. Si aumentas de peso, tendrás que hacer dieta por una semana para compensar el exceso.
- Trucos para no engordar en otoño
- Miranda nos trae algunos trucos para bajar de peso muy útiles en otoño. Ya hemos escrito varios posts sobre la diferencias estacionales y como afectan a nuestro organismo para perder peso.
Después de todo el sacrificio que hiciste durante el verano con alguna dieta bikini, el colmo sería que te eches al abandono ahora en otoño.
Si bien no es tan fácil quemar calorías durante el frío, tampoco es imposible. Y justo por esta razón es que debes estar más al pendiente de tu peso.
Aquí algunos trucos para mantener la figura durante este otoño:
Come frutas frescas y verduras crudas: come las frutas en las colaciones y come las verduras en ensaladas o entradas, así podrás mantener el equilibrio nutritivo en tus comidas, saciar tu estómago y evitar los atracones.
Come alimentos saciantes para evitarte la ansiedad por las comidas y la tentación de los alimentos adictivos y engordantes y que por lo general nos dan ganas de comer entre comidas.
Organiza tu estilo de vida: no solo la comida, sino todas tus actividades diarias (no solo te servirá para mantener tu peso sino para todo). Todo lo que haces durante el día afecta de salud, y por tanto, apariencia.
Haz algo divertido que te mantenga en movimiento: si no te gusta el gimnasio (aunque sería lo ideal porque hay buenas actividades interiores como el spinning y el Pilates), con hacer actividades domésticas o cualquier otra cosa que te mantenga activ@, está haciéndole un bien a tu salud. Tu peor enemigo durante el frío es el sedentarismo.
- ¿Por qué no se adelgaza?
- No puedo más que estar de acuerdo con Miranda, en su post explica de forma clara por que para bajar de peso influyen factores que a veces nos impiden perder peso aunque hagamos dietas para bajar de peso rápidamente, dietas para perder peso normales , ejercicios para perder peso, etc.
Dieta, ejercicios, pastillas, aparatos de gimnasia, fajas….y nada. Tu cuerpo se resiste a adelgazar… ¿por qué?
Nuestro organismo por naturaleza tiende a acumular energía en forma de grasa. Conforma pasen los años, almacena aún más grasas para poder protegerse contra situaciones de crisis.
El cuerpo es una máquina inteligente con sofisticados sistemas de almacenamiento de grasa. El problema es que estos sistemas son más eficientes que los que hacen perder peso. Y es que la capacidad de supervivencia del ser humano depende de la resistencia a la pérdida de peso.
Entre los mecanismos que impiden que adelgaces están:
Bloqueo físico: ocurre cuando el organismo no recibe alimento por un largo periodo de tiempo.
Bloqueo mental: es un sentimiento de culpa que experimentas al no poder comer los alimentos prohibidos por la dieta. Hay una obsesión por la balanza.
Para que puedas adelgazar y no actúen estos mecanismos de bloqueo, necesitas vivir en un ambiente de equilibrio permanente. Esto no es sencillo de lograr a largo plazo; no obstante, puedes conseguir la ayuda que necesitas en un sistema ordenado de alimentación en el que se cumplan órdenes y no se elijan opciones.