Hay anuncios de la tele, que con una maquina especial de abdominales te quitas la grasa de la tripa. Parece convincente pero ¿es cierto?
Hay maquinas abdominales en las que tú te mueves (no la electroestimulación) la ventaja de localizar muy bien la acción de la musculatura abdominal, evitan movimientos contraproducentes porque te coloca en la posición correcta, pero el ejercicio localizado para peder peso no supone pérdida de grasa localizada.
La grasa es un combustible, como la gasolina de una coche y tu cuerpo recurre a ella, par perder de peso combinar ejercicios aeróbicos que elevan las pulsaciones (correr, patinar, nadar, ciclismo…) de larga duración, detrás agotar las reservas de glucógeno muscular y peàtico. Para peder barriga,
Salvo que estés 60 minutos haciendo abdominales, no consumirás apenas grasa . Tu organismo usa las reservas de todos los sitios donde se acumulan: caderas, glúteos, abdomen… dejando para el final el sitio donde primeo se nota la grasas. Las cosas de la genética, por eso gente con piernas delgadas y barriga y gente con vientre plano y mulos celulíticos. .
¿Qué es lo mejor para bajar de peso y perder grasa abdominal?
Sencillo, una combinación de aeróbico de intensidad media acompañada de trabajo de tonificación. El primero consume la grasas directamente y el segundo indirectamente, al construir tejido muscular que quema calorías constantemente incluso en reposo.
Descubre en este vídeo como realizar correctamente unos abdominales y en poco tiempo.
Los ejercicios para bajar de peso no necesariamente van vinculados con la zona de nuestro cuerpo que trabajamos, recuerda que por muchos abdominales que hagas esto no significa que vas a perder má grasa de la barriga.
Según un estudio reciente de la universidad de Newcastle (Inglaterra) hay una sustancia (la alginata) que se encuentra en las algas de tipo Kemp que reduce la ingesta de grasas hasta en un 75%.
Los investigadores se muestran muy satisfechos con las pruebas realizadas y consideran que si consiguen combinar las ventajas de la alginata con alimentos básicos muchas personas se pueden beneficiar y lograr perder peso y sobre todo grasas.
El equipo investigador descubrió que la alginata reduce la ingestión de grasas del organismo hasta un 75%.
La alginata es un tipo de fibra que se halla en el kelp, una especie de alga parda frecuente en nuestras costas.
El porcentaje de reducción de ingestión de grasas es mucho mejor que lo que ofrece la mayoría de los tratamientos contra la obesidad.
Esperemos que lo consiguen y obtener así un aliado más para bajar de peso.
Aunque no somos partidarios de los productos y/o medicamentos para bajar de peso si podemos aconsejar algunos productos que nos pueden ayudar un poco en conseguir nuestro objetivo.
Debemos averiguar siempre antes de tomar nada sus posibles efectos secundarios y por regla general no existen los productos milagrosos, siempre debemos poner de nuestra parte.
El objetivo que os presentamos hoy es poder quemar lago más de grasa durante nuestros entrenamientos, elegimos como de costumbre una combinación de ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares ambos con el objetivo de quemar más grasa, recordad que no por quemar más calorías estamos quemando más grasas.
L-carnitina ayuda a quemar más grasa
En este caso los ejercicios con pesas se realizan con poco peso y más series y repeticiones y menos descanso entre serie y serie. Con ello conseguimos quemar la energía (azucares) de nuestro metabolismo y a partir de ahí nuestro cuerpo para generar más energía debe atacar nuestras reservas de grasa para convertirlos en energía.
La segunda fase del entrenamiento serán ejercicios cardiovasculares pero manteniendo nuestro ritmo de pulsaciones entre un 60 y un 70% de nuestra capacidad.
Un producto que nos ayuda a quemar grasa con estos ejercicios es la L-carnitina, se puede comprar en la mayoría de los gimnasios. La L-carnitina ayuda a acelerar nuestro metabolismo y consecuentemente a la hora de pasar al ejercicio cardiovascular quemaremos más fácilmente grasas.
¡La l-carnitina sin ejercicios no vale para nada!
La forma de tomarlo varia pero es aconsejable comprar L-carnitina liquida y tomar una ampolla media hora antes del entrenamiento. Una caja con +/- 20 a 30 ampollas oscila entre 25 y 40 €
- Adelgazar sin flacidez- Hoy Miranda nos trae un buen ejemplo del por que es tan importante mezclar deporte y dietas para bajar de peso. hemos comentado en varios posts las desventajas de las dietas para bajar de peso rápidamente y sobre todo hemos recalcado lo importante que es combinar los ejercicos para adelgazar con una dieta equilibrada para perder peso.
No lo dudes la combinación de los dos da unos resultados impresionantes.
ejercicios para perder peso
El segundo temores de hacer una dieta para adelgazar después del efecto rebote es la flacidez. No solo se ve mal, sino que afecta la piel y los tejidos.
La solución es simple: haz dieta con ejercicio. Ya sé que es esto a muchos los desanima, pero un cuerpo firma se logra solo con trabajo, pero también contribuyen lo siguiente:
Evitar las dietas milagro: como las dietas disociadas o de un solo alimento. Si bien pueden hacer “el milagro” de hacerte bajar de peso en poco tiempo, no lo logran así como así, la falta de nutrientes que aportan deterioran la salud de la piel.
No dejar de comer: si tu dieta no es solo desequilibrada sino también restrictiva, olvídate de ella porque eres potencial víctima del efecto rebote.
No dejar de comer proteínas: las proteínas contribuyen a la producción de colágeno y elastina, sustancias que contribuyen a la firmeza y recuperación de los tejidos, y prevenir la pérdida de elasticidad.
Comer grasas saludables: los ácidos grasos omega 3 y omega 6 –presentes en frutos secos, pescado y aceite de oliva – son necesarios para la regeneración celular y la absorción de vitamina A que protege los tejidos.
Hidratarse: beber una buena cantidad de agua al día permite la circulación de la sangre, lo que favorece a los tejidos de sostén del organismo.
Como ves, evitar la flacidez no es nada del otro mundo, nada de lo que he mencionado está fuera tu alcance. Así es que pon una balanza estas medidas anti flacidez y los resultados de no hacerlo, a ver cuál gana…
Fuente: www.nutrición.pro
- Dieta para adelgazar caderas
- Hoy Miranda nos trae una dieta para bajar de peso enfocado a perder grasas en las zonas más complicadas como en este caso las caderas. Tanto los hombres como las mujeres, por genetica, acumulamos las grasas en diferentes sitios de nuestros cuerpos.
La grasa en las caderas es un hecho inevitable, chicas. El 99% de las mujeres acumulamos grasa en ellas. Así es le genética, pero tampoco podemos culparla del todo porque nosotras también somos culpables al no cuidarnos como se debe.
Comemos de más, estamos mucho tiempo sentadas y somos flojas para hacer ejercicios, pero tampoco queremos pagar costosos tratamientos. Entonces, ¿qué hacer?
Una dieta para las caderas, que consiste en:
- Beber mucha agua lo largo del día.
- Comer alimentos bajos en grasas y altos en fibra.
- Cocinar los alimentos de forma saludable: a la plancha, al horno, al vapor, etc. Adiós a las frituras.
- Consumir harinas de forma moderada. Recomendación: 3 galletas en la mañana y 3 en la merienda. Puedes darte un gusto a la semana con algún dulce, pero no más.
- Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes del almuerzo y la cena.
- Hacer 4 comidas diarias por lo menos.
- No beber alcohol, sino zumos y refrescos sin azúcar.
- Beber infusiones diuréticas sin endulzantes.Y como toda dieta no tiene sentido sin actividad física, tienes que combinar ejercicios aeróbico y anaeróbicos en rutinas de 3 a 4 veces por semana.
Estos días después de la vuelta de vacaciones volvemos a empezar nuestros entrenamientos en nuestro gimnasio, son también fechas en las cuales hay mucha gente nueva que se apunta al gimnasio para perder estos kilitos de más.
La primera pregunta que debemos contestar es si queremos bajar de peso o bajar grasas o las dos cosas.
La mejor respuesta es las dos cosas y debemos asumir que fijarnos en el peso de la bascula no es lo más importante, de hecho es muy normal que los primeros días semanas nuestro peso aumente y la razón es muy sencilla la grasa pesa menos que el músculo.
¿Entonces por que deberíamos hacer ejercicios con pesas y no solamente ejercicios cardiovasculares?
El combinar ejercicios con pesas y ejercicios cardiovasculares en nuestra rutina de entrenamiento para bajar de peso es mucha más efectiva.
Los ejercicios con pesas bien realizados aumenta nuestro consumo de calorías diarias ya que nuestro organismo con el mismos peso pero con mayor proporción de músculos necesita más combustible. A estas alturas ya debemos saber que perder peso o adelgazar es cuestión de números, si consumo 2000 calorías al día e ingiero 3000 voy a engordar si por lo contrario ingiero 1700 iré perdiendo peso poco a poco y de forma saludable.
Otra ventaja de combinar los ejercicios de pesas con ejercicios cardiovasculares es su consumo posterior al entrenamiento, una sesión normal de sala con pesas puede suponer entre 250 y 450 calorías y una sesión de ejercicios cardiovasculares entre 600 y 800 pero posteriormente los ejercicios con pesas siguen quemando calorías debido a que nuestro organismo debe reparar el músculo que hemos trabajado y su consumo posterior puede equivaler fácilmente al 60 o 70% del entrenamiento o sea unos 400 a 650 calorías más, sin embargo el ejercicio cardiovascular su consumo posterior es muy bajo.
- Alimentación de los culturistas
- Abdominales para ellas
- Abdominales más fuertes
6 July 2009
- Hoy seguimos remarcando la importancia de conocer los conceptos básicos d ela nurtición a la hora de perder peso y/o moldear nuestro cuerpo. Miranda nois trae un post muy interesante sobre las diferencias alimenticias entre culturistas y personas que quieren bajar de peso.
Ya lo sabes para bajar de peso constancia y paciencia
Los culturistas no comen como los demás, la alimentación de los culturistas constituye una especialidad de la nutrición deportiva, es un tipo de alimentación especial que tiene como objetivo el fortalecimiento y desarrollo de los músculos para alcanzar los objetivos del entrenamiento de musculación.
Mientras que los no culturistas consumimos hidratos de carbono y grasas para obtener energía, un culturista lo hace para desarrollar y mantener su masa muscular. Las proteínas son la clave en la nutrición culturista. Los demás necesitamos de 0.8 a 1 gramo de proteínas por kilo al día, ellos de 1 a 1.5 gramos.
Cuando el organismo consume de proteínas lo que busca obtener de ellas son los aminoácidos. El organismo sintetiza las proteínas y las transforma en aminoácidos para sintetizarlas de nuevo a proteínas propias del cuerpo. Por lo tanto, la dieta culturista debe estar compuesta de proteínas de origen animal y vegetal.
Bienvenidas las proteínas, pero solo las “proteínas delgadas”. Hay que cuidar la proporción entre proteínas y grasas.
6 Julio 2009
- Cuando hacemos abdominales, hombres y mujeres no pretendemos lo mismo. Mientras ellos quieren marcar la tabla de lavar, a nosotras nos preocupa más tonificar y estrechar la zona.
Por eso no nos interesa realizar miles de repeticiones de los clásicos encogimientos que trabajan en exclusiva el recto abdominal (la parte frontal del centro de tu abdomen: los famosos cuadraditos). Nosotras necesitamos ejercicios como este, que activan la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para contraer la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo
6 Julio 2009
- Marcar abdominales no se consigue sólo con ejercicios. Tampoco sirve utilizar exclusivamente cremas, aunque su efecto es cada vez más espectacular. Darle forma a tu cintura es una dura lucha en la que tendrás que utilizar todas tus armas.
La batalla se libra en tres frentes:
-Trabajo muscular del abdomen de forma global (olvídate de los ejercicios clásicos).
-Corrección postural para entrenarlos durante todo el día.
-Eliminación de la grasa que los recubre mediante ejercicio y los cosméticos adecuados.
¿Como podemos quitar o quemar la grasa que cubre nuestros abdominales?
¿Que ejercicios son los más efectivos para perder grasa?
¿Que comidas ayudan a quemar grasas?
¿Has probado de todo y no ves resultados? Sigue leyendo