Para bajar de peso y poder seguir una dieta, es importante quitarnos la ansiedad, esa sensación de tener que comer sobre todo cuando estamos en casa, ¿Cuántas idas y venidas al frigorífico? O al armario a coger una pastilla de chocolate y acabamos con la tableta o con la caja de galletas.
Si eres de las personas que tienes estos impulsos y sobre todo si tienes que perder peso y empiezas las dietas pero no las puedes continuar por la ansiedad, porque además cuando te pones a dieta, tu cuerpo y mente percibe menos suministro calórico y reacciona segregando mayor cantidad de la hormona del hambre para obligarte a darle las calorías habituales.
Te recomiendo varios trucos para no bajar la guardia y poder bajar de peso siguiendo tus dietas.
- Mastica chicle. Está demostrado que hacerlo a diario puede reducir unas 1000 calorías de la dieta mensual. Sucede por su dulzor aplaca la ansiedad por comer. Además el acto físico de mascar nos tranquilizar, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
- Usa Stevia en lugar de azúcar. Es un endulzante natural, mas dulce que el azúcar y con cero calorías, regular el nivel de glucosas en sangre y la presión, reduce la ansiedad por comer y evita la acumulación de grasas. Es ideal para ayudarte a bajar de peso.
- Regaliz 3,5 g al día. Elimina la ansiedad por comer y reduce el hambre y la grasa aculada en el organismo. Pero no abuses que puede provocar arritmia e hipertensión.
- Si tomas café, té, bebidas con gas azucaradas… cuando las bebes te sientes activada, pero después, se convierte en ansiedad. Es mejor tomarte un vaso de leche que te ayuda a calmar la ansiedad y si tomas un zumo de tomate natural te calma el hambre entre horas.
- Un poco de picante. El chile, tiene una sustancia que se llama capsaicina, que reduce la sensación de hambre y aumenta el gasto calórico, hace liberar más calor al cuerpo, empleando energía extra en ello, y además te hace sentir mas lleno.
Sigue estos consejos para ayudar en tus dietas de bajar de peso.
Un estudio publicado en la Revista Internacional Obesidad encontró que las personas más flexibles a la hora de hacer dieta para perder peso, tienen más éxito y consiguen perder más kilos sin recuperarlos, en comparación con las personas que hacen dieta estricta en plan “todo o nada”.
Parece que estos pequeños actos de rebeldía, eliminan la ansiedad y liberan la presión mental que supone “estar a dieta”, lo que permite mantener la dieta más tiempo y conseguir resultados a largo plazo.
¿Por qué algunos hombre cuando se les proponen en el gimnasio algo nuevo para perder peso salen corriendo?
Lee atentamente estas alternativas.
Hace algunos años, se llevaban los pantalones campana y las botas de cowboy, también se decía que el vinagre de manzana ayudaba a adelgazar, que tomar aspirina te aliviaba la fatiga después de una sesión de entrenamiento y para perder barriga lo mejor era hacer abdominales. Han surgido nuevas teorías, que desmienten estas.
Por ejemplo hoy se sabe que para perder medio quilo de grasa corporal, tendríamos que hacer 100 abdominales al día durante 7 años. No puedes perder peso con tácticas pasadas de moda.
En los 90 se pensaba que el ejercicio aeróbico era el mejor para perder peso, pásate a los ejercicios intervalicos de intensidad variable. Debes combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, al estilos Fartlek (Jugar con la velocidad) ¿Qué consigues? Al acelerar tu metabolismo durante el ejercicio quemas tantas calorías en las horas posteriores como durante el entrenamiento en sí. “carga más, para pesar menos.
Combina dieta y ejercicio. A medio plazo, es la única estrategia que funciona para no ganar rápidamente el peso perdido, piensa que, cuando lo basas todo en comer menos, básicamente pierdes líquidos, que luego se recuperan muy fácilmente. En lugar de esto, es más inteligente intentar rebajar la grasa al mismo tiempo que trabajas los músculos. Es posible que a corto plazo los resultados no sean tan espectaculares, pero sí mucho más duraderos.
Porque nos fiamos de la dieta que ha hecho, el amigo, vecino o primo,
quizás lo que sirve a uno, no es bueno para el otro.
Es importante comer hidratos de carbono, para una persona que hace regularmente ejercicio y que se come un plato de pasta no lo metaboliza de igual forma que otra de su mismo peso y altura que lleva una vida sedentaria. Hay que ajustar la cantidad de hidratos de carbono al ejercicio que hacemos en el momento que lo realizamos.
Elegir lo que comemos en función del ejercicio que hacemos. Durante mucho tiempo los hidratos estaban en la base de la pirámide nutricional. Ahora los expertos se decantan por sustituirlos por el ejercicio físico. Si te mueves mucho, un 60% de tu alimentación debe ser carbohidratos, Lo ideal es comerlos el día que sabemos que los vamos a quemar, o cuando ya los hayamos quemado.
Se dice que haciendo ejercicio con varias camisetas superpuestas quemamos más calorías. Hay personas que incluso en pleno verano parecen cebollas por la capas que llevan de ropa, hay veces que este estilo “cebolla” se sofistica y entre la primera camiseta de algodón y la segunda, se introducen plásticos para sudar más, pretendiendo eliminar más grasa. Hacer deporte envuelto en plástico como un fiambre o con varias sudaderas encima, no sirve para perder grasa, si no agua. El sudor no contiene grasa, por lo que no cuenta a la hora de quemar tejido graso. Por el contratarlo si no bebes agua te cansas más , por lo que tendrás que terminar antes tu sesión , en consecuencia , quemas menos calorías. Lo mejor es ponerte la mejor camiseta que tengas, (si te sientes que te mira la gente, rendirás más)
Ejercicio, el arma secreta, no hay resultados duraderos a la hora de adelgazar si no haces al menos 5 horas de ejercicio a la semana. Se ha conseguido el objetivo de una dieta cuando se introduce el deporte en tu vida.
Estos trucos para quemar calorías, son para la gente que hace ya ejercicio.
Más tiempo: Cuanto más tiempo entrenes mas calorías quemarás. Lo ideal es hacer una tirada larga un día a la semana de mas de una hora corriendo. Si no tienes costumbre, aumenta el tiempo progresivamente.
Más rápido: Los ejercicios de velocidad son grandes quemadores de calorías. Haz al menos 10 minutos de calentamiento y dedica 10-20 minutos a la velocidad, en forma de series, cambios de ritmo, fartlek, etc. Termina con 10 minutos a ritmo suave y estar los músculos 5 minutos.
Cuesta Arriba. Localiza una cuesta corta y otra larga y dedica un día a la semana a trabajar en ellas. Después de 10 minutos de calentamiento, trata de subir la cuesta corta a ritmo intenso y aprovecha las bajadas para descansar. Repita entre 5 y 10 veces. Las cuestas largas requieren un ritmo mas lento, pero están bien para cambiar y te ayudaran a perder peso si las subes 3 y 5 veces.
Doblar entrenamientos. Si haces dos deportes en el mismo día, trabajarán diferentes grupos musculares y quemarás mas calorías, también se puede doblar con el mismo deporte por ejemplo corriendo media hora por la mañana y otra media por la tarde, quemarás mas calorías que en una sesión de una hora.
Llega el buen tiempo, queremos lucir cuerpo, no es fácil con la vida que llevamos.
Es probable que te pases demasiadas horas trabajando, lo que te impide perder peso.
En un estudio realizado por Right management, se demostró que el 79% de los trabajadores lidiamos con una cantidad de trabajo mayor que hace 2 años. El estrés suplementario dificulta la pérdida de peso porque consumimos más azúcares.
Remedio: un filete de buey sin grasa potenciará tus niveles de dopamina, reduciendo el estrés y es una inmejorable fuente de proteínas. . El aumento del consumo de proteínas inhibe las hormonas que estimulan el hambre. Como complemento tomate un vaso de zumo de cerezas antes de acostarte, que reduce el efecto negativo del estrés sobre la digestión. Te levantaras mas relajado y reducirás el riesgo de picoteo media mañana.
Consejo: no te saltes el desayuno. Un error que comenten muchas personas con las prisas para desayunar, pensando que saltándose una comida va a adelgazar más rápido. Todo lo contrario, se es más propenso a sufrir obesidad un 4,5% a veces superior a las de las personas que desayunan tranquilamente. Aprender a comer mas despacio, disminuye en una tercera parte el riesgo a sufrir sobrepeso.
Consejo: en las primeras dos horas y media del día haz una comida que contenga proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas esenciales. Un ejemplo un bocadillo de pan integral con sardinas.
Aprovecha la hora de la cena para comer despacio, a esta hora ya has terminado tu jornada laboral y el reloj no cuenta demasiado, mastica lento, si comes despacio tendrás la sensación de haberte quedado más lleno, no comentas el error de comer de pie, al final acabas comiendo más. Te ayudará a perder peso más rápidamente.
Utilizar platos más pequeños, la misma ración en plato pequeño, el efecto es de más cantidad.
No solo hay que pesarse para saber los kilos que has perdido, necesitas perder grasa y ganar músculo para bajar de peso bien y de forma permanente.
Hay personas que bajan de peso con dieta y ejercicio, experimentan un gran cambio físico, han perdido volumen y talla, aunque no pierden muchos kilos, esto a veces les provoca frustración. Se marcan un peso soñado, en muchas ocasiones es irreal, no se puede pretender querer tener el peso que tenían cuando cumplieron 18 años, o porque es demasiado bajo para su estatura, edad, sexo, etc.
Cuando hacemos ejercicio, perdemos grasa y ganamos músculo, que pesa más que la grasa,porque es un tejido más hidratado y compacto, por lo que es muy normal que no se note perdida de peso en kilos,incluso se gana algo en la primera fase de la dieta.
Para bajar de peso de forma inteligente se necesita una bascula inteligente, capaz de medir no solo el peso en kilos, también diferenciar los kilos grasas y músculo, porcentaje de hidratación, masas ósea la grasa visceral, calorías etc. Cuantos más datos le des a la báscula, mejor podrás adaptar la alimentación y ejercicio para poder bajar de peso, céntrate en perder grasa sin perder músculo.
Recuerda que con todas las dietas para bajar de peso has de combinarlas con ejercicio físico y marcar unas metas reales. No te propongas perder 10 Kg., cuando tu peso es normal, pero no te gusta la forma de tus muslos o como se distribuye la grasa abdominal para perder peso no te centres en tu barriga, la clave esta en tu cerebro.
Una ayuda para peder más grasa es usar algún quemador de grasa y/o seguir algún método para adelgazar enfocado en quemar grasa, como el “método Gabriel” ó el popular quema grasas.
¿No me crees? Lo más seguro te habrán comentado lo de siempre, si quieres perder peso tienes que comer menos, contar calorías, nada de hidratos, nada de … lo que sea, etc.
Pues no, están todos equivocados, para perder peso hay que comer, pero lo correcto, en su momento adecuado y poco más.
Evidentemente si te pasas el día comiendo sin control no vas a perder peso y por ello lo más seguro estas como estas y buscas soluciones para perder peso.
- Por qué contar calorías nunca dará como resultado una pérdida de grasa a largo plazo y cómo restringir tu ingesta de calorías probablemente sea lo peor que puedes hacer para perder peso.
- Por qué los carbohidratos no son tu enemigo y cómo disfrutar de un programa de nutrición que te haga quemar grasa saludablemente el cual incluye todos los carbohidratos que necesitas.
- Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en realidad están provocando que tu cuerpo almacene toneladas de grasa
- Por qué debes, debes, debes comer grandes cantidades de alimentos para finalmente deshacerte de esos kilos de más y por qué a mucha gente se le ha hecho creer falsamente todo lo contrario.
¿Quieres descubrir cómo perder peso de forma sana y definitiva?
Pues mira este vídeo gratuito y empieza ya a perder esos kilos demás y para siempre.
Ya hemos empezado con nuestra dieta sana para bajar de peso pero no siempre todo va lo bien que deberías y a veces un poco de ayuda no nos vendrá mal.
Es el caso de los suplementos vitamíncos, hay una gran variedad de suplementos y aunque no somos grandes amigos de los suplementos en general hay que reconocer que algunos suplementos son de gran ayuda.
Es el caso de suplementos vitamínicos, hay varios estudios realizado con personas obesas dónde se ha demostrado que la ingesta (adecuada) de suplementos vitamínicos ayuda a perder peso. De hecho en un estudio publicado en el international journal of obesity los sujetos que habían tomado suplementos vitamínicos habían perdido más peso, grasa y colesterol LDL (el malo).
Recuerda que los suplementos no son juguetes ni deben sustituir NUNCA una dieta sana, al ser posible acude a un centro nutricional y compra suplementos de calidad, tu organismo te lo agradecerá.
Pues no parece tan evidente pero así lo es, si no estamos en equilibrio mente y cuerpo nos va a costar mucho más seguir nuestro plan para bajar de peso, si lo conseguimos.
Ya hemos hablado en varias ocasiones de los efectos negativos en nuestra salud y peso tanto por sobre peso como por anorexia debido al estrés, la ansiedad, los nervios, etc.
El estrés, la ansiedad, etc.
Son malos compañeros si queremos mantener un cuerpo sano.
Si padecemos de estos trastornos lo más adecuado es acudir a un médico y explicarle lo que nos pasa, un buen médico nos sabrá ayudar a conseguir nuestro objetivo, aunque a veces al principio no sea perder o ganar peso.
Sin una mente equilibrada nuestro cuerpo no reacciona adecuadamente, el esfuerzo mental necesario para llegar a nuestro objetivo afecta directamente a nuestro estado emocional.
Si la voluntad nos falla ¿Cómo vamos a conseguir el objetivo?
Evidentemente esto varía en cada persona y sobre todo cambia bastante si eres mujer u hombre, en regla general las mujeres tienen más capacidad para ejecutar varias cosas a la vez con lo cual les será más fácil mantener la constancia necesaria para llegar al objetivo.
Y a lo dicen muchos,
vive despacio y vivirás mucho mejor.
Pues si es posible, pero en lo que queremos realmente decirte es que para bajar de peso lo único que debemos asumir y ser constantes es que debemos modificar nuestro hábitos para poder perder la grasa que nos sobra y sobre todo para mantenernos en nuestro peso ideal.
Una dieta sana y equilibrada contiene todos los ingredientes y no hay que pasar hambre para perder peso. Pero volvamos a la cerveza, ¿Cómo puedo perder tres kilos si bebo cerveza?
Muy sencillo, sobre todo ahora en verano una cervecita apetece y no hay por qué privarnos de ella pero pásate a una cerveza light y si por ejemplo tomas una media de 10 cervezas por semana al cambiarlas por cervezas light habrás perdido tres kilos en un año.
No es mucho pero mira que cambio de hábitos tan pequeño y sencillo hemos realizado, aplícalo a otros hábitos y verás que resultados.
Si tienes sobre peso recuerda que perder medio kilo por semana es lo más adecuado, para ello solo necesitas ingerir 500 calorías menos al día de las que tu cuerpo necesita.
Recuerda que el éxito para bajar de peso esta en ser constante y paciente
- Objetivos cortitos
- Un error muy frecuente es pensar en todo el sobre peso que queremos perder, es más eficaz ponernos objetivos a corto plazo, por ejemplo perder un kilo a la semana.
- Compra una buena báscula
- Si dispones de una buena báscula y te pesas todos los días a la misma hora y en ayunas verás cómo vas perdiendo peso y/o grasas. Las básculas que miden la cantidad de grasa corporal son muy útiles ya que hay muchos días que nos ha bajado de peso pero si has bajado grasas.
- Lleva un diario de lo comes y bebes
- Parece obvio pero una cosa tan sencilla como apuntar todo lo comes y bebes a diario te va a ayudar a perder peso, cada vez lo tendrás más fácil de combinar una dieta equilibrada y ajustada a tus necesidades.
- Diles a tus amigos y compañeros de trabajo que estas a dieta
- No solamente puedes recibir el apoyo si no tú mismo te sentirás más motivado a seguir, ¿o vas a echarte atrás ahora?
En este caso hemos analizado que crimen cometemos si nos pegamos el lujo de ir a comer o cenar unas costillas con patatas y alguna cervecita o un par de refrescos, los típicos menús de costillas con patatas, ensalada algún ingrediente más y la bebida suma fácilmente mas de 2000 calorías, esto es para la mayoría de personas más que la cantidad de calorías diarias que necesita nuestro cuerpo.
Esto sin contar las calorías vacías (refrescos) y la pasada de % en grasas que aportan este tipo de comidas rápidas, no hay que mirar solamente las calorías.
Pues bien nuestro castigo para podernos permitir este lujo se traslada a nada mas y nada menos que 7 horas limpiando con ganas la casa o el garaje, unas 4 horas de gimnasio y así y todo habremos quemado las calorías pero seguiremos teniendo un superávit en ingesta de grasas.