Desayuno:
- Un zumo de naranja natural, un actimel desnatado, ración de bayas de goji, una manzana grande y una infusión (té rojo, té verde, etc.)
Media Mañana:
- Medio bocadillo con pechuga de pollo o pavo a la plancha con lechuga y tomate, una infusión
Tentempié:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)
Almuerzo:
- 150 gr de pollo a la plancha con soja y 50 gr de arroz blanco acompañado de una ensalada verde con tomates, 50 gr de pan, Piña natural con yogur desnatado con frutas, un refresco light
Merienda:
- una pieza de fruta con calorías negativas (manzana)
Tentempié (media hora antes del gimnasio):
- una ampolla de L-carnitina
- Batido de proteínas (antes de entrenar)
- Batido de proteínas (al acabar la sesión de gimnasio)
Cena:
- Una tortilla francesa con jamón de york y queso (tranchettes light), 25 gr de pan, espárragos blancos y medio queso fresco de burgos.
Aparte hay que sumar si tomamos algún café o cualquier bebida, en nuestro caso la suma de las calorías de la dieta del primer día han sido de unas 2400 calorías.
Durante el segundo día de nuestro plan para bajar de peso en una semana hemos mantenido una dieta similar pero sin acudir al gimnasio.
El resultado es que, según nuestros cálculos, nuestro sujeto ha quemado unas 3200 calorías si sumamos su actividad diaria y el metabolismo basal y ha ingerido unas 2200 calorías.
Como en la dieta del segundo día la cena contenía más grasas hemos tomado 3 pastillas para perder peso (allí) una en cada comida principal y seguimos con las cremas para reducir cintura y abdomen.
La bascula nos cuenta que pesamos 94.9 kilos con 27.8 kilos de grasa, por un lado pesamos más que ayer pero por otro lado hemos reducido en grasa corporal.
En esta prueba nos pesamos todos los días para ver la evolución de nuestro plan para bajar de peso en una semana, pero en una dieta normal nos solemos pesar solamente una o dos veces por semana, nuestro peso fluctúa mucho y por ejemplo hoy pesamos más que ayer, esto no motiva mucho.
También debemos separar nuestro peso y él % de grasa corporal, por ejemplo 2 personas del mismo sexo y estatura pesan lo mismo pero su % de grasa corporal es diferente, la persona con él % corporal más adecuado sería la más sana.
Los músculos pesan más que la grasa.
Adjuntamos unos gráficos que muestran la evolución del peso y de la grasa, en cada gráfico hemos añadido una línea de tendencia a 3 días vista.