Para Bajar de Peso

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Pues depende de cada persona y por supuesto en que momento empieza su dieta.

Una persona con un sobrepeso elevado y sedentaria con solamente controlar un poco su alimentación y algo de ejercicio puede bajar más peso en las primeras semanas pero en líneas generales los nutricionistas no recomiendan adelgazar más de un kilo por semana.

La recomendación se basa básicamente en evitar las famosas dietas para bajar de peso rápidamente por sus efectos (negativos) secundarios en la salud además de los famosos efectos rebote.

adelgazar un kilo por semana, ¿es poco o mucho?

Debemos ver nuestra dieta para bajar de peso como un planteamiento a medio largo plazo, dónde poco a poco vamos acostumbrando nuestro metabolismo y mente a una forma más saludable de alimentación. Es un cambio de hábitos, al fin y al cabo si hemos cogido sobrepeso en la mayoría de los casos es por malos hábitos tanto en la comida como en la bebida.

¿Son malos los huevos? ,  tomar pomelo quema grasa, el vino tinto es mejor para la dieta, hay que beber 2 litros de agua al día, correr para perder la barriga, si entrenas en ayunas adelgazas, todos estos y alguna leyenda más iremos descubriendo en los próximos días.

Me pareció una buena idea entregar y clarificar algunas leyendas, cuando ves las preguntas que realizan las personas nos damos cuenta que hay mucho mito por ahí sobre todo relacionado con perder peso.

Para bajar de peso o de grasa (que no es lo mismo) es muy útil tener algunos conocimientos muy básicos sobre que alimentos nos ayudan o nos perjudican pero no debemos olvidar que solamente ayudan en el mejor de los casos a perder algo más de peso si los combinamos con una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades.

Mitos y leyendas para bajar de peso

Para bajar de peso en una semana debemos combinar tanto una dieta para bajar de peso rápidamente y ejercicios para perder peso para lograr el mejor resultado posible.

Debemos tener claro que bajar mucho peso en poco tiempo no es nada saludable para nuestro organismo ya que las dietas Express suelen consistir en privarnos de muchos ingredientes necesarios para nuestro organismo y esto a su vez provoca un cambio (negativo) en nuestro metabolismo.

De todas formas tenemos varias dietas para bajar de peso rápidamente que pueden funcionar muy bien, por ejemplo la dieta de la sopa quema grasa combinado con algo de ejercicio cardiovascular suave puede conseguir resultados impactantes tanto como perder más de 7 kilos en una semana.

Esto si , NUNCA hagáis estas dietas más de una semana y recordad que al final tomar conciencia de lo que comemos y bebemos junto con lago de ejercicio físico sigue siendo a medio largo plazo la mejor dieta para bajar de peso definitivamente.

• Infusiones para adelgazar

- Hoy Miranda nos trae una serie de infusiones que nos ayudan para bajar de peso.

Te digo de frente que estas infusiones que te voy a recomendar no son milagrosas, no son la cura para el sobrepeso –ninguna lo es- pero sin duda alguna ayudan a mejorar la digestión y a depurar el organismo de una forma placentera, y con beneficios extra como la relajación.

Té verde. Es muy popular hoy en día entre los remedios naturales para controlar el exceso de peso. Además de contribuir con la pérdida de peso, tiene propiedades antioxidantes y un componente llamado polyphenol EGCC que inhibe el crecimiento de las células cancerígenas.

Té rojo. Famoso también por sus propiedades adelgazantes y rejuvenecedoras. Combate el colesterol y tiene un sabor exquisito.

Cola de caballo. Es una infusión diurética, es decir, eliminan las grasas y toxinas a través de la orina, y deja al organismo mejor preparado para quemar grasas.

Té de pomelo. Una taza de té de pomelo antes de las comidas reduce el apetito, descompone las grasas y depura el organismo.

Té de naranja. Cualquier cítrico en infusión o jugo ayuda a perder peso. Lo ideal es tomar este té –o el de pomelo- en ayunas o después de levantarte.

• Modelo dieta para obesidad infantil

- Hoy Mónica nos trae un artículo muy interesante sobre la obesidad infantil, muchos de nuestros problemas para bajar de peso vienen dado por un mala nutrición y los hábitos que hemos adquirido durante años.
Es importante enseñar a nuestros hijos unos hábitos sanos para que posteriormente no tengan que buscar como nosotros dietas para bajar de peso.

Si bien en cada caso particular la dieta para el tratamiento de la obesidad infantil la dará el médico del peque, es necesario saber como padres y familia algunas recomendaciones generales de qué debe incluir la dieta del niño obeso.

Este modelo de dieta para obesidad infantil también puede aplicarse como pauta para la prevención de la obesidad y el sobrepeso en niños, ya que se ajusta a los parámetros saludables de una dieta equilibrada.

CONSUMO OCASIONAL: para niños obesos tan sólo 1 vez al mes.

Grasas (salvo aceites de oliva y semillas; girasol, maíz, soja).
Dulces, bollería, caramelos, pasteles, refrescos, helados.
Carnes grasas, embutidos y patés.

• Consejos de alimentación para el ejercicio

- Ya sabemos que la combinación perfecta para bajar de peso es combinar una dieta equilibrada con ejercicios para perder peso.

lo que desconocemos muchos es que tipo de alimentos debemos ingerir si practicamos deporte. Nuestra necesidades metabolicas cambian y deberemos contribuir con una nutrición idónea para el tipo de ejercicio que realizamos y nuestro gasto general, edad, peso, etc.

Cuando pensamos en ejercicio tenemos la imagen del atleta con una botella de agua mineral en la mano, pero antes y después de su actividad deportiva, tiene que proveerle a su cuerpo los alimentos necesarios para un rendimiento y recuperación óptimos.

En una dieta deportiva loas nutrientes más importantes son los hidratos de carbono y las grasas que son las principales fuentes de energía; las proteínas también son necesarias, pero de ellas solo se obtiene energía hacia el final del ejercicio.

¿Buscas dietas para bajar de peso rápidamente? visita nuestra sección dedicada a las dietas para perder peso.

• 100 calorías menos en el desayuno

8 trucos para ingerir 100 calorías (o más) menos en el desayuno.

Monica nos aporta unos trucos que francamente son muy sencillos y vuestra dieta para bajar de peso lo va agradecer.

Recordad que es muy importante controlar la cantidad de calorías que ingerimos cada día y que simplemente ajustando el tipo de comida y bebida podremos ingerir menos calorías, más sano y verás que adelgazar no significa pasar hambre. Tambíen recordad que cuando hacemos nuestra suma semanal de calorías el poder recortar 10 calorías todos los días son 700 calorías a la semana lo que equivale a más de una hora de ejercicio cardiovascular.

1. Abandona las galletas dulces y la bollería, elige tostadas integrales o de arroz con mermeladas o quesos bajos en calorías.

2. Cambia el capucchino o el batido con nata por una taza de café cortado, un té verde, un té rojo o cualquiera de las miles de variedades de tés en el mercado.

3. Reemplaza la azúcar en tu infusión por 1 cucharadita de miel o bien por endulzantes naturales como la stevia.

4. Evita los jamones y embutidos en el desayuno, cambíalos por 1 puñado de frutos secos.

5. Acompaña tu desayuno con frutas frescas o zumo de frutas recién exprimidos, olvida los zumos industriales que tienen más contenido de azúcares.

6. Si quieres consumir hidratos de carbono y estás cansada de las galletas, hazte un sándwich de pan pita o pan integral tostado con queso bajas calorías, tomate y albahaca.

7. Toma un tazón de cereales que no supere los 115 gramos y acompaña con leche o yogures desnatados.

8. Reemplaza los huevos fritos o revueltos por unos pasados por agua o poché.

• ¿Cuál es la mejor hora para cenar?

24 Junio 2009
- Estoy totalmente de acuerdo con Monica, para bajar de peso debemos aprender a controlar nuestros hábitos y debemos aprender como funciona nuestro organismo. de esta forma podremos adelgazar más rápido y lo más importante evitar el efecto rebote. Leer el resto de esta entrada »

• Chucherías: ¿calorías vacías?

22 Junio 2009
- Un buen ejemplo por parte de Miranda de la importancia de conocer lo que comemos, a la hora de plantear una dieta para bajar de peso es vital controlar que comidas y bebidas tomamos. hoy toca el ejemplo de los chuches. a veces incluso no contienen muchas calorías pero nuestro cuerpo es muy inteligente……… Leer el resto de esta entrada »

Ya hemos hablado y escrito muchas veces sobre lo importante que es el hecho de modificar nuestros hábitos para bajar de peso de forma sana y definitiva.

Hoy os dejamos algunos consejos a la hora de reemplazar ciertos ingredientes para facilitar nuestro objetivo de perder peso. Recordad que cientos de calorías al día son muchas calorías a la semana y que para quemar por ejemplo 500 calorías en el gimnasio equivale a por lo menos una hora de ejercicio cardiovascular. Leer el resto de esta entrada »